Я думаю каждая женщина меня поймет 😂

Отчет 📑
Куриное филе , тушеные овощи . Немного свежих и кусочек хлеба . + стакан б/а пива

Отчет 📑
На фото мой завтрак . Один кусочек омлета для сына.

Витамин Е
Токоферол

Нормы потребления 15 мг/день

Свое второе название получил в далеком 1922 году после исследования на крысах. Грызунов кормили салом и те перестали размножаться. Скорректировать фертильность получилось при добавлении в рацион жирной части злаков. От греческого «toc” - дети , «phero” - вывести.

Девочки, доброе утро .
Вчера не выставила отчет 📑😢
Если фоткали , скидывайте под этим постом

Витамин D

Витамин D всегда циркулирует в нашей крови , но не в активной форме.
Основная функция витамина D - помощь в усвоении кальция.

И дефицит и профицит витамина D будет способствовать деминирализации костей!!

Уровень кальция в крови очень важен, так как кальций нужен для наших костей. За счёт кальция они более плотные. Кстати основное депо кальция в теле - это кости . Но так же Кальций играет большую роль в передаче нервных импульсов, при мышечных сокращениях и многое другое.

Поэтому когда уровень кальция в крови снижается, вырабатывается паратгормон. Он главный в регуляции кальция. Его задача повысить уровень кальция в плазме крови. И вот тут , с помощью паратгормона, в игру вступает витамин D. Так как Паратгормон включает синтез активной формы витамина D .

Есть три способа где можно взять кальций:
1 это в кишечнике больше усваивать,
2 Дать сигнал почкам , чтобы они реабсорбировали (вернули назад) кальций из первичной мочи
3 И взять его из костей.


Если витамина D (помощника паратгормона) достаточно в организме, то он будет брать кальций из кишечника и в почках . А кости трогать не будет. (Я стараюсь образно писать , чтобы было понятно) Так как нецелесообразно вымывать кальций из костей. Нам нужен крепкий скелет.

Так вот , чем меньше кальция , тем больше Паратгормана , тем больше синтезируется витамина D.

И если по какими-то причинам витамина D не будет хватать, то придется задействовать кости.

Если при снижении кальция в крови и активации паратгормона, витамина D будет очень много , то получается что и помощников будет очень много. Много солдатиков которым обязательно нужно выполнять свою работу. И процесс добычи кальция усиливается в разы. И когда места не хватает в кишечнике и почках , они (помощники) идут делать работу в кости . То есть вымывают кальций из костей.

Вот так 🤷‍♀️

Вторая функция - он проникает в ядро клетки и активирует гены , которые отвечают за взросление клетки .

#гонтарь_нутрициолог
#gontar_пп

Так где же брать витамин Д?

Человеческий организм может синтезировать его ( а именно витамин D3 или холекальциферол) самостоятельно. Синтезируется он в коже под действием ультрафиолета.

Кратковременное воздействие солнца на кожу рук и лица эквивалентно 200 ме (международных едениц) витамина D . Но сколько ежедневно нужно находиться на солнце - трудно предсказать, так как мы все разные . В разных местах живем и т.д.

Но мы так же можем получать витамин D с едой. В столовой ложке масла печени трески находится 1500 ед витамина ❗️Меньше - около 300 ед в 100 граммах сома , лосося , грибов шитааке. Так же он есть в желтке, в сливочном масле, сметане.

Кто у нас в зоне риска по витамину D?

Это младенцы, инвалиды и пожилые люди , так как меньше находятся на солнце.
Люди с темной кожей (негроидная расса) и люди живущие на севере. Где солнца порой не бывает вообще или очень мало 🤷‍♀️ длительное время.
Беременные и кормящие женщины.
Также люди с проблемами ЖКТ (например снижение всасывания питательных веществ) но это 100% будет заметно и здесь дело без врача не обойдется

Есть рекомендуемые дозы для людей из группы риска:

800-2000 беременным и кормящим (доза определяется врачом)
800-1000 взрослым
1000 - детям до 1 года , и на ГВ и на искусственном вскармливании, после 500
1500 - детям севера начиная с 6 месяцев

Конечно дефицит витамина D у маленьких деток может привести к рахиту. Это серьезное заболевание . Оно будет заметно и здесь решение проблемы только с врачом.

Что касаемо взрослых. Последние контролируемые исследования не показали плюсов или разницы от дополнительного приема витамина D для снижения переломов между контрольной группой и группой плацебо.

Подытожим:

Я все же хочу обратить ваше внимание на то , что ключевым в активации и потребности витамина D, будет уровень кальция в крови. Что говорит нам о том , что нужно в первую очередь сбалансировано питаться. Самые легкодоступные продукты с содержанием кальция - это молочные продукты . А для тех у кого непереносимость лактозы - дополнительно обогащены кальцием безлактозные продукты.

Избыток витамина D чаще всего случается при чрезмерно высоких дозах приема препаратов витамина.
Мне неоднократно попадались видео, где даже специалисты с мед образованием советуют пить от 5000 тыс ед в сутки.
А это опасно⚠️ Профицит витамина D может вызвать образование камней в почках и вымывание кальция из костей

Если вы решили дополнительно употреблять витамин D, тогда выбирайте лекарственные препараты: Аквадетрим, Вигантол, д3-капелька.

Будьте осторожны и берегите себя.
Больше гуляйте на свежем воздухе и разнообразно питайтесь.

P.S. От чрезмерного пребывания на солнце нашей кожей, вырабатывается меланин, который блокирует синтез витамина D в коже 😉

Отчет 📑
На фото мой обед

Через 3 минуты начинаю

Сегодня еще присылаем отчеты. Как всегда вечером выложу пост

Отчет 📑

Девочки, продажа закончится в четверг
Если интересно, пишите
Продуктовая корзина и меню на похудение на неделю вам обойдутся в чашку капучино 😉

https://t.me/gontar_life/269