Сегодня пятничного эфира не будет, так как традиционно я хочу его делать не каждую пятницу, а через пятницу, раз в 2 недели. Такой выработался комфортный для меня ритм.

В следующую пятницу поговорим о
ПРОКРАСТИНАЦИИ.
И не в канале, а в яндекс телемосте, там мне качество видео и звука понравилось пока больше всех.
В канал скину ссылку, к 19 часам, 21 июля.

Кто хочет выйти основным собеседником/гостем по этой животрепещущей теме? =)

Там же ещё расскажу про то, что, наконец, готова начать набор в «Прокрастинаторскую» — группу поддержки, внутри которой будем исследовать, как у кого работает прокрастинация, чего пытается сказать, и что с этим можно поделать. С практикой, на конкретных проектах участников.
Расскажу всё в подробностях, и отвечу на вопросы.

А пока ждёте болталку, можно вспомнить, что я уже писала про прокрастинацию, как я сама с ней разбиралась, как она может быть связана с выгоранием, и тд: https://t.me/humantechsupport/54
и погонять по тэгу #прокрастинация #анонс #какработает

Что это такое вообще — гештальт-терапия?

( Пост 1. #цикл_гештальтVSкпт )

«Направление в психотерапии, основанное на экспериментально-феноменологическом и экзистенциальном подходах. Зародилось в 1950-х годах и получило большое распространение начиная с 1960-х. В отличие от психоаналитика, гештальт-терапевт не занимается интерпретацией бессознательного пациента, а помогает клиенту развить самосознание и играет роль не пассивного стороннего наблюдателя, а активного участника, раскрываясь, взаимодействуя с пациентом, как личность с личностью, как это предполагает гуманистический подход.» (Вики)

Но что это значит?

Проще говоря, — это означает то, что терапевт работает в тесном контакте с клиентом, и обращает внимание на ВСЁ, что происходит. Вообще на всё. Включая подёргивание правой мочки уха, если таковое присутствует. И возвращает это клиенту, побуждая того на проявление к себе большего внимания.

Помогает развивать самопонимание, осознанность, и навык интерпретации его собственных сигналов. Это служит развитию адаптации человека к актуальным (и меняющимся) условиям жизни и отношений.

Каждый человек уникален, и на одну и ту же ситуацию даже один и тот же человек может выдать разную реакцию, чего уж говорить о других. И лучше него самого эти сигналы не почувствует, и вместе с терапевтом он учится их внимательнее слушать, правильно понимать, и использовать для лучшей адаптации к реальности.

Взаимодействие происходит «на равных», и это тоже часто ставит клиента в тупик. Он ждал, что его будут водит за ручку, увещевать, тыкать, как несмышлёного котёнка, в его какули, а тут — хоп! И ему предлагают самому разобраться с тем, что у него есть, с чем он пришёл.

При активном присутствии терапевта, как напарника и проводника с фонариком: «Давай так посмотрим! Давай вот это попробуем! А если так повернуть, что ты видишь? А что внутри происходит в ответ на то, что видишь?»
Именно поэтому я не представляю формирования созависимых отношений в этом подходе. Когда клиент находит в терапевте какой-то костыль для себя и ходит его укреплять.

И тут, наоборот, отрастает самостоятельность. Навыки определять проблемные ситуации, понимать их и справляться с ними, опираясь на свои собственные психофизиологические механизмы. Это кайф. И видеть формирование этого — двойной кайф, лично для меня, как для терапевта.

Я часто слышу возражения про «на равных», и каково это для терапии вообще, и для гуманистического подхода в частности, поэтому давайте поспорим об этом комментариях ;)

Про холистический и гуманистический подход, эмерджентность, и прочие «закрытия гештальтов» расскажу в следующих постах. Stay tuned!

#психология #гештальт #кпт #какработает

Холистический подход и эмерджентность

( Пост 2. #цикл_гештальтVSкпт )

А ещё гештальт — это про холистический подход. Человек там воспринимается как целостная система, которая больше, чем сумма её частей. И находится эта система во взаимосвязи со средой (и с ней вместе тоже образует целостную систему, хе-хе).
Здесь же можно вспомнить про Эмерджентность — когда у целой системы есть какие-то новые свойства, которых нет у её отдельных частей.

