Знаешь это состояние?

Лёг отдохнуть на 15 минут - а через час обнаружил себя в спирали из «блять, зачем я это сказал» и «а что если всё пойдёт по пизде». Хотя ты просто хотел полежать.

У этого есть название. Default Mode Network - сеть, которая включается, когда тело ничего не делает. Гиперактивный мозг начинает прокручивать прошлое, моделировать будущее, вести бесконечный внутренний диалог (сука, можно, пожалуйста, перед сном не надо, спасибо)

Иногда это полезно. Но для гиперстимулировааного мозга - далеко не всегда

Мета-анализ NeuroImage (2020) показал прямую связь: гиперактивная DMN = руминация = депрессия. Свежее исследование в MDPI Biology (2025) добавляет деталь - чем сильнее связность внутри DMN, тем больше человек пережёвывает негативные мысли. Мозг буквально застревает в петле (видимо поэтому когда я не тренируюсь, я просто умираю)

А теперь самое интересное

Стоит начать двигаться - и DMN затыкается. Мозгу нужно обрабатывать баланс, координацию, сигналы от мышц. Ресурсы утекают из «а что обо мне думают» в «как не упасть и куда идти», и шум сам стихает. Вот почему когда у тебя загоны и ты делаешь уборку дома - все проходит

Bratman проверил это в эксперименте. 90 минут прогулки на природе - и активность субгенуальной префронтальной коры (это та зона которая горит при руминации) падает. А прогулка по городу такого эффекта не дала

Ещё движение поднимает BDNF - нейротрофический фактор, который помогает нейронам расти. У людей с паническими расстройствами BDNF ниже нормы. 30 минут упражнений возвращают его на место

Если у тебя СДВГ, ты знаком с этой штукой лучше всех. Сел «подумать» - и через час тонешь в вине, тревоге и планах, которые не сделаешь никогда. DMN при СДВГ вообще работает криво - хуже выключается при переходе к задачам

А после тренировки голова ясная. Просто потому что физически переключил мозг из режима самокопания в режим действия

Что работает:

1. Прогулка 20-30 минут, лучше на природе
2. Любая кардио-нагрузка - даже 10 минут сбивают руминацию
3. Силовая - переключает внимание на тело
4. Если загнался в мысли - встань и двигайся, вот прямо сейчас

Друзья, будьте внимательны к себе ❤️

📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал | 🥷 Нейросамурай

Пока ты называешь себя ленивым и неспособным - мозг тебе верит

Каждый вечер одно и то же. «Опять ничего не сделал». «Я безвольное говно». «Все могут, а я нет». Засыпаешь с этим, просыпаешься с этим. И удивляешься, почему ничего не меняется (топ 2 для меня это внутренний диалог и эмоциональная решуляция)

Мозг не отличает то что ты о себе говоришь от реальности. Для него это одно и то же

Cascio et al. из UCLA засунули людей в fMRI-сканер и попросили порассуждать о себе. Когда люди думали о своих ценностях и будущем - загорались зоны мозга которые отвечают за систему вознаграждения и самооценки. И вот что важно - эта активация предсказывала реальные изменения поведения в следующий месяц. Люди реально начинали больше двигаться, лучше следить за здоровьем. Просто от того как они о себе думали.

А теперь переверни это

Когда ты повторяешь «я ленивый» - Default Mode Network (та самая сеть, про которую я писал вчера) становится гиперактивной при негативном самореферентном мышлении Мозг не просто «слышит» что ты ленивый. Он строит нейронные связи под это убеждение. Раз за разом. Каждый вечер. И однажды это становится тобой.

Есть еще дикий эксперимент. Crum & Langer (2007), Psychological Science. 84 горничных в отелях. Одной группе сказали: «ваша работа - это серьёзная физическая нагрузка, вы сжигаете столько-то калорий». Второй не сказали ничего. Обе группы продолжали работать как обычно, никаких изменений в активности.

Через 4 недели группа, которая ПОВЕРИЛА что тренируется - потеряла вес, снизила давление и уменьшила процент жира. Физическая активность не изменилась. Изменилось только убеждение. И тело пошло за ним (мне до сих пор сложно в это поверить, но вот стадис)

Для СДВГшников это особенно больно. У нас rejection-sensitive dysphoria - мозг превращает любой фидбек в «ты недостаточно хорош». Нейтральное сообщение от коллеги? Значит он тебя ненавидит. Не успел сделать задачу? Ты бездарность. Внутренний критик работает круглосуточно, без выходных и отпуска (знакомо, да?)

