Гайз, добрый человек поделился ссылкой на базу специалистов, которые работают с СДВГ

пользуйтесь, а то пылится в каментах
СДВГ-специалисты, список от СИГа АКПН

Почему "критически необходимо", а не просто "полезно"

Много раз в жизни я терпел неудачи, сливал капитал, терял все, оказывался в долгах, серьезно болел. Угадайте, что каждый раз вытаскивало меня? Тренировки! Именно поэтому у меня красивое тело - потому что я давно понял, что спорт это лучшее лекарство от всего.
Это всегда работает. Уже вижу этот вопрос в пространстве вариантов - где взять мотивацию?

Мотивация не появляется сама по себе. Сначала ты что то делаешь, и только потом мозг включает мотивацию. Даже маленькое действие запускает дофамин - не только ради удовольствия, а чтобы мозг понял: это стоит продолжать.

Проблема в том, что большинство ждет правильного настроя, ждут когда будут готовы. А пока ждут - ничего не делают. В итоге мотивация не приходит вообще, потому что ей блять просто не откуда взяться ебаный насос!

Рабочая схема обратная: начал двигаться - появился импульс - стало легче продолжать. Не надо чувствовать себя готовым. Готовность появляется после первых шагов. Каждое действие укрепляет этот цикл и делает тебя сильнее! Да, ты буквально каждый день чувствуешь как растет твоя сила и я сейчас не про бицуху!

Помимо личного опыта, хочу поделиться с вами 11 тезисами из 18 исследований и мета-анализов которые так или иначе касались сдвг / ментального здоровья и спорта:

1 аэробная нагрузка - ходьба, бег, велосипед, эллипс - уже после однои тренировки заметно улучшает внимание и скорость мышления у взрослых с СДВГ
2 регулярное движение укрепляет исполнительные функции - рабочую память, контроль импульсов и гибкость мышления, то есть именно те навыки, которые чаще всего проседают при СДВГ
3 физическая нагрузка повышает выработку дофамина, норадреналина и BDNF, усиливая нейропластичность и поддерживая те же мозговые цепи, на которые направлены лекарства, но более мягко и с долгим эффектом, похожий механизм есть и у холода
4 тренировки на дистанции работают как натуральный стимулятор - после нее проще сесть за дела, меньше залипания и прокрастинации, снижается тяга к хаосу и лишней стимуляции
5 это реально влияет на жизнь: вы становитесь заметно спокойнее, собраннее и менее импульсивными
6 регулярные тренировки повышают качество жизни в целом - снижают тревогу, депрессию и проблемы со сном, а бонусом идут сильное красивое тело и уверенность в себе
7 физическая активность снижает проявления депрессии и тревоги у большинства людеи, а при СДВГ это особенно критично, потому что сопутствующие расстройства усиливают невнимательность и импульсивность
8 более качественный сон и стабильное настроение означают меньше срывов по расписанию и больше ресурса поддерживать структуры, рутины и системы, без которых СДВГ быстро скатывается в хаос
9 стандартные методы - лекарства и психотерапия - помогают, пока ты ими пользуешься, но эффект часто держится недолго и не всегда влияет на сами механизмы работы мозга; физическая нагрузка напрямую прокачивает нейропластичность и исполнительные функции
10 регулярное движение сегодня рассматривают не как абстрактный совет про ЗОЖ, а как полноценную часть стратегии лечения СДВГ у взрослых; его включают в клинические протоколы как важный элемент вмешательства
11 так как СДВГ сопровождает человека всю жизнь, именно тренировки дают устоичивый, доступный и безопасный способ ежедневно поддерживать мозг в рабочем состоянии, усиливая эффект лекарств или частично заменяя их, если медикаментов нет

Берегите себя, друзья! И помните - САМЫЙ лучший ноотроп и антидепрессант - это спорт ❤️

Друзья!

Это был самый трудный, сложный и важный год в моей жизни. Все, что происходит, происходит не с нами, а для нас! Чтобы мы услышали зов сердца ♥️

Благодарю вас за поддержку! С регулярностью у меня конечно большие проблемы 😂 но в Новом Году я обещаю вас радовать как никогда. Теперь - это моя миссия 🦹🏼‍♀️

Желаю вам крепкого ментального здоровья (😂) после 2025 года оно вам просто необходимо! Крепкого здоровья вашим семьям и чтобы уровень дофамина всегда был выше бэйслайна 🚀

С Новым Годом, комьюнити 🦹🏼‍♀️

Комплекс Ионы: почему мы боимся своего потенциала?

