💬 Выбор занятия в моменте (фокусировка), и его связь с жизненными ценностями.

Как это превратить в навык и пользоваться тогда, когда скачущее сознание отвлекается на каждый стимул? Возвращать фокус важному в жизни, а не только в текущем моменте.

✅ Раскрою на своём примере:

Во мне сильна и та часть, которая отвлекается на каждый стимул, (усиливается при тревоге, что “мы сейчас умрём, надо срочно <...>”); и та, которая говорит “вижу цель — не вижу препятствий”. Естественно, они любят вступать в конфликт, и дёргать моё внимание туда-сюда.

У меня всю жизнь были проблемы с удержанием фокуса (я связываю это и с генетикой и с пост-травматикой, но сейчас не об этом).
Бывает так, что физически сложно держать фокус на задаче. Ощущается как зуд от укуса комара, который срочно требует почесухи.
✅ Из этого накопился большой опыт наблюдения за работой отвлекаемости, и над тем, что помогает с ней справляться.

Если ничего не делать с этим, то сознание скачет, и большая часть энергии тратится на переключение контекстов между задачами разного типа, или на разные уровни детализации задачи.

✅ Пример: пишу статью, отвлекаюсь на структуру, мысль улетает в сторону, начинаю пересобирать структуру, бросаю, отвлекаюсь на переписку/уведомления, и в итоге ни первый кусок не дописан, ни структура не пересобрана, а сил за пару часов таких скачек уже не осталось ни на что.

Благодаря этому в моей жизни прижились задачник, календарь, заметки и прочие костыли “продуктивного человека”, но сейчас я хочу поговорить про один конкретный
НАВЫК: сверка с собственными ценностями
, в момент принятия решения о том, чтобы отвлечься/остаться.

🕊️Например, утро я люблю отводить под тексты для ЧТП. Черновики, структуризация, смыслы, редактура. Часто в это время врывается другая работа, созвоны, срочные и важные дела.

Со временем я поняла, где там выбор (не сразу 😣). Если я сейчас выбираю эти дела, то я не пишу тексты, и дедлайны по ним сдвигаются. Да, это тексты для моего собственного проекта (который помогает мне реализовывать мои ценности), где я сама себе босс и не буду себя шпынять за просрочку. Но буду. Потому что краду у самой себя. Отдаляю реализацию своих идей вокруг проекта. Замедляю его развитие. Отклоняюсь от своих ценностей.

🕊️Делая выбор в пользу сиюминутного стимула, я сру себе в карман. Плачу временем и силами. Переключение контекстов дорого для мозга, не устану это повторять. И вернуться к тексту может уже и не хватит оставшихся сил.
Как только поняла это, стало проще говорить “нет, я сначала вот тут допишу, а эта задача подождёт моего внимания до такого-то времени”.

Важно здесь то, что звучит это проще, чем делается, и это нормально. Как и любой навык, этот тоже требует тренировки (и периодически сбивается, и это тоже норм):

🕊️привыкнуть замечать, что я хочу отвлечься, просто замечать и признавать, без оценки;
🕊️свериться с собой/своими ценностями (“Ощутить связь с ценностью”), а действительно ли надо сейчас отвлечься (что важнее в перспективе жизни);
🕊️сделать осознанный выбор, отвлекаться или нет, с учётом всех последствий этого выбора.

Какие вопросы задать себе в моменте:

🕊️Что я сейчас делаю?
🕊️Зачем мне это? Насколько это важно в перспективе жизни?

“Ощутить связь с ценностью” — штука, которую сложно объяснить словами. Она ощущается телесно, когда думаешь о чём-то критически для себя важном. Кто такое проходил — тот поймёт, кто нет — нет. Это как пытаться объяснить вкус лакрицы человеку, который её не пробовал.
И поэтому так важно не только читать и думать, но и пробовать, и делиться опытом. Это помогает формировать сложные навыки, типа того, что выше описан.

➡️ А как вы понимаете фразу “ощутить связь с ценностью”? Был ли у вас такой опыт? Как проводите “сверку и выбор” в моменте отвлечения, и проводите ли?

Если хотите продолжение с рассуждениями и примерами про то, “как ощутить связь с ценностью”, то пишите об этом в комментариях и ставьте реакцию 🤝
Сработает от 10 реакций 🙂

#психология #метанавыки #практика #ценности #фокус #продуктивность

🔖 В прошлый раз я говорила о том, как фокусироваться на делах в моменте, и как это связано с нашими ценностями. Сегодня я хочу продолжить рассуждение с примерами, как ощутить эту связь с ценностями.

✅ Сверяться с собой в момент выбора – это навык, которому меня в детстве не учили. Важнее было сверяться со средой, со взрослыми. Реагировать на внешние сигналы. А внутренние подождут, и лучше пусть не мешают. Так что параллельно к развитию навыка внимания к внешним сигналам развивался навык самоподавления, вытеснения “ненужных” сигналов на периферию сознания. Знакомо?

✅ Научиться по шуршанию ключей в замочной скважине определить настроение родителя гораздо важнее для выживания, чем учиться отвечать на вопросы “Чего я хочу? Что для меня ценно сейчас? Какую жизнь я хочу?”, которые никто вокруг ни себе ни мне не задавал.

🌐 Позже выяснилось, что необходимо научиться сверяться с собой в моменты выбора, чтобы идти туда, куда ведут ценности и потребности, а не туда, куда несёт ветром тревоги и внешних стимулов.

Это не означает, что нужно переть железной волей против обстоятельств, в сторону каких-то нарисованных или “отлитых в граните”(тм) целей. Это больше про то, чтобы замечать, уделять внимание тому, что происходит внутри, какими сигналами нутро откликается на очередной выбор. Тревога пусть будет. Надо дать ей внимание, принять, признать, поблагодарить, она же спасти от чего-то пытается.
И вернуться к тому, что важно сейчас и в перспективе жизни.

📌 Куда я иду? А мне туда правда надо? А зачем? А мне ли?
Ответы на эти и подобные вопросы помогают понять ценности, вокруг которых строится жизнь. Особенно, если в момент ответа прислушаться к реакции тела. Если это что-то реально важное и значимое, вы почувствуете это. Попробуйте, послушайте.
Что чувствуете?

Если вопросы такого уровня кажутся слишком абстрактными, непонятными, не порождают никакого отклика – важно продолжать изучать себя, развивать чувствительность. Сверяться с ощущениями: “Как мне сейчас? Чего я сейчас хочу? Какой я, когда делаю это? Каким я хочу стать, делая то?” И из этого снова пробовать вернуться к вопросам типа “А такому мне куда теперь хочется? Чего хочется? Какая жизнь меня привлекает? С какими людьми рядом?”

Если же и это не получается/не нравится, можно попробовать упражнение по определению ценностей, про которое когда-то давно рассказывал у себя на канале Сева Устинов. Там всё максимально конкретно, с примерами. Меня оно в своё время зацепило как раз конкретикой и наличием примеров, так что вот делюсь, вдруг кому именно такой подход к анализу ценностей окажется близок.

☑️ Ещё иногда в определении Ценностей помогает анализ Потребностей. Вот тут есть интересная статья-упражнение по теме.
Понятно, как они связаны?

Ну а после того, как вы определите, что для вас ценно, и куда хотите направить кораблик своей жизни, тогда и с выбором направления в моменте будет проще.

➡️ Стало ли вам понятнее, как определить свои ценности, и как на них можно опираться, теряя фокус в моменте?

💙 Пишите ответы и вопросы в комментарии, ставьте лайки и делитесь постом с друзьями – вдруг им тоже надо проветрить свои ценности!)

#психология #практика #фокус #ценности