Я купила ингалятор от астмы для панических атак.

Как думаете, помогло? Спойлер: нет. Но тогда я не знала, что ВОТ ЭТО есть паническая атака.

Дело было около 10 лет назад, когда меня стали накрывать сильнейшие приступы страха, паники, удушья. Я искренне думала, что у меня развилась астма (ведь у мамы она была). Ходила на флюорографию, искала таблетки. Сейчас понимаю, как плохо не знать, как устроен организм и психика.

Что такое паническая атака?

Состояние, когда тревога становится настолько сильной, что охватывает все тело:
• дыхание сбивается, задыхаешься
• сердце стучит в ушах
• ноги подкашиваются, слабость в теле
• накатывает жар, озноб, тошнота, повышенная потливость
Кажется, что умираешь — но всё в порядке с анализами.

Паническая атака — это приобретенная ранее реакция психики на определенный раздражитель. Ситуации, которые где-то в прошлом были опасны или травматичны, и теперь любая похожая обстановка — будто сигнал: «тревога! спасайся!»

⠀
Например:
• ребёнок терялся в магазине, кричал, его долго не могли найти → во взрослом возрасте внезапная паника в людных местах
⠀
• происходил конфликт с родителями, когда кто-то кричал и был рядом физически агрессивен → теперь при любом громком голосе или напряжённой обстановке тело мгновенно включает тревогу
⠀
• кто-то с детства рос в атмосфере «всё нужно делать идеально» → сегодня даже простая ошибка на работе запускает острую волну страха и паники
⠀
Иногда достаточно одной мысли, чтобы накрыло. Так включается механизм спасения, но сбежать некуда. Замкнутый круг.
⠀
И здесь важно не избегать и не заглушать симптомы, а понять, с чего всё началось.
Что тело пытается сказать? От чего хочет спасти? Какой сигнал вы игнорировали слишком долго?

Паническую атаку можно перепрожить, переобучить тело, заменить стратегию.
С этим работает терапия: мягко, по шагам, с уважением к вашей истории.
⠀
Знакомы ли вам панические атаки?

А на какой стороне вы?

Ставьте:
🙏 — если спасатель

🦄 — если добродетель

В Телеграме теперь есть функция личных сообщений каналу (директ), вы также можете отправить свое сообщение через кнопку в левом нижнем углу 😌

Почему Дмитрий Нагиев не тот, кем кажется?

Делюсь в разборе своими размышлениями. Как вам Дмитрий Нагиев?

#разборыличностей

В жизни каждый человек чего-то боится. Не боятся только люди с психическими отклонениями, потому что страх — это естественная реакция на опасность. Нужно бояться, чтобы выжить.
⠀
Но когда страх занимает все мысли, всё внимание, сковывает и просто не даёт спокойно жить — с этим нужно работать.
⠀
Даю несложную технику по работе со страхом. Её можно выполнить дома самостоятельно, приготовьте листочек и ручку. Выделите 5–10 минут наедине с собой.
________
⠀
Вдох — выдох. Задайте себе вопрос:
Чего я боюсь больше всего?
⠀
Не спешите отвечать «логично». Просто первое, что приходит — это и есть то, с чем стоит поработать.
⠀
А теперь — предложите себе другую точку зрения.
А что, если… этот страх на самом деле скрывает сильное желание?
⠀
Да, первая реакция может быть: «Ну нет, точно не в моём случае!»
Пусть будет, не спорьте с ней. Просто останьтесь с вопросом.
⠀
Дышите глубже.
Позвольте телу немного расслабиться. Подумайте:
⠀
Что я на самом деле хочу, что может быть спрятано за этим страхом?
⠀
И ещё:
Что хорошего может случиться, если страшное всё-таки произойдёт?
⠀
Даже если звучит нелепо или абсурдно — все записывайте. Пусть будет 5, 10, 15 вариантов — не фильтруйте. Просто выпишите всё, что придёт в голову.
⠀
А потом снова обратитесь к своему страху.

Посмотрите на него. Почувствуйте его.
Он остался прежним? Или немного изменился?

«Мой ребенок болеет, потому что я не хочу на работу»

Это называется вторичная выгода. Когда что-то неприятное происходит в жизни человека, но он имеет от этого какие-то бонусы. Вот тут писала про это.

Конечно, ни одна мать в здравом уме не признается в том, что она заставляет своего ребенка болеть, чтобы что-то не делать. Так работает психика, и все процессы чаще всего протекают неосознанно. Но подобных случаев в практике полно. И речь не только про болезни.

Я вообще обожаю тему вторичных выгод. Потому что добрая половина болячек имеет именно такую основу.

Поделюсь из личного опыта:
Я очень хотела внимания в детстве и поэтому много болела. А еще я хотела быть как кто-то: как мама, как тетя или как одноклассница.

Я провела в больницах офигеть как много времени. Мне очень хотелось, чтобы у меня (как у всех в семье) вырезали аппендицит — вуаля, у меня его тоже нет.

Когда мне удаляли гланды и аденоиды, я лежала в больнице, и ко мне приходила бабушка с мамой и приносили куриный суп-пюре с картошкой. Это одни из самых теплых воспоминаний из детства. А еще там продавались жареные пирожки, которые я обожала…🥹

Когда я лежала в инфекционке, ко мне приходили одноклассники и мы долго болтали через окно на первом этаже больнички. А еще мне покупали всякие журналы, сканворды и я могла не ходить в школу.

Понимала ли я тогда, что я это делаю, потому что мне хочется внимания? Конечно, нет. Никто не понимал. Но по-другому ребенок не мог. Как смог, так и делал, болея и получая кучу вторичных выгод.

Какие еще бывают вторичные выгоды:

• Не получается похудеть, потому что тогда надо будет проявляться, а это небезопасно.

• Не хочется заниматься сексом с партнером, поэтому появляются заболевания, снижающие либидо или вызывающие боль — так тело «защищает» от близости, которая ощущается как насилие над собой.
⠀
• «Простуды на ровном месте» — возможность отдохнуть без вины, побыть в тишине, «выпасть» из круга обязанностей.
⠀
• Бесплодие как защита от того, что страшно: быть матерью, быть в ответственности, повторить судьбу своей семьи, потерять свободу, реализацию.
⠀
• Не получается заработать денег, потому что есть знание, как деньги разрушали отношения, портили жизнь людям, и теперь бессознательно «выбираю безопасность».

Если вы болеете, у вас что-то не получается или каждый раз попадаете в одни и те же ситуации, спросите себя: Что мне придется делать, если я решу этот вопрос?

Иногда я думаю, как мы это смотрели вообще.. пожалуйста, не ходите к таким врачам / психологам / кому-угодно 😂🙏

Почему от Ронни Радке у всех случилась «эвакуация»*?

Этот ролик в моем ТикТоке набрал 460 000 просмотров 😅 А как вам?))

*Это мемный способ так говорить о сексуальном возбуждении, которое возникает у женщин в ответ на привлекательного мужчину. Шутка такая из соцсетей, в общем)

#разборыличностей

Про кошек, переезд и джинсы

Мы снова в пути. Для тех, кто недавно на канале: мы долго жили в Пуэрто-Вальярта — маленьком городе на берегу Тихого океана. Место с вечным летом, мексиканскими ресторанами и ощущением, что жизнь проскальзывает сквозь пальцы, как песок.

А потом в какой-то момент стало ясно: пора дальше. За это время мы завели двух кошек (оба раза буквально «подобрали с улицы»), обросли вещами и теперь влезаем в семиместную машину впритык. Кошки у меня на коленях, вещи — во всех остальных местах.

Это наше второе путешествие с ними. Первый час ор, паника, перемещение по салону. Потом кто-то из них утыкается носом мне в руку и засыпает.

Всего в 350 км находится столица штата, и ощущение, что ты приехал из глухой деревни в мегаполис: движение на дорогах, люди в ботинках и брюках, а не шортах, кафе с миндальным капучино, чистые улицы, магазины и многоэтажки.

У океана вчера было +35, а здесь +16. Я надеваю джинсы и толстовку и ловлю себя на том, что забыла, как это.

Первая ночь во временной квартире прошла под кошачий перформанс.
Особенно старалась одна — в два ночи у неё, видимо, началась активная смена: вырыть туннель под лотком, вымыть воображаемую посуду, протереть стены, поиграть во все игрушки, а потом ещё и громко объяснить, что всё плохо.

Мы с ней вели долгие переговоры, в итоге всем удалось поспать 4 часа.
А ровно в 6:20 по расписанию обе кошки решили, что пора завтракать.

Сейчас они спят, прижавшись друг к другу, потому что холодно. А мы дальше прокладываем маршрут.