Название отсылает к библейской истории пророка Ионы, который пытался убежать от Бога (своего предназначения), но не смог спрятатьсч (что не удивительно, да? 😂) Сам термин ввел историк Френк Мануэль в 1959 году, позже его подробно развил Абрахам Маслоу (который придумал ту самую пирамиду, на вершине которой и стоит самоактуализация, которой мы так сильно боимся и избегаем)

Комплекс Ионы - это метафора, это способ описать то, как человек боится быть большим. Как боится своих талантов, своего роста, своих высших возможностей и потому сам тормозит свое развитие. Хочется навешать ярлыков ленивый (распиздяй) но это не лень.
Писательница Марианн Уильямсон классно сказала: (я вахуе)

Наш самый глубокий страх - не в том, что мы недостаточны.
Наш самый глубокий страх - в том, что мы могущественны сверх меры.

Мы привыкли думать иначе. Кажется логичным бояться, что нас недостаточно: не хватает таланта, характера, внутренней опоры. Но еще сильнее пугает противоположная мысль: что наш реальный масштаб намного больше, чем мы можем себе представить. Принять это могущество страшно. Это и есть ядро комплекса Ионы.

Иногда мы переживаем моменты, когда особенно ясно видим, какими крутыми и могущественными можем быть. На секунду ощущаем внутри этот божественный потенциал. И естественная реакция - испуг. Это прекрасно, но это и пиздец страшно.

Боже, как страшно видеть, как человеческая душа расправляет крылья

Мы часто испытываем двойственность к величию - и в себе и в других. Видя талант, красоту, силу, великодушие или удачу другого, мы чувствуем не только восхищение, но и внутреннее напряжение. Потому что любое чужое величие невольно напоминает о нашем собственном

Откуда берется комплекс Ионы? 3 причины
Первая - страх ответственности. Признать свою силу значит признать ответственность за нее.

Это немножко как у Стэна Ли в Человеке-пауке:

"С большой силой приходит и большая ответственность"

А это ощущается как груз. А большинству людей пиздец как не нравится чувство,
что на них легло еще больше груза

В следующей части поговорим о других причинах и сделаем общий вывод ❤️🦹‍♀️
Дайте, пожалуйста, 300 реакций - это очень поможет мне снова почувствовать что я могу быть полезным и немного искупаюсь в дофамине 😂🫂🔥❤️‍🔥

Комплекс Ионы. Часть 2 🧶

Вторая причина - страх что партнер, друзья или семья не примут нас, если мы начнем жить в соответствии со своим настоящим масштабом. Но если цена принятия - оставаться маленьким, возникает честный вопрос: принятие ли это?
Представьте: люди называют себя вашими друзьями, но требуют взамен, чтобы вы не жили в согласии со своим внутренним светом и глубиной (непринятие начинаний, осуждение) и снова вопрос - друзья ли это?
Именно этого хотели бы враги: чтобы вы остались маленькими, слабыми и нереализованными. Сложно придумать проклятие сильнее, чем просьба: оставайся маленьким и неудовлетворенным.
Если цена такой дружбы совпадает с тем, чего желали бы ваши недоброжелатели, стоит честно спросить себя - дружба ли это на самом деле

Третья, самая глубокая причина - величие кажется опасным ☠️
Чтобы стать собой, скинуть с себя чужие ожидания, отказаться от привычных паттернов, которые кажутся безопасными и удерживают нас в зоне комфорта - придется измениться. У всего есть цена. У твоей новой версии тоже - это ты. Придется буквально прожить утрату себя прежнего, но это создаст ту опору, которая больше не дрогнет никогда.

Те, кто хотят сиять, должны научиться выдерживать горение. (с) В. Франкл

Горение - это ответственность, чужие непонимающие взгляды, распад старых форм жизни и вход в бОльшее

Что с этим делать? 🫀/🧠

Учиться замечать и радоваться проявлениям таланта, красоты и силы в других людях. Не завидовать, а распознавать в этом напоминание о собственных возможностях. Принимать и культивировать хорошее в себе!
Маслоу говорит о так называемых Б-ценностях: истине, доброте, красоте, целостности, живости, уникальности, справедливости, простоте, глубине, игривости и других. Принятие этих ценностей помогает нам перестать убегать от себя.
Особое внимание я бы уделил тут игривости. Важно снова разрешить себе смотреть на мир как ребенок и делать многое "по приколу" - не ради галочки, не ради доказательства, а просто из искреннего интереса. Это благородное и почти магическое состояние - когда ты действуешь из любопытства, ты входишь в поток. Страх отступает, потому что любой результат превращается в победу, потому что приближает тебя к себе!
Ты не боишься пробовать, потому что знаешь: можно ошибаться, можно быть неидеальным, можно сделать криво и хуево. И ничего не сломается и никто не умрет. Мир становится не экзаменом, а исследовательской лабораторией, где ты ставишь опыты и получаешь бесценный опыт

Игривость снимает лишний пафос и тупую социальную доказательную хуетветственность (желание кому-то что-то доказать) и возвращает свободу. Когда перестаешь изображать из себя серьезного взрослого, появляется смелость делать те самые вещи, о которых давно мечтал 🫂

Друзья, благодарю вас за такое кол-во реакций под прошлым постом! ❤️
Всех с наступающим рождеством! Для меня рождество - рождение нового - пусть сегодня так и случится! 🫂

Экстракт мозга свиней при СДВГ? 🐽🐷

Я принимаю Церебрализин в/м уже почти 4 месяца и вахуе от результатов я заметил ахуеть какие существенные улучшения в области внимания, способности фокусироваться, способности обучаться и в целом контролировать импульсы. Не шуточный такой буст да?

Давайте теперь кратко, что это вообще такое?
В настоящее время Церебролизин используется для лечения черепно-мозговых травм, инсульта и деменции более чем в 45 странах, включая Россию и Китай
Церебрализин - это нейропептидный препарат который создается из мозга молодых свиней (не подойдет на мусульман) который демонстрирует документированную эффективность при когнитивных нарушениях и нейродегенеративных состояниях. Однако прямых контролируемых исследований эффективности церебрализина при СДВГ не существует
По факту - это абсолютно безопасный стероид для мозга, как говорит батя и апостол Биохакинга с Большой Буквы - Вадим Каспаров (об этом ноортопе узнал у него в приватном тг канале)

Что делает Церебрализин?

Если очень простым языком, то Церебрализин работает как ядерное топливо для мозга. Он повышает BDNF - это белок, который помогает нейронам выживать, расти и образовывать новые связи, то есть поддерживает здоровье и гибкость мозга

Увеличивает количество синапсов - представь: нейроны - это города, а синапсы - это дороги между ними, что делает Церебрализин?
- строит новые дороги там, где постоянные пробки (синаптогенез)
- расширяет и укрепляет существующие трассы (увеличение плотности)
- чинит разрушенные участки и прокладывает объезды (восстановление цепей)

Способствует нейрогенезу. Нейроны - города, помнишь? Церебрализин строит новые города! Обеспечивает нейропротекцию - защищает наши города от стихийных бедствий и армии свободных радикалов. И отлично снимает воспаление!

А что у нас происходит при СДВГ?

Дофаминовый Wi‑Fi лагает, да? Церебрализин напрямую дофамин не поднимает, но через рост BDNF и нейротрофическую поддержку может опосредованно улучшать работу тех цепей, где дофамин - главный модератор!

Город построен но бюджет спиздили попилили? В важных районах (фронтальная кора, стриатум) меньше домов и хуже связаны районы. Церебрализин как раз умеет поддерживать нейронную архитектуру: усиливать нейропластичность, восстанавливать дендриты (Я ЕСТЬ ГРУТ!), повышать синаптическую плотность - то есть помогать этим районам работать более слаженно

Дороги плохие, мостов нету? Мало BDNF/NGF - мало ресурсов на ремонт и строительство новых синапсов, мозг хуже адаптируется и учится. Здесь эффект Церебрализина максимально созвучен проблеме: он повышает нейротрофическую поддержку, стимулирует синаптогенез и нейрогенез и даёт ту самую строительную бригаду и бюджет, которых мозгу при СДВГ не хватает

Короче гайз, супер топ тема, рекомендасьён от Алексея 😐

Дайте реакций, пожалуйста, если вам нравятся подобные посты 😊🫂
Всем Гиперфокуса!

Ребят, всем привет! Я тут люто гиперфокуснулся на нейронках 😂

За 30 часов в режиме Бога я задопилил Дофаминомику. Это мой бесплатный образовательный проект о том, как работает дофамин!
Чекайте сайт, там всё максимально наглядно и просто:
📍 https://dopenomics.ru/
P.S. Пойду наконец-то посплю, а вы пока тестите и пишите фидбек! 🔥

Девушки, дорогие, с 8 Марта! 🌸

Вы - та самая энергия и тот фундамент, на котором строятся империи. Желаю вам никогда не терять своей аутентичности и вдохновения. Всегда сиять и дарить любовь. Без вашей любви и поддержки этот мир просто обречен. Пусть рядом всегда будут мужчины, способные оценить ваш масштаб и масштаб того, что вы создаете одним своим присутствием. Путь рядом всегда будут настоящие чемпионы!

Мужчины, к вам отдельный посыл ⚡️

Искренне поздравляю ваших мам, жен сестер и дочерей. Но главное - я желаю каждому из вас встретить ту самую "свою" женщину. Ту, с которой вы сможете стать по-настоящему великими. Ту, с которой вы перестанете смотреть по сторонам. Ту, которая разожжет в вас вечный огонь победителей!🔥

Друзья, самые важные новости!

Не так давно я попросил вас об одолжении — пройти интервью и честно рассказать, что происходит в вашей жизни с СДВГ.
Вы откликнулись. Говорили открыто, без фильтров. Делились тем, о чём обычно молчат. Я это очень ценю и еще не раз вас за это отблагодарю!
Это было ценнее, чем любое исследование. Серьёзно — спасибо. Вы вложили в это своё время и честность, и я это не забуду.

Мы с командой изучили всё, что вы рассказали. И вот что из этого выросло — три направления, которые реально нужны людям с СДВГ:

→ Спринты — конкретные задания, шаги, внедрение привычек, работа с сознанием. Для тех, кто хочет действовать прямо сейчас
→ Мастер-группа для предпринимателей с СДВГ. Потому что строить бизнес с таким мозгом — это отдельное искусство. И мы им займёмся
→ Закрытое комьюнити. Место, где не надо объяснять, почему ты такой. Чат, стримы, мой личный опыт — идеальная среда для личного роста

Я уже запустил голосование в инсте
58% выбрали спринты
26% — комьюнити
16% — мастер-группу

Прикрепляю голосовалку, давайте вместе проверим гипотезы!

Я нашел идеальную сферу деятельности для СДВГшников!

За последние 3 недели я провел в гиперфокусе 80 часов, провел порядка 20 глубоких исследований, создал приложение, интерактивный квиз-лендинг и даже собственного Маскота 🦹‍♀️
И я просто не могу остановиться. Если у тебя СДВГ - то что я сейчас расскажу тебя немного шокирует.

В 2025 году исследователи предложили термин Generative AI Addiction Disorder (GAID) — синдром зависимости от генеративного ИИ, новое поведенческое расстройство, характеризующееся компульсивным сотворчеством с ИИ, потерей контроля над временем использования и дистрессом при недоступности инструментов 😂🤝

Механика формирования этой зависимости идентична гемблингу
в ИИ у нас цикл промт — ожидание — генерация
а в слотах ставка — прокрут — результат
просто от ящика Скиннера к окну промта (сгенерил иллюстрацию механики)

При работе с генеративными ИИ каждый промт формирует предсказание ожидаемого результата (Reward Prediction)

Когда ИИ генерирует результат, существенно превосходящий твои ожидания - элегантный дизайн прилки, поразительное изображение или видео, в результате ошибки предсказания вознаграждения (Reward Prediction Error, RPE), выброс дофамина значительно превышает базовый уровень и мозг получает сигнал: бро, это точно стоит повторить

Когда ИИ генерирует почти то, что нужно (снова RPE) - близкий, но неточный результат — это нейрофизиологический эквивалент эффекта near-miss (почти выиграл) в казике 🎰
Мозг не различает понятия "я выиграл" и "я почти выиграл" — оба исхода провоцируют выброс дофамина и подкрепляют поведение (ммм, как же это вкусно 😎)

Так же тут задействуется феномен Low Effort — High Reward (низкие усилия - высокая награда)
Минимальное усилие — максимальный результат (ну я бы не сказал что усилия минимальны😂) : за несколько дней строк промта ты получаешь профессиональный лендинг (может я конечно туповат, но пришлось потратить 40 часво), 3д маскота или сложное приложение.
Парадигма минимальное усилие — максимальный результат, фундаментально отличается от стандартной "earned dopamine" — дофамина, полученного через реальное усилие. Наш мозг вахуе настроенный на цикл "усилие — вознаграждение", получает огромные вознаграждения без соразмерных затрат (раньше я бы потратил несколько месяцев и примерно 30-50к$ чтобы создать все это)

В отличие от гемблы, где лудик где-то осознаёт роль случайности, работа с ИИ создаёт убедительную иллюзию авторства и компетентности - и это прекрасно друзья!
Так что этот "синдром зависимости от генеративного ИИ" в отличие от пассивных цифровых зависимостей (бесконечный скроллинг) и потребления, представляет собой активный, креативный процесс взаимодействия, который в разы экологичнее и превращает тебя в создателя!

После Дороничева я теперь не могу спать спокойно 😂🤝

если че ссылка на подкаст
https://www.youtube.com/watch?v=QFTq22wZxNo

Тут эта... Статейку подвезли 😐

Nature на прошлой неделе выкатил статью которая перевернула нейронауку вверх дном. 30 лет учёные думали что дофаминчик является регулятором системы вознаграждения

А оказалось — ху*ня это была 😂 недавние исследования могут опровергнуть эту классическую теорию

Новые исследования показали что дофамин реагирует на:
🔹 новизну — даже без награды. Просто новое = дофамин (узнаёте себя, СДВГшнички? 😏)
🔹 угрозы — не только кайф, но и опасность
🔹 движение — напрямую, не через мотивацию (самый топ инсайт, говорю об этом постоянно! подтвердили научно!)
🔹 рабочую память и внимание

То есть дофамин — это не система кайфа и вознаграждения. Это блять целый оркестр который дирижирует половиной мозга

Что это значит для нас?

СДВГ — это не мало дофамина для удовольствия. Это сбой в системе которая отвечает за ВСЁ: новизну, движение, память, внимание, социалку. Вот почему у нас такой цирк в голове

А ещё NIH в январе выяснил что стимуляторы при СДВГ работают не на внимание (как думали) а на бодрость. Они не делают тебя внимательнее — они делают тебя бодрее. А бодрый мозг сам фокусируется (блять)

Знаете что это значит? Что качественный сон может давать тот же эффект. И что тренировки — это прямой апгрейд дофаминовой системы на уровне нейронов. Самый лучший ноотроп — это спорт ❤️

Берегите свой дофамин, друзья. Он оказался намного круче чем мы думали 🚀

📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал

Гайз, собрал для вас подборку видео которые реально повлияли на моё понимание СДВГ и нейрохимии. Всё на YouTube — смотрите с переводом через Яндекс Браузер (инструкция внизу)

🧠 ТОП-5 ПРО СДВГ

1. Huberman Lab — ADHD & How Anyone Can Improve Their Focus
Хуберман разложил СДВГ по полочкам: дофамин, дефолтная сеть мозга, добавки с дозировками, 17-минутная медитация для фокуса. 2 часа чистого золота
🎬 YouTube

2. Russell Barkley — 30 Essential Ideas About ADHD
Рассел Баркли — бог исследований СДВГ, 40 лет в теме. Это его главная лекция: 30 ключевых фактов которые должен знать каждый СДВГшник. После этого видео ты поймёшь свой мозг в 10 раз лучше
🎬 YouTube

3. How To ADHD — канал Jessica McCabe
Девушка с СДВГ которая сделала целый канал про жизнь с диагнозом. Короткие видео по 5-10 минут, конкретные лайфхаки, без занудства. 1.3M подписчиков не просто так
🎬 YouTube

4. Dr. Ned Hallowell — How To Master Your ADHD
Гарвардский психиатр, автор книги Почему я отвлекаюсь и главный мировой авторитет по СДВГ. В этом интервью он рассказывает как управлять СДВГ без медикаментов, справляться с RSD, улучшить сон, остановить навязчивые мысли и строить связи с людьми
🎬 YouTube

5. Ari Tuckman — Executive Function Strategies (ADDitude)
Вебинар про исполнительную функцию — то самое что у нас работает иначе. Ари Такман даёт новый взгляд на дефициты исполнительной функции и конкретные стратегии как экстернализировать время, память и мотивацию. Практичнее некуда
🎬 YouTube

🔬 ТОП-5 ПРО ДОФАМИН И НЕЙРОХИМИЮ

1. Huberman Lab — Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction
Мастер-класс по дофамину. Базовый уровень vs пики, стэкинг удовольствий, 14 инструментов. Обязательный эпизод для каждого СДВГшника
🎬 YouTube

2. Huberman Lab — Leverage Dopamine to Overcome Procrastination
Прокрастинация через призму нейрохимии. Почему мы откладываем и что реально работает
🎬 YouTube

3. Andrew Huberman on Rich Roll — Understanding Your Brain
3+ часа где Хуберман простым языком объясняет как работает мозг. Лучшее длинное интервью для фундамента
🎬 YouTube

4. Dr. Anna Lembke — Doing This Once A Day Fixes Your Dopamine
Профессор психиатрии Стэнфорда, глава клиники зависимостей, автор бестселлера Нация дофамина. В этом интервью она разбирает что алкоголь реально делает с мозгом, как починить дофаминовую систему одним ежедневным действием и почему баланс между удовольствием и болью определяет твою жизнь
🎬 YouTube

5. Нейробиолог Emily McDonald — This Will DELETE Your Old Self
Нейробиолог и создатель контента о мозге объясняет как перепрошить мозг чтобы трансформировать жизнь. Почему мозг заточен на безопасность а не на рост, как вырваться из циклов страха, самосомнения и прокрастинации. Наука за мыслями, эмоциями и поведением
🎬 YouTube

⸻

🇷🇺 КАК СМОТРЕТЬ НА РУССКОМ?

Все видео на английском, но это вообще не проблема:

1. Скачай Яндекс Браузер (бесплатно, есть на телефон и комп)
2. Открой YouTube в Яндекс Браузере
3. Слева на экране появится панель с иконками — нажми на あ (иконка перевода с розовым кружком)
4. Выбери Живые голоса
5. Готово — видео переводится в реальном времени живым голосом поверх оригинала

Качество перевода ~90%. Для научных подкастов — более чем достаточно

Берегите свой мозг, друзья ❤️

📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал

Друзья, я снова гиперфокуснулся на несколько десятков часов 😂 честно не помню с чего начал, но на выходе я создал собственного ИИ-учёного Эндрю!

Теперь он живёт у меня в канале и готов отвечать на ваши вопросы по нейронауке, здоровью, добавкам и биохакингу

Что он умеет:

🧠 Обучен на 100+ эпизодах подкаста Эндрю Хубермана — протоколы, дозировки, механизмы, цитаты учёных. Всё дистиллировано и структурировано

🔬 Знает PubMed и Semantic Scholar — может найти свежие исследования в реальном времени

💊 В его базе 900+ протоколов, 400+ добавок с дозировками, 1500+ научных концепций

📖 Всегда показывает откуда взял информацию — номер эпизода, ссылку на исследование или пометку что это общие знания

Что можно спросить:

• Как улучшить сон?
• Что принимать для фокуса при СДВГ?
• Какие добавки для тестостерона?
• Как работает дофамин?
• Есть ли новые исследования про холод и иммунитет?

Он отвечает на русском, в стиле Хубермана — наука простым языком с конкретными протоколами

⚠️ Он не врач и не заменяет консультацию специалиста. Но как персональный нейронаучный ассистент — он мощнее чем что-либо что я видел

База будет расти — впереди ещё 200+ эпизодов для загрузки

📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал