Интересно. Под таким углом на депрессию не смотрела.
Но по себе знаю, что психотерапия работает лучше таблеток при депрессии. Речь про экзогенную, конечно же. Которая вызвана стрессом, внешними факторами.
Есть же и эндогенная - когда гормональная система сбоит.
Но даже там за счёт психотерапии справляться проще.
#психология
#психотерапия #депрессия
Но по себе знаю, что психотерапия работает лучше таблеток при депрессии. Речь про экзогенную, конечно же. Которая вызвана стрессом, внешними факторами.
Есть же и эндогенная - когда гормональная система сбоит.
Но даже там за счёт психотерапии справляться проще.
#психология
#психотерапия #депрессия
Очень круто про адекватный бодипозитив.
В самое сердечко.
#здоровье #бодипозит
#вдохновение #цитатывеликих #понравилось #депрессия
В самое сердечко.
#здоровье #бодипозит
#вдохновение #цитатывеликих #понравилось #депрессия
Ваня Замесин делится записями своего тренинга, бесплатно.
Я его проходила и считаю очень полезным для структуризации информации о психике, мозге и адаптации.
В текущих условиях это максимально релевантно и полезно.
Ваня нравится не всем, но важно не то, какой он человек, а то, что он классно собрал, структурировал и почистил от булшита кучу полезной инфы.
Спасибо ему за это огромное.
Горячо рекомендую ознакомиться.
#вдохновение
#психология
#понравилось
#депрессия
Я его проходила и считаю очень полезным для структуризации информации о психике, мозге и адаптации.
В текущих условиях это максимально релевантно и полезно.
Ваня нравится не всем, но важно не то, какой он человек, а то, что он классно собрал, структурировал и почистил от булшита кучу полезной инфы.
Спасибо ему за это огромное.
Горячо рекомендую ознакомиться.
#вдохновение
#психология
#понравилось
#депрессия
Пост давний, но сейчас он как никогда в тему: про контакт с телом и эмоциями.
Написал мой хороший друг, Саша. Сам он - коуч ICF, пишет о своём опыте психотерапии, коучинге и взаимодействии с людьми и собой.
Мне самой долгое время контакт со своими эмоциями давался нелегко. Было много вытесненного "в тень".
Особенно сильно чувствовался этот разрыв на уровне тела. Много "зажимов", запрет на некоторые "неправильные" эмоции, типа гнева (возникло - тут же задавливается/вытесняется, чтобы потом превратиться в аутоагрессию и депрессию, например).
Если через разговор с психотерапевтом и удавалось вытащить какую-то эмоцию (тоже не сразу), то до тела это вообще никак не доходило. Как будто оно каменное.
И заметила я это только тогда, когда стало доходить:)
Ну и когда стала удивлять этому процессу больше внимания.
Примерно так, как Саша и описывает в посте: спорт, сауна, взгляд внутрь, перемещение внимания, медитация.
Постепенно навых замечания эмоций, в том числе и в теле, отрос и обострился. Стало понятно, что это, как и любой навык, можно прокачать тренировками.
Интересно.
Любопытно.
Продолжаем продолжать.
#психология
#самопознание
#депрессия
Написал мой хороший друг, Саша. Сам он - коуч ICF, пишет о своём опыте психотерапии, коучинге и взаимодействии с людьми и собой.
Мне самой долгое время контакт со своими эмоциями давался нелегко. Было много вытесненного "в тень".
Особенно сильно чувствовался этот разрыв на уровне тела. Много "зажимов", запрет на некоторые "неправильные" эмоции, типа гнева (возникло - тут же задавливается/вытесняется, чтобы потом превратиться в аутоагрессию и депрессию, например).
Если через разговор с психотерапевтом и удавалось вытащить какую-то эмоцию (тоже не сразу), то до тела это вообще никак не доходило. Как будто оно каменное.
И заметила я это только тогда, когда стало доходить:)
Ну и когда стала удивлять этому процессу больше внимания.
Примерно так, как Саша и описывает в посте: спорт, сауна, взгляд внутрь, перемещение внимания, медитация.
Постепенно навых замечания эмоций, в том числе и в теле, отрос и обострился. Стало понятно, что это, как и любой навык, можно прокачать тренировками.
Интересно.
Любопытно.
Продолжаем продолжать.
#психология
#самопознание
#депрессия
Даша снова пишет мои мысли и тезисы:)
Не могу удержаться от репоста.
Сочувствие к себе, доброта, и забота, исходящая из любви, а не вопреки самоистязанию -- те штуки, которым некоторым людям приходится учиться. Долго и упорно. Выбираясь из одного выгорания за другим.
Но учиться этому необходимо.
Иначе привычка перекрывать самому себе кислород так и будет висеть гирей на ноге.
#психология
#выгорание
#понравилось
#депрессия
Не могу удержаться от репоста.
Сочувствие к себе, доброта, и забота, исходящая из любви, а не вопреки самоистязанию -- те штуки, которым некоторым людям приходится учиться. Долго и упорно. Выбираясь из одного выгорания за другим.
Но учиться этому необходимо.
Иначе привычка перекрывать самому себе кислород так и будет висеть гирей на ноге.
#психология
#выгорание
#понравилось
#депрессия
Таисия прислала в чат крутой пост, про выбор и принятие себя. Мне очень откликается, поэтому репощу в основной канал
#репост #понравилось #депрессия
#репост #понравилось #депрессия
В этом году, под конец, внезапно возникло острое желание подвести итоги года
(осторожно, матюги)
Сначала потому, что я обнаружила себя в конец заёбанной, и подумала: "Какого хрена?"
А потом вспомнила, сколько всего произошло не только вокруг меня, но и непосредственно со мной, и понимающе выдохнула. А потом даже немного поразилась, сколько на фоне этого всепоглощающего пиздеца, потери смыслов, и тревоги удалось сделать.
Но начать я хочу с факапов. Потому что жизнь - многомерная штука. И если писать только про успешный успех, картинка получится однобокая и не живая.
А я такое не люблю.
Поэтому вот мои
факапные итоги года:
- провалила очередную попытку нанять помощников (выводы сделаны, попытки продолжатся).
- сбросила, а затем снова набрала вес. Радуюсь, что не больше, чем было, но это всё равно проёб.
- забила на велосезон, каталась от силы раз 10-20 с апреля по ноябрь (в 20-21м каталась почти каждый рабочий день, до офиса)
- сходила в тренажёрку примерно столько же раз, сколько гоняла на велике.
- не взлетела ни одна анонсированная группа.
- так и не запустила ни книжный, ни кино-, ни англопрактический, ни конфликтологический (копаем коммуникации) клуб.
- практически перестала выходить из дома в ноябре. Скорее всего, это продлится до марта-апреля.
- к концу года практически полностью проебала режим сна. Жду солнце, в надежде, что оно поможет наладить режим обратно (я в СПб)
Тем не менее, это был охуенный в личном плане год, и усиливается ощущение, что я живу именно свою жизнь. И появилось ощущение любви и благодарности даже к этим факапам, потому что каждый рассказывает мне что-то про меня, корректирует планы и цели, и напоминает о том, что жизнь многомерна, а ресурсы организма не бесконечны.
Так что похуй, пляшем!:)
А теперь позитивные итоги,
3 главные вещи, которым я офигенно рада в этом году:
1) По-партизански тихо в начале года стартанула психотерапевтическую практику (я же пока не настоящий волшебник, а только учусь), и клиенты продолжают прибывать, и оставаться на долгосрочную глубокую работу. Получаю неожиданно много положительной обратной связи не только от этих клиентов, но и от супервизоров. Что поначалу прям вообще было тяжело принимать. Но сейчас норм, верю =)
2) Умудрилась не только не профакапить, но и прирастить Человечкскую техподдержку. Хотя проект явно некоммерческий и занималась я им на "излишках топлива". Испытываю кучу благодарности к подписчикам всех уровней активности, включая тех, кто не проявляет какой-то этой самой активности: я знаю, что вы все-все-все со мной, и это греет мне душу, и мотивирует продолжать =) Лучи любви и благодарности!
(тем же, кто активничает - отдельное огромное спасибо и приветы =))
3) Вышла замуж за подписчика (>__<)
Музыкальные открытия года:
- the slow readers club
- IAMX
Вдогонку ссылочки на ещё посты вокруг итогов года:
https://t.me/chaoticisgood/258 - про технику безопасности в период подведения итогов: как не впасть в окончательную #депрессия, и поддержать себя в этот непростой период, когда каджый утюг что-то подводит.
https://t.me/chaoticisgood/259 - оттуда же про то, как опасна мифология вокруг "новый год - новая жизнь", как работает, и как об неё не споткнуться.
А ваши итоги как?
Подводите?
А факапные итоги подводите?
Как оно вообще? Дышится?
#обратная_связь #личное #итогигода #какработает
(осторожно, матюги)
Сначала потому, что я обнаружила себя в конец заёбанной, и подумала: "Какого хрена?"
А потом вспомнила, сколько всего произошло не только вокруг меня, но и непосредственно со мной, и понимающе выдохнула. А потом даже немного поразилась, сколько на фоне этого всепоглощающего пиздеца, потери смыслов, и тревоги удалось сделать.
Но начать я хочу с факапов. Потому что жизнь - многомерная штука. И если писать только про успешный успех, картинка получится однобокая и не живая.
А я такое не люблю.
Поэтому вот мои
факапные итоги года:
- провалила очередную попытку нанять помощников (выводы сделаны, попытки продолжатся).
- сбросила, а затем снова набрала вес. Радуюсь, что не больше, чем было, но это всё равно проёб.
- забила на велосезон, каталась от силы раз 10-20 с апреля по ноябрь (в 20-21м каталась почти каждый рабочий день, до офиса)
- сходила в тренажёрку примерно столько же раз, сколько гоняла на велике.
- не взлетела ни одна анонсированная группа.
- так и не запустила ни книжный, ни кино-, ни англопрактический, ни конфликтологический (копаем коммуникации) клуб.
- практически перестала выходить из дома в ноябре. Скорее всего, это продлится до марта-апреля.
- к концу года практически полностью проебала режим сна. Жду солнце, в надежде, что оно поможет наладить режим обратно (я в СПб)
Тем не менее, это был охуенный в личном плане год, и усиливается ощущение, что я живу именно свою жизнь. И появилось ощущение любви и благодарности даже к этим факапам, потому что каждый рассказывает мне что-то про меня, корректирует планы и цели, и напоминает о том, что жизнь многомерна, а ресурсы организма не бесконечны.
Так что похуй, пляшем!:)
А теперь позитивные итоги,
3 главные вещи, которым я офигенно рада в этом году:
1) По-партизански тихо в начале года стартанула психотерапевтическую практику (я же пока не настоящий волшебник, а только учусь), и клиенты продолжают прибывать, и оставаться на долгосрочную глубокую работу. Получаю неожиданно много положительной обратной связи не только от этих клиентов, но и от супервизоров. Что поначалу прям вообще было тяжело принимать. Но сейчас норм, верю =)
2) Умудрилась не только не профакапить, но и прирастить Человечкскую техподдержку. Хотя проект явно некоммерческий и занималась я им на "излишках топлива". Испытываю кучу благодарности к подписчикам всех уровней активности, включая тех, кто не проявляет какой-то этой самой активности: я знаю, что вы все-все-все со мной, и это греет мне душу, и мотивирует продолжать =) Лучи любви и благодарности!
(тем же, кто активничает - отдельное огромное спасибо и приветы =))
3) Вышла замуж за подписчика (>__<)
Музыкальные открытия года:
- the slow readers club
- IAMX
Вдогонку ссылочки на ещё посты вокруг итогов года:
https://t.me/chaoticisgood/258 - про технику безопасности в период подведения итогов: как не впасть в окончательную #депрессия, и поддержать себя в этот непростой период, когда каджый утюг что-то подводит.
https://t.me/chaoticisgood/259 - оттуда же про то, как опасна мифология вокруг "новый год - новая жизнь", как работает, и как об неё не споткнуться.
А ваши итоги как?
Подводите?
А факапные итоги подводите?
Как оно вообще? Дышится?
#обратная_связь #личное #итогигода #какработает
Попалось видео про феномен хронического выгорания:
https://youtu.be/Vw8jzLksKHw
Мой мини-комментарий к видео, и к самому феномену:
Выгорание -- это реакция организма на длительный стресс. Истощение нервной системы этим стрессом.
Да, оно может повторяться, и можно себя довести до такого края, что организм надломится.
Важно помнить о том, что восстановление длится примерно столько же, сколько и "преодоление"(когда уже понял, что жопа, но продолжил себя насиловать).
Эпидемия этого недуга неудивительна, ввиду того, что к эмоциональной перегрузке от умственного труда добавляется растущее напряжение в инфополе.
Любые другие стрессы идут допом: кризис среднего возраста, токсичные коллеги и/или родители, фонящие психотравмы.
Нервная система истощается, и наступает выгорание.
Как можно противостоять? Профилактировать? Справляться?
1) Прокачка навыков восстановления: разгрузка нервной системы, покой, смена деятельности, режим питания и сна, заботы о теле.
(Лечение от депрессии в клинике, если совсем жопа. Там в конце терминальная депрессия, ага).
2) Прокачка навыков стрессоустойчивости (они и правда есть, по большей части это про эмоциональную саморегуляцию и работу с убеждениями). Можно самостоятельно.
Лучше вместе с психотерапевтом.
Особенно если источником хронического стресса является что-то внутреннее.
Берегите себя.
(Подробнее тут не буду, уже достаточно писала об этом уже, по хэштегу
#выгорание )
#психология #выгорание #депрессия
https://youtu.be/Vw8jzLksKHw
Мой мини-комментарий к видео, и к самому феномену:
Выгорание -- это реакция организма на длительный стресс. Истощение нервной системы этим стрессом.
Да, оно может повторяться, и можно себя довести до такого края, что организм надломится.
Важно помнить о том, что восстановление длится примерно столько же, сколько и "преодоление"(когда уже понял, что жопа, но продолжил себя насиловать).
Эпидемия этого недуга неудивительна, ввиду того, что к эмоциональной перегрузке от умственного труда добавляется растущее напряжение в инфополе.
Любые другие стрессы идут допом: кризис среднего возраста, токсичные коллеги и/или родители, фонящие психотравмы.
Нервная система истощается, и наступает выгорание.
Как можно противостоять? Профилактировать? Справляться?
1) Прокачка навыков восстановления: разгрузка нервной системы, покой, смена деятельности, режим питания и сна, заботы о теле.
(Лечение от депрессии в клинике, если совсем жопа. Там в конце терминальная депрессия, ага).
2) Прокачка навыков стрессоустойчивости (они и правда есть, по большей части это про эмоциональную саморегуляцию и работу с убеждениями). Можно самостоятельно.
Лучше вместе с психотерапевтом.
Особенно если источником хронического стресса является что-то внутреннее.
Берегите себя.
(Подробнее тут не буду, уже достаточно писала об этом уже, по хэштегу
#выгорание )
#психология #выгорание #депрессия
YouTube
Что делать, если выгорание не проходит и всегда возвращается – Доктор Кот
Отклики на вакансии присылайте нам на почту myobrecheny@gmail.com с пометкой "Инсайдерские вакансии"
Полезные статьи и видео по разным направлениям разработки от инженеров Авито можно найти на сайте AvitoTech: https://bit.ly/3E8SXwc
«По домам: фронтенд»…
Полезные статьи и видео по разным направлениям разработки от инженеров Авито можно найти на сайте AvitoTech: https://bit.ly/3E8SXwc
«По домам: фронтенд»…
#кагдела
Hello, everyone!
Я тут с новостями.
Долго билась головой о неспособность дописать пост за постом. Черновики мутятся, тревога крутится.
Искала, что там сломалось внутри, чтобы починить, и ехать дальше. Самосаботаж задолбал.
В личной терапии тоже застряли на этом же месте.
Раз за разом, по одним и тем же затыкам.
Прошла тест, и поняла, что к чему.
(Тест "Шкала депрессии Бека" — классический тест для доврачебной оценки выраженности депрессии.)
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
(Получилось 29 баллов — эпизод средней тяжести)
И тут меня накрыло бурей эмоций. От злости до бессилия. Аж разрыдалась в голосину.
Да, понимание того, что происходит, тоже дало какое-то облегчение, но злости было больше.
На то, что снова что-то сломалось, что всё не вовремя, что я какой-то инвалид, и просто ор.
И вот ещё что интересно: я продолжаю быть достаточно активной, и на терапевтической работе с клиентами, например, это никак не сказывается.
Наоборот, там я получаю витамины профессиональной реализации, и это меня очень поддерживает, оживляет.
Но при этом я устаю от всего остального, особенно от того, где что-то "надо", что мне поперёк горла, и надо что-то “терпеть”, как будто “терпелка” стёрлась.
И эмоции притупились.
И мотивация потухла.
И проявились другие симптомы, которые бывали в прошлых депрессивных эпизодах.
К тому же задолбала зима, и эта сезонная депрессия, и вообще, захотелось получше разобраться в своих состояниях, и научиться их лучше менеджерить. Пройти нормальную диагностику, получить подходящее лечение. (Контроль контролю контроль, ага =))
С тревогой своей я уже более-менее подружилась, обложила соломой со всех сторон, и даже получила звание “амбассадор тревожного расстройства” за это =)
Теперь вот хочу поисследовать депрессию и внутренние источники ресурсов. И что там ещё интересного внутри происходит, мало ли.
Пошла к психиатру своему участковому, и он направил в дневной стационар.
Потому что почему бы и нет.
В 2019 году мне там помогли, пусть и сейчас помогут.
По пути наслушалась от друзей каких-то страшных историй про карательную психиатрию и прочие гнёзда кукушки. Интересные образы всплывают у людей в ответ на “стационар” и “психушка”.
Спойлер: ничего страшного там нет. Ни пыток, ни постановки на учёт. Есть желание помочь, в рамках тех необходимых, но достаточных, ресурсов, которыми располагают.
Много интересного рассказали и про неврозы, и про особенности и разновидности депрессий, обожаю своих участковых врачей.
Появилось желание как-то дополнительно эту тему осветить. Рассказать о том, какая помощь доступна, и совершенно бесплатно, а точнее, за наши нологи.
Можно поболтать, устроить сеанс вопрос-ответов в зуме или тут.
Интересно? Пишите вопросы в камменты!
#личное #депрессия
Hello, everyone!
Я тут с новостями.
Долго билась головой о неспособность дописать пост за постом. Черновики мутятся, тревога крутится.
Искала, что там сломалось внутри, чтобы починить, и ехать дальше. Самосаботаж задолбал.
В личной терапии тоже застряли на этом же месте.
Раз за разом, по одним и тем же затыкам.
Прошла тест, и поняла, что к чему.
(Тест "Шкала депрессии Бека" — классический тест для доврачебной оценки выраженности депрессии.)
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
(Получилось 29 баллов — эпизод средней тяжести)
И тут меня накрыло бурей эмоций. От злости до бессилия. Аж разрыдалась в голосину.
Да, понимание того, что происходит, тоже дало какое-то облегчение, но злости было больше.
На то, что снова что-то сломалось, что всё не вовремя, что я какой-то инвалид, и просто ор.
И вот ещё что интересно: я продолжаю быть достаточно активной, и на терапевтической работе с клиентами, например, это никак не сказывается.
Наоборот, там я получаю витамины профессиональной реализации, и это меня очень поддерживает, оживляет.
Но при этом я устаю от всего остального, особенно от того, где что-то "надо", что мне поперёк горла, и надо что-то “терпеть”, как будто “терпелка” стёрлась.
И эмоции притупились.
И мотивация потухла.
И проявились другие симптомы, которые бывали в прошлых депрессивных эпизодах.
К тому же задолбала зима, и эта сезонная депрессия, и вообще, захотелось получше разобраться в своих состояниях, и научиться их лучше менеджерить. Пройти нормальную диагностику, получить подходящее лечение. (Контроль контролю контроль, ага =))
С тревогой своей я уже более-менее подружилась, обложила соломой со всех сторон, и даже получила звание “амбассадор тревожного расстройства” за это =)
Теперь вот хочу поисследовать депрессию и внутренние источники ресурсов. И что там ещё интересного внутри происходит, мало ли.
Пошла к психиатру своему участковому, и он направил в дневной стационар.
Потому что почему бы и нет.
В 2019 году мне там помогли, пусть и сейчас помогут.
По пути наслушалась от друзей каких-то страшных историй про карательную психиатрию и прочие гнёзда кукушки. Интересные образы всплывают у людей в ответ на “стационар” и “психушка”.
Спойлер: ничего страшного там нет. Ни пыток, ни постановки на учёт. Есть желание помочь, в рамках тех необходимых, но достаточных, ресурсов, которыми располагают.
Много интересного рассказали и про неврозы, и про особенности и разновидности депрессий, обожаю своих участковых врачей.
Появилось желание как-то дополнительно эту тему осветить. Рассказать о том, какая помощь доступна, и совершенно бесплатно, а точнее, за наши нологи.
Можно поболтать, устроить сеанс вопрос-ответов в зуме или тут.
Интересно? Пишите вопросы в камменты!
#личное #депрессия
Вдогонку к эфиру: интересный пост-взгляд на фарму и на страхи про неё от Даши Варламовой
#депрессия
#депрессия