"ЗАЕДАНИЕ" больная тема для многих
Кто-то даже и не догадывается, что делает это систематически.

🔖Можно заедать абсолютно любые эмоции. Как негативные так и позитивные.

Наградить себя тортиком, заесть радость и успех, например..

Но лучше научиться эмоции распознавать и проживать ☀️
✨Гнев
✨Страх
✨Отвращение
✨Зависть
✨Счастье
✨Ревность
✨Любовь
✨Печаль
✨Стыд
✨Вина

Их на много больше, но эти самые яркие, на мой взглад💯
Подробно каждую хочу разобрать.

Какие функции выполняют?
Что их провоцирует?
Как они проявляются внутренне и внешне?
С какими последствиями мы сталкиваемся?

Будет полезно и познавательно для многих🌺

#эмоции

Поработаем в субботу вечером??

Лила - мой оберег от переработок 🐱😍

Если смотреть со звуком, будет вам послание 🐱

🖋🖋🖋🖋 он же

Злость, Ожесточение, Бешенство, Негодование, Раздражение, Брезгливость, Раздражительность, Возбуждение, Ярость, Угрюмость, Возмущение, Враждебность, Неистовство

ФУНКЦИИ ГНЕВА
🟠 Сообщить вам о том, что ваши границы нарушаются, ваши чувства и мнение обесцениваются или не принимаются в расчёт.
🟠 Дать вам энергию на исправление ситуации, отразить границы, забрать то, что вы хотите.

КАКИЕ СОБЫТИЯ ПРОВОЦИРУЮТ
🟤Вам мешают в достижении важной цели.
🟤На вас или кого-то, кого вы любите, напали или угрожают.
🟤Потеря власти, статуса или уважения других.
🟤Ситуация развилась не так, как вы ожидали.
🟤Физическая или эмоциональная боль.
Свой вариант:___

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ СОБИТИЙ
🟤Считаете, что с вами обошлись нечестно.
🟤Вините себя и других.
🟤Считаете, что вам мешают в достижении важных целей.
🟤Считаете, что все «должно» быть по-другому.
🟤Упорно считаете, что вы правы.
🟤Считаете какую-либо ситуацию нелогичной или неправильной.
🟤Снова и снова обдумываете событие, которое вызвало ваш гнев.
Свой вариант:___

ЧТО ВНУТРИ
🟠Мышцы напряжены.
🟠Зубы плотно сжаты.
🟠Кулаки сжаты.
🟠Такое чувство, как лицо пылает, или вам становится жарко.
🟠Чувство, что вы вот-вот взорветесь.
🟠Не можете остановить слезы.
🟠Хотите ударить кого-нибудь или ударить в стену, бросить или разорвать что-нибудь.
🟠Хотите причинить вред другим.
Свой вариант:___

ВНЕШНИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ
🟤Физическая или вербальная агрессия.
🟤Агрессивные или угрожающие жесты.
🟤Разбиваете, бросаете или ломаете вещи.
🟤Тяжелая походка, задеваете или бьетесь о стены.
🟤Громко, раздражительно или саркастично разговариваете.
🟤Оскорбляете или сквернословите.
🟤Критикуете или жалуетесь.
🟤Сжимаете руки или кулаки.
🟤Хмурите брови, не улыбаетесь, у вас презрительное выражение лица.
🟤Избегаете других людей.
🟤Плачете.
🟤Ухмыляетесь.
🟤Красное или пылающее лицо.
Свой вариант:___

ПОСЛЕДСТВИЯ
🟤Сужение внимания.
🟤Постоянно думаете только о ситуации, которая вызвала злость.
🟤Вспоминаете ситуации из прошлого. Представляете ситуации в будущем, которые могут вызвать вашу злость.
🟤Болезненно переживаете "потерю собственного Я".
🟤Нарушается взаимодействие между памятью, идентичностью, восприятием, эмоциями, движением и поведением.
🟤Теряется способность описывать и понимать свои чувства и эмоции.
Свой вариант:___

Люблю эту эмоцию🧡
Это самая мощная движущая сила, благодаря которой мы можем менять мир и подстраивать его под себя.

Если вообще перестать злиться, то придется бесконечно подстраиваться под других, оправдывать любую хрень и предавать свои интересы и желания…

🖊 Как вам картинка?
Искусственный интеллект видит "злость, гнев, раздражение" именно так.

Мы примерно так и выглядим, когда злимся🙈

#эмоции

Как быть, если чувствуешь злость на кого-то, на чьи-то слова, поступки или бездействие...

Чтобы понять, что тобой движет, ответь на вопросы:

1️⃣Чем меня обидел этот человек?

2️⃣Если бы не этот человек так поступил, а другой (друг,  сосед,  коллега и тд), меня бы это задело?

ДА - значит, меня задевает не этот человек, а подобные действия

НЕТ - значит, у меня завышенные требования к конкретному человеку.

3️⃣Что было задето? Какие мои  предубеждения/убеждения заставили меня чувствовать злость?

4️⃣Где я поступала (поступаю) так же?

5️⃣Как я поучаствовала в создании этой ситуации?

6️⃣Как бы я могла поступить по-другому?"

Эти вопросы выведут тебя на формат НОВЫХ действий.

Быстро себе помочь, здесь и сейчас, можно так:
🪶Напиши гневное письмо обидчику и порви его.
🪶Нарисуй свою злость, а после скомкай и выкинь рисунок.
🪶Надень наушники и включи на полную мощность какую-нибудь «тяжелую» и агрессивную музыку, если есть возможность уединиться, подвигаться и покричать под эту музыку, воспользуйся!
🪶Сломай ненужную вещь: старый карандаш или неисправную технику, только аккуратно, не поранься🧡

Колода "Внутренний страх"

Какие вопросы можно задать:

❤️Что я могу сделать, чтобы страх перестал быть моей реальностью?
❤️Что происходить в моих отношениях с миром?
❤️Что держит меня в этой (какой-то определённой) ситуации?
❤️Что тянет меня вниз?
❤️Осознание чего выведет меня на новый уровень?

Закрой глаза, глубоко вздохни, выбери карту...

В 20-00 открою.

Напиши номер карты в комментариях, чтобы не забыть ❤️

Мне срочно нужны такие тетради))
Особенно с полями 🤩

Готовитесь к учебному году?

Мы только собираемся начать собираться🧘‍♀️
Откладываем как можем...

Хочется продлить ещё немного лето

Такое заманчивое предложение мне сегодня прилетело✈️

Буду думать))

Какие продукты снижают либидо у женщин?

Продукты, которые пришлось тащить самой, в тяжёлых пакетах, после тяжелого рабочего дня

Сначала прочитала это как шутку, а потом поняла, что вообще не смешно...

Я бы добавила ещё ❤️

отсутствие заботы, поддержки, комплиментов, объятий.....
🌺🥂💖

Учёные говорят, что либидо можно повысить, употребляя определенные продукты, такие как:

🟡Спаржа -является афродизиаком благодаря витаминам В6, Е и фолиевой кислоте - благотворно сказывается на кровообращении и женской репродуктивной системе.

🟡Рыба и морепродукты - богаты полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для  выработки женских гормонов.

🟡Мандарин и киви - богаты витамином С и флавоноидами - способны повысить иммунитет и настроение.

🟡Темный шоколад, банан, мороженое - способствуют выработке серотонина и дофамина, благодаря которым улучшается настроение и повышается чувственность.

🟡Авокадо — богат витаминами, является афродизиаком.

🟡Грецкий орех, миндаль, кедровые орехи - позитивно влияют на женское либидо за счет содержания витамина Е, микроэлементов и белкового состава.

🟡Клубника и гранат - содержат биофлавоноиды и антиоксиданты, участвуют в выработке гормонов удовольствия.

Я верю в силу витаминов и афродизиаков, безусловно.

Но если женщина живёт в состоянии "минус", если все, что она видит - это вечная усталость, эмоциональное одиночество и сплошные обязанности с ответственностями...

Продукты питания не помогут, даже если съесть "слона в шоколаде" 🤩

Поэтому в первую очередь нужно вернуть себе
💡СОСТОЯНИЕ💡

Как вернуть кайфовое ⏫?

🌸Выбирайте и принимайте свои желания, прислушивайтесь к внутреннему голосу...

🌸Получайте удовольствие от еды, наслаждайтесь каждым кусочком пищи...

🌸Осязайте разные предметы и фактуры (гладьте, трогайте, прикасайтесь), развивайте чувственность...

🌸Говорите на разные лады, от шепота до громкого призыва, чтобы понять какая интонация на самом деле ваша...

🌸Танцуйте перед зеркалом, танцуйте эмоции - сегодня радость, завтра тоску, послезавтра удивление...

🌸Творите (имею в виду хобби), все от чего получаете удовольствие, что делает вас уверенной и счастливой...

🌸УЛЫБАЙТЕСЬ

📍Цените себя📍

🖋🖋🖋🖋🖋 он же

Тревожность, Опасение, Боязнь, Нервозность, Ужас, Истерия, Испуг, Жуть, Взволнованность, Шок, Беспокойство, Паника, Фобия

ФУНКЦИИ СТРАХА
▫️Спасти вас от угрозы.
▫️Предотвратить негативное развитие событий.
▫️Выжить.

КАКИЕ СОБЫТИЯ ПРОВОЦИРУЮТ
▫️Когда вашей жизни, здоровью, или вашему благополучию что-то угрожает.
▫️Когда кому-то другому угрожают.
▫️Воспоминания ситуации из прошлого, когда с вами случались какие-то неприятные моменты.
▫️Пребывание в новой, незнакомой ситуации.
▫️Тишина.
▫️Темнота.
▫️Толпа.
▫️Шум.
▫️Необходимость выполнения чего либо в присутствии других.
▫️Негатив или агрессия в ваш адрес.
Свой вариант:___

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ СОБИТИЙ
▫️Я могу сейчас умереть.
▫️Мне причинят вред или сделают больно.
▫️У меня отберут что-то ценное.
▫️Меня отвергнут, раскритикуют.
▫️Я могу опозориться.
▫️Я буду выглядеть нелепо.
▫️Это будет провал моей жизни.
▫️Мне никто не поможет.
▫️Я могу потерять близкого, дорогого мне человека.
▫️Я потеряю то, к чему стремлюсь.
Свой вариант:___

ЧТО ВНУТРИ
▫️Чувство тошноты.
▫️Одышка.
▫️Учащенное сердцебиение.
▫️Ощущение удушья, комок в горле.
▫️Напряжение в мышцах, судороги.
▫️Озноб, дрожь.
▫️Желание закричать или позвать кого-то.
▫️Желание убежать.
Свой вариант:___

ВНЕШНИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ
▫️Бегство, поспешный уход.
▫️Затрудненное дыхание.
▫️Сокрытие или избегание того чего вы опасаетесь.
▫️Дрожащий голос.
▫️Мольба или крик о помощи.
▫️Говорить меньше или становиться безмолвным.
▫️Бегающие глаза или застывший взгляд.
▫️Озираться по сторонам.
▫️Плач.
▫️Потоотделение.
▫️Понос, рвота, ощущение удушья.
▫️Учащенное сердцебиение.
▫️Онемение в руках и ногах.
▫️Вялость, слабость, головокружение.
▫️Ощущение жары или холода (приливы).
Свой вариант:___

ПОСЛЕДСТВИЯ
▫️Сужение внимания.
▫️Гипервентиляция легких.
▫️Невозможность сосредоточиться.
▫️Дезориентация.
▫️Потеря контроля над собой.
▫️Фантазирование об опасной ситуации.
▫️Изолирование себя.
▫️«Пережевывание» ситуации или других возможных опасных моментов
▫️Возвращение в опасную ситуацию
Свой вариант:___

Страх, как и боль – сторожевой пес организма, который предохраняет его от вредоносного воздействия извне, от рискованных поступков и опасности, тем самым, помогая сохранить здоровье и благосостояние.

Искусственный интеллект нарисовал картинку "мне страшно и жутко" 🔥

#эмоции

Чаще всего люди заедают негативные эмоции, такие как страх, гнев (злость), печаль..

Если человеку откровенно плохо, а проявлять эти эмоции запрещено (обществом, близкими, собой), он начинает их подавлять и ❤️ заедать.

А что если человек "специально" оказывается в ситуациях, которые приводят его в состояния, которые ведут его к перееданию??

Про вторичные выгоды слышали?

Это когда есть определенные преимущества, которые человек получает, находясь в невыгодной, неприятной ситуации.

Наткнулась на интересное исследование, делюсь 😉

Нам часто рекомендуют употреблять молочные продукты с минимальным процентом жирности или совсем обезжиренные. Это поможет сохранить здоровье сосудов.

Исследователи из Школы общественного здравоохранения Университета Миннесоты (можно почитать о четвертьвековом исследовании тут👇🏻)
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022316625005747?via=ihub ,

говорят, что:
👉 У людей, в рационе которых постоянно присутствовали цельное молоко, сливки и жирные молочные продукты (сыр и творог), вероятность развития атеросклероза с поражением сосудов была на 24% меньше в сравнении с теми, кто отказывался от употребления жирных молочных изделий.
👉 Продукты с низким содержанием жира не продемонстрировали аналогичного защитного действия.

В рамках проекта было проведено изучение здоровья 3110 человек (с юношеского возраста и до достижения ими зрелости).

Основной задачей исследователей было установить связь между употреблением различных видов молочных продуктов и процессом кальцификации коронарных артерий, который является ранним и надежным признаком атеросклероза, характеризующегося формированием кальциевых бляшек в стенках сосудов.

ИТОГ - основная угроза для здоровья сердца (и не только) заключается не в жирах как таковых.

ВАЖНО ПОМНИТЬ, что
‼️Молочный жир: представляет собой сложную и уникальную «смесь», включающую более 400 видов жирных кислот и биоактивных веществ. Они обладают противовоспалительным эффектом и способны защищать сосуды от повреждений.

‼️Витамины: продукты с сохраненным содержанием жира являются естественным источником витаминов, растворимых в жирах (А, D, Е и К). Эти витамины играют ключевую роль в поддержании иммунной системы и обеспечении здоровья костной ткани, и полностью отсутствуют в обезжиренных аналогах.

‼️Особенности пищевой структуры: жиры способствуют замедлению процесса усвоения пищи, тем самым продлевая чувство насыщения и поддерживая стабильный уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, также оказывает положительное воздействие на состоянии сосудов.

‼️ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ - высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП). Если диагностированы сердечно-сосудистые заболевания, повышенное содержание ЛПНП в крови или наследственная гиперхолестеринемия, рекомендуется соблюдать более строгие ограничения. Конкретные рекомендации должен давать врач.

ВЫВОДЫ
Перестаем бояться жиров и выбираем натуральные цельножирные молочные продукты, такие как йогурт, кефир, сыр или творог, без добавленного сахара и других ненужных ингредиентов.

Читаем состав на упаковке.
Продукты с маркировкой «0% жира» могут создавать ложное ощущение здоровья, но на самом деле они часто содержат большое количество добавленных сахаров и крахмала для улучшения вкуса и текстуры. Это связано с тем, что жиры придают продуктам более насыщенный вкус и кремовую консистенцию, и производители стремятся компенсировать их отсутствие, добавляя другие ингредиенты…

Бережем себя🫶

Теперь про баланс🧘‍♀️

Белковый баланс: баланс животного и растительного белка.

Есть мнение, что нужно разделять животный и растительный белок, не употреблять их вместе..

Каждому свое, но я с этим мнением не согласна📣

Сочетать в рационе , хотя-бы стараться это делать, растительный и животный белок нужно в соотношении 50/50 ⚖️

🟡 Животные белки являются полноценными и содержат все 9 незаменимых аминокислот необходимых человеку.
🟡Растительные белки (за редким исключением) чаще неполноценны, в них аминокислот чуть меньше.

От разнообразия источников белка напрямую зависит разнообразие микробного сообщества в организме
📋 важное условие здоровья кишечника, мозга и иммунитета.

Можно заменить часть животного белка на растительный (для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний или сахарного диабета 2 типа например), если для этого есть показания.

В идеале, растительные источники белка, должны стать полноправными участниками баланса на тарелке, наравне с животными белками🍴