Как важно быть погруженным в процесс а не ожидать результат
Только истинное наслаждение выбранной дорогой принесет результат. Когда ты принимаешь решение, говоришь его в пространство - тогда случается магия, каждая деталь становится медитацией, каждое действие - в гиперфокусе

Почему длительные челленджи не работают для СДВГшников, или как оптимизировать себя для спринтов активности.

Проходит неделя, и любой челлендж (дисциплина-похудение-спорт) превращается из окрыляющего геройства, подвига и испытания на “слово пацана” в унылое бессмысленное гавно. А сверху наваливается плита вины и стыда, за то что ты безвольная ленивая хуета.

Раньше я думал, что я один такой уникальный, пока не понял, что не один) Оказывается, критическая точка “отваливания” в процессах сложного изменения паттернов поведения - вторая неделя. И то, если преодолеть первые три дня.
Примерно спустя неделю брошенный себе вызов становится не актуальным. Окрыляющее геройство перестает давать дофамин. Все что ты делал - превращается в рутину. И это конец для СДВГ мозга. Нам очень сложно строить рутины на силе воли.

На силе воли можно ехать, конечно, но если только на ней, то это кредит у организма. Потом будет непременный откат, непременный.

Особенности психики и жизненные ситуации (ПИЗДЕЦ) могут продлить этот период очень далеко, и даже сформировать привычку!
Но это уже не челлендж. Это ситуация “беги или умри”, когда уже нет вариантов не делать. Кстати, я уже почти профессионально (бессознательно в основном, когда кажется, что оно все само так случилось) создаю себе такой пиздец, чтоб потом уже нельзя было не делать.

Так что же делать? Как оптимизировать себя, чтобы не слиться сразу или через неделю?
Давайте без теории, я напишу, что помогает лично мне.

1. Внешняя ответственность и поддержка.

Ответственность перед другими людьми дает нам много сил. Вспомните себя - на работу в офис мы всегда встаем, а вот в выходной день пораньше, чтобы что-то сделать правильное, без обязательств перед другими людьми - вероятность стремиться к нулю ( если ситуация не пиздец) И да, сообщество АО (анонимных алкоголиков) работает по этому принципу в том числе. Поэтому я и вписываюсь в челленджы, мастермайды и комьюнити.

2. Частые подкрепления (напоминания, мгновенные награды).

Я обожаю ставить галочки, это мгновенное и мощное подкрепление для мозга. Я вам писал пост про это ТУТ. Главный лайфхак - уменьшайте задачи до самого примитивного действия, например, не написать книгу, а открыть ноутбук (+ галочка), открыть документ (+ галочка) итд.
Не похудеть на 10 кг, а выпить стакан воды утром (галочка), надеть шорты для тренировки (галочка), включить видео на ютьюбе с зарядкой (галочка). И вы сразу молодец для мозга, и все задачи легкие, он попросит еще.
Еще мой личный лайфхак в планировании - если день пошел не по плану - я просто постфактум проставляю выполненные задачи в календарь!

3. Простота. Что-то делать должно быть просто. Если мозгу давать возможность думать каждый раз, когда вы собираетесь что-то делать энергозатратное, он вас тысячью способов будут отговаривать и укладывать спать.
Поэтому ищите максимально простые варианты нужного действия. И все-все упрощайте, чтобы наебать мозг. Не написать гениальную статью, а написать пару жалких предложений, не делать зарядку каждый день всю жизнь, а сделать элементарую разминку 5 минут.
Когда я вообще не хочу бегать, (ну как я, мозг), я ему говорю, что просто надену кроссовки и выйду на улицу.

4. Адаптивность нагрузки. Как психологической, так и физической. Если энергия на изменения прет, делайте, но без фанатизма.

Начинайте с базового минимума, а не роскошного максимума!

Если силы заканчиваются, вы уже на грани и ротэтоговсегоебали, - отдохните. Успокойте психику, напомните себе, зачем вы себе это все придумали, а главное - почему. В случае с базовым минимумом такие перегрузки редко случаются, но вот роскошный максимум почти всегда выводит из строя. Поэтому переходите на лайт режим и восстанавливайтесь.

Если вы все же решили геройствовать и базовый минимум для слабаков), то установите период - неделя/две недели/месяц/два. Тогда мозгу проще, цель видна, она конечна, каждый прожитый день ее приближает.

