Я запуталась: то ли весна, то ли осень.

Сегодня не могла подобрать слова для обозначения месяца, и июнь был, и май…в итоге октябрь?!

Вот так работает мозг, который привык к чему-то единственно верному, что каждый октябрь приходят холода и дальше только снег.

А если нет сменяемости сезонов, то вообще ничего не меняется. Жара и жара.

А тут и сменяемость и октябрь — не осень 😅

Что помогает снизить вероятность панических атак

В этом посте говорили про разницу Паники и Панических атак. Теперь о провокаторах ПА:

Чтобы уменьшить риск панических атак, стоит убрать всё, что чаще всего их провоцирует:
• Сильное напряжение — неважно, связано ли оно с работой, семьёй или потоком новостей.
• Алкоголь и психоактивные вещества — они повышают тревожность и могут вызвать приступ.
• Переутомление — как физическое, так и умственное.

Полноценный сон, спокойный ритм жизни, умеренные физические нагрузки и меньше кофеина — всё это помогает нервной системе восстановиться и делает приступы реже. (Рекомендую перейти на кофе без кофеина тем, кто подозревает или знает о своей тревожности и ПА).

Во время панической атаки человек может испытывать сильный страх — будто он умирает или сходит с ума. Если приступы повторяются снова и снова, это сигнал, что организму и психике нужна поддержка.

Часто люди начинают избегать мест и ситуаций, где уже переживали приступ. Постепенно это ограничивает их жизнь: становится сложно ездить в транспортe, бывать в людных местах или даже выходить из дома.

Похожие симптомы могут быть и при других состояниях — например, при проблемах с сердцем, щитовидкой или при депрессии. Поэтому важно убедиться, что с телом всё в порядке, и при необходимости обратиться к врачу или психологу.

Техники самопомощи при ПА

Если вы чувствуете, что «улетаете» в паническую атаку, прежде всего нужно заземлиться — вернуть внимание в тело и в настоящий момент.

1️⃣ Для этого можно:
• почувствовать, как ваши стопы стоят на полу,
• сделать несколько медленных вдохов и выдохов,
• осмотреться и назвать про себя 5 предметов, которые вы видите вокруг,
• коснуться чего-то холодного или твёрдого — это помогает мозгу вернуться в реальность.

2️⃣ Во время панической атаки человек дышит слишком часто, в кровь попадает много кислорода и мало углекислого газа, из-за чего кружится голова и становится ещё страшнее. Чтобы восстановить баланс, нужно немного задерживать дыхание и дать телу больше углекислого газа.

Вот простая техника, которая помогает быстро прийти в себя:
1. Сделайте вдох через нос на 4 счёта.
2. Задержите дыхание на 2–3 секунды.
3. Медленно выдохните через рот на 6 счётов.
4. После выдоха снова сделайте паузу на 2–3 секунды.

Повторите так несколько циклов, пока дыхание не станет спокойнее и тело не начнёт расслабляться. Можно также дышать в ладони, сложенные лодочкой, или в пакет — это поможет вернуть уровень углекислого газа в норму. (Да, в фильмах не просто так нам это показывали!)

В Уругвае есть все, что мы привыкли есть / пить / носить.

Чему тут удивляться — спросите вы.

Пожив 3 года в Азии и Мексике, стало понятно, что ко всему можно адаптироваться: к отсутствию черного хлеба и черного чая, дико сладким десертам, странному вкусу местной еды и минимуму европейской кухни. И ты вообще не особо вспоминаешь о том, как было раньше.

Иногда накатывает ностальгия и ты думаешь:

Ммм, вот бы сейчас черного хлеба с салом…Или колбаски сырокопченой 🤤

И дальше спокойно живешь.

Потом приезжаешь в Уругвай и понимаешь: не в сале счастье, но это счастье, когда оно есть 😂

(Сало не так эстетично выглядит, как куриный бейгл с настоящим кофе)

А знаешь, жизнь мне всегда улыбается,
Даже когда нет сил лететь,
Даже когда нет сил ползти
Когда совершенно сбился с пути.

Даже когда по грудь в грязи.
В шторм, в ураган, посреди грозы.
Даже когда совсем на краю:
Слышу, подхватываю, пою

Жизни предвечный мотив и зов,
Я тоже Ей улыбаться готов.
Но это редко случается.
И жизнь потихоньку кончается.

Во что же жизнь превращается,
Когда она раз! и кончается?
В чёрную точку в глубине черноты...
Жизнь это Ты? - кричу - это Ты?

....А знаешь, мне всегда улыбается
Жизнь....И всегда - у последней черты.

____

Это стихи моего отца,
Владимира Седова, написаны 12 июня 2019.

Сегодня его не стало. Мягкого перехода тебе, папа 