Друзья, мне очень важно делиться с вами тем, чего касаюсь и что проживаю сама.
Я глубоко убеждена, что именно в наших силах сделать нашу жизнь лучше и более осознанно подходить ко всем вопросам, будь то здоровье, реализация, отношения🪷
Мы с моими коллегами и друзьями сделали для вас подборку каналов для того, чтобы мы вместе с вами могли развиваться, чувствовать поддержку и двигаться к внутренней свободе.
В них про осознанность, тело, эмоции, внутреннюю трансформацию и настоящую жизнь🌼
Чтобы не потерять и иметь всё под рукой — подписывайтесь на папку и будем познавать себя вместе❤️
📂ПОСМОТРЕТЬ И ПОДПИСАТЬСЯ
Я глубоко убеждена, что именно в наших силах сделать нашу жизнь лучше и более осознанно подходить ко всем вопросам, будь то здоровье, реализация, отношения
Мы с моими коллегами и друзьями сделали для вас подборку каналов для того, чтобы мы вместе с вами могли развиваться, чувствовать поддержку и двигаться к внутренней свободе.
В них про осознанность, тело, эмоции, внутреннюю трансформацию и настоящую жизнь
Чтобы не потерять и иметь всё под рукой — подписывайтесь на папку и будем познавать себя вместе
📂ПОСМОТРЕТЬ И ПОДПИСАТЬСЯ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🕊2
Теперь я точно знаю, что такое хайкинг. А то придумали новое слово, а я все по-старинке — "поход"...
На выходных мы прошли около 12 км по горной тропе вдоль Тихоокеанского побережья Мексики.
Вроде не так много, но знаете, что? Я лет 20 не былав походах на хайкинге, для меня это нифига себе событие!
По пути посетили 5 пляжей, на которые можно попасть только на лодке (или как мы по тропе), других путей нет.
Чем дальше от цивилизации, тем чище вода. В очередной раз убедилась, что нужно почаще выбираться на природу, дышать океаном и слушать пение птиц вдали от города.
Просто вау, товарищи! Хайкинг-зачёт принят.
На выходных мы прошли около 12 км по горной тропе вдоль Тихоокеанского побережья Мексики.
Вроде не так много, но знаете, что? Я лет 20 не была
По пути посетили 5 пляжей, на которые можно попасть только на лодке (или как мы по тропе), других путей нет.
Чем дальше от цивилизации, тем чище вода. В очередной раз убедилась, что нужно почаще выбираться на природу, дышать океаном и слушать пение птиц вдали от города.
Просто вау, товарищи! Хайкинг-зачёт принят.
❤🔥10🔥1
Я купила ингалятор от астмы для панических атак.
Как думаете, помогло?Спойлер: нет. Но тогда я не знала, что ВОТ ЭТО есть паническая атака.
Дело было около 10 лет назад, когда меня стали накрывать сильнейшие приступы страха, паники, удушья. Я искренне думала, что у меня развилась астма (ведь у мамы она была). Ходила на флюорографию, искала таблетки. Сейчас понимаю, как плохо не знать, как устроен организм и психика.
Что такое паническая атака?
Состояние, когда тревога становится настолько сильной, что охватывает все тело:
• дыхание сбивается, задыхаешься
• сердце стучит в ушах
• ноги подкашиваются, слабость в теле
• накатывает жар, озноб, тошнота, повышенная потливость
Кажется, что умираешь — но всё в порядке с анализами.
⠀
Например:
• ребёнок терялся в магазине, кричал, его долго не могли найти → во взрослом возрасте внезапная паника в людных местах
⠀
• происходил конфликт с родителями, когда кто-то кричал и был рядом физически агрессивен → теперь при любом громком голосе или напряжённой обстановке тело мгновенно включает тревогу
⠀
• кто-то с детства рос в атмосфере «всё нужно делать идеально» → сегодня даже простая ошибка на работе запускает острую волну страха и паники
⠀
Иногда достаточно одной мысли, чтобы накрыло. Так включается механизм спасения, но сбежать некуда. Замкнутый круг.
⠀
И здесь важно не избегать и не заглушать симптомы, а понять, с чего всё началось.
Что тело пытается сказать? От чего хочет спасти? Какой сигнал вы игнорировали слишком долго?
Паническую атаку можно перепрожить, переобучить тело, заменить стратегию.
С этим работает терапия: мягко, по шагам, с уважением к вашей истории.
⠀
Знакомы ли вам панические атаки?
Как думаете, помогло?
Дело было около 10 лет назад, когда меня стали накрывать сильнейшие приступы страха, паники, удушья. Я искренне думала, что у меня развилась астма (ведь у мамы она была). Ходила на флюорографию, искала таблетки. Сейчас понимаю, как плохо не знать, как устроен организм и психика.
Что такое паническая атака?
Состояние, когда тревога становится настолько сильной, что охватывает все тело:
• дыхание сбивается, задыхаешься
• сердце стучит в ушах
• ноги подкашиваются, слабость в теле
• накатывает жар, озноб, тошнота, повышенная потливость
Кажется, что умираешь — но всё в порядке с анализами.
Паническая атака — это приобретенная ранее реакция психики на определенный раздражитель. Ситуации, которые где-то в прошлом были опасны или травматичны, и теперь любая похожая обстановка — будто сигнал: «тревога! спасайся!»
⠀
Например:
• ребёнок терялся в магазине, кричал, его долго не могли найти → во взрослом возрасте внезапная паника в людных местах
⠀
• происходил конфликт с родителями, когда кто-то кричал и был рядом физически агрессивен → теперь при любом громком голосе или напряжённой обстановке тело мгновенно включает тревогу
⠀
• кто-то с детства рос в атмосфере «всё нужно делать идеально» → сегодня даже простая ошибка на работе запускает острую волну страха и паники
⠀
Иногда достаточно одной мысли, чтобы накрыло. Так включается механизм спасения, но сбежать некуда. Замкнутый круг.
⠀
И здесь важно не избегать и не заглушать симптомы, а понять, с чего всё началось.
Что тело пытается сказать? От чего хочет спасти? Какой сигнал вы игнорировали слишком долго?
Паническую атаку можно перепрожить, переобучить тело, заменить стратегию.
С этим работает терапия: мягко, по шагам, с уважением к вашей истории.
⠀
Знакомы ли вам панические атаки?
🔥6❤4
«Когда ты поймёшь, что люди не меняются — ты поймёшь, что люди меняются»
⠀
Эту фразу я услышала лет 8 назад — и тогда подумала: что за бред?
Прошли годы. И теперь я понимаю, насколько в ней всё просто. И всё сложно.
❔ Пока не стали читать дальше, подумайте, как вы это понимаете? Что для вас это означает?
Я долгое время жила с убеждением, что «люди не меняются». Вот человек какой родился, так он и помрет, с таким же характером, привычками, образом жизни скорее всего тоже. Может потому что раньше так действительно часто было, люди жили всю жизнь одинаково, а еще эти фильмы советские, где «родился там и пригодился»…
Но каждый раз, когда я сталкивалась с разочарованием и ощущением «Почему у меня опять не получается?», внутри что-то начинало сдвигаться.
В какой-то момент я засомневалась: а смогу ли я, будучи такой же как сейчас, вообще чего-то добиться? Хм..
В терапию часто приходят с таким посылом:
«У меня плохие отношения. Сделайте что-нибудь с ним / с ней».
⠀
На самом деле это звучит как:
Я не хочу ничего менять и не буду брать ответственность за свою жизнь. Я хочу, чтобы вокруг меня люди и обстоятельства сами поменялись.
Детская позиция, иногда еще и жертва включается.
Но мир — не меняется. Люди вокруг — не меняются.
⠀
Пока не начнёшь меняться ты.
Тогда когда ты осознаешь, что НИКТО КРОМЕ ТЕБЯ не изменится, ты сам начнешь меняться и вдруг понимаешь, что ЛЮДИ МЕНЯЮТСЯ. Потому что ты уже другой и вокруг тебя выстраивается другая реальность.
И это и самое простое. И самое трудное.
⠀
Эту фразу я услышала лет 8 назад — и тогда подумала: что за бред?
Прошли годы. И теперь я понимаю, насколько в ней всё просто. И всё сложно.
Я долгое время жила с убеждением, что «люди не меняются». Вот человек какой родился, так он и помрет, с таким же характером, привычками, образом жизни скорее всего тоже. Может потому что раньше так действительно часто было, люди жили всю жизнь одинаково, а еще эти фильмы советские, где «родился там и пригодился»…
Но каждый раз, когда я сталкивалась с разочарованием и ощущением «Почему у меня опять не получается?», внутри что-то начинало сдвигаться.
В какой-то момент я засомневалась: а смогу ли я, будучи такой же как сейчас, вообще чего-то добиться? Хм..
Классно время от времени задавать себе простые, но неудобные вопросы:
Хочу ли я с собой такой вести бизнес?
Хотел(а) бы создавать с собой семью или заводить детей?
Хотелось бы мне со мной дружить?
В терапию часто приходят с таким посылом:
«У меня плохие отношения. Сделайте что-нибудь с ним / с ней».
⠀
На самом деле это звучит как:
Я не хочу ничего менять и не буду брать ответственность за свою жизнь. Я хочу, чтобы вокруг меня люди и обстоятельства сами поменялись.
Детская позиция, иногда еще и жертва включается.
Но мир — не меняется. Люди вокруг — не меняются.
⠀
Пока не начнёшь меняться ты.
Тогда когда ты осознаешь, что НИКТО КРОМЕ ТЕБЯ не изменится, ты сам начнешь меняться и вдруг понимаешь, что ЛЮДИ МЕНЯЮТСЯ. Потому что ты уже другой и вокруг тебя выстраивается другая реальность.
И это и самое простое. И самое трудное.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12👍5
Сегодня 4 года, как мы вместе 😍
Мы успели посетить разные города и страны, пролететь 15 000 км над землей, встретить рассвет в горах между Таиландом и Бирмой, проводить закат на тихоокеанском побережье, наблюдая за играми горбатых китов! и даже завести двух котиков 😹
Мы очень прокачиваем друга и зеркалим, поддерживаем и растем вместе, но каждый в своем уникальном направлении.
Я хочу, чтобы эти 4 года превратились как минимум в 44, и чтобы ты каждый раз при встрече, даже если разлука была короткой, мне говорил, как в первый раз:
- Ну, привет! Иди, обнимемся🥰
Мы успели посетить разные города и страны, пролететь 15 000 км над землей, встретить рассвет в горах между Таиландом и Бирмой, проводить закат на тихоокеанском побережье, наблюдая за играми горбатых китов! и даже завести двух котиков 😹
Мы очень прокачиваем друга и зеркалим, поддерживаем и растем вместе, но каждый в своем уникальном направлении.
Я хочу, чтобы эти 4 года превратились как минимум в 44, и чтобы ты каждый раз при встрече, даже если разлука была короткой, мне говорил, как в первый раз:
- Ну, привет! Иди, обнимемся
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13❤🔥5🔥5🤩4👌1🤗1
«Чувствую себя ужасно, когда ничего не делаю»
Знакомо? Вроде выходной, ничего срочного. Но ты начинаешь тревожится, прокручивать в голове список дел и внутри ощущение:
«со мной что-то не так, я какой-то… бесполезный… неправильный…»
📍Что за этим стоит?
Чаще всего — старый сценарий из детства.
Тогда говорили:
«Хватит лежать — займись делом!»
«Ты ничего не делаешь, значит, ленишься»
«Лучший отдых — это смена деятельности. Иди книжку почитай!»
⠀
И ребёнок делал вывод: чтобы меня любили и принимали — я должен быть полезным.
⠀
Отдых, расслабление, просто «быть» стали чем-то опасным.
Во взрослом возрасте это превращается в тревогу, вину, самообесценивание.
⠀
🚩 Ты не отдыхаешь — ты «отлёживаешься»
🚩 Не замедляешься — а «ничего не добился»
🚩 Не проживаешь день — а «провалил» его
⠀
⚠️ Важно понимать, что это не про лень, а про внутреннюю установку, что «быть» недостаточно — нужно что-то делать.
Как мы работаем с этим в терапии?
🤩 Сначала мы замечаем, как именно проявляется этот паттерн:
какие мысли приходят, что происходит в теле, где появляется напряжение.
⠀
🤩 Затем ищем, откуда он пришёл: чей это голос? кому нужно было, чтобы ты был(а) полезным всегда?
⠀
🤩 Потом аккуратно развязываем эту связку:
«я ничего не делаю → значит, я плохой / ленивый / не ценный».
⠀
🤩 И начинаем формировать новое внутреннее ощущение:
что ты можешь просто быть, без доказательств. Когда появляется это разрешение — вина отступает, а отдых становится не угрозой, а опорой.
⠀
И оказывается, что вы ценны не за продуктивность, а просто потому, что вы есть🤩
Знакомо? Вроде выходной, ничего срочного. Но ты начинаешь тревожится, прокручивать в голове список дел и внутри ощущение:
«со мной что-то не так, я какой-то… бесполезный… неправильный…»
📍Что за этим стоит?
Чаще всего — старый сценарий из детства.
Тогда говорили:
«Хватит лежать — займись делом!»
«Ты ничего не делаешь, значит, ленишься»
«Лучший отдых — это смена деятельности. Иди книжку почитай!»
⠀
И ребёнок делал вывод: чтобы меня любили и принимали — я должен быть полезным.
⠀
Отдых, расслабление, просто «быть» стали чем-то опасным.
Во взрослом возрасте это превращается в тревогу, вину, самообесценивание.
⠀
⠀
⚠️ Важно понимать, что это не про лень, а про внутреннюю установку, что «быть» недостаточно — нужно что-то делать.
Как мы работаем с этим в терапии?
какие мысли приходят, что происходит в теле, где появляется напряжение.
⠀
⠀
«я ничего не делаю → значит, я плохой / ленивый / не ценный».
⠀
что ты можешь просто быть, без доказательств. Когда появляется это разрешение — вина отступает, а отдых становится не угрозой, а опорой.
⠀
И оказывается, что вы ценны не за продуктивность, а просто потому, что вы есть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍5🔥2
Друзья, если у вас есть вопросы, вы можете задать их в анонимной форме и я их разберу. Вопрос может быть любой: по психологии, психосоматике, отношениям, здоровью, детям, реализация, деньгам 🌱
⭐️ Задать вопрос через форму
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему Дмитрий Нагиев не тот, кем кажется?
Делюсь в разборе своими размышлениями. Как вам Дмитрий Нагиев?
#разборыличностей
Делюсь в разборе своими размышлениями. Как вам Дмитрий Нагиев?
#разборыличностей
❤10
В жизни каждый человек чего-то боится. Не боятся только люди с психическими отклонениями, потому что страх — это естественная реакция на опасность. Нужно бояться, чтобы выжить.
⠀
Но когда страх занимает все мысли, всё внимание, сковывает и просто не даёт спокойно жить — с этим нужно работать.
⠀
Даю несложную технику по работе со страхом. Её можно выполнить дома самостоятельно, приготовьте листочек и ручку. Выделите 5–10 минут наедине с собой.
________
⠀
Вдох — выдох. Задайте себе вопрос:
Чего я боюсь больше всего?
⠀
Не спешите отвечать «логично». Просто первое, что приходит — это и есть то, с чем стоит поработать.
⠀
А теперь — предложите себе другую точку зрения.
А что, если… этот страх на самом деле скрывает сильное желание?
⠀
Да, первая реакция может быть: «Ну нет, точно не в моём случае!»
Пусть будет, не спорьте с ней. Просто останьтесь с вопросом.
⠀
Дышите глубже.
Позвольте телу немного расслабиться. Подумайте:
⠀
Что я на самом деле хочу, что может быть спрятано за этим страхом?
