Дайджест полезных постов за март

Про аллергию
Как справиться с напряжением и не прибить кота
Как выглядят вторичные выгоды в жизни
Что у вас с тревогой
Почему болит желудок
Если бы люди жили вечность, как бы они проводили свою жизнь?
Катаракта и близорукость
Анемия
Дыхательная практика по Виму Хофу
Отит
Кто такие «аутоиммунщики»
Тромбофилия
Боли в спине
Психосоматика отёков

Вы всегда можете задать свой вопрос в анонимной форме или в комментариях.

Для записи на сессию пишите сюда @pr_reg1na 🌸

БОЛИ В СУСТАВАХ

Ключевая тема — обесценивания. Конфликт, связанный с движением вперед или застоем.

(Конфликт — это внутреннее столкновение между "хочу" и "могу". Психика не может одновременно удержать эти полюса без напряжения, и тогда возникает конфликт.)

Суставы — это зоны, отвечающие за движение, гибкость, способность менять направление и адаптироваться. Боль указывает на внутреннее напряжение, связанное с невозможностью двигаться дальше или с ощущением, что жизнь «застряла» — в действиях, решениях, чувствах.

Это состояние сопровождается переживанием тупика. Человек может понимать, куда хочет идти, но не чувствует в себе ресурса или права сделать шаг.

Суставы также связаны с темой собственной состоятельности. Через тело проявляется сомнение в себе, переживание несоответствия, ощущение, что «я не справляюсь», «я хуже других», «я делаю недостаточно».

Как это обычно бывает: человек берёт на себя чрезмерную нагрузку (за семью, за работу, за отношения и тп) и постепенно начинает ощущать тяжесть, которая буквально отражается в теле.

Локализация боли уточняет внутренний конфликт:

Колени — тема подчинения и гибкости перед внешними обстоятельствами. Боль связана с переживанием «я вынужден прогибаться», «меня заставляют», «я не могу отстоять себя».

Плечи отражают груз ответственности: «на мне слишком много», «я тяну больше, чем могу», «если я отпущу — всё рухнет».

Кисти связаны с действием, реализацией и контактом с миром. Боль в кистях может указывать на страх действовать, сомнение в своих возможностях что-то «взять», удержать, создать. Часто присутствует внутренний запрет на проявление «у меня не получится», «мои действия не имеют ценности», «лучше не делать, чем ошибиться».

Голеностопы отражают опору и направление движения. Это зона, связанная с выбором пути и способностью уверенно идти вперёд. Страх сделать шаг, неуверенность в выбранном направлении, внутреннее колебание между «идти» и «остаться».

Общий знаменатель боли в суставах — внутренний конфликт между желанием двигаться и невозможностью позволить себе это движение. И чем сильнее подавляется это напряжение, тем жёстче становится тело, теряя свою природную гибкость.

✅ Когда мы решаем внутренний конфликт, позволяем психике расслабиться, тело перестает "помогать" и компенсировать состояние.

🧿 ПСИХОСОМАТИКА24х7

АРТРОЗ КОЛЕНЕЙ

Артроз — это постепенное разрушение сустава, сопровождающееся болью, скованностью и ограничением движения. Возникает ощущение тяжести, «изношенности», сложно идти вперёд.

Колени — зона самообесценивания и перегруза. Внутренняя установка «я должна/должен выдержать», «я всё тяну на себе». Когда человек долго живёт в состоянии чрезмерной ответственности, игнорируя усталость и свои пределы, тело начинает реагировать.

Пример:
женщина берёт на себя всё — семью, работу, деньги. Не просит помощи, не позволяет себе остановиться, потому что «если я не выдержу, всё рухнет». Когда нагрузка временно снижается, начинают болеть колени. Потом она снова возвращается в прежний ритм, и цикл повторяется.

Почему обычная боль в коленях может со временем перейти в артроз?

Артроз связан с хроническим конфликтом самообесценивания, который повторяется годами. Боль — это ещё не разрушение, а сигнал: вам тяжело, вы перегружены, в постоянном напряжении. В этот момент всё ещё можно изменить — снизить нагрузку, пересобрать решения, перестать тащить то, что уже не по силам.

Но как мы привыкли? Быстрее, выше, сильнее, отдых для слабаков, кто, если не я?

И человек себя не слышит, не понимает сигналы своего тела. Ничего не меняется. Та же жизнь, те же обязательства, то же внутреннее «надо». Напряжение не уходит, а становится фоном.

Сначала это просто боль после нагрузки. Потом воспаление, скованность, затем изменения в самом суставе. И в какой-то момент это уже не просто сигнал, а зафиксированное состояние — артроз.

💡 Попробуйте однажды, почувствовав боль, не сетовать на жизнь и возраст, а задать себе вопрос: Что я делаю в своей жизни не так? Какой груз (ответственности) мне уже тяжело нести?

🧿 ПСИХОСОМАТИКА24х7

Когда мы переехали в Уругвай, рассуждали, стоит ли снимать видео на Ютуб про жизнь тут.

Канал ведем уже 3,5 года, и для себя и для тех, кому интересна жизнь в разных странах.

Пока были в Таиланде, рассказывали про этот беззаботный край)) Потом нас захватили переезды и Мексика — вообще не снимали.

По Уругваю сразу стало понятно, что это наше место. Но кому будет интересно смотреть про крошечную страну на краю света?

Как же мы ошибались.

Решили продолжать снимать для себя и потомков. Люблю пересматривать, как оно было 3 года назад))

А потом вон чё! Резкий рост интереса к стране по понятным причинам, и, думаю, это не предел.

Что ж, пошла монтировать новый ролик 🙄

СКОЛИОЗ

Сколиоз — искривление позвоночника, при котором тело буквально уходит в сторону. Внутренняя необходимость адаптироваться, подстроиться, удержать равновесие в условиях, где его нет.

В основе часто лежит морально-интеллектуальный конфликт, связанный с самооценкой и переживанием сложных социальных взаимодействий. Это ситуации, где человек чувствует давление, несоответствие, внутренний разлад «я не такой, как нужно», «мне нужно быть другим, чтобы меня приняли». Напряжение не выражается напрямую, а уходит внутрь, и тело начинает искать способ удержать устойчивость, даже ценой искажения.

Знаете, почему он особенно ярко проявляется у детей?

Ребёнок напрямую зависит от родителей, и если между ними есть напряжение, конфликт, холод или скрытая враждебность, он оказывается в ситуации невозможного выбора. На глубинном уровне возникает вопрос «я с кем?» — с мамой или с папой. Но выбрать — значит потерять второго. А не выбирать — значит жить в постоянном внутреннем разрыве.

И тогда психика ищет способ удержать обоих.

Ребёнок как будто «разворачивается» сразу в две стороны, стараясь соответствовать ожиданиям каждого, не потерять ни одного. Но удерживать это внутри невозможно без напряжения. И тело начинает отражать этот процесс — появляется искривление, как физическое выражение внутреннего конфликта.

Чем дольше сохраняется такая ситуация, тем устойчивее становится этот паттерн. Ребёнок привыкает жить в состоянии внутреннего раздвоения, подстройки, потери собственной опоры.

Все просто.

🧿 ПСИХОСОМАТИКА24х7

Памятка по психосоматике

Собрала для вас самые распространенные заболевания и их психосоматические причины в одном месте.

Это памятка, с помощью которой вы сможете самостоятельно определить психологическую причину своей болезни и увидеть связь между симптомами и ситуациями, которые происходят в вашей жизни.

В конце есть еще один приятный бонус ☀️

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

Немного статистики:
Около 30% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с панической атакой, а у 5% формируется регулярное паническое расстройство. Женщины подвержены в 2–4 раза чаще, пик приходится на возраст 20–35 лет, особенно в условиях жизни в крупных городах. В среднем, эпизодически это переживает примерно 1 из 20 человек.

Паническая атака — это резкий, неконтролируемый всплеск тревоги, сопровождающийся мощной физиологической реакцией. Происходит выброс гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Учащается сердцебиение, поднимается давление, появляется ощущение нехватки воздуха, сжатия в груди, головокружение. И главное — накрывает сильный, первичный страх, часто с ощущением угрозы жизни «я сейчас умру», «со мной что-то не так».

Когда это происходит?
В общественном транспорте, в самолёте, в очереди, в лифте, в толпе, на работе, где нельзя просто встать и уйти.

Для психики ПА — это момент, когда подавленное напряжение прорывается наружу.

В основе почти всегда лежат чувства, которые человек долго не выражает и часто даже не осознаёт. Они вытесняются, игнорируются, держатся под контролем, потому что их "нельзя" проявить, это небезопасно, неприемлемо или разрушает привычную картину себя.

Или человек может не уметь их распознавать: не различает, что он чувствует, не может назвать, прожить, выразить. И тогда тело делает это за него:

1️⃣ Паническая атака становится формой соматизации — телесной разрядкой накопленного эмоционального напряжения. "Не хочешь по-хорошему, будет по-плохому."

2️⃣ Повторяющиеся триггеры. Панические атаки редко возникают в полной случайности. Обычно есть схожие ситуации: ощущение потери контроля, давление, необходимость держаться, невозможность выйти, сказать «нет», остановиться. Внешне это могут быть разные обстоятельства, но внутреннее переживание одно и то же.

Хронически подавляемая эмоция чаще всего связана с:
• страхом (потерять контроль, быть отвергнутым, не справиться)
• злостью (которую нельзя выразить, потому что «так нельзя»)
• бессилием («я не могу изменить ситуацию»)
• внутренним напряжением от постоянного самоконтроля

Когда эти состояния накапливаются, психика удерживает их до определённого предела. Паническая атака — это момент, когда этот предел превышен.

Хорошая новость в том, что от паничек еще никто не умирал, но если вы регулярно испытываете похожие состояния, настоятельная рекомендация обратиться к специалисту!

🧿 ПСИХОСОМАТИКА24х7

ПЕРХОТЬ

Перхоть — процесс активного отшелушивания кожи головы, который в психосоматике связывают с темой разделения и интеллектуального самообесценивания.

На биологическом уровне это не разрушение, а фаза восстановления. После пережитого конфликта кожа начинает ускоренно обновляться: усиливается регенерация клеток, появляется шелушение, может меняться выработка кожного сала.

Иногда это запускается после внешнего воздействия — стрижки, нового ухода, раздражения кожи. Но само воздействие — лишь триггер.

Перхоть связана с темой контакта.

С одной стороны — это конфликт разделения: потеря близости, дистанция, разрыв, нехватка тактильного или эмоционального контакта. Внутреннее переживание: «меня не трогают», «меня не замечают», «я один».

С другой — нежелательный контакт. Когда есть раздражение, нарушение границ, ощущение «ко мне лезут», «слишком много», «я этого не хочу».

Кожа головы отражает это противоречие: одновременно стремление к контакту и попытка от него отгородиться.

Дополнительно включается тема интеллектуального самообесценивания. Это сомнение в своих мыслях, решениях, ощущение «я не так думаю», «я недостаточно понимаю», «я ошибаюсь», особенно в ситуациях оценки — на работе, в обучении, в общении.

Перхоть часто возникает на фоне:
• пережитого разделения или утраты контакта
• чувства отверженности, социальной изоляции
• нарушенных личных границ
• подавленного раздражения
• опыта, связанного с внешностью (например, стрижка против воли, недовольство собой)

Даже если вам уже 40, и казалось бы, никаких событий, связанных с разделением нет, а перхоть появляется после похода к парикмахеру, возможно, когда-то давно в детстве маленький вы испытал стресс в подобной ситуации, и психика это зафиксировала. Реакция включается каждый раз, когда ей кажется, что вы снова в опасности.

🧿 ПСИХОСОМАТИКА24х7

Итак, осень 🍂

На улице 16 градусов.

Первые мысли сегодня:
Пора доставать шубу или еще поживем?

К слову, в Уругвае нет центрального отопления, в домах либо кондиционеры, либо печки.

В нашей квартире из теплого только кошки 🙄

(Осталось завести собаку, вон одна уже готова, обложиться ими и, считай, к зиме готовы).

Болезни закладываются в детстве

Принято думать, что хронические болезни формируются во взрослом возрасте — из-за стресса, образа жизни, экологии или наследственности. Но мы-то с вами уже знаем, как тело связано с психикой. И вот еще одно доказательство в пользу психосоматики.

🟧В конце 20 века было проведено масштабное исследование среди 17,5 тысяч взрослых людей, которые пришли на обычный медосмотр.

Исследователи изучали не отдельные драматические события, а накопление неблагоприятного детского опыта — НДО: эмоциональное, физическое и сексуальное насилие; эмоциональное и физическое пренебрежение; насилие по отношению к матери; жизнь рядом с зависимым человеком; психическое заболевание или суицидальная попытка у члена семьи; развод родителей; тюремный опыт кого-то из близких. Все вопросы относились к периоду до 18 лет.

Результаты были однозначны:
у двух третей людей — 63,9% — был как минимум один тип неблагоприятного детского опыта, а 12,5% имели четыре и более неблагоприятных эпизода. И чем больше НДО накапливалось у человека, тем хуже оказывались его показатели здоровья и тем выше становился риск проблем во взрослой жизни.

Если у человека в детстве было более семи НДО, риск рака лёгких у него был выше в 3
раза, а риск инфаркта — выше в 3,5 раза. Даже когда участники не вели себя более рискованно — не курили, или плохо питались и вели малоподвижный образ жизни (что само по себе тоже являются стратегиями выживания), риск заболеть у них всё равно был существенно выше.

К слову, участники были взрослыми членами крупной страховой системы, пришедшими на стандартный медицинский осмотр, и не входили в группы крайнего социального неблагополучия.🟧

Получается, что неблагоприятный детский опыт не остаётся в прошлом. Он повышает вероятность того, что спустя десятилетия человек будет чаще сталкиваться и с разрушительными способами адаптации, и с хроническими заболеваниями, а также ведет к снижению ожидаемой продолжительности жизни.

Но мы не можем изменить прошлое, не так ли? Однако, мы можем поработать с травмой, изменить телесную реакцию и отношение человека к ней. Мы работаем с причиной, а не напрямую с болезнями, как следствием.

🧿 ПСИХОСОМАТИКА24х7