Где-то с 1:15 интересный разбор дилеммы: хочу сесть покодить, но не знаю, моё это или не моё, в итоге впадаю в ступор. Продолжаю хотеть и не кодить.
Важные штуки говорят.
В том числе и про декомпозицию этого запроса, и про самобичевание с откладыванием.

#понравилось
А вот ещё лаконичный, но интересный видос про синдром самозванца: https://youtu.be/SmJknHO9c_0

С анализом самого процесса, когнитивных искажений и возможных причин возникновения.
Наводит на мысли, как этому можно противостоять.
Даже есть алгоритм этого противостояния:)

Ведь этот синдром тоже своего рода когнитивное искажение.
И значит, его можно заметить, чутка подправить своё самовосприятие, восприятие реальности и поведение, и он перестанет триггериться и тащить на дно перфекционистического паралича.

https://youtu.be/5I0YInH3FrA
Крутое видео про травму: как она отсоединяет травмируемого от его идентичности.
На примере зависимых. Но по сути относится ко всем.

Как травма отвержения может сформироваться даже от того, что ребёнка не брали на руки, не давали телесного контакта.

Про потребности, про аутентичность.
Про попытки заглушить боль и восстановить целостность при помощи веществ/еды/шоппинга.

Глубокое, и очень тёплое.

(Методы терапии местами неоднозначны, но сути это не меняет)

На специализации по травме в душу запала одна мысль:
Травма считается проработанной тогда, когда мудрость становится больше, чем боль.

#психология
#травма
#видео
#понравилось

Кажется, я начинаю понимать, зачем меня так много.
Раньше мне казалось, что это проблема, а теперь я вижу в этом силу и преимущество.

Что значит — "много"?
Это про то, что мне всю жизнь было интересно всё подряд, и я впитывала информацию с какой-то усиленной жадностью. И не просто впитывала, а раскладывала по полочкам и старалась сразу применять на практике то, что возможно применить.

Это порождало проблемы в коммуникации, особенно с новыми знакомыми, на которых в самом начале общения выливались потоки какой-то ненужной им инфы, и я с удивлением заметила, что не все могут это выдержать. (Потом научилась сначала проверять "ёмкость", прежде чем грузить =))

В школе и во дворе за это дразнили заучкой, позже записали в гики (они тогда и не подозревали, что скоро это станет модно и даже почётно!=)).

В любом случае, мне всегда удавалось найти свою стаю.
Но всё равно не было понятно, зачем мне это всё, и в таком количестве, и глубине: биология, медицина, математика, тайм-менеджмент, языки, психология, философия, эзотерика, весь подряд научпоп, стендап, аниме, треш-обзоры, криминалистика, и до кучи всякая столярка и прочий DIY.

Сегодня обсуждали с клиентом в сессии одновременно Кастанеду, шаманов и тайм-менеджмент по Дорофееву, в поисках метафоры его корневой мотивации, и до меня, наконец, дошло, зачем всё это было.

Ведь гораздо проще найти общий язык и погрузиться вглубь терапевтических рассуждений и размышлений клиента, имея какой-то похожий понятийный аппарат: багаж знаний/прочитанных книг/осмысленных опытов.

И у меня этих знаний и опытов, благодаря той жадности, хватает на общую почву с практически любым человеком. При этом не упущу возможность с этого пересечения почв впитать что-то новое, чтобы получить ещё более объёмную картинку. Это ж кайф!

И, услышав в очередной раз: "Я так рад, что тебе не надо объяснять, что это значит!", — я радуюсь и благодарю себя прошлую, что заложила этот фундамент, который так помогает и поддерживает сейчас.

Вот так вот порой делаешь что-то, непонятно зачем, но по кайфу, а оно потом вон как выстреливает!



Приятное ощущение, будто очередной кусочек головоломки встал на место.

#дневник #инсайт #личное

А у вас как? Долбите одну тему или любите покопаться во всех сразу?