Для себя понял, что супер хард уровень спринта выдерживаю 2-3 недели максимум, потом перехожу на базовый минимум.

Да прибудет с нами Сила! Люблю вас, всех обнял! ❤️

Молодой человек, вы извините... Я вам сейчас такой скандал учиню! 😅🤝

Ну что, СДВГШнички, родненькие, гоу тестироваться.
Как и обещал в запрещенной сети, ловите тесты.

1. Первый тест: Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS) шкала для диагностики СДВГ у взрослых, разработанная совместно со Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и исследователями из Медицинской школы Нью-Йоркского университета и Гарвардской медицинской школы.

https://iyaroslav.ru/test/sdvg-diagnostika/

2. Второй - Тест на симптомы СДВГ.
Данный тест определяет соотношение семи симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

https://www.idrlabs.com/ru/adhd-spectrum/test.php

3. Третий - тяжелая артиллерия, самый большой, считается руками, не знаю, вывезете ли вы) я - пока нет) . DIVA 5 опросник на русском языке, который может заполнять психиатр на приеме.

https://www.studocu.com/ru/document/moscow-city-university/psychology-and-pedagogy/diva-5-ru-oprosnik-questionnaire-diva-5/99290005

ВАЖНО: Не спеши с выводами. Эти тесты - НЕ диагноз.
Они показывают вероятность, помогают понять себя.

Если в каждом из тестов диагноз подтвердился - повод задуматься и записаться к врачу.

Кидаю результат второго теста в комменты

Гайз, добрый человек поделился ссылкой на базу специалистов, которые работают с СДВГ

пользуйтесь, а то пылится в каментах
СДВГ-специалисты, список от СИГа АКПН

Почему "критически необходимо", а не просто "полезно"

Много раз в жизни я терпел неудачи, сливал капитал, терял все, оказывался в долгах, серьезно болел. Угадайте, что каждый раз вытаскивало меня? Тренировки! Именно поэтому у меня красивое тело - потому что я давно понял, что спорт это лучшее лекарство от всего.
Это всегда работает. Уже вижу этот вопрос в пространстве вариантов - где взять мотивацию?

Мотивация не появляется сама по себе. Сначала ты что то делаешь, и только потом мозг включает мотивацию. Даже маленькое действие запускает дофамин - не только ради удовольствия, а чтобы мозг понял: это стоит продолжать.

Проблема в том, что большинство ждет правильного настроя, ждут когда будут готовы. А пока ждут - ничего не делают. В итоге мотивация не приходит вообще, потому что ей блять просто не откуда взяться ебаный насос!

Рабочая схема обратная: начал двигаться - появился импульс - стало легче продолжать. Не надо чувствовать себя готовым. Готовность появляется после первых шагов. Каждое действие укрепляет этот цикл и делает тебя сильнее! Да, ты буквально каждый день чувствуешь как растет твоя сила и я сейчас не про бицуху!

Помимо личного опыта, хочу поделиться с вами 11 тезисами из 18 исследований и мета-анализов которые так или иначе касались сдвг / ментального здоровья и спорта:

1 аэробная нагрузка - ходьба, бег, велосипед, эллипс - уже после однои тренировки заметно улучшает внимание и скорость мышления у взрослых с СДВГ
2 регулярное движение укрепляет исполнительные функции - рабочую память, контроль импульсов и гибкость мышления, то есть именно те навыки, которые чаще всего проседают при СДВГ
3 физическая нагрузка повышает выработку дофамина, норадреналина и BDNF, усиливая нейропластичность и поддерживая те же мозговые цепи, на которые направлены лекарства, но более мягко и с долгим эффектом, похожий механизм есть и у холода
4 тренировки на дистанции работают как натуральный стимулятор - после нее проще сесть за дела, меньше залипания и прокрастинации, снижается тяга к хаосу и лишней стимуляции
5 это реально влияет на жизнь: вы становитесь заметно спокойнее, собраннее и менее импульсивными
6 регулярные тренировки повышают качество жизни в целом - снижают тревогу, депрессию и проблемы со сном, а бонусом идут сильное красивое тело и уверенность в себе
7 физическая активность снижает проявления депрессии и тревоги у большинства людеи, а при СДВГ это особенно критично, потому что сопутствующие расстройства усиливают невнимательность и импульсивность
8 более качественный сон и стабильное настроение означают меньше срывов по расписанию и больше ресурса поддерживать структуры, рутины и системы, без которых СДВГ быстро скатывается в хаос
9 стандартные методы - лекарства и психотерапия - помогают, пока ты ими пользуешься, но эффект часто держится недолго и не всегда влияет на сами механизмы работы мозга; физическая нагрузка напрямую прокачивает нейропластичность и исполнительные функции
10 регулярное движение сегодня рассматривают не как абстрактный совет про ЗОЖ, а как полноценную часть стратегии лечения СДВГ у взрослых; его включают в клинические протоколы как важный элемент вмешательства
11 так как СДВГ сопровождает человека всю жизнь, именно тренировки дают устоичивый, доступный и безопасный способ ежедневно поддерживать мозг в рабочем состоянии, усиливая эффект лекарств или частично заменяя их, если медикаментов нет

