#понравилось
Наташа Бабаева выложила очередной пост, который бьёт в моё сердечко каждым словом.

Про «мысли-пробки», которые мешают заниматься текущими задачами, пока их не выгрузишь.
Ещё один паттерн прокрастинации, завязанный на внутреннем конфликте: хочу одновременно и рабочую задачу решать, и творческую тоже хочу не меньше. Про эти конфликты отдельно поговорим потом.

А пока хочу послушать вас про них в комментариях:
- Бывают ли у вас противоречащие желания/мысли?
- Как вы с ними обходитесь?
- Как они влияют на ваш процесс прокрастинации, и влияют ли вообще?

Меня раньше подобный внутренний конфликт сваливал в прокрастинацию (пытаюсь сделать что-то мимо пробки). А теперь есть чёткое понимание, что процессы внутри могут быть разнонаправленными, и это абсолютно нормально. И надо просто дать каждому своё место. И время.

И тогда в ответ мозг отсыпет ресурсов, полученных от удовольствия ментальной и эмоциональной разгрузки. И от завершения какой-то мыслепробочной задачи. И эти ресурсы с удовольствием перенаправляются на другие, даже противные, задачи.

Есть и другие подходы и способы разбираться с подобными затыками. Их разбираем и пробуем в «Прокрастинаторской». Напишу об этом когда-нибудь потом =)

От какого странного запаха ты кайфуешь?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Зачем вообще противопоставлять гештальт и КПТ?

( Пост 8. #цикл_гештальтVSкпт )

И вот тут я встаю в тупик. Потому что для меня эти два подхода абсолютно гармонично сочетаются друг с другом. И могут прекрасно друг друга дополнять, а где-то полностью пересекаются. (Говорили об этом с Аней, КПТ-терапевтом, пару месяцев назад)

Работа с убеждениями, чтобы появился осознанный выбор в поведении, а не автоматизмы? Гештальт делает это в той же степени, что и КПТ.

Подращивание адаптивности к текущим обстоятельствам и отношениям, без ущерба для личности, а даже и с укреплением её целостности? Гештальт делает это даже лучше, чем КПТ 🙂

Цитата с форума психологов b17:

«Цель гештальт терапии это не изменения и коррекция, а осознанность. Ну, то есть лучше понимать себя, свой способ жизни. Что в принципе и ведет к изменениям и коррекции.

Цель КПТ это изменения и конкретные коррекции. Что достигается путем лучшего понимания себя и своего способа жизни и изменением их.»

Круг замкнулся, хе-хе.

Если там ветку дальше почитать, то видно, что и психологи сами путаются в отличиях.

Я бы сформулировала так:

КПТ – это конкретные изменения, точечная работа с тем, что не устраивает/мешает. Поиск триггера и работа с ним. Ведётся через лучшее понимание того, как там у меня что работает (осознать), и какими ресурсами я это буду делать и под это приспосабливаться (адаптироваться). Часто носит краткосрочный характер «под задачу». Но может работать и со всей психической системой человека. Здесь больше зависит от терапевта, чем от подхода.

Гештальт – про изменения через понимание, как и что у человека устроено (осознать), как работает здесь и сейчас, и какими ресурсами он будет производить необходимые ему изменения (адаптироваться). Осознавая и собирая свою целостность, я возвращаю ресурсы в систему, сил становится больше, изменения тащить проще. Творческая адаптация к актуальным и меняющимся условиям жизни и отношений.

А, если учесть, что в КПТ третьей волны многие техники и упражнения заимствованы из Гештальта, а гештальтисты часто обращаются к упражнениям из КПТ, радикальное противопоставление Гештальта и КПТ для большинства популярных клиентских запросов, по моему мнению, теряет смысл.

А вы что об этом думаете? Противопоставляете? Как сами выбирали/выбираете себе психотерапевта?

#психология #гештальт #кпт #какработает

Как сохранить активность после 60?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Лучший совет, который ты когда-либо слышал?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Что было самым трудным из того, чему тебе пришлось научиться во взрослой жизни?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

А ктооо сегодня ждал эфир про отдых?
(напишите комментарий!)

Дело в том, что я так задолбалась за эту неделю, что, по согласованию с аналогично задолбанной Ларисой, решила перенести его запись на "не сегодня".
Организм требует перезагрузки и восстановления.

Было бы очень забавно сидеть с максимально уставшими помятыми лицами, и с умным видом тусклыми голосами рассуждать об отдыхе =)

Выбор вечера пятницы для эфиров показал себя не очень, на практике. Надо подумать, что с этим можно поделать.

А пока желаю вам всем хороших выходных, отдыха, восстановления, и никакого чувства вины!

Соблюдать шаббат!

Что ты не делал в школьные годы, о чем жалеешь до сих пор?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Боль — неизбежна.
Страдание — опционально.

( Пост 9. #цикл_гештальтVSкпт )

Мой подход

Лично я, хоть и гештальтист по текущему образованию, но обожаю использовать инструменты КПТ в своей практике, и не вижу в этом никакого противоречия, так как эти подходы прекрасно сочетаются.

Также использую и другие проверенные подходящие инструменты и техники, которые, например, дают на специализации по терапии травмы. Если работает, то почему не использовать?

Например, при работе с кПТСР человеку важно освоить навык расцепления с собственными эмоциями, чтобы не застревать в тревоге или других переживаниях (про токсичное «проживание эмоций» напишу отдельно).
И самые простые и понятные для себя и клиентов упражнения под эту задачу я нашла в ACT-подходе (тоже вариант КПТ, но с изрядной долей гештальтистских приёмчиков).

И вообще , обратите внимание, как про осознанность, метапозицию, «позицию наблюдателя» и наблюдение за своими эмоциями «со стороны» — упоминают и разбирают так или иначе везде, от буддизма до НЛП. Это — база >___<

Мне нравится изучать разные инструменты, и смотреть, как они соотносятся с тем, что я уже знаю и умею. В какой-то момент в голове происходит «щёлк!», и появляется понимание, к какой группе отнести ту или иную методику, и на какую биологическую базу она опирается. Красиво.

Ко мне часто приходят люди, которые много работают головой, и имеют слабую или нарушенную связь с телом, поэтому на начальном этапе работа идёт «через голову», пока контакт с телом и «внутренний слух» постепенно восстанавливаются.

С кем-то мы можем и по полгода «висеть на уровне головы». И если это помогает клиенту работать с его запросом и делает его жизнь лучше — то зачем бежать впереди паровоза?

У каждого процесса — своя скорость. Больше фокуса на запросе клиента и на нём самом, чем на отработке каких-то методик, которые «должны быть». Ничто не мешает пробовать разное, и искать то, что помогает лучше. Или периодически пробовать то, что раньше не работало. Оно же может в какой-то момент взять и начать работать, потому что какая-то часть системы «дозрела».

В общем, я за творческий подход в терапии, за исследование и поиск оптимального решения под конкретного человека. Мне нравится поддерживать и сопровождать чужой процесс исследования, и наблюдать за тем, какие результаты это приносит. И я считаю, что любую проблему можно превратить в задачу, и найти решение. И что совместная работа над этим решением делает процесс более осознанным, управляемым и менее болезненным, чем он мог бы быть.

Приносите свои запросы, онлайн или офлайн, и давайте вместе думать, что можно с ними сотворить.

#психология #гештальт #кпт #подход

Что ты умеешь такого, что не умеет никто из твоего окружения?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Какую вещь или предмет ты купил, но теперь не пользуешься?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Токсичное проживание эмоций опасно для психического здоровья

Часто слышу, что для того, чтобы «проработать ситуацию» необходимо «прожить» все эмоции, связанные с ней, изнутри и вокруг неё. Когда я это слышу, внутри аж холодок разливается. Страшно.

Что же здесь не так? Откуда вред?

Представьте ситуацию: вы встретили в лесу медведя. Он напал на вас, повалил на землю, но вы замерли, и он не стал вас есть. Пошатался минут 15 рядом, и потом ушёл. И теперь вас мучают кошмары, так как вы получили психотравму и заработали ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство).
Если вас после такого заставить погрузиться ужас ситуации, пока вы его не «проживёте», есть риск утонуть.

«Залипание» в эмоции — штука неприятная, и точно не помогает справиться с ситуацией и превратить её в нейтральный опыт. А именно это нужно сделать, чтобы убрать влияние неприятной ситуации из прошлого на наше текущее состояние.

В ситуации с медведем, например, произошло залипание на страхе. Страх нужен был для того, чтобы запустить реакцию бегства. Но вместо этого произошло замирание, и длительное нахождение в ужасе. Психика не смогла его обработать, превратить ситуацию в «просто опыт», в информацию. И теперь, при возникновении хотя бы отдалённо напоминающей медведя фигуры, или других признаков похожести ситуации, включает все сирены на максимум. А в остальное время держит тревожный фон, готовит тело к прыжку.

Эмоция — это сигнал, призыв к реакции. Пытаться «прожить» её — всё равно, что прислушиваться к пожарной сирене вместо того, чтобы спасаться от пожара или тушить его.

Попробуйте, например, «прожить» беспмощность (всё это бесполезно, у меня ничего не получится, и тд), погрузиться туда, позалипать.
Таким «проживанием» можно довести себя до депрессивного состояния. Не надо так делать на самом деле. Не пробуйте, пожалуйста.

И именно потому, что это сигнал, необходимо эмоции «обрабатывать», отреагировать. И это совсем не то же самое, что «проживать».

Обработать эмоцию — это обнаружить её, назвать, понять, зачем она там, в ответ на что, с какой целью возникла и какую функцию выполняет. И что нужно сделать для того, чтобы ситуация завершилась, и связанная с ней эмоция перестала возникать там, где для неё нет реальной почвы.

То есть, вывести максимально и ситуацию, и эмоции, связанные с ней, на уровень осознавания. Понять, что там было затронуто, как возместить ущерб (если он был), как отреагировать, и что сделать для того, чтобы отделиться от той ситуации, и оставить её в прошлом, превратив в опыт. Тем самым лишив её влияния на здесь и сейчас.

Так что, если кто-то предлагает вам «проживать» эмоции, — поинтересуйтесь, что он имеет в виду. И, если имеется в виду Токсичное проживание эмоций и залипание в них — бегите.

В топку Токсичное проживание эмоций!
Только осознавание и обработка, только хардкор!
(лучше с поддержкой, конечно же)

#психология #психпросвет #моёмнение #личное

С кем из вымышленных персонажей ты бы подружился и почему?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Что ты начал ценить с годами?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Что хорошего или интересного тебе повстречалось во время прогулки на этой неделе?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Какая задача для тебя самая ресурсоёмкая? Как ты с ней справляешься?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Какое пожелание самому себе на год вперёд тебе хотелось бы оставить сейчас?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь