На сессии редко приходят люди, которые точно знают, в чем причина их проблем. В таком случае, они скорее всего, уже достаточно провели времени в терапии, чтобы идентифицировать источник своих болезней и ситуаций, в которые они попадают.

Но чтобы до этого дойти, нужно пройти много интересных этапов.

Чаще всего все начинается с вопроса к себе: Ну почему это происходит со мной?

И главная задача терапии: показать, что человек не видит, и куда не хочет смотреть.

А задача человека — научиться по-другому: думать, реагировать, чувствовать, действовать.

В школе я писала сочинения и эссе, как боженька. Мне нравился русский язык, что уж говорить, он мне давался легко.

Моей коронной фразой на всех контрольных было:

"Жить нужно прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы."

И в конце обязательно авторство — советский писатель Н.А. Островский.

На учителей это действовало, как мята на кота — они начинали муркать и ставили мне 5.

Но не считая практической пользы от моей коронной фишки, эта мысль мне правда нравилась.

А как иначе? Мы должны развиваться, расти, достигать и добиваться все новых вершин, чтобы когда-то там в конце с гордостью сказать:

.....

А что сказать?! Что я в свои самые лучшие годы работала 24/7, занималась тем, что не нравилось, но "так надо", что не могла выйти из отношений, потому что нельзя быть "плохой".

Любое достигаторство имеет свою цену: выгорание, тревожность, депрессия — у кого-то что. А у кого — всё 😂

На все есть золотая середина, на все есть лимит.
Не развитие = деградация.

Но и развитие — это не всегда “быстрее, выше, сильнее”.

Иногда развитие — это перестать терпеть то, что разрушает,
научиться отдыхать без чувства вины,
вовремя замечать сигналы своего тела,
выходить из деструктивных сценариев,
выбирать себя, а не “как надо”,
не подавлять эмоции, а проживать их.

СВЯТАЯ СЕМЕРКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

«Чикагская семёрка» — так называют список из семи заболеваний, которые одними из первых были системно описаны в психосоматической медицине и стали классическими примерами связи тела и психики. Это признанные во всём мире диагнозы, где эмоциональные и стрессовые факторы влияют на течение болезни, обострения и восстановление. А чикагская она потому, что описал их психоаналитик и врач Франц Александер, который работал в Чикаго еще в середине XX века (ее еще называют “Holy Seven” (Святая семёрка)).

Вот эти 7 состояний простым языком.

1) Гипертония (повышенное давление)
Часто это история про внутреннее напряжение и эмоциональную блокировку. Много чувств, но привычка «держать лицо», терпеть, не выпускать злость и обиду. Внутри как кипящий котёл: если крышечку не приоткрывать, давление растёт.

2) Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
Обида, злость, агрессия, которые не получили выхода, особенно в ситуациях, где человек ждал поддержки и не получил. Не случайно говорят: «я его не перевариваю», самоедство. Когда нельзя направить гнев наружу — он разворачивается внутрь.

3) Неспецифический язвенный колит
Тема глубокой уязвимости: обида, ощущение незащищённости, эмоциональная нестабильность. Как будто человек «закрылся», спрятал боль внутрь, но рана продолжает напоминать о себе снова и снова.

4) Нейродермит (и часто рядом — псориаз)
Про тонкую чувствительность, страх и потребность в принятии. Тело говорит «Посмотрите, что со мной происходит». И поскольку кожа — это граница контакта с миром, нередко здесь поднимаются темы отверженности, нехватки тепла, сложности «быть в отношениях» без защиты. Иногда симптом становится барьером «не могу подать руку — вдруг подумают, что я заразный».

5) Бронхиальная астма
Сдерживаемая агрессия, страх, подавленность. Символика прозрачная: «мне перекрыли кислород», «не могу дышать полной грудью». Часто внутри есть конфликт любви и контроля: либо её было мало, либо наоборот, забота была такой, что «душила». Приступ нередко становится языком внутреннего ребёнка «я задыхаюсь без любви».

6) Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз)
Это про жизнь в режиме тревоги и боевой готовности. Раннее взросление, гиперответственность, привычка держать всё под контролем. «Я должен справиться. Я обязан быть на высоте. Нельзя расслабляться». Но бесконечный стресс перегружает даже самый прочный «щит».

7) Ревматоидный артрит
Разочарование, обида, горечь, подавленный гнев, дефицит тепла. Часто жёсткие внутренние принципы, высокая требовательность к себе и к миру. Накопленные обиды как бы «замораживают» гибкость и в чувствах, и в теле. Тело учит «стань мягче, научись обходить препятствия», но привычка быть железным дровосеком делает боль хронической.

Кстати, на тему ревматоидного артрита я могу говорить долго, потому что 20 лет собственной борьбы с болезнью и привели меня в мир психосоматики, что увенчалось оглушающим успехом — диагноза больше нет, а я могу ходить, бегать, прыгать и много чего еще без болей в суставах))

И да, помимо общепризнанной «семёрки» есть множество данных о психической составляющей и в других диагнозах: кожные болезни, диабет, онкология, простуды, травмы.

Но важно помнить: психосоматика — это не про "всё у тебя в голове". Это про то, как психика и тело живут в одной системе и влияют друг на друга.

НЕ ОБИДЕЛИ, А ОБИДЕЛАСЬ

Высший пилотаж психологической зрелости — брать ответственность за собственные чувства.
Человека нельзя «обидеть» как чашку на пол уронить. Можно только обидеться.

И вот тут начинается магия смыслов.

Не ты меня обижаешь, а я чувствую обиду, когда ты…
Не ты причиняешь мне боль, а я испытываю боль, когда ты…
Не ты делаешь меня несчастной, а я проваливаюсь в несчастье (старую рану) рядом с тобой…
Не ты придаёшь моей жизни смысл, а я почему-то ищу смысл только в тебе.

Кажется: да какая разница, слова и слова.
А разница гигантская.

Во-первых, боль и обида — штука субъективная. Не факт, что любой человек на твоём месте испытал бы то же самое. А значит, прямо сейчас с тобой, возможно, не происходит ничего ужасного. Просто твой внутренний датчик боли включился на старый опыт, как сигнализация на лёгкий сквозняк.

Во-вторых, человек напротив чаще всего занят не тем, чтобы «причинять боль». Он просто живёт, делает или не делает что-то по своим причинам. И иногда даже не подозревает, что наступил тебе на ногу — он вообще шёл в другую сторону и думал о своём.

И самое важное:
если чувства — мои, то мне не нужно ждать, пока другой «перестанет причинять». Мне не нужно выбивать у него признание, раскаяние и обещание исправиться.
У меня появляется власть:
отойти на нужное расстояние, обозначить границы, перестать объяснять очевидное,
или — да — сходить в терапию, если это не про текущую ситуацию, а про старую рану.

Засада в одном: такое понимание ломает игру «тиран–жертва». И тогда приходится брать ответственность и принимать решения.

И забавно, что даже здесь работает негласный закон:
если мне хорошо — это я молодец.
а если плохо — это вы виноваты.

Мы легко говорим «меня обидели», «мне причинили боль», «меня унизили», «меня оскорбили».
Но почему-то редко говорим всерьёз: «меня полюбили», «меня осчастливили», «меня облагодарили».

Как будто счастье — это продукт, который нам выдали по талону, а любовь — кнопка, которую кто-то нажал у нас на спине.

Вот только и талон, и кнопка у нас в руках: мы сами разрешаем себе быть счастливыми и сами включаем в себе любовь, а не ждём, что кто-то сделает это за нас.

Как я лишилась психотерапевтической девственности

Дело было 10 лет назад, я была молода и зелена, но сил справляться самостоятельно со всем, что происходило в моей жизни, уже не было.

Как, впрочем, и денег на платного специалиста.

Подружка подсказала, что по московской прописке можно получить бесплатную психологическую помощь. Я позвонила и записалась на прием.

Было страшно 🫠

Тогда еще никто не говорил вслух, что ходит к психологу. Поэтому, вооружившись черными очками и собрав в кулак всю волю, я пришла по адресу.

Помню, как заполняла анкету: пол, возраст, заболевания, зависимости, ваш запрос… В какой-то момент захотелось уйти.

— Ксения? Проходите. — молодая женщина пригласила к себе в кабинет.

Ну, погнали. Обратной дороги нет, я уже тут. Сердце пыталось выскочить наружу, а во рту случилась пустыня Сахара 🐫

В конце концов, это всего лишь один сеанс! Ведь оно так работает — пришел, рассказал о проблеме и всё прошло.

Ах, если бы :)

Позже я пойму, что это был самый первый и самый правильный шаг на пути к счастливой жизни. Но только лишь шаг…

На терапии

Часто люди приходят с запросом, что недовольны своими отношениями с кем-то.
Выясняем, чем конкретно недовольны.

— А вы говорили своему партнеру, что вам не нравится?

Нет, не говорили. И тут вылезает много страхов:

"Как же я скажу, ведь он обидится? А если наши отношения после этого испортятся? Мне бы не понравилось, если бы мне в лицо такое сказали и тд."

И тут получается, что вы себя не выдерживаете и за других решаете, что человеку нужно обидеться на вас. Ведь вы бы наверняка обиделись.

Но если «я так не поступаю / чувствую, не значит, что все так чувствуют».

Если вы не говорите ротом, что вам не нравится, и как вы хотите, то как другой узнает, что для вас хорошо, а что плохо?

Говорить о своих чувствах прямо, уметь доносить, а не обвинять, выдерживать это — это большой навык, и его можно натренировать. Как в спортзале мышцы.

Да, после первой тренировки, возможно, мышцы будут болеть, зато потом как хорошо, а!

СТИРАЕТЕ ЗУБЫ ВО СНЕ — НА КОГО-ТО ЗЛИТЕСЬ

Бруксизм (скрежет зубами/сильное сжатие челюстей, чаще ночью) в психосоматике — это удерживаемая агрессия и контроль, которые застревают в челюстях.

Такие люди часто имеют:
1. Подавленную злость, которую нельзя выражать нельзя → спазм

2. Гиперконтроль: привычка держать себя в руках → челюсть компенсирует напряжение

3. Пережёвывание мыслей: анализ, внутренние диалоги

4. Запрет говорить: внутри много несказанного → зажим рот/горло/челюсть

5. Перегруз ответственности: «я должен», «мне нельзя ошибаться» → ночная разрядка через сжатие

У таких людей есть установки:

«Надо терпеть», «Если скажу — будет хуже», «Я обязан(а) справиться», «Меня все равно не слышат».

А еще рядом ходят тревожность, перфекционизм, подавленные конфликты, привычка быть удобным, сильная внутренняя критика.

Если у вас есть бруксизм и напряжение в челюсти, спросите себя:

- На кого я злюсь, но молчу?
- Где терплю вместо того, чтобы расставить границы?
- Что я пытаюсь контролировать?
- Что не разрешаю себе сказать прямо?

Самые лучшие психологи — в прошлом очень травмированные люди

Это также, как в рехабах работают те, кто справился с зависимостью. И теперь помогают другим.

Прошло 10 лет и теперь я помогаю людям, которые обращаются за психологической помощью.

Я знаю, как:
может быть сложно первый раз прийти на сессию,
рассказать о своей проблеме,
поделиться своими чувствами,
«держать лицо», «крепиться» и вообще все это вывозить.

Мои хорошие, иногда надо перестать быть КАМАЗом, чтобы начать жить счастливую жизнь 🫶🏻

Поверьте, психолог выдержит, когда вы вывалите весь свой кузов, который вы тащили всю жизнь, на него :)

Зачем богатые и успешные люди ходят к психологу?

Есть ощущение, что за помощью нужно идти, только когда что-то случилось или стало совсем все плохо.

И да, и нет.

Представим, что у вас есть машина. Вдруг случается ДТП, машина помялась — ее нужно ремонтировать. Вы отправляете ее в сервис.

Вот сервис — это психолог, когда когда больно, тяжело, кризис, тревога, бессонница, развод, утрата, болезнь.

Машину починили, все ок.

Но тут вы понимаете, что хотите, ехать быстрее.

И тогда психолог — это апгрейд. Когда вы приходите к психологу и говорите:

Я зарабатываю 100 000 денег, а хочу зарабатывать 500 000 денег. Помогите.

И вы вместе с психологом разбираетесь, что вам мешает зарабатывать в 5 раз больше.

Успешные ходят к психологу, потому что понимают, что психика — это система управления. И от ее работы зависит, насколько они смогут вырасти еще. (И стать успешнее и богаче).

Это 100% рабочая схема.

В любой непонятной ситуации спрашивайте себя:

Для чего мне это нужно?

Если сразу ответа нет, просто принимайте, как есть. Потом поймете!

Что вы не решаете, а потому болеете?

Вторичная выгода болезни – это удобный, комфортный, известный для человека вариант решения той или иной задачи.

Человек заболевает и его реальность резко меняется. Неважно, что это: мигрень, панические атаки, простуда, артрит. Меняется всё: окружение, эмоции, ритм, работа, интимная жизнь, ценности, интересы. Болезнь перестраивает жизнь полностью.

И если это длится долго, человек настолько привыкает к этому состоянию, что перестаёт видеть другие сценарии. Болезнь становится нормой жизни — адаптация к ней.

Это похоже на ситуацию, где женщина живёт с мужчиной, который унижает, пьёт, бьет. Все ей говорят “Уходи от него”.

Или человек годами работает там, где ему плохо, не нравится, и слышит “Смени работу, найди что-то другое, вокруг полно всего!”.

Но он не уходит, и не потому что ему нравится. А потому что он не знает, куда идти и как жить по-другому.
Там, где больно — знакомо. Там, где неизвестно — страшно.

Вторичная выгода — это как раз про привычку, адаптацию и ощущение контроля “я хотя бы понимаю, как здесь выживать”.

Бомжи и где они обитают

Когда я была маленькая, я часто ходила к бабушке. Она жила через два дома, на четвертом этаже пятиэтажки.

Подъездных дверей было две — обе старые, тяжелые, я их еле открывала. Откроешь одну — там маленький тамбур метр на метр, и за ней сразу другая.

В подъезде вечно было темно. Только лампочку на первом этаже повесят, через день ее уже нет. И снова мрак.

На третьем этаже жила бомжиха (или алкашка) — ее так все называли. Женщина неопределенного возраста, из чьей квартиры тараканы разбегались по всему стояку.

Никогда не забуду день, точнее вечер, когда я пошла в очередной раз к бабушке. На улице было темно (а на севере зимой всегда темно), уличные фонари так себе помощники.

Открываю подъездную дверь — тьма хоть глаз выколи — и наступаю на что-то мягкое 😳

Так резво я не прыгала даже на уроках физкультуры! Мать моя женщина, что там?!

А там, тихо-мирно пованивая мочой, та самая бомжиха уютно спит в своей шубе из чебурашкового меха.

С тех пор я ходила к бабушке с большой опаской, всегда сначала открывала дверь и осматривала территорию, чтобы убедиться, что все чисто (в прямом и переносном смысле). Нет ли там условного врага, ко встрече с которым нужно подготовиться.

И вот к чему я это все…👇🏻

Теперь, чисто гипотетически, представим, что эта ситуация (с бомжихой) осталась не просто в памяти, а записалась как психологическая травма.

И каждый раз, когда уже взрослый человек в темное время суток будет открывать дверь, где его условно ждет неопределенность, для психики это будет возвращение в тот стресс, который он испытал много лет назад. У него будет учащаться дыхание, пульс, руки будут холодеть, ладошки потеть. И ему будет очень страшно.

Бомжихи той (т.е. опасности) уже на свете нет, а реакция осталась.

Так работает наша психика. Что-то случилось давно, в детстве, мы уже забыть про это забыли, а тело и психика записали событие и обстоятельства, как опасные.

По такому же принципу появляются различные страхи и фобии.

Но хорошая новость в том, что это все можно разрешить в терапии, даже если вы не помните точно, какая бомжиха какое событие стало пусковым для этого защитного механизма 🙂

Послесловие о бомжах.

Надо мне все-таки договорить на эту тему.

Если в России проблемы — дураки и дороги.
То в Уругвае — бомжи и мусор.

Причем второе является следствием первого.

За всю Латинскую Америку не скажу, но в Уругвае бомжей как будто бы побольше, чем в Мексике, хотя страна сильно меньше.

Причем люди довольно молодые. Что их привело к такой жизни — однозначно сложно сказать, да это и не важно (возможно, они вообще не местные, а мигранты).

Важно то, что они есть и они мусорят, а ветер разносит весь этот мусор по всему городу.

Хорошая новость в том, что они живут только в городах, а за городом — все чисто и зелено.

Вторая хорошая (просто потрясающая!) новость в том, что эту проблему решают!

Буквально недавно мы шли по улице и видели, как полиция, специальные люди (и даже собака) разбирали их палаточный самострой и увозили куда-то людей и мусор.

Хочется верить, что полиция действительно решает такие вопросики, иначе чем еще здесь занимается полиция, я не знаю. Ее вообще никогда и нигде не видно (что не может не радовать, потому что в Мексике она на каждом углу и не просто так).

И что однажды наступит момент, когда в Монтевидео не будет мусора и тех, кто его разбрасывает! Аминь.

P.S. На фото коровки, которых мы снимали с квадрокоптера где-то на просторах удивительного Уругвая 😍