Хорошо про энергию, и как всё на всё влияет

#психология #самопознание #депрессия #какработает

Интересно. Под таким углом на депрессию не смотрела.
Но по себе знаю, что психотерапия работает лучше таблеток при депрессии. Речь про экзогенную, конечно же. Которая вызвана стрессом, внешними факторами.
Есть же и эндогенная - когда гормональная система сбоит.
Но даже там за счёт психотерапии справляться проще.

#психология
#психотерапия #депрессия

Очень круто про адекватный бодипозитив.
В самое сердечко.

#здоровье #бодипозит
#вдохновение #цитатывеликих #понравилось #депрессия

Ваня Замесин делится записями своего тренинга, бесплатно.
Я его проходила и считаю очень полезным для структуризации информации о психике, мозге и адаптации.
В текущих условиях это максимально релевантно и полезно.

Ваня нравится не всем, но важно не то, какой он человек, а то, что он классно собрал, структурировал и почистил от булшита кучу полезной инфы.

Спасибо ему за это огромное.
Горячо рекомендую ознакомиться.

#вдохновение
#психология
#понравилось
#депрессия

Пост давний, но сейчас он как никогда в тему: про контакт с телом и эмоциями.
Написал мой хороший друг, Саша. Сам он - коуч ICF, пишет о своём опыте психотерапии, коучинге и взаимодействии с людьми и собой.

Мне самой долгое время контакт со своими эмоциями давался нелегко. Было много вытесненного "в тень".
Особенно сильно чувствовался этот разрыв на уровне тела. Много "зажимов", запрет на некоторые "неправильные" эмоции, типа гнева (возникло - тут же задавливается/вытесняется, чтобы потом превратиться в аутоагрессию и депрессию, например).

Если через разговор с психотерапевтом и удавалось вытащить какую-то эмоцию (тоже не сразу), то до тела это вообще никак не доходило. Как будто оно каменное.
И заметила я это только тогда, когда стало доходить:)
Ну и когда стала удивлять этому процессу больше внимания.

Примерно так, как Саша и описывает в посте: спорт, сауна, взгляд внутрь, перемещение внимания, медитация.
Постепенно навых замечания эмоций, в том числе и в теле, отрос и обострился. Стало понятно, что это, как и любой навык, можно прокачать тренировками.
Интересно.
Любопытно.
Продолжаем продолжать.

#психология
#самопознание
#депрессия

↓ Интересно! Обсудим?
#депрессия

Даша снова пишет мои мысли и тезисы:)
Не могу удержаться от репоста.

Сочувствие к себе, доброта, и забота, исходящая из любви, а не вопреки самоистязанию -- те штуки, которым некоторым людям приходится учиться. Долго и упорно. Выбираясь из одного выгорания за другим.

Но учиться этому необходимо.

Иначе привычка перекрывать самому себе кислород так и будет висеть гирей на ноге.

#психология
#выгорание
#понравилось
#депрессия

Таисия прислала в чат крутой пост, про выбор и принятие себя. Мне очень откликается, поэтому репощу в основной канал
#репост #понравилось #депрессия

В этом году, под конец, внезапно возникло острое желание подвести итоги года
(осторожно, матюги)

Сначала потому, что я обнаружила себя в конец заёбанной, и подумала: "Какого хрена?"
А потом вспомнила, сколько всего произошло не только вокруг меня, но и непосредственно со мной, и понимающе выдохнула. А потом даже немного поразилась, сколько на фоне этого всепоглощающего пиздеца, потери смыслов, и тревоги удалось сделать.

Но начать я хочу с факапов. Потому что жизнь - многомерная штука. И если писать только про успешный успех, картинка получится однобокая и не живая.
А я такое не люблю.

Поэтому вот мои
факапные итоги года:
- провалила очередную попытку нанять помощников (выводы сделаны, попытки продолжатся).
- сбросила, а затем снова набрала вес. Радуюсь, что не больше, чем было, но это всё равно проёб.
- забила на велосезон, каталась от силы раз 10-20 с апреля по ноябрь (в 20-21м каталась почти каждый рабочий день, до офиса)
- сходила в тренажёрку примерно столько же раз, сколько гоняла на велике.
- не взлетела ни одна анонсированная группа.
- так и не запустила ни книжный, ни кино-, ни англопрактический, ни конфликтологический (копаем коммуникации) клуб.
- практически перестала выходить из дома в ноябре. Скорее всего, это продлится до марта-апреля.
- к концу года практически полностью проебала режим сна. Жду солнце, в надежде, что оно поможет наладить режим обратно (я в СПб)

Тем не менее, это был охуенный в личном плане год, и усиливается ощущение, что я живу именно свою жизнь. И появилось ощущение любви и благодарности даже к этим факапам, потому что каждый рассказывает мне что-то про меня, корректирует планы и цели, и напоминает о том, что жизнь многомерна, а ресурсы организма не бесконечны.

Так что похуй, пляшем!:)


А теперь позитивные итоги,
3 главные вещи, которым я офигенно рада в этом году:

1) По-партизански тихо в начале года стартанула психотерапевтическую практику (я же пока не настоящий волшебник, а только учусь), и клиенты продолжают прибывать, и оставаться на долгосрочную глубокую работу. Получаю неожиданно много положительной обратной связи не только от этих клиентов, но и от супервизоров. Что поначалу прям вообще было тяжело принимать. Но сейчас норм, верю =)
2) Умудрилась не только не профакапить, но и прирастить Человечкскую техподдержку. Хотя проект явно некоммерческий и занималась я им на "излишках топлива". Испытываю кучу благодарности к подписчикам всех уровней активности, включая тех, кто не проявляет какой-то этой самой активности: я знаю, что вы все-все-все со мной, и это греет мне душу, и мотивирует продолжать =) Лучи любви и благодарности!
(тем же, кто активничает - отдельное огромное спасибо и приветы =))
3) Вышла замуж за подписчика (>__<)


Музыкальные открытия года:
- the slow readers club
- IAMX


Вдогонку ссылочки на ещё посты вокруг итогов года:

https://t.me/chaoticisgood/258 - про технику безопасности в период подведения итогов: как не впасть в окончательную #депрессия, и поддержать себя в этот непростой период, когда каджый утюг что-то подводит.

https://t.me/chaoticisgood/259 - оттуда же про то, как опасна мифология вокруг "новый год - новая жизнь", как работает, и как об неё не споткнуться.


А ваши итоги как?
Подводите?
А факапные итоги подводите?
Как оно вообще? Дышится?

#обратная_связь #личное #итогигода #какработает

Попалось видео про феномен хронического выгорания:
https://youtu.be/Vw8jzLksKHw

Мой мини-комментарий к видео, и к самому феномену:

Выгорание -- это реакция организма на длительный стресс. Истощение нервной системы этим стрессом.
Да, оно может повторяться, и можно себя довести до такого края, что организм надломится.
Важно помнить о том, что восстановление длится примерно столько же, сколько и "преодоление"(когда уже понял, что жопа, но продолжил себя насиловать).

Эпидемия этого недуга неудивительна, ввиду того, что к эмоциональной перегрузке от умственного труда добавляется растущее напряжение в инфополе.

Любые другие стрессы идут допом: кризис среднего возраста, токсичные коллеги и/или родители, фонящие психотравмы.
Нервная система истощается, и наступает выгорание.

Как можно противостоять? Профилактировать? Справляться?

1) Прокачка навыков восстановления: разгрузка нервной системы, покой, смена деятельности, режим питания и сна, заботы о теле.
(Лечение от депрессии в клинике, если совсем жопа. Там в конце терминальная депрессия, ага).

2) Прокачка навыков стрессоустойчивости (они и правда есть, по большей части это про эмоциональную саморегуляцию и работу с убеждениями). Можно самостоятельно.
Лучше вместе с психотерапевтом.
Особенно если источником хронического стресса является что-то внутреннее.

Берегите себя.

(Подробнее тут не буду, уже достаточно писала об этом уже, по хэштегу
#выгорание )

#психология #выгорание #депрессия

#кагдела

Hello, everyone!
Я тут с новостями.

Долго билась головой о неспособность дописать пост за постом. Черновики мутятся, тревога крутится.

Искала, что там сломалось внутри, чтобы починить, и ехать дальше. Самосаботаж задолбал.

В личной терапии тоже застряли на этом же месте.
Раз за разом, по одним и тем же затыкам.

Прошла тест, и поняла, что к чему.

(Тест "Шкала депрессии Бека" — классический тест для доврачебной оценки выраженности депрессии.)

https://psytests.org/depr/bdi-run.html
(Получилось 29 баллов — эпизод средней тяжести)
И тут меня накрыло бурей эмоций. От злости до бессилия. Аж разрыдалась в голосину.
Да, понимание того, что происходит, тоже дало какое-то облегчение, но злости было больше.
На то, что снова что-то сломалось, что всё не вовремя, что я какой-то инвалид, и просто ор.

И вот ещё что интересно: я продолжаю быть достаточно активной, и на терапевтической работе с клиентами, например, это никак не сказывается.
Наоборот, там я получаю витамины профессиональной реализации, и это меня очень поддерживает, оживляет.

Но при этом я устаю от всего остального, особенно от того, где что-то "надо", что мне поперёк горла, и надо что-то “терпеть”, как будто “терпелка” стёрлась.
И эмоции притупились.
И мотивация потухла.
И проявились другие симптомы, которые бывали в прошлых депрессивных эпизодах.

К тому же задолбала зима, и эта сезонная депрессия, и вообще, захотелось получше разобраться в своих состояниях, и научиться их лучше менеджерить. Пройти нормальную диагностику, получить подходящее лечение. (Контроль контролю контроль, ага =))

С тревогой своей я уже более-менее подружилась, обложила соломой со всех сторон, и даже получила звание “амбассадор тревожного расстройства” за это =)
Теперь вот хочу поисследовать депрессию и внутренние источники ресурсов. И что там ещё интересного внутри происходит, мало ли.

Пошла к психиатру своему участковому, и он направил в дневной стационар.
Потому что почему бы и нет.
В 2019 году мне там помогли, пусть и сейчас помогут.
По пути наслушалась от друзей каких-то страшных историй про карательную психиатрию и прочие гнёзда кукушки. Интересные образы всплывают у людей в ответ на “стационар” и “психушка”.

Спойлер: ничего страшного там нет. Ни пыток, ни постановки на учёт. Есть желание помочь, в рамках тех необходимых, но достаточных, ресурсов, которыми располагают.
Много интересного рассказали и про неврозы, и про особенности и разновидности депрессий, обожаю своих участковых врачей.

Появилось желание как-то дополнительно эту тему осветить. Рассказать о том, какая помощь доступна, и совершенно бесплатно, а точнее, за наши нологи.

Можно поболтать, устроить сеанс вопрос-ответов в зуме или тут.

Интересно? Пишите вопросы в камменты!

#личное #депрессия

Вдогонку к эфиру: интересный пост-взгляд на фарму и на страхи про неё от Даши Варламовой
#депрессия

Приснился лютый кошмар про то, что какой-то урод пытается отжать у меня новое помещение, где только-только заканчивается ремонт, путём завышения цены аренды. И там даже непонятно, насколько, но меня уже бомбит. Ведь это сон — царство абсурда, а не логики.

Какие-то там мутные мутки про смену собственника, и уловки в договоре, и "ну я же не отбираю, и вообще это не сейчас, а через полгода-год-{непонятный срок, который в любой момент может измениться}".
Я читаю договор, тычу в него пальцами, где указано всё про неизменность цены, арендные каникулы, и прочее.

Потом начинаю орать, кидаться на него, драться и кусаться (О_о). Естественно, это никак не помогает, он хохочет, а окружающие начинают считать меня истеричкой, и отворачиваются. Никто не хочет помогать в моей битве за справедливость.

Параллельно происходит ещё куча процессов и событий, в одном из которых участвует программист, который моды к Дюне писал (?), например, и экскурсия по фильму, с живым контактом с актёрами типа Роберта де Ниро 😐

Снится это мне под утро, когда я уже частично проснулась, но ещё могу досмотреть сон, как кино. Даже можно частично управлять им, выбирать какие-то варианты действий своего персонажа.

В какой-то момент отвращение, бессилие и абсурд переполняют меня настолько, что я решаю проснуться.

Но при этом, как будто, события сна не завершились, и сейчас мне надо убедить себя, что всё в порядке, и такая ситуация невозможна. Прям убедить, разложить по полочкам и обкашлять каждый вопросик. Брррр.

А всё почему? И зачем? И как?
А всё это проспонсировано кортизолом, который подскакивает под утро, чтобы разбудить меня (чую, надо про него статью нормальную написать, а то даже не нашла, на что сослаться про эти пики на русском языке, кроме своей же статьи про выгорание и сайтов клиник всяких. Даже в вики какой-то огрызок).

А мозг такой: хэй, привет, кортизол! Тревогу на максимум!

Туловище пока спит, но давай я пока эту тревогу превращу в весёлые картинки!
И пошло-поехало.
Будильник а-ля натюрэль =)

Так что в целом это норм, видеть кошмары по утрам, мозг так обрабатывает утреннее повышение кортизола.
(Ночью уже не так норм, особенно если это провоцирует ранние пробуждения, и мешает потом уснуть. Но это уже отдельная история, для отдельного обсуждения. Про то, как мозг перерабатывает события через сны, и как на это могут влиять психотравмы, тревоги и депрессия)

#психология #выгорание #сон #депрессия

А вам снятся утренние кошмары? Или внешний будильник будит вас раньше, чем это происходит?
Расскажите вообще про свои отношения со сновидениями? Видите ли их? Как интерпретируете?

А вы пользуетесь какими-либо практиками благодарности? Или они всё ещё кажутся странной туфтой, и это мешает начать?

Мне они в своё время помогли выбраться из депрессии.
Но потом я забросила.
Сейчас, думаю, надо снова начать. Поддержать себя и свою кукушечку.
Поддержке тоже нужна поддержка.)

#психология #поддержка #понравилось #депрессия #какработает

Решила зарепостить Дашин пост про Внутреннего критика, уж очень мне близка её точка зрения.

Я тоже считаю, что внутренний механизм, который мы привыкли так называть, изначально предназначен для защиты. Но, как и многие наши психические защиты, может быть неверно откалиброван, в силу разных обстоятельств. Как сигнализация машины под окном, которая орет, когда мимо проходит кошка.
И важно найти его изначальное намерение, этого механизма, отряхнуть от пыли, и снова откалибровать. Под актуальную реальность.
Да, задачка со звёздочкой. Но вполне выполнимая.
По пути может обнаружиться много интересного, с чем тоже можно поработать.
А на выходе получится верный страж, который служит, а не бьёт алебардой по башке.

#понравилось #депрессия

#антипригарная #выгорание #личный_опыт #личное #депрессия
Часть 3.

(Ссылка на Часть 2)
(Ссылка на Часть 1)

И тут до меня дошло, что я всё-таки реально научилась, благодаря опыту и постоянному самонаблюдению и самообучению, держать удар. И покрылась тем самым Антипригарным покрытием, про которое мы говорим на Антипригарной.

И вот какой набор у меня получился:

1. Ипохондрия как инструмент самонаблюдения и аварийная сигнализация.

Сначала я стала настоящим ипохондриком. Мне было панически страшно снова погрузиться в то состояние максимального выгорания, когда даже “мяу” сказать нет сил. Сходить в туалет — уже подвиг!
Очень, очень не хотелось там снова оказаться. Поэтому стала реагировать на минимальные сигналы тела, и проверять, не ломаю ли я себя через колено в очередном приступе энтузиазма. Не заболела ли чем? Не надо ли уже к врачу? Попить чего-нибудь, может? Поесть? Поспать?

Прошлой зимой задолбала своего участкового психиатра, которая подтвердила сезонную депрессию и сказала, что вообще нет там у меня ничего серьёзного и патологического, и скорее всего выравнивание дефицита витамина D решит проблему (оказалась права).

Потом я ещё подоставала своего участкового терапевта, которая тоже посетовала на мою излишнюю тревожность и сказала, что у меня всё ок.
Отправила по моему настоянию на анализы, по которым “ок” подтвердилось.
И я, наконец, успокоилась.
И зафиксировала состояние “ок” в ощущениях, в теле.

Но я оставила это ипохондрическое внимание к себе. Расставила красные флажки в местах, которые сигнализируют о переутомлении. И, когда там загорается лампочка, я стремительно бросаюсь разгружаться и разутомляться.
Под это я уже заранее подготовила себе разные варианты экстренных восстановительных практик:
- поваляться в ванне,
- поспать днём,
- побегать (мне это хорошо помогает разгрузиться при перегрузке головы),
- расчистить выходные от дел и максимально почиллить,
- расчистить рабочий день от всех дел, кроме самых обязательных,
- всякое другое прочее, по ситуации.

Когда я делаю это в ответ на первые слабые сигналы перенапряжения и переутомления, то и на восстановление требуется намного меньше времени, чем когда терпишь до последнего и валишься с ног.

И я успеваю восстанавливаться, почти не сбавляя темпа. А Ипохондрия помогает эти слабые сигналы отслеживать и маркировать. И вместо ввергания меня в тревогу о своём физическом состоянии, помогает в этом состоянии сориентироваться и вовремя поддержаться.

Продолжение

#благодарность #депрессия

Сегодня испытала благодарность за то, что эта зима прошла без депрессии, впервые за последние 5 лет. И да, для меня зима уже закончилась, ибо я меряю её по световому дню:)

Благодарна весне за то, что она неизбежно наступает, и это кайф.
Уже несколько дней подряд радуюсь этому)