И вот что работает. Не аффирмации типа «я супер, я молодец» - Wood et al. (2009) доказали, что при низкой самооценке, которая часто сопровождает измотанных синдромом людей, от них становится только хуже. Мозг слышит «я ахуенный» и отвечает «ага, конечно, иди проспись»

А что работает:

1. Говори о себе в настоящем через конкретику. Не «я буду продуктивным», а «я сегодня сделал 2 задачи и вышел на прогулку - это уже что-то»
2. Замечай факты, а не оценки. Не «я ленивый потому что лежал 3 часа», а «я отдыхал 3 часа и теперь могу поработать»
3. Третье лицо помогает «Лёша сегодня справится» (или можно через конструкцию ты) работает лучше чем «я справлюсь» - мозг воспринимает это как совет другу, а советовать другим мы умеем отлично (Kross et al., 2017, fMRI)
4. Ценности вместо мантр. Не «я лучший» (это кстати тоже прекрасно работает у людей с сильной самооценкой), а «мне важно быть здоровым, и сегодня я сделаю один шаг в эту сторону»

Мозг действует не на основе правды. Он действует на основе того, во что верит. Так дай ему поверить в версию себя получше ❤️

📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал | 🥷 Нейросамурай

Гайз, наконец-то, свершилось!

Я запустил свою линейку нутрицевтиков! Я так мечтал об этом, никогда ни от кого не зависеть и всегда иметь под рукой товар лучшего качества

Dope Amino. Уже отправил всем друзьям и семье!

На старте три позиции:

1. Креатин моногидрат
2. L-теанин
3. Магний глицинат

Доставка по России, от 2000 руб бесплатно

Буду пополнять ассортимент, в скорейшем времени думаю добавить NAC (ацетилцистеин) и витамин Д

dopeamino.ru

Первым 50 кто напишет камент, подарю скидку 15% на первую покупку 🫠

📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал | 🥷 Нейросамурай

Легенды мои, сто лет меня не было)

Я в ультра-гиперфокусе уже 4 месяца и пришел к вам с новостями!
MVP социальной сети и экосистемы для личной прокачки Нейросамурай готов к релизу!
4 месяца упорного нон-стоп труда дают свои результаты.

До 1 июня включительно открыты продажи по перезаписи по самой лучшей цене, с нетерпением жду всех на первом потоке

Узнать о проекте подробнее и забронировать свой слот можно по ссылке
https://neurosamurai.online/

Что же это такое и что будет внутри?
- 22 дня спринта (3 выходных)
- 4 общих стрима с подведением итогов и разборами
- доступ к приложению после основного потока на 3 месяца
- скидка 20% на второй поток каждому участнику
- возможность купить БАДы за внутриигровую валюту (бесплатно)
- клан, личный напарник, квесты, рейды, личные челленджи
- медитации, мантры, дыхательные практики, виртуальный коворкинг
- социальная сеть для своих внутри приложения - Neurogram
- призы для лучших кланов и участников в конце спринта

Я неимоверно счастлив и искренне верю, что это будет легендарный проект для легендарных людей. Я хочу делать мир лучше и я очень хочу сделать сообщество, где мы будем каждый день идти в этом направлении.

Всех обнял и до скорой встречи на первом потоке!
П.С. Если ты проходил у меня кастдев - ответь в коментах "🚀🚀🚀" - пришлю тебе ссылку на спец условия

7 способов создать искусственную срочность для СДВГ мозга 🔥

Знаете этот прикол?
До дедлайна две недели - похуй
До дедлайна три дня - ну завтра начну
До дедлайна 6 часов - БЛЯТЬ, Я СЕЙЧАС СДЕЛАЮ ВСЕ

И внезапно ты за вечер (обычно этот вечер затягивается до утра😂) закрываешь то, что мог делать неделю.
СДВГшники часто умеют работать быстро. Проблема в другом - мозг хуже реагирует на далекое последствие. Чем дальше награда или дедлайн, тем меньше они существуют прямо сейчас.

