Добро пожаловать в канал Человеческой техподдержки (ЧТП).

Меня зовут Маша, и я — автор проекта ЧТП. Проект про самопомощь, взаимную поддержку, психпросвет и человечность. Про человеческий мозг, биологию и психологию, как они работают во взаимосвязи, как это понять, и как взаимодействовать с данной системой более осознанно.

В этом году (2024) я заканчиваю 4-х летнее обучение на гештальт-терапевта в Московском гештальт-институте и с 2022 года практикую. Особенно много клиентов у меня из IT, т.к. я проработала в этой сфере больше 10 лет, и у нас есть ещё один общий язык, помимо русского =)

Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Контакт с эмоциями
- Разрешение внутренних конфликтов.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, нет смысла, цели, муторно".
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И другое подобное и смежное.

За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, и к врачам.

Записаться на консультацию можно тут:
https://calendly.com/maxa707/50min
Созвон-знакомство — бесплатно. Можно прийти без понятного запроса. Написать мне можно сюда: @mahochan


Про Клуб ЧТП:

Я запустила Клуб Человеческой техподдержки — это прежде всего поддерживающая среда, для повышения качества жизни вовлеченных участников за счёт поддержки и опоры на сообщников со схожими ценностями.
- Кооперация вместо конкуренции.
- Эволюция вместо революции.
- Эксперименты, обмен опытом, творческая свобода и совместный рост с опорой друг на друга.

Каждый участник может выбрать подходящую активность или группу по интересам, и реализовываться в ней.
Можно предлагать свои темы/активности, и запускать эксперименты по ним.
Поорать на тему, которая интересна.

Вступить в клуб и поддержать проект


Актуальные активности происходят в Мастерской — практической части проекта: это группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, эксперименты, и прочее.
Актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place

Сейчас в Мастерской:
- проходят встречи Киноклуба
- происходит Творческая среда
- набирается Прокрастинаторская
- Антипригарная
- и Переговорная


В Блоге ЧТП (в этом канале, и на сайте) я делюсь полезной информацией, пропущенной через богатый личный опыт. Информацию я люблю превращать в практику, иначе какой смысл.
Всё строго научно.

Например, я прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.
И собрала это всё в цикл статьей, со ссылками на исследованиями и рекомендациями антипригарных практик и упражнений (горела с пользой, хехе):

- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Статьи можно найти в канале по тэгу #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене

———————————

Ещё всякие полезные ссылки:

Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat

Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy

Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja

Личка: https://t.me/mahochan

Психология:
#психология
#выгорание
#прокрастинация
#метанавыки
#какработает

Мастерская:
#мастерская
#арт_терапия
#смехотерапия
#творчество
#практика
#книги

Форматы:
#лонгрид
#эфир
#подкаст
#анонс

Дополнительные тэги:
#терапия_изнутри
#новости
#личное
#понравилось
#обратная_связь
#вопрос_ответ


Мой бот-помощник, в котором можно забрать практику расслабления! 👇

❕ В ответах к посту про темы следующего месяца внезапно всплыла ТРЕВОГА.

Естественно, я не смогла это так оставить, несмотря на то, что выбрала продолжить копать тему профессиональной этики.

И поэтому подготовила Гайд по самопомощи для случаев, когда тревога захватывает и уносит в своих душных объятьях нас куда-то далеко и глубоко.

✅ Это набор упражнений и про заземление, и про расцепление с эмоциями, и про самоуспокоение.

✅ Разные упражнения, для тревоги разной интенсивности, и подходы с разных сторон, как через тело, так и через слова.

✅ Все упражнения – практические. Их надо пробовать, чтобы понять, что подходит, а что – нет.
От “просто почитать” толку не будет.

Естественно, это не все упражнения, которые есть про эмоциональную саморегуляцию при тревоге и стрессе. Но для начала этого хватит. А дальше вам будет понятно, какого типа упражнения вам нравятся больше, и что ешё поискать.

Если что-то не получается с первого раза – не страшно, на то они и упражнения. Всё так же, как и в спорте =)

✔️ Пишите в комментариях, чем уже пользовались, что понравилось, что не понравилось, что получилось, и с чем возникли трудности.

Если хотите эфир в тему, или воркшоп – тоже пишите, я с радостью сделаю!

✈️ Ссылка на документ:
Практики саморегуляции при стрессе и тревоге (антикризисная самопомощь) - ЧТП

Этот гайд может стать вашим помощником на пути к свободе от тревоги и дистресса.

💾 Но помните о том, что это – инструмент экстренной самопомощи, и он не является полноценной заменой помощи профильного специалиста.

➖➖➖➖➖
PS: напоминаю, что в боте-помощнике ЧТП лежит мой аудиогид по прогрессивной мышечной релаксации, так что если вы её ещё не пробовали – попробуйте. Для патпищеков канала она бесплатновая

#самопомощь #практика #упражнение #стресс #тревога

💬 Выбор занятия в моменте (фокусировка), и его связь с жизненными ценностями.

Как это превратить в навык и пользоваться тогда, когда скачущее сознание отвлекается на каждый стимул? Возвращать фокус важному в жизни, а не только в текущем моменте.

✅ Раскрою на своём примере:

Во мне сильна и та часть, которая отвлекается на каждый стимул, (усиливается при тревоге, что “мы сейчас умрём, надо срочно <...>”); и та, которая говорит “вижу цель — не вижу препятствий”. Естественно, они любят вступать в конфликт, и дёргать моё внимание туда-сюда.

У меня всю жизнь были проблемы с удержанием фокуса (я связываю это и с генетикой и с пост-травматикой, но сейчас не об этом).
Бывает так, что физически сложно держать фокус на задаче. Ощущается как зуд от укуса комара, который срочно требует почесухи.
✅ Из этого накопился большой опыт наблюдения за работой отвлекаемости, и над тем, что помогает с ней справляться.

Если ничего не делать с этим, то сознание скачет, и большая часть энергии тратится на переключение контекстов между задачами разного типа, или на разные уровни детализации задачи.

✅ Пример: пишу статью, отвлекаюсь на структуру, мысль улетает в сторону, начинаю пересобирать структуру, бросаю, отвлекаюсь на переписку/уведомления, и в итоге ни первый кусок не дописан, ни структура не пересобрана, а сил за пару часов таких скачек уже не осталось ни на что.

Благодаря этому в моей жизни прижились задачник, календарь, заметки и прочие костыли “продуктивного человека”, но сейчас я хочу поговорить про один конкретный
НАВЫК: сверка с собственными ценностями
, в момент принятия решения о том, чтобы отвлечься/остаться.

🕊️Например, утро я люблю отводить под тексты для ЧТП. Черновики, структуризация, смыслы, редактура. Часто в это время врывается другая работа, созвоны, срочные и важные дела.

Со временем я поняла, где там выбор (не сразу 😣). Если я сейчас выбираю эти дела, то я не пишу тексты, и дедлайны по ним сдвигаются. Да, это тексты для моего собственного проекта (который помогает мне реализовывать мои ценности), где я сама себе босс и не буду себя шпынять за просрочку. Но буду. Потому что краду у самой себя. Отдаляю реализацию своих идей вокруг проекта. Замедляю его развитие. Отклоняюсь от своих ценностей.

🕊️Делая выбор в пользу сиюминутного стимула, я сру себе в карман. Плачу временем и силами. Переключение контекстов дорого для мозга, не устану это повторять. И вернуться к тексту может уже и не хватит оставшихся сил.
Как только поняла это, стало проще говорить “нет, я сначала вот тут допишу, а эта задача подождёт моего внимания до такого-то времени”.

Важно здесь то, что звучит это проще, чем делается, и это нормально. Как и любой навык, этот тоже требует тренировки (и периодически сбивается, и это тоже норм):

🕊️привыкнуть замечать, что я хочу отвлечься, просто замечать и признавать, без оценки;
🕊️свериться с собой/своими ценностями (“Ощутить связь с ценностью”), а действительно ли надо сейчас отвлечься (что важнее в перспективе жизни);
🕊️сделать осознанный выбор, отвлекаться или нет, с учётом всех последствий этого выбора.

Какие вопросы задать себе в моменте:

🕊️Что я сейчас делаю?
🕊️Зачем мне это? Насколько это важно в перспективе жизни?

“Ощутить связь с ценностью” — штука, которую сложно объяснить словами. Она ощущается телесно, когда думаешь о чём-то критически для себя важном. Кто такое проходил — тот поймёт, кто нет — нет. Это как пытаться объяснить вкус лакрицы человеку, который её не пробовал.
И поэтому так важно не только читать и думать, но и пробовать, и делиться опытом. Это помогает формировать сложные навыки, типа того, что выше описан.

➡️ А как вы понимаете фразу “ощутить связь с ценностью”? Был ли у вас такой опыт? Как проводите “сверку и выбор” в моменте отвлечения, и проводите ли?

Если хотите продолжение с рассуждениями и примерами про то, “как ощутить связь с ценностью”, то пишите об этом в комментариях и ставьте реакцию 🤝
Сработает от 10 реакций 🙂

#психология #метанавыки #практика #ценности #фокус #продуктивность

✔️ Обожаю различные системы совместного делания чего-либо. Знаю их силу, и постоянно пользуюсь. И всем советую.

И тут мы с Ваней Давыденко собрались и поговорили об одном из форматов совместного деланья: когда ты находишь себе "бадди" (приятеля), чтобы делать что-то параллельно. Это могут быть пробежки, учёба, творчество, что угодно. В нашем случае это было написание текстов для наших отдельных личных блогов.

В выпуске мы говорим о самом явлении, чем хороша такая система взаимной поддержки, и как она работает.

✅Разбираем все эти части на примере своей конкретной истории: как нам обоим это помогло, что дало, как мы вообще её решили построить, и построили.

✅Выводы в конце тоже делаем, конечно, куда без них.
Там и про зеркальные нейроны, и про важность среды и триггеров, и про сонаправленность деятельности.

❤️ В Человеческой техподдержке много где используется инструмент такой взаимной поддержки через совместную деятельность: это и Коворкешная, и Творческая среда, и другие групповые форматы. В выпуске об этом говорим, но не очень подробно, и так длинный получился.

Про гостя подробнее:

🕊️Иван Давыденко: специалист по личным финансам с более чем 10-летним опытом погружения в тему.
🕊️Автор телеграм-канала и ведущий подкаста «Не про деньги».
🕊️Ваня помогает людям определить свои финансовые цели, настроить систему управления личными финансами.

Где послушать/подписаться на подкасты ЧТП:

🕊️Яндекс Музыка
🕊️ВК подкасты
🕊️YouTube Music
🕊️Apple podcasts

🧿 Выпуски будут выходить ориентировочно раз в 2 недели. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.

#поддержка #привычки #личный_опыт #эксперименты #фокус #какработает #практика #прокрастинация #личное #новости #подкаст

🔔 Воркшоп Про_Расхламление, Часть 2

Итак, прошёл месяц с прошлого Воркшопа про расхламление, а это значит, что пора анонсировать следующий!

➡️ Итоги первого Воркшопа
➡️ Статья про мой опыт и подход к расхламлению

Идея Воркшопа: собираться раз в 1-2 месяца, в определённое время, онлайн, на 2-3 часа, и заниматься Расхламлением:

🟡 Формулируем задачу (Что и как я хочу расхламить? Зачем?)
🟡 Копаем блокирующие вопросы (Что мешает это сделать?)
🟡 И тут же, всем вместе, начать это делать, в формате коворка, параллельно продолжая обсуждать возникающие из практики вопросы.
🟡 Не обязательно сидеть до самого конца. Можно покинуть встречу, покончив со своей задачей.

Кто-то будет наводить порядок в папке “фотографии”, а кто-то — разбирать хлам в кладовке. Я в этот раз займусь Digital-расхламлением (фото, заметки, задачи). Кто со мной?

✅ Параллельно мы продолжим общаться о том, что мешает, или, наоборот, помогает вам держать вещи в удобном порядке, обменяемся опытом, почерпнём идеи, которые могут прийти из опыта участников и в коллективном размышлении.

➡️ С меня:

⭕️ Организация процесса,
⭕️ 30 лет опыта переездов и расхламлений,
⭕️ Ликбез по расхламлению, обзор методов и подходов,
⭕️ Каверзные вопросы, которые помогут вам лучше понять себя, свои ограничения и пути выхода из них,
⭕️ Богатый опыт поддержки чужих процессов “из застревания — в расстревание”,
⭕️ Жгучее желание и любовь “что-то делать”, практиковать: конкретные задачи, конкретные результаты, да ещё и вместе — вообще огонь!

➡️ С вас:

⭕️ Желание расхламить какую-то область в своём пространстве, физическом или цифровом.
⭕️ Наличие 2-3 часов свободного времени на выходных (которое вы бы и так посвятили уборке или другому бытовому),
⭕️ Регистрация на мероприятие через Форму регистрации и оплата Оргвзноса в размере 2 000 р (в форме есть ссылка на оплату).

❤️ Для тех, кто зарегистрируется до 7 августа включительно — цена 1 500 р.

Участие для членов Клуба ЧТП — бесплатное.

Когда?
Суббота, 10 августа, 12:00
Добавить событие себе в Календарь

Где?
Онлайн. В Яндекс.Телемосте. Всем зарегистрировавшимся и оплатившим в личку телеграма придёт ссылка на встречу, за 5 минут до начала.

Регистрация на мероприятие — через Форму регистрации, ссылка на оплату там есть.

📩 Количество мест ограничено, так как хочется уделить достаточно внимания каждому участнику.

#анонс #мастерская #расхламление #практика