Берегите себя, друзья! И помните - САМЫЙ лучший ноотроп и антидепрессант - это спорт ❤️

Друзья!

Это был самый трудный, сложный и важный год в моей жизни. Все, что происходит, происходит не с нами, а для нас! Чтобы мы услышали зов сердца ♥️

Благодарю вас за поддержку! С регулярностью у меня конечно большие проблемы 😂 но в Новом Году я обещаю вас радовать как никогда. Теперь - это моя миссия 🦹🏼‍♀️

Желаю вам крепкого ментального здоровья (😂) после 2025 года оно вам просто необходимо! Крепкого здоровья вашим семьям и чтобы уровень дофамина всегда был выше бэйслайна 🚀

С Новым Годом, комьюнити 🦹🏼‍♀️

Комплекс Ионы: почему мы боимся своего потенциала?

Название отсылает к библейской истории пророка Ионы, который пытался убежать от Бога (своего предназначения), но не смог спрятатьсч (что не удивительно, да? 😂) Сам термин ввел историк Френк Мануэль в 1959 году, позже его подробно развил Абрахам Маслоу (который придумал ту самую пирамиду, на вершине которой и стоит самоактуализация, которой мы так сильно боимся и избегаем)

Комплекс Ионы - это метафора, это способ описать то, как человек боится быть большим. Как боится своих талантов, своего роста, своих высших возможностей и потому сам тормозит свое развитие. Хочется навешать ярлыков ленивый (распиздяй) но это не лень.
Писательница Марианн Уильямсон классно сказала: (я вахуе)

Наш самый глубокий страх - не в том, что мы недостаточны.
Наш самый глубокий страх - в том, что мы могущественны сверх меры.

Мы привыкли думать иначе. Кажется логичным бояться, что нас недостаточно: не хватает таланта, характера, внутренней опоры. Но еще сильнее пугает противоположная мысль: что наш реальный масштаб намного больше, чем мы можем себе представить. Принять это могущество страшно. Это и есть ядро комплекса Ионы.

Иногда мы переживаем моменты, когда особенно ясно видим, какими крутыми и могущественными можем быть. На секунду ощущаем внутри этот божественный потенциал. И естественная реакция - испуг. Это прекрасно, но это и пиздец страшно.

Боже, как страшно видеть, как человеческая душа расправляет крылья

Мы часто испытываем двойственность к величию - и в себе и в других. Видя талант, красоту, силу, великодушие или удачу другого, мы чувствуем не только восхищение, но и внутреннее напряжение. Потому что любое чужое величие невольно напоминает о нашем собственном

Откуда берется комплекс Ионы? 3 причины
Первая - страх ответственности. Признать свою силу значит признать ответственность за нее.

