Опять ловлю себя на том, что устала.
И опять это неудивительно, так как август был ударным, и сейчас сохраняется повышенная нагрузка. Набрать две группы (Антипригарную и Прокрастинаторскую) и вести их, плюсом ко всему остальному, оказалось нормальной такой нагрузкой.

Плюсом ещё учёба добавилась. В воскресенье завершилась очередная трёхдневка специализации. Голова гудела от напряжения. И хочется много-много об этом писать, мыслей и идей — вагон, только и успевай заметки фигачить. Но усталость не даёт им двинуться дальше по производственной цепочке.
А. Ещё и тренировки с диетой, от которой голова подтупливает. Чот дохрена.

Антипригарная сигнализация работает, и к восстановлению от этого всего я отношусь внимательнее, признаков выгорания не отмечаю. Но ресурсы неизбежно перераспределяются, и на что-то их перестаёт хватать.
В этот раз отвалилось производство контента (в быту первыми отваливаются готовка и уборка =)).

Происходит слишком много всего, о чём хотелось бы написать. И я даже о чём-то из этого писать успеваю, и даже что-то выкладываю, но по большей части забиваю.
Руки не доходят выложить (вроде мелкая задача, но всё равно задача, да ещё и надо во все соцсети утащить, не все же про ЧТП в ТГ читают).
Весь процесс требует больше внимания и усилий, чем у меня есть на него сейчас.
Признаю это, и погружаюсь в раздумья и анализ, что с этим делать.
Бесит тащить всё в одну каску. (уже были попытки нанять помощь, но все они по тем или иным причинам проваливались, и это тема для отдельного разговора)

Поняла, что мне нужен штатный летописец. Которому будет интересно рассказывать про то, что происходит внутри и вокруг ЧТП, и тащить этот контент везде, куда можно дотянуться.

Но на его поиск, онбординг и менеджмент тоже нужны ресурсы. А их нет.
Вот такая кочерга: контент выходит нерегулярно и неравномерно → канал развивается рывками и не очень предсказуемо → ресурсов от этого больше не становится → производство и постинг контента сбоит. И круг замкнулся.

Итог: понимаю, где жопа, и про что она. Но пока не имею ресурсов, чтобы что-то с этим сделать.

Если у вас есть идеи, как можно было бы решить эту проблему, или есть на примете кандидатура летописца (на парт-тайм, где-то на четверть ставки, на полный загруз задач пока не хватит), — то пишите в комментарии / личку @mahochan . Или просто поделитесь опытом.
(а ещё вот эту вот контентно-сообщническую часть ЧТП можно поддержать на Бусти)

Ну вот, поныла и уже как будто бы легче стало.
Приглашаю вас тоже поныть в комментариях.
Потому что «Ныть — здОрово!» (ещё одна группа поддержки, которая не набралась =))

Какая фраза из книги или статьи в интернете за последний месяц запомнилась тебе тем, что тебя поддержала?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Какой утренний ритуал для тебя самый приятный?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Давно хотала написать свои мысли про юмор в терапии и в жизни. Так как сама активно пользуюсь им и в качестве копинговой стратегии (справиться с невыносимым через проржать), и в отношениях с людьми — растопить лёд, снять напряжение в диалоге, прощупать ржательные места на предмет общности..

И тут наткнулась на посты об этом у «злого терапевта».
Написано как будто моими словами.
Когда вижу такое — сразу хочу сделать репост. Ну и делаю =)

А вы что думаете про юмор в терапии?
А про юмор как копинговую стратегию?
Что вообще откликнулось при чтении этих постов про юмор? Какие мысли и чувства возникли?

Про юмор в терапии, часть 1

Однажды на конференции я познакомилась с восхитительным литературоведом: коренной одессит, уехавший в Сан-Франциско в конце 80-х, который сохранил свой город и его наследие в себе как кузнечика в янтаре. По вечерам мы сидели в обеденном зале у кичовейшего чучела медведя. Борис рассказывал историю своей семьи и смачно травил анекдоты про погромы, гетто, депортацию, лагеря - все это его предкам было знакомо далеко не по анедотам. Мне было четырнадцать и я смутно понимала, что ему так можно, а мне можно смеяться, потому что Борис приглашает меня смеяться, но в других обстоятельствах над этим смеяться нельзя и уж тем более рассказывать это самой.

Это, наверное, было моей первой встречей с силой юмора, который дает возможность проходить туда, куда без него невозможно пройти от боли и ужаса.

Юмор - мощный защитный механизм и копинговая стратегия. В жизни вообще и в психотерапии в частности он может помогать создать буфер между болезненным опытом и стать антидотом для страха: что смешно, то уже не так страшно. Он помогает говорить о сложных темах, потому что разряжает напряжение вокруг них. Шутки, анекдоты и мемы, которые приносит клиент, могут помочь глубже понять его проблему и вывести обсуждение на символический план. Шутить про себя бывает способом вернуть себе власть над своей жизнью или укрепить ее - в крайнем случае это выглядит как “обсмею себя сам и тем самым лишу других такой возможности”.

Юмор может стать опорой и способом “переваривать” даже чудовищный опыт для группы людей - тогда это становится эксклюзивной защитой и, в некотором смысле, способом контроля окружения: кому можно шутить про погромы, или раковых больных, или трансгендерных людей, а кому нельзя - это о возможности раздавать пропуск в свой мир или держать на дистанции, приближать других или отдалять, открывать для них мостик или отрезать от себя. (Про “не шутите об этом никто и никогда” - ниже в тексте).

Но, как и любая интервенция в терапии, использование юмора может работать против процесса. Клиент и/или терапевт могут таким образом сознательно или бессознательно защищаться от тревоги, избегать встречи с тяжелыми чувствами, маскировать свою враждебность или фрустрацию, использоваться как стратегия соблазнения, форсировать чувство близости, “свойскости” - хей, смотри, я такой простой и доступный, я тебя так понимаю!

В целом, в терапии здесь, как и всегда, работают несколько вещей: для клиента - осознать свои переживания и поделиться ими с терапевтом, для терапевта - осознать и отрефлексировать свои реакции, обсудить с супервизором и/или на личной терапии. Все это для того, чтобы понять: что сейчас происходит в процессе терапии, что это говорит про клиента и его внутреннюю реальность, как в этом участвует терапевт. Поддерживать ли элементы юмористического или мягко конфронтировать: “Вы все время шутите о том, как вел себя ваш отец после стопочки коньяка, а я задумываюсь, что вы испытывали в то время и было ли вам на самом деле весело”.

Пока что все звучит довольно миролюбиво, да? Мы же не подразумеваем, что терапевт в ходе сессии сознательно хочет нанести клиенту вред, обесценить, унизить, больно попасть в уязвимое? Разумеется, даже самый этичный терапевт может сделать на сессии лютую херню (мы все люди, у всех нас есть свои бессознательные динамики, которые нет-нет да и прорываются в контакте), но и эта херня часто оказывается бессознательным способом защитить себя и клиента от чего-то: чтобы обоих сейчас не затопило непереносимым опытом, или чтобы отношения не дали трещину, или еще с каким-то, по сути, не самым ужасным намерением.

Про юмор в терапии, часть 2

Неудачное слово или жест может больно задеть вне зависимости от того, было в нем намерение причинить боль или не было. “Я не хотел_а”, “я не имел_а ничего такого в виду” никогда не должно значить “не чувствуй того, что ты чувствуешь”, “у тебя нет повода и права на эти чувства”. Если мы себя чувствуем так или иначе, даже если это кажется неадекватным ситуации (“кажется" - ключевое слово), на это есть весомые причины. Если от действия терапевта или любого другого человека вам плохо, зло, обидно или как-то еще - значит, в вашем внутреннем мире произошло что-то значимое ваша сигнальная эмоциональная система дает об этом знать.

Когда плохо, зло или обидно от чужой шутейки, мема, анекдота, юмористического комментария, есть смысл смотреть, когда, кем и при каких обстоятельствах был причинен эмоциональный ущерб. А также попытаться понять, с чем связаны чувства в первую очередь: с предметом шутейки или мема, или с самим фактом использования юмора или иронии. Да, юмор может снимать напряжение и остроту боли, но какая-то тема может болеть так, что попытка что-то облегчить через “разрядить обстановку” будет восприниматься не как помощь, а как кощунство. Какая-то ценность может ощущаться хрупкой и шутки, связанные с ней, будут ощущаться нападками.

А еще у человека может быть личная история, в которой юмор использовали против него. Одноклассники разыгрывали и уверяли, что все это - просто шутка. Родители подтрунивали и искренне считали, что это “ничего такого”, и не понимали, что там, где они “просто шутят”, у ребенка растет неуверенность в себе или убежденность, что что-то важное для него на самом деле не представляет ценности. Как атомная энергия, юмор может использоваться для созидания, исцеления и роста, а может - для разрушения. Намеренно или в полной уверенности, что “ачотакова, хосспади, какие все стали нежные”.

В целом, тут есть одно золотое правило: если кто-то говорит, что ему не смешно, это не шутка. Если кому-то плохо, это не шутка. Если шутка за чей-то счет, это не шутка. Если кто-то спустя двадцать лет вспоминает об этом на терапии и при этом плачет, или нервно чешется, или истерически смеется - это совершенно точно была не шутка.

И еще: то, что от одного человека при определенных обстоятельствах (как минимум в безопасности и доверии) будет поводом для искреннего смеха, то с кем-то другим или в иной ситуации может вызывать совсем другую реакцию.

Чуть не забыла выложить наш с Ларисой #пятничныйэфир , записанный ещё в прошлый вторник =)

https://youtube.com/live/Z_ghXFdqE1c

Собрались в Мастерской и поговорили про отдых:

- Что такое вообще, этот ваш отдых?
- Как отдыхать, чтобы восстанавливаться? И при чём тут чувство вины?
- Раз@£б, безделье, чилл
- Какие были проблемы с отдыхом у меня/гостя/другие примеры?
- К чему приводит депривация сна?
- Как успокоить тревогу, которая мешает уснуть, и в целом нарушает режим сна? Как восстановить сбитый режим и начать ложиться вовремя?
- Что ещё важно, кроме сна?

И другие темы, вокруг да около этих вопросов.

Таймкоды — под видео, и уже на ютубе:
https://youtube.com/live/Z_ghXFdqE1c

Какой бизнес все собравшиеся точно могли бы делать вместе?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Надеюсь, вы там усиленно отдыхаете?
Я -- да:)
А если не отдыхаете, то срочно отдохните! 🤗

Разбирали на Антипригарной группе различные методы самонаблюдения, и исследовали тему отслеживания заряда батарейки.
И я, наконец, добралась до перевода статьи про один интересный метод отслеживания своих личных часов продуктивности, с готовым шаблоном для заполнения (спасибо, @rerayne за ссылку на оригинал).
Саму таблицу переводить не стала, чтобы картинки не переделывать =)
Там и так всё понятно, и при желании несложно перевести.

В общем, перевела статью, выкинула лишнюю воду, и представляю вам этот замечательный инструмент!

Читать статью-инструкцию на моём сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/fezpmoxpg1-kak-naiti-svoi-chasi-produktivnosti

Ещё её можно читать и лайкать на:
Виси
Хабре
Пикабу
Дзене
так вы повысите вероятность того, что её увидят больше людей, и может даже придут сюда её обсудить:)

Желаю вам всем внимательно, с любовью и заботой следить за собой и своей батарейкой, и жить так, как хочет ваш индивидуальный организм, а не напуганный культурой токсичной эффективности и всякими другими неприятными опытами мозг 💗

#выгорание #антипригарная #батарейка #практика

Как сохранить активность осенью и зимой, когда на улице так темно и противно?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Какие три момента особенно важны для тебя в дружбе?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Есть ли образ из художественных произведений, на которого бы ты хотел/а быть похож? Что тебя в нём привлекает?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Закопалась в черновики постов по самые уши, и подумала:

А почему бы не спросить у вас, мои дорогих подписчиков и поддерживателей, о чём бы вы хотели почитать на канале ЧТП? (или может вы вообще больше хотите послушать/посмотреть?)

Опросник делать не хочу, хочу устроить полноценный мозговой штурм, свободный.
Вы же пришли сюда, прочитав мою статью на какую-то интересную вам тему? Или откуда? Или как?
Какие-то посты на канале вам откликаются сильнее, и хотелось бы больше такого?
Или хотите знать моё мнение по какому-то вопросу про самопомощь/психологию/другое?
Про группы там вдруг интересно, что происходит.
Или что угодно ещё.
Мысли, идеи, запросы.

Давайте поштурмим!

Когда ты в гневе, что может мгновенно тебя успокоить?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Ох уж эта реклама.
Не считаю такое этичным. Злюсь и грущу, когда вижу.

Да, люди хотят изменений с первого сеанса, но зачем их обманывать, что это возможно?

Признаю, есть ситуации, в которых даже после одной терапевтической сессии становится лучше, или что-то меняется внутри, но это не повод обещать это всем.

Примеры таких ситуаций и запросов:

1) Острый стресс, необходимость выгрузить, выговориться.
После того, как выговоришься и получишь необходимую поддержку, сразу становится легче, и даже, возможно, что-то меняется в жизни, потому что, например, в процессе «выгрузки» в голове дозрело какое-то решение. Зависит от ситуации, как обычно.

2) Острый недостаток поддержки в окружении.
Получив её от терапевта, клиент чувствует удовлетворение, снижается стресс, может появиться вдохновение на какие-то изменения или проявления там, где эта поддержка была нужна.

3) Другая эмоциональная потребность, которую удовлетворяет контакт с терапевтом.
Признание, заботливое внимание, безопасность в контакте, и другие.
Удовлетворив потребность, человек может переключиться на что-то другое, что требовало его внимания, и сделать/поменять/почувствовать себя в этом месте иначе «сразу».

Но это же лишь часть запросов и задач, которые приносят на терапию.

Человек может принести травму. Или дыру в самооценке. Или проблемы в отношениях.
С такими запросами быстро не поработаешь, как ни крути.
Чтобы это всё распутать и обработать, а не замаскировать хорошим настроением/самочувствием, требуется время.
После первых пары сессий (или потом, периодами) может стать хуже, а не лучше. Не обязательно, но возможно.
Задача терапевта — предупредить клиента об этом и научить его справляться, самоподдерживаться между сессиями.

Конечно, я объясняю это в начале работы, предупреждаю.
Но, во-первых, всё не расскажешь, всегда есть какие-то нюансы. А во-вторых, внимание во время сессии бывает избирательным 🤡

Вывод: неэтичная реклама — фу.
Реальность бывает неприятной, но с любым дерьмом можно справиться, особенно с профессиональной помощью.