Представьте, какое количество вариантов систем может сложиться в каждой отдельно взятой психике!
Именно поэтому подход опирается на эксперименты, собственный опыт клиента, и его чувства/ощущения/реакции/проявления (феномены).

Парадокс, но не обязательно для работы с ними, как попугай, спрашивать каждые 5 минут «Что вы чувствуете?», особенно у человека, у которого чувства заморожены, но об этом потом.

То есть, гештальт, по сути, работает над восстановлением целостности человека, его личности, над изучением и интеграцией его уникальной системы. И над устранением противоречий (внутренних конфликтов), которые там накопились за жизнь. Травмы, ошибки воспитания, социально-навязанные установки, какой-то неудачный опыт, выученные реакции — всё это может формировать в нас так называемые «интроекты» (убеждения, установки), которые могут вступать между собой в конфликт (хочу, но не делаю, например).

Травма может отщепить кусок личности, который в моменте защитил и помог выжить, а теперь мешает, как гипс, который давно пора бы снять (Почитайте «Мои разные я» Ричарда Шварца на эту тему, интересно. И «Тело помнит всё», конечно, там тоже есть часть про терапию травмы при помощи работы с внутренними «субличностями», со ссылками на того же Шварца.).

Всё это создаёт «точки напряжения», с которыми ведётся работа. И после проработки это напряжение расслабляется, и часть энергии, которая вертелась там, возвращается в общую систему. Появляется способность действовать в соответствии со сделанным выбором, чему раньше мешал внутренний конфликт. Система становится более гармоничной и сонаправленной. Кайф же!

Вопросы?

#психология #гештальт #кпт #какработает

А ещё есть «Специализация». Например, я сейчас прохожу специализацию по Травме у Аллы Вишневской (посмотрите её лекцию по гештальт-терапии травмы, интересновое).

Работает по аналогии с ВУЗом — вот у тебя база, а куда ты более глубоко копать станешь? Преимущество гештальта-обучения тут в том, что этих специализаций можно брать сколько угодно, и поучиться/набраться опыта у кучи разных крутых специалистов. Г - Гибкость! (Обожаю!)

Интенсивы

2 или 3 раза по 3 дня нон-стоп идёт психологический движ: лекции, групповая и личная терапия, супервизии, интервизии. Интенсивно. Мозг и психика с трудом выдерживают, но это точно бустит как обучение, так и практические навыки.

Например, после интенсива в 2022, где я участвовала терапевтом, я вживую убедилась, что могу помочь клиенту с тяжёлой пост-травматикой, несмотря на столь короткий срок терапии (прогресс всегда можно измерить). И на каждую сессию получала супервизию (такие правила), где снова убедилась, что зря сомневалась в своих умениях (синдром самозванца, куда без него).

Коллеги

Про качественное общение с коллегами и совместную работу тоже важно сказать. Не видела такого вне гештальта в таких масштабах и в таком количестве форматов. Это не только прокачивает и даёт чувство сопричастности, но и помогает держаться профессиональной реальности, сверяясь с другими.

Вывод:

Не знаю других примеров системного обучения в России, построенных по похожему принципу. Какие-то элементы встречаются, но здесь есть система, где каждый модуль ведёт к результату, и можно к базе самому достраивать, куда развиваться.

Например, вторая ступень посвящена выращиванию из студента полноценного психотерапевта, и все активности внутри неё, теоретические и практические, направлены на это. Третья ступень уже про то, чтобы стать супервизором, и там всё про это. У каждого модуля — чёткие цели и задачи.

Есть чёткие требования по сертификации. Так просто дипломы не раздают. И взяток не берут. Вымученный годами учёбы сертификат можно подтвердить в Европе, опять же плюс.

«Вам шашечки или ехать?» (см. картинку к посту).

#психология #гештальт #кпт #какработает

Примеры факапов и недопониманий про гештальт

( Пост 6. #цикл_гештальтVSкпт )

«Задолбала она спрашивать, что я чувствую! Ничего я не чувствую! Вся работа только на этом строится!»

То, что на этом прям ВСЯ работа строится – преувеличение. Но то, что работа с запросом часто идёт через внимание к чувству – правда. Как и то, что много внимания уделяется развитию самоосознания и самочувствительности.

Но разве этого нет и в других подходах? Те же КПТшники разве не задают вопросы про то, что человек думает, делает, чувствует, и какое убеждение лежит в корне исследуемого поведения? Ещё и дневник про это вести заставляют, редиски.

Какой здесь может быть косяк?

1. Со стороны терапевта: Бывает так, что у клиента отморожена чувствительность (у меня и самой так было). Это защитный механизм, он хорошо помогает выживать и справляться. Поэтому, с наскока фигачить вопросами про чувства – тупо, и даже может быть больно. Необходимо для начала эту чувствительность исследовать, и объяснить клиенту, зачем это вообще надо, и как это поможет в работе с его запросом. И при разморозке настроить систему так, чтобы она была способна выдерживать нагрузку без прошлой защиты.

2. Со стороны клиента: Если не нравится, некомфортно, непонятно – необходимо задавать вопросы. Если вопросы не задавать, то накопится напряжение, и вся работа развалится. Терапевт работает не с «прилежным учеником» (который старается казаться хорошим, а сам копит раздражение), а в первую очередь с Человеком. Если вам, как Человеку, кажется, что что-то не так – скажите/спросите.

Ответственность терапевта – отвечать на вопросы до тех пор, пока не станет понятно, что происходит, и зачем. На начальном этапе работы, когда выстраивается доверие и контакт, эта часть очень важна. Проясняйте, не бойтесь.

«Здесь и сейчас»

В сабжевом посте, который поджёг мою жопу, про «здесь и сейчас» не было ни слова. Наоборот, было про то, что слишком много копались в прошлом. Хотя претензии были именно к гештальту. Вот и парадокс (нет, не парадокс, а просто стереотип об реальность разбился).

Фокус на текущем моменте помогает человеку вернуться в реальность. Например, посмотреть, что происходит с ним здесь и сейчас, и как на него теперешнего влияет болезненная ситуация, произошедшая «там и тогда». Классный инструмент. И им пользуются не только гештальтисты, но и терапевты любых других модальностей, а также кризисные психологи, которые работают с людьми, пережившими катастрофу. КПТшники здесь – не исключение.

Контакт с реальностью – база.

Какой здесь может быть косяк?

1. Со стороны терапевта: Способы возврата в «здесь и сейчас» могут быть очень разными. Терапевт может выбрать не тот, который подходит этому конкретному клиенту. Бывает так, что терапевт не замечает, что клиент не может по какой-то причине контактировать с реальностью (слишком больно, либо триггерится механизм защиты/избегания). Не заметить такое – это косяк, да. Либо может заметить, но не знать, как с этим обращаться, как унять боль и построить мостик до реальности. Тоже косяк.

2. Со стороны клиента: не давать обратной связи на интервенции терапевта, которые «не попадают» или непонятны.

#психология #гештальт #кпт #какработает

Заметила, что последнее время залипаю в чатиках больше, чем обычно. Новый способ прокрастинации.

Поняла, что это от усталости, и от недостатка живого человеческого контакта (моя витальная потребность).

Задумалась.

И тут наткнулась на пост Гуриновича: https://t.me/gurinovich_shares/381

И подумала, что, помимо добавления отдыха/снижения нагрузки, и увеличения тактильных контактов с друзьями, пойду я, пожалуй, и повоспитываю внутреннюю дофаминовую обезьяну 🐒.
Погашу нафиг остатки уведомлений.
И на время помидорки буду убирать телефон в другую комнату.

Внутренние корректировки работают лучшие, при поддержке внешними.

Так победим! ❤️

А вы как воспитываете свою дофаминовую обезьяну, которая хватается за телефон в любой непонятной ситуации?

#прокрастинация #понравилось #какработает

Антипригарная

Про что вообще эта группа? Как работает?

Основная задача группы:
Расслабиться, поддержаться, подзарядиться, и за 3 месяца заботы покрыть каждого участника его собственным антипригарным покрытием из режима и практик, которые удобно и легко себе организовать, без напряга. И которые не отвалятся при первой встряске, а поддержат.

• Что меня лучше всего восстанавливает?
• Когда мне удобнее всего этим заниматься?
• В ответ на что я подключаю дополнительные инструменты заботы о себе? Какие?
Чтобы раз и навсегда перестать выгорать.

Начнём мы свой групповой путь к выполнению этой задачи — с исследования.

Исследование причин выгорания.

Понятно, что основа одна: истощение нервной системы. Но причины и источники напряжения, вызывающие это истощение — разные. И работа с ними требует индивидуального подхода. Можно сколько угодно качать стрессоустойчивость, но, если не вынуть палку из жопы, она всё равно рано или поздно выстрелит.
Поисследуем разницу между “устал” и “выгорел”.
Разберёмся, что конкретно вгоняет в состояние тления и подгорания, и как этого можно избежать.

Затем подключим работу с эмоциями, привычками и полезными навыками:

Самосострадание и работа с эмоциями.

Часто выгорание происходит на фоне самозакручивающейся спирали вины и самобичевания. И этот порочный круг бывает сложно разорвать.
Это не единственная эмоциональная ловушка. Посмотрим, какие есть у каждого участника, и поразбираемся с ними.
А работа с навыком самосострадания поможет создать противовес уже прокаченным навыкам самобичевания.

Самодиагностика и система обратной связи.

Выгорающие люди склонны переоценивать свои ресурсы (потому и перерабатывают, из-за чего — выгорают).
Важно научиться самодиагностике, и выстроить свою собственную систему обратной связи с организмом. Научиться понимать свой текущий ресурс, и включать сирену, когда наступает угроза переутомления. Выработать конкретные критерии оценки своего состояния, и экстренные меры самоподдержки.

Всё это вместе приведёт к решению задачи, обозначенной в начале поста.

Делать и поддерживаться будем в групповом формате, онлайн,
по Средам, с 19 до 21 МСК, с 13.09 до 29.11
Чат для информирования, поддержки и общения группы между встречами, конечно же, тоже будет.

Записаться: https://krafty.ninja/workshop/burnout

#группы #антипригарная #выгорание #какработает

Вчера стартовала моя первая Прокрастинаторская.
Сказать, что я волновалась — ничего не сказать! О_О

Судя по откликам участников, всё прошло классно, чему я очень рада.
Мы перезнакомились, и начали понемногу определяться, кто с каким проектом будет работать, и по каким метрикам будет смотреть, что группа приносит пользу и как-то влияет на прокрастинацию и отношение к ней.

Поделились, у кого как запускается и работает процесс прокрастинации, и на какие виды деятельности больше влияет.
Какие эмоции влияют на это, и как.
И как по-разному это происходит у разных людей.
В общем, движемся по плану.
Дальше будем смотреть, как работают привычки, и как менять рутины так, чтобы они приклеивались, а не отваливались (привет, Джеймс Клир и его Атомные привычки). Чо там по тайм-менеджменту и прокрастинации с выбором «идеального приложения».
И что можно с эмоциями поделать, если они прям мешают.
Ну и другое всякое, что там у нас в программе.
С поддержкой. И коворками.

Параллельно думаю над технической частью организации нашего совместного процессса, и всё больше смотрю в сторону Дискорда. Но я про него знаю маловато, и это меня пока останавливает.
Если есть кто-то, кто разбирается: напиши мне, пожалуйста, в личку. Принесу кучу заковыристых вопросов, на которые в справке и гугле мне не понравилось искать ответы 🙂

#группы #прокрастинаторская #прокрастинация #какработает

Такие разные подходы (нет)

( Пост 7. #цикл_гештальтVSкпт )

Горячий спор «про подходы», который периодически пытаются со мной завести друзья и подписчики, уже поднадоел, если честно.
Я во многом считаю его надуманным, как спорить о том, какой сорт яблок – лучший (они ж все – яблоки, Кэп! Кушоть! Кусьна!).
Сейчас мне всё реже попадаются психотерапевты, работающие в каком-то одном конкретном подходе. Обычно хотя бы в виде упражнеий, но что-то берут из других модальностей. А, если учитывать, что все без исключения подходы эволюционировали из психоанализа – так и вообще смысл рисовать границы теряется.

Психоанализ пытался изучать «душу», работу психики, как единой системы, как до этого было с другими системами: кровеносной, нервной (Фрейд был неврологом) и другими.
Но быстро стало понятно, что система настолько большая и сложная, что имеющихся инструментов и одного подхода маловато.
Не получилось свести всё ни к биологии, ни к природе божественной. Тёмный лес! Сложна!

Поэтому и сам психоанализ за время своего существования претерпел немало изменений, и от него отпочковались всякие разные «подходы». (Я бы с удовольствием поболтала об этих изменениях и направлениях ПА с кем-то, кто сейчас практикует именно его, и изучал эволюцию его развития от начала и до конкретной сегодняшней практики. Под запись, в канал ЧТП, подкаст, ютуб, whatever.)

Но особенно бесят те, кто берёт какой-то ИНСТРУМЕНТ, и лепит из него ПОДХОД, с какими-то искусственными условно жёсткими рамками, но при этом их как-то сложно определить (парадокс!). Примеры предлагаю в комментариях.

За коучинг здесь особенно обидно: если до каких-то пор отделение этого вполне рабочего и эффективного инструмента для лучшего понимания его потенциальными клиентами ещё имело смысл, то, чем дальше, тем больше грязи на него налипает. Дебри мракобесия, куда завели этот процесс инфоцыгане, поистине обширны и непознаваемы. И теперь любой, кто вещает про выдыхание денег из матки и «денежное мышление»(хе-хе), гордо называет себя коучем, что является прямой дискредитацией коучинга (правда, теперь они себя и психологами стали называть. Штош. Делаем вывод, что психология теперь на хайпе!).

К чему это я вообще?

Биологическая база у человека – одна. Психика происходит из деятельности нервной системы. Она очень вариативна, но принципиально познаваема, и много чего там уже исследовано и проверено. Подходы к работе с ней могут быть разными, но лишь по форме. А по сути они будут похожи, так как обращаются к одним и тем же биологическим механизмам.

Пример:
Терапия травмы:
Травмирующее событие как бы отщепляет от психики кусочек, который впечатывается в мозг и остаётся сцепленным с переживанием того события. Биологически это нужно для того, чтобы человек избегал похожих ситуаций, и выжил в итоге.

Тогда мне было 3 года, я вела себя так-то и так-то, чувствовала вот это, и в момент шока происходило то-то и то-то. Воспоминание, благодаря особенностям работы мозга, «отпечаталось в памяти», и слепилось с ужасом события (воспоминание+эмоция+ощущения+состояние), осталось актуальным. И теперь, попадая в похожую ситуацию, но уже взрослой, я выпадаю в ту, трёхлетнюю девочку, пугаюсь и убегаю.

Проработка травмы в данном случае нацелена на то, чтобы разлепить то воспоминание с эмоциями, пережитыми тогда, давно, интегрировать напуганную девочку обратно в себя, и вернуться в себя реальную, сейчас. И это может быть сделано кучей разных способов, но суть от этого не поменяется.

Поэтому я настаиваю на том, чтобы больше копать в суть вещей, и того, как они работают, чем упарываться по форме. Главное, чтобы работало. И имело под собой научно-доказательную базу, конечно же.

#психология #гештальт #кпт #какработает

Зачем вообще противопоставлять гештальт и КПТ?

( Пост 8. #цикл_гештальтVSкпт )

И вот тут я встаю в тупик. Потому что для меня эти два подхода абсолютно гармонично сочетаются друг с другом. И могут прекрасно друг друга дополнять, а где-то полностью пересекаются. (Говорили об этом с Аней, КПТ-терапевтом, пару месяцев назад)

Работа с убеждениями, чтобы появился осознанный выбор в поведении, а не автоматизмы? Гештальт делает это в той же степени, что и КПТ.

Подращивание адаптивности к текущим обстоятельствам и отношениям, без ущерба для личности, а даже и с укреплением её целостности? Гештальт делает это даже лучше, чем КПТ 🙂

Цитата с форума психологов b17:

«Цель гештальт терапии это не изменения и коррекция, а осознанность. Ну, то есть лучше понимать себя, свой способ жизни. Что в принципе и ведет к изменениям и коррекции.

Цель КПТ это изменения и конкретные коррекции. Что достигается путем лучшего понимания себя и своего способа жизни и изменением их.»

Круг замкнулся, хе-хе.

Если там ветку дальше почитать, то видно, что и психологи сами путаются в отличиях.

Я бы сформулировала так:

КПТ – это конкретные изменения, точечная работа с тем, что не устраивает/мешает. Поиск триггера и работа с ним. Ведётся через лучшее понимание того, как там у меня что работает (осознать), и какими ресурсами я это буду делать и под это приспосабливаться (адаптироваться). Часто носит краткосрочный характер «под задачу». Но может работать и со всей психической системой человека. Здесь больше зависит от терапевта, чем от подхода.

Гештальт – про изменения через понимание, как и что у человека устроено (осознать), как работает здесь и сейчас, и какими ресурсами он будет производить необходимые ему изменения (адаптироваться). Осознавая и собирая свою целостность, я возвращаю ресурсы в систему, сил становится больше, изменения тащить проще. Творческая адаптация к актуальным и меняющимся условиям жизни и отношений.

А, если учесть, что в КПТ третьей волны многие техники и упражнения заимствованы из Гештальта, а гештальтисты часто обращаются к упражнениям из КПТ, радикальное противопоставление Гештальта и КПТ для большинства популярных клиентских запросов, по моему мнению, теряет смысл.

А вы что об этом думаете? Противопоставляете? Как сами выбирали/выбираете себе психотерапевта?

#психология #гештальт #кпт #какработает

Вчера на киноклубе обсуждали "Адвоката дьявола" и настолько меня там одна тема цепляет, что психологический кусок обсуждения решила посвятить именно ей:

Доведение человека до сумасшествия, на примере жены главного героя, Мэри Энн.

Звучит и выглядит очень страшно, но возможно ли это вообще? Ведь в фильмах этот троп встречается, и часто выглядит похоже: вот был человек с виду нормальный, потом бац! Бац-бац! Ба-ба-бац! какими-то потрясениями, и он уже овощ, в полном отрыве от реальности, пускает слюни с потерянным взглядом. Или вскрывает себе что-нибудь кровеносное.

(напишите ещё примеры, какие помните, мне на ум приходят "Пролетая над гнездом кукушки" и "Газовый свет").

ОСТОРОЖНО, СПОЙЛЕРЫ!

И показано это здесь довольно правдоподобно и подробно.

Правда, когда смотрела в первый раз, бесилась, что героиня такая ведомая, и хотелось орать в экран "беги! Ну беги же!".
А потом до меня дошло, что это я себе ору. А героиня она такая, какая есть, со своим опытом, и действует так, как может, в тех условиях, которые у неё есть. С теми ресурсами и реакциями, которые у неё есть.

Напоминаю историю:
В начале фильма она живая, страстная и активная, едет с любимым и любящим мужем в нуйорк из своего запердыщенска, и радуется новой роскошной жизни. А дальше постепенно меняется под воздействием обстоятельств и окружающих людей, постепенно теряя себя и связь с реальностью, и в итоге перерезает себе горло.

Возможно ли такое? Можно ли вот так взять и довести счастливого здорового человека до психушки?
Насколько достоверно то, что показано в фильме?
Что вы сами об этом думаете?

А я в следующем посте распишу показанный в фильме процесс. Какие приёмы использовались, как героиня на них реагировала, возможно ли это в жизни, и, если да, то как можно от этого защититься и противостоять.

(не хочу пихать всё в один пост, пусть будет серия. Посмотрим, на сколько постов развернется то, что мы в клубе наобсуждали:))

#киноклуб #психология #какработает #разбор #мастерская

Продолжение