Это немножко как у Стэна Ли в Человеке-пауке:

"С большой силой приходит и большая ответственность"

А это ощущается как груз. А большинству людей пиздец как не нравится чувство,
что на них легло еще больше груза

В следующей части поговорим о других причинах и сделаем общий вывод ❤️🦹‍♀️
Дайте, пожалуйста, 300 реакций - это очень поможет мне снова почувствовать что я могу быть полезным и немного искупаюсь в дофамине 😂🫂🔥❤️‍🔥

Комплекс Ионы. Часть 2 🧶

Вторая причина - страх что партнер, друзья или семья не примут нас, если мы начнем жить в соответствии со своим настоящим масштабом. Но если цена принятия - оставаться маленьким, возникает честный вопрос: принятие ли это?
Представьте: люди называют себя вашими друзьями, но требуют взамен, чтобы вы не жили в согласии со своим внутренним светом и глубиной (непринятие начинаний, осуждение) и снова вопрос - друзья ли это?
Именно этого хотели бы враги: чтобы вы остались маленькими, слабыми и нереализованными. Сложно придумать проклятие сильнее, чем просьба: оставайся маленьким и неудовлетворенным.
Если цена такой дружбы совпадает с тем, чего желали бы ваши недоброжелатели, стоит честно спросить себя - дружба ли это на самом деле

Третья, самая глубокая причина - величие кажется опасным ☠️
Чтобы стать собой, скинуть с себя чужие ожидания, отказаться от привычных паттернов, которые кажутся безопасными и удерживают нас в зоне комфорта - придется измениться. У всего есть цена. У твоей новой версии тоже - это ты. Придется буквально прожить утрату себя прежнего, но это создаст ту опору, которая больше не дрогнет никогда.

Те, кто хотят сиять, должны научиться выдерживать горение. (с) В. Франкл

Горение - это ответственность, чужие непонимающие взгляды, распад старых форм жизни и вход в бОльшее

Что с этим делать? 🫀/🧠

Учиться замечать и радоваться проявлениям таланта, красоты и силы в других людях. Не завидовать, а распознавать в этом напоминание о собственных возможностях. Принимать и культивировать хорошее в себе!
Маслоу говорит о так называемых Б-ценностях: истине, доброте, красоте, целостности, живости, уникальности, справедливости, простоте, глубине, игривости и других. Принятие этих ценностей помогает нам перестать убегать от себя.
Особое внимание я бы уделил тут игривости. Важно снова разрешить себе смотреть на мир как ребенок и делать многое "по приколу" - не ради галочки, не ради доказательства, а просто из искреннего интереса. Это благородное и почти магическое состояние - когда ты действуешь из любопытства, ты входишь в поток. Страх отступает, потому что любой результат превращается в победу, потому что приближает тебя к себе!
Ты не боишься пробовать, потому что знаешь: можно ошибаться, можно быть неидеальным, можно сделать криво и хуево. И ничего не сломается и никто не умрет. Мир становится не экзаменом, а исследовательской лабораторией, где ты ставишь опыты и получаешь бесценный опыт

Игривость снимает лишний пафос и тупую социальную доказательную хуетветственность (желание кому-то что-то доказать) и возвращает свободу. Когда перестаешь изображать из себя серьезного взрослого, появляется смелость делать те самые вещи, о которых давно мечтал 🫂

Друзья, благодарю вас за такое кол-во реакций под прошлым постом! ❤️
Всех с наступающим рождеством! Для меня рождество - рождение нового - пусть сегодня так и случится! 🫂

Экстракт мозга свиней при СДВГ? 🐽🐷

Я принимаю Церебрализин в/м уже почти 4 месяца и вахуе от результатов я заметил ахуеть какие существенные улучшения в области внимания, способности фокусироваться, способности обучаться и в целом контролировать импульсы. Не шуточный такой буст да?

Давайте теперь кратко, что это вообще такое?
В настоящее время Церебролизин используется для лечения черепно-мозговых травм, инсульта и деменции более чем в 45 странах, включая Россию и Китай
Церебрализин - это нейропептидный препарат который создается из мозга молодых свиней (не подойдет на мусульман) который демонстрирует документированную эффективность при когнитивных нарушениях и нейродегенеративных состояниях. Однако прямых контролируемых исследований эффективности церебрализина при СДВГ не существует
По факту - это абсолютно безопасный стероид для мозга, как говорит батя и апостол Биохакинга с Большой Буквы - Вадим Каспаров (об этом ноортопе узнал у него в приватном тг канале)

Что делает Церебрализин?

Если очень простым языком, то Церебрализин работает как ядерное топливо для мозга. Он повышает BDNF - это белок, который помогает нейронам выживать, расти и образовывать новые связи, то есть поддерживает здоровье и гибкость мозга

Увеличивает количество синапсов - представь: нейроны - это города, а синапсы - это дороги между ними, что делает Церебрализин?
- строит новые дороги там, где постоянные пробки (синаптогенез)
- расширяет и укрепляет существующие трассы (увеличение плотности)
- чинит разрушенные участки и прокладывает объезды (восстановление цепей)

Способствует нейрогенезу. Нейроны - города, помнишь? Церебрализин строит новые города! Обеспечивает нейропротекцию - защищает наши города от стихийных бедствий и армии свободных радикалов. И отлично снимает воспаление!

А что у нас происходит при СДВГ?

Дофаминовый Wi‑Fi лагает, да? Церебрализин напрямую дофамин не поднимает, но через рост BDNF и нейротрофическую поддержку может опосредованно улучшать работу тех цепей, где дофамин - главный модератор!

Город построен но бюджет спиздили попилили? В важных районах (фронтальная кора, стриатум) меньше домов и хуже связаны районы. Церебрализин как раз умеет поддерживать нейронную архитектуру: усиливать нейропластичность, восстанавливать дендриты (Я ЕСТЬ ГРУТ!), повышать синаптическую плотность - то есть помогать этим районам работать более слаженно

Дороги плохие, мостов нету? Мало BDNF/NGF - мало ресурсов на ремонт и строительство новых синапсов, мозг хуже адаптируется и учится. Здесь эффект Церебрализина максимально созвучен проблеме: он повышает нейротрофическую поддержку, стимулирует синаптогенез и нейрогенез и даёт ту самую строительную бригаду и бюджет, которых мозгу при СДВГ не хватает

Короче гайз, супер топ тема, рекомендасьён от Алексея 😐

Дайте реакций, пожалуйста, если вам нравятся подобные посты 😊🫂
Всем Гиперфокуса!

Ребят, всем привет! Я тут люто гиперфокуснулся на нейронках 😂

За 30 часов в режиме Бога я задопилил Дофаминомику. Это мой бесплатный образовательный проект о том, как работает дофамин!
Чекайте сайт, там всё максимально наглядно и просто:
📍 https://dopenomics.ru/
P.S. Пойду наконец-то посплю, а вы пока тестите и пишите фидбек! 🔥

Девушки, дорогие, с 8 Марта! 🌸

Вы - та самая энергия и тот фундамент, на котором строятся империи. Желаю вам никогда не терять своей аутентичности и вдохновения. Всегда сиять и дарить любовь. Без вашей любви и поддержки этот мир просто обречен. Пусть рядом всегда будут мужчины, способные оценить ваш масштаб и масштаб того, что вы создаете одним своим присутствием. Путь рядом всегда будут настоящие чемпионы!

Мужчины, к вам отдельный посыл ⚡️

Искренне поздравляю ваших мам, жен сестер и дочерей. Но главное - я желаю каждому из вас встретить ту самую "свою" женщину. Ту, с которой вы сможете стать по-настоящему великими. Ту, с которой вы перестанете смотреть по сторонам. Ту, которая разожжет в вас вечный огонь победителей!🔥

Друзья, самые важные новости!

Не так давно я попросил вас об одолжении — пройти интервью и честно рассказать, что происходит в вашей жизни с СДВГ.
Вы откликнулись. Говорили открыто, без фильтров. Делились тем, о чём обычно молчат. Я это очень ценю и еще не раз вас за это отблагодарю!
Это было ценнее, чем любое исследование. Серьёзно — спасибо. Вы вложили в это своё время и честность, и я это не забуду.

Мы с командой изучили всё, что вы рассказали. И вот что из этого выросло — три направления, которые реально нужны людям с СДВГ:

→ Спринты — конкретные задания, шаги, внедрение привычек, работа с сознанием. Для тех, кто хочет действовать прямо сейчас
→ Мастер-группа для предпринимателей с СДВГ. Потому что строить бизнес с таким мозгом — это отдельное искусство. И мы им займёмся
→ Закрытое комьюнити. Место, где не надо объяснять, почему ты такой. Чат, стримы, мой личный опыт — идеальная среда для личного роста

Я уже запустил голосование в инсте
58% выбрали спринты
26% — комьюнити
16% — мастер-группу

Прикрепляю голосовалку, давайте вместе проверим гипотезы!