🏃‍♂️ خوش آمدید به کانال هایپر ران 🏃‍♀️

اینجا دور هم جمع شده‌ایم تا از قدرت دویدن، پیشرفت، و همدلی لذت ببریم.
هر گام که برمی‌داریم، فقط یک قدم به جلو نیست؛ بلکه یک گام به سوی قوی‌تر شدن، مقاوم‌تر شدن و رسیدن به بهترین نسخه‌ی خودمان است.

✅ مهم نیست چقدر سریع یا کند می‌دوی؛ مهم اینه که ادامه بدی!
✅ هر دویدن، یک پیروزیه؛ هر تمرین، یک قدم به سوی موفقیت.
✅ با هم می‌دویم، با هم رشد می‌کنیم، و از مسیر لذت می‌بریم!

این کانال جاییه برای الهام گرفتن، انگیزه دادن، و دویدن کنار هم.
پس کفشاتو ببند و بیا بریم جلو!🚀🔥

⚠️⚠️⚠️
بزودی برنامه ها رو همینجا اعلام میکنیم برای دویدن در کنار هم

فرقی نمیکنه هر کسی در چه حد از آمادگی جسمانی باشه
( چه دویدن باشه چه پیاده روی )
مهم این هستش باهم شروع میکنیم
و در کنار هم تمومش میکنیم 💪🏼
و در کنار هم پیشرفت میکنیم ✌🏼

برنامه ها معمولا در مکان های زیر هستند که از چند روز قبل اعلام میشه
(تاریخ ، روز ، ساعت و لوکیشن دقیق)
👇🏼👇🏼👇🏼
1️⃣بوستان یاس فاطمی
2️⃣پارک پردیسان
3️⃣پارک چیتگر
4️⃣بوستان ولایت
5️⃣باشگاه انقلاب

🙏🏼❤️🙏🏼

برای دوستانی که تازه شروع کردن به دویدن یه سری مطالب و میزارم حتما مطالعه کنید به کارتون میاد تا کم کم پیشرفت عالی داشته باشید

فواید دویدن :
بهبود سلامت قلب ، کاهش چربی بدن ، تقویت عضلات پایین تنه
افزایش انرژی ، کاهش استرس ، خواب بهتر

موارد لازم برای دویدن :
کفش مناسب با پاشنه نرم ، انعطاف پذیر باشه ، سایز دقیق باشه حتما
لباس راحت و تنفس پذیر
ساعت یا اَپ برای پیگیری زمان و شرایط

برای کسایی که تازه شروع به دویدن میکنن
با پیاده روی و دویدن ترکیبی شروع کنن
به بدنتون فرصت بدید تا عادت کنه
ریکاوری و استراحت بخشی از تمرین هستش تا بدن مجدد در شرایط مناسب برای یک تمرین بهتر قرار بگیره

پیس (Pace) در دویدن یعنی چی؟

زمانی که برای طی کردن یک فاصله مشخص، مثلاً یک کیلومتر صرف میکنی

تعریف ساده:

پیس = چند دقیقه طول می‌کشه که یک کیلومتر رو بدوی.

مثلاً:
اگه پیس تو ۶:۰۰ هستش یعنی هر کیلومتر رو در ۶ دقیقه می‌دوی

یا اگر پیست ۵:۳۰ باشه یعنی ۵ دقیقه و ۳۰ ثانیه طول می‌کشه تا یک کیلومتر رو بدوی

چند نکته درباره پیس:
پیس کمتر = سرعت بیشتر (مثلاً پیس ۵:۰۰ سریع‌تر از پیس ۶:۰۰ هست)
پیس ثابت داشتن توی دویدن‌های طولانی خیلی مهمه (برای کنترل انرژی)
تمرین با پیس هدف باعث پیشرفت بهتر میشه (مثلاً برای مسابقه ۵ کیلومتر 5K یا نیمه‌ماراتن)

یک مثال عملی:

اگر هدفت اینه که ۵ کیلومتر رو در ۳۰ دقیقه بدوی، باید پیست حدود ۶:۰۰ دقیقه در هر کیلومتر باشه.
(چون ۳۰ دقیقه تقسیم بر ۵ کیلومتر = ۶ دقیقه برای هر کیلومتر)

سلام شب همگی بخیر
فردا (چهارشنبه) ۱۴۰۴/۰۵/۲۹
ساعت ۷:۱۵ - ۷
بوستان یاس فاطمی
هر کسی که تمایل داشت میتونه شرکت کنه
🙏🏼🙏🏼🙏🏼

‎Location: https://maps.google.com/?q=35.779663,51.554783

لوکیشن محل شروع دویدن

Recovery Run - 4 km
بوستان یاس فاطمی