Поэтому совет "поставь себе дедлайн пораньше" обычно работает примерно никак 😂 Мозг не дебил. Он знает, что настоящий дедлайн в пятницу, а вторник ты придумал сам. Но срочность можно создать иначе. Я нашел 44 способа, поделюсь с вами лучшими из них.

1. Создай человека, который ждет результат. Не "сделать презентацию к пятнице", а "сегодня в 18:00 отправляю Гарри первые 5 слайдов". Мозгу сильно сложнее игнорировать не дату, а конкретного человека, который в конкретный момент реально ждет от тебя файл. Еще лучше разбить большой проект на 3-5 таких передач, чтобы вместо одного далекого дедлайна у тебя появилась цепочка маленьких настоящих.

2. Сначала назначь созвон, потом начинай делать работу. Это мне вообще очень нравится. Ты еще ничего не сделал, но уже ставишь: "среда, 16:00, показать Гермионе концепцию". И внезапно задача перестает быть чем-то, что "надо бы сделать на неделе". В среду в 16:00 должно физически существовать хоть что-то. Особенно хорошо работает, если заранее разрешить себе сделать хуевую версию!

3. Делай хуевую версию специально. Не "написать статью", а "20 минут написать максимально сырой первый вариант и НЕ РЕДАКТИРОВАТЬ". Потом отдельный проход на улучшение. Очень мощная штука для людей, которые вроде начали работать, но через 40 минут все еще переписывают первое предложение. Генерация и оценка становятся двумя разными задачами.

4. Поставь деньги на собственное выполнение. Это уже режим для тех, кому обычные дедлайны вообще похуй. Договариваешься с другом: если к 18:00 не отправил черновик, теряешь условные $10-20. Важно, чтобы сумма была неприятной, но совершенно безопасной. Не надо ставить половину зарплаты и потом получать тревожное расстройство вместо продуктивности 😂

5. Body doubling, но нормально. Не просто "посидим вместе поработаем". В начале каждый говорит один конкретный результат, который должен существовать через 60-90 минут. Потом молча работаете. В конце показываете, что получилось. Вся магия в том, что начало и конец становятся внешне наблюдаемыми.

6. Преврати прогресс в физически видимую полоску. Не "я примерно на 60% закончил", а 0/8 карточек, 0/10 страниц, 0/20 строк. Мозгу сильно приятнее видеть, как 3/8 превращается в 4/8, чем работать внутри бесконечной абстракции "делаю проект". Особенно хорош этот способ для повторяющихся задач.

7. Фальшстарт или "я вообще не собираюсь работать". Один из моих любимых. Твоя задача не начать работу, а только подготовить сцену: открыть файл, положить тетрадь, подключить пылесос, написать заголовок. Все. После этого можешь уйти. Это красиво обманывает сопротивление, потому что ты не просишь мозг "делать проект", ты просишь его совершить несколько тупых физических действий.

8. 8 минут, после которых реально можно уйти. Ставишь таймер на 8-12 минут и выбираешь одно физическое действие: выписать заголовки, заполнить 5 строк, написать письмо, разобрать один ящик. И самое важное, после таймера тебе разрешено остановиться. Мозгу продают не огромную задачу, а очень дешевый вход. Очень часто после старта останавливаться уже и не хочется.

Ну а если хочешь реальный волшебный пендель - мы периодически запускаем Челлендж на 21 день, и срочности там хоть отбавляй, у проекта потрясающие отзывы - можно почитать тут.

Стартуем 15 сентября.
Пора повеселиться, двигаясь к своим целям.
Предзапись - через Нейросамурая.

📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал | 🥷 Нейросамурай

​​Люди не меняются?

Вечный спор, где одни уверены, что человек способен полностью измениться.
Другие - что каким родился, таким и помрёшь.

А я бы вообще начал с другого вопроса:

Вы уверены, что вообще знаете, какой вы?

Мы привыкли считать собой человека, который просыпается уже уставшим, прокрастинирует, не может собраться и годами откладывает то, что на самом деле хочет сделать.

И в какой-то момент принимаем это за характер, типа: "Ну я просто такой человек"

Просто потому что другой версии себя многие никогда не видели и сравнивать не с чем.

Когда ты просыпаешься и у тебя море энергии. Когда в голове спокойно. Когда тебе хочется придумывать, создавать, делать своё, когда все получается.

Когда состояние такое, что сам поражаешься: "бля, так я, оказывается, вот какой"

И здесь мне становится особенно интересно слушать про "люди не меняются" 😁

Потому что поменяй человеку привычки, окружение, количество шума вокруг, то, куда каждый день уходит его внимание - и через какое-то время перед тобой может быть человек, который совершенно иначе думает, действует, выглядит и живёт.

Он изменился? 🤔

Или наконец проявился тот, кого всё это время было просто не видно?

Мне кажется, что мы гораздо больше, чем можем о себе представить. Нет, я уверен.

Просто очень сложно это обнаружить, когда всё пространство внутри постоянно забито чужими мыслями, контентом, скроллом, тревогой, внутренним критиком, недосыпом и тд.

Отсюда когда-то родилась концепция Нейросамурая 👇🏻

Мне хотелось создать среду, в которой человек не пытается каждый день силой воли сделать из себя кого-то другого, а меняет то, что его окружает каждый день: свои привычки, действия, состояние, отношение к себе.

И наблюдает, как раскрываются его способности.

📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал | 🥷 Нейросамурай

Как я довольно быстро набрал (осторожно, мат 🙈)
80 000 подписчиков 🔥💪🏻

Что внутри 👇🏻

▫️ как я начинал вести блог и почему постоянно его бросал
▫️ какие мысли и страхи мешали мне нормально расти
▫️ что помогло мне не забросить блог в этот раз
▫️ что важно для роста блога в 2026 году
▫️ мои советы экспертам и будущим блогерам, которые хотят расти, но постоянно откладывают старт или забрасывают

💭Особенно советую послушать, если давно хотите начать вести блог, но всё откладываете. Или уже начинали несколько раз и забрасывали.

Жду 🔥 от тех, кто дослушал.

Дневник, первый выпуск

Гайз, я много пишу в дневник. Про себя, страхи, будущее, отношения, реализацию и вообще про то, что чувствую и думаю. Сегодня подумал - почему бы иногда не делиться этими заметками с вами

Сегодня решил записать одну из них голосом
Если такой формат вам откликается - поддержите меня реакциями

Соберем 100 🔥 - запишу следующий выпуск! Всех обнял! ❤️

ГОВОРИТЬ СЕБЕ "У МЕНЯ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ" - ЭТО ЧИТ-КОД ДЛЯ МОЗГА

И у этого есть вполне нормальное объяснение через нейронауку.

Твой мозг постоянно строит прогнозы о том, что произойдёт дальше. И то, какого результата ты ожидаешь, влияет на то, как ты воспринимаешь ситуацию ещё до того, как получил реальный результат.

И если ты реально допускаешь мысль, что твои действия могут привести к хорошему результату, тебе становится проще начать, приложить усилия и не слиться после первой же сложности.

Проще говоря: хороший исход начинает ощущаться более вероятным и достижимым.

Префронтальная кора участвует в том, как мы оцениваем будущие последствия и принимаем решения. Если мозг ожидает, что твои усилия действительно могут привести к чему-то ценному, меняется и само поведение.

Ты с большей вероятностью начнёшь действовать, приложишь больше усилий и продолжишь после первых сложностей.
Позитивный внутренний диалог и фраза "у меня получится" меняет ожидания, а ожидания меняют последующие решения и поведение.

Но почему тогда можно прекрасно понимать, что сегодня нужно сделать, видеть перед собой большую цель...и через 15 минут обнаружить себя в телефоне 😁
Потому что на твоё поведение влияют не только ожидания относительно будущего.

Твой мозг постоянно выбирает между наградой, которую можно получить когда-нибудь потом, и наградой, которую можно получить прямо сейчас:

1️⃣ закончить проект - результат через месяц
2️⃣ развивать блог - результат через несколько месяцев
3️⃣ пойти на тренировку - результат через несколько месяцев
4️⃣ открыть рилсы - награда через секунду

Я записал видео как раз про это
Там разобрал:

✅ почему дело не просто в силе воли
✅ как быстрые награды постоянно перетягивают твое внимание
✅ почему можно несколько дней ебашить как машина, а потом снова откатиться
✅ как эти же механизмы развернуть в свою пользу
✅ и что помогло 70% участников первого потока 21 день выполнять обещания самим себе

Если ты живешь где-то между "я прекрасно знаю, что делать" и "блядь, почему я опять этого не сделал" - посмотри

P.s. видео в начале поста