Притащила от Леси полезное прикладное. Может, кому надо.
Либо покажите, кому это может пригодиться.
Тема грустная и для меня триггерная, поэтому не могу мимо пройти.
#понравилось

Психотерапевтическая группа для женщин, которые находятся в тяжелых, токсичных и абьюзивных отношениях (платно, очно, Москва)

Мои знакомые психологи, в качестве работы которых я максимально уверена, запускают новую группу, которая создана для женщин, которые находятся в травматичных отношениях и хотят изменить свою жизнь к лучшему.

Про группу
Будет проходить 3 месяца, состоит из 12 очных групповых встреч. Будет работа в методе психодрама и над проработкой сложных чувств, укреплением внутренних опор, наращиванием новых навыков, для выхода из сложных и тяжёлых отношений.

Кто ведет
> Александра Иванова, психолог, психодраматист. Работает более 7 лет и имеет большой опыт работы с людьми, пережившими токсичные отношения. Специализируется на том, чтобы помочь людям понять динамику токсичных отношений, распознать признаки жестокого обращения и разработать стратегии выхода и исцеления от таких отношений.
"Считаю, что групповая терапия является мощным инструментом для исцеления и роста. Она позволяет людям общаться с другими людьми, которые понимают, через что они прошли, и обеспечивают поддержку и поддержку по мере их продвижения вперед" (с) Александра

> Анастасия Дира психолог, психодраматист, ведущая групп поддержки. Более 2-х лет работает индивидуальным психологом-консультантом, также ведет детскую группу в фонде Дети плюс.
"Я считаю, что каждый человек имеет право жить в безопасной среде, свободной от насилия и жестокого обращения. Я стремлюсь помочь своим клиентам восстановить их самооценку, построить здоровые отношения и двигаться вперед с надеждой и уверенностью".

Формат
Очно, Москва, м. Менделеевская, Тихвинский 6

Когда
12 встреч с 18:00 до 21:00
Февраль: 14, 21, 28
Март: 7, 14, 28
Апрель: 4, 11, 18, 25
Май: 2

Стоимость
12 встреч стоит 24 000 рублей, можно оплатить сразу, либо каждую группу в отдельности последовательно.

Зарегистрироваться
Подписаться на канал
Задать вопросы

Подпишусь под каждым словом.
Доверие -- это выбор.

(Сорян за очередной репост, на создание своих, и даже на доведение до ума черновиков пока нет ресурса)
#понравилось #какработает

Доверие - это выбор.

Оно не возникает само по себе. И не является чем-то “по умолчанию” в отношениях: мы же партнеры/друзья, значит, должны доверять друг другу.

Базовое доверие к миру начинает формироваться у ребенка еще до года. В этот период, конечно, нет никакого выбора: доверять или нет. Есть только сам ребенок и взрослый, который о нем заботится, есть переживания и действия ребенка и реакция взрослого. Базовое доверие формируется исключительно из опыта отношений: насколько надежен другой, насколько ясные и честные его реакции, насколько он чувствует и удовлетворяет потребности маленького и полностью зависимого от себя человека.

Во взрослом возрасте доверие возникает при двух условиях:

- там, где человек ощущает достаточно безопасности;
- там, где человек готов сделать выбор и рискнуть, а также чувствует, что сможет справиться с последствиями, если доверие не будет оправдано.

Довериться - это сказать “я вижу тебя как достаточно надежного и верю, что ты не причинишь мне вреда” и дать другому человеку шанс подтвердить это действием. Доверие себе - то же самое, только вместо другого - ты сам.

Что можно сделать, чтобы кто-то другой доверился? Подтверждать свою безопасность и надежность, раз за разом, в маленьких и больших действиях. Но конечный выбор, положиться ли на чужую надежность, делает только сам человек. И если его опыт кричит о том, что людям доверять нельзя, пробовали, знаем, наобжигались уже, то будь ты хоть самым безопасным человеком на планете, все равно никак не повлияешь на чувства другого, пока не он сделает выбор дать тебе шанс.

Поэтому “мы же с тобой пара, разве ты мне не доверяешь”, “я же ваш терапевт, вы должны мне доверять” не работают. Каждый из нас должен, в первую очередь, самому себе заботиться о собственной безопасности. И если внутри безопасность завязана на недоверии, никакое другое “должен” не сработает.

Зато может сработать “дай мне, пожалуйста, шанс”. “Помоги мне, пожалуйста, дать тебе увидеть меня достаточно надежным человеком”.

Посвящается, конечно, всем нам. Нашим близким и нашим терапевтам. И нашему терпению ждать друг друга и оставаться рядом, пока другой человек продирается через своих драконов и фантомов, чтобы сделать шаг навстречу.

Интересное про сон
#сон #понравилось

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы видите сны, а не слышите их, не чувствуете как набор запахов или тактильных ощущений?

Девид Иглмен, известный американский нейробиолог, считает, что это всё из-за вращения Земли. Вращение никак не влияет на все ваши чувства, кроме одного – зрения. В темноте люди видят сильно хуже. И проблема приходит вот откуда: если вы половину времени не используете свой зрительный кортекс, то, особенно в детстве, благодаря нейропластичности он будет постепенно захватываться соседними областями мозга и использоваться в других целях. А визуальный кортекс нам очень нужен. Получается, что сны – это способ защиты визуального кортекса в период неактивности.

Во время REM фазы сна происходит две вещи: крупные группы мыщц парализуются, а в визуальный кортекс начинает поступать большое количество стимулирующих сигналов. Таким образом в нас симулируется реальный визуальный опыт, но без того, чтобы тело бегало и прыгало.

Девид говорит, что децентрализованное устройство мозга в принципе заставляет разные его части конкурировать за “real estate”, то есть сами нейроны, и кинематографические сны – это эволюционно выработанный способ защиты, своего рода побочный продукт нейропластичности и устройства солнечной системы.

Тут мы разумеется не углубляемся в вопрос а какие сны мы видим, и почему именно такие. А это тоже очень интересно.

Кто пользуется чат гпт? Делитесь, бомбите, спрашивайте!)

Применение GPT и как задавать вопросы

Удивительным образом мощнейшая нейронка GPT3.5 (в основе ChatGPT) учит людей различных профессий задавать качественные вопросы. Не искать ответы, как это было 20 лет доминирования Google и его технологии PageRank, а именно задавать вопросы и быть окей, что ответ будет не самым ожидаемым.

Более того, именно в неожиданности, качестве и консистентности ответа кроется главная причина успеха этой моделей генеративного ИИ.

В моих кругах циркулирует вот этот документ, который дает 40+ примеров того, как продакты, аналитики и маркетологи могут использовать GPT3.5 для неожиданных решений своих задач. Check it out.

#понравилось
А я вам тут курс принесла, на душнильное тестирование:

Моя хорошая знакомая Соня (она сертифицированный нутрициолог) создала курс про то, как с помощью налаживания питания, режима сна и внедрения здоровых привычек поддержать себя, улучшить продуктивность и концентрацию, уменьшить тревогу и позаботиться о своем физическом и ментальном здоровье.

Курс очень размеренный, поэтому он идет 28 дней, чтобы даже те, у кого сейчас не очень много времени и ресурса, смогли каждый день узнавать что-то новое и постепенно внедрять к себе в жизнь. Курс проходит в телеграм боте, где вы настраиваете удобное время уведомлений и интерактивно изучаете небольшую теорию и получаете задания.

Для подписчиков ЧТП действует промокод на скидку 20% humantechsupport

Соня открыта к фидбеку и будет ждать вашей обратной связи, если решитесь попробовать. И делитесь своим опытом, насколько такой подход через питание и образ жизни поможет вернуть ресурс и стабильное ментальное состояние)


(пост о моём состоянии и актуальных новостях будет завтра, поэтому не спешите отписываться те, кого задолбали репосты =))

#кагдела

Hello, everyone!
Я тут с новостями.

Долго билась головой о неспособность дописать пост за постом. Черновики мутятся, тревога крутится.

Искала, что там сломалось внутри, чтобы починить, и ехать дальше. Самосаботаж задолбал.

В личной терапии тоже застряли на этом же месте.
Раз за разом, по одним и тем же затыкам.

Прошла тест, и поняла, что к чему.

(Тест "Шкала депрессии Бека" — классический тест для доврачебной оценки выраженности депрессии.)

https://psytests.org/depr/bdi-run.html
(Получилось 29 баллов — эпизод средней тяжести)
И тут меня накрыло бурей эмоций. От злости до бессилия. Аж разрыдалась в голосину.
Да, понимание того, что происходит, тоже дало какое-то облегчение, но злости было больше.
На то, что снова что-то сломалось, что всё не вовремя, что я какой-то инвалид, и просто ор.

И вот ещё что интересно: я продолжаю быть достаточно активной, и на терапевтической работе с клиентами, например, это никак не сказывается.
Наоборот, там я получаю витамины профессиональной реализации, и это меня очень поддерживает, оживляет.

Но при этом я устаю от всего остального, особенно от того, где что-то "надо", что мне поперёк горла, и надо что-то “терпеть”, как будто “терпелка” стёрлась.
И эмоции притупились.
И мотивация потухла.
И проявились другие симптомы, которые бывали в прошлых депрессивных эпизодах.

К тому же задолбала зима, и эта сезонная депрессия, и вообще, захотелось получше разобраться в своих состояниях, и научиться их лучше менеджерить. Пройти нормальную диагностику, получить подходящее лечение. (Контроль контролю контроль, ага =))

С тревогой своей я уже более-менее подружилась, обложила соломой со всех сторон, и даже получила звание “амбассадор тревожного расстройства” за это =)
Теперь вот хочу поисследовать депрессию и внутренние источники ресурсов. И что там ещё интересного внутри происходит, мало ли.

Пошла к психиатру своему участковому, и он направил в дневной стационар.
Потому что почему бы и нет.
В 2019 году мне там помогли, пусть и сейчас помогут.
По пути наслушалась от друзей каких-то страшных историй про карательную психиатрию и прочие гнёзда кукушки. Интересные образы всплывают у людей в ответ на “стационар” и “психушка”.

Спойлер: ничего страшного там нет. Ни пыток, ни постановки на учёт. Есть желание помочь, в рамках тех необходимых, но достаточных, ресурсов, которыми располагают.
Много интересного рассказали и про неврозы, и про особенности и разновидности депрессий, обожаю своих участковых врачей.

Появилось желание как-то дополнительно эту тему осветить. Рассказать о том, какая помощь доступна, и совершенно бесплатно, а точнее, за наши нологи.

Можно поболтать, устроить сеанс вопрос-ответов в зуме или тут.

Интересно? Пишите вопросы в камменты!

#личное #депрессия

Главное, в любом пиздеце -- оставаться Человеком.
Это правда.
Это то, во что я верю и в чём вижу текущий смысл жизни

В эту пятницу, 3 марта, в 19:00 хочу провести эфир про стационар и психфарму: чуть расскажу свой опыт как пациента и как психолога, опыт коллег, и то, что изучила по теме.

Хочу походить вокруг стигматизации этой темы, развеять всякие страхи, и вообще рассказать, как работает, и как можно использовать.

Например, что не обязательно быть с психиатрическим диагнозом, чтобы проходить диагностику и получать помощь.

Больше хочу поотвечать на ваши вопросы, чем вещать монологом. Поэтому приходите и задавайте.

Кто не сможет в это время прийти, пишите вопросы в комментарии к этому посту.

Ставьте реакции к посту, если считаете, что эфир реально нужен.
20 реакций надо, чтобы он состоялся:)
#анонс #какработает

Кто хочет завтра на эфире побыть вторым пилотом? Бомбить меня вопросами, делиться своими мыслями и историями по теме, кивать и смеяться над моими шутками.
Не хочу одна вещать.)
Пишите тут в камменты, кто бы хотел, или можно мне в личку @mahochan