⠀
И ещё:
Что хорошего может случиться, если страшное всё-таки произойдёт?
⠀
Даже если звучит нелепо или абсурдно — все записывайте. Пусть будет 5, 10, 15 вариантов — не фильтруйте. Просто выпишите всё, что придёт в голову.
⠀
А потом снова обратитесь к своему страху.
Посмотрите на него. Почувствуйте его.
Он остался прежним? Или немного изменился?
⠀
Но когда страх занимает все мысли, всё внимание, сковывает и просто не даёт спокойно жить — с этим нужно работать.
⠀
Даю несложную технику по работе со страхом. Её можно выполнить дома самостоятельно, приготовьте листочек и ручку. Выделите 5–10 минут наедине с собой.
________
⠀
Вдох — выдох. Задайте себе вопрос:
Чего я боюсь больше всего?
⠀
Не спешите отвечать «логично». Просто первое, что приходит — это и есть то, с чем стоит поработать.
⠀
А теперь — предложите себе другую точку зрения.
А что, если… этот страх на самом деле скрывает сильное желание?
⠀
Да, первая реакция может быть: «Ну нет, точно не в моём случае!»
Пусть будет, не спорьте с ней. Просто останьтесь с вопросом.
⠀
Дышите глубже.
Позвольте телу немного расслабиться. Подумайте:
⠀
Что я на самом деле хочу, что может быть спрятано за этим страхом?
⠀
И ещё:
Что хорошего может случиться, если страшное всё-таки произойдёт?
⠀
Даже если звучит нелепо или абсурдно — все записывайте. Пусть будет 5, 10, 15 вариантов — не фильтруйте. Просто выпишите всё, что придёт в голову.
⠀
А потом снова обратитесь к своему страху.
Посмотрите на него. Почувствуйте его.
Он остался прежним? Или немного изменился?
❤5🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что, если изучая законы вселенной, пытаясь понять, как устроен мир, мы забываем про (возможно) самый главный фактор — это неожиданность.
А что если именно неожиданность делает жизнь такой, какая она есть? Что если мы способны наслаждаться текущим моментом как раз именно потому, что не знаем, что будет потом?
Именно поэтому мы чувствуем восторг, радость, удивление. Потому что не ждали. Потому что, когда всё идёт не по сценарию — мы вдруг становимся живыми.
⠀
Что, если именно благодаря неизвестности мы вообще способны наслаждаться моментом?🌟
А что если именно неожиданность делает жизнь такой, какая она есть? Что если мы способны наслаждаться текущим моментом как раз именно потому, что не знаем, что будет потом?
Именно поэтому мы чувствуем восторг, радость, удивление. Потому что не ждали. Потому что, когда всё идёт не по сценарию — мы вдруг становимся живыми.
⠀
Что, если именно благодаря неизвестности мы вообще способны наслаждаться моментом?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👏1
Вероятность встретить на пляже морскую черепаху, желающую отложить яйца, невероятна мала, но никогда не равна нулю 🥹
Мы просто сидели на песке и смотрели на океан, сзади в баре грохотала музыка, а из воды прямо перед нами на берег выходит черепаха и идет создавать потомство. Ну не чудо ли?! 🥲
Позже выяснили, что она отложила 80 яиц 😮 Весь процесс длится очень долго, так как ямы они копают глубокие.
Черепашек охраняют и подросших малышей отпускают в океан 🌊 В это время их мама уже давно уплыла в свое новое путешествие.
📍Тихий океан, Мексика 🇲🇽
Мы просто сидели на песке и смотрели на океан, сзади в баре грохотала музыка, а из воды прямо перед нами на берег выходит черепаха и идет создавать потомство. Ну не чудо ли?! 🥲
Позже выяснили, что она отложила 80 яиц 😮 Весь процесс длится очень долго, так как ямы они копают глубокие.
Черепашек охраняют и подросших малышей отпускают в океан 🌊 В это время их мама уже давно уплыла в свое новое путешествие.
📍Тихий океан, Мексика 🇲🇽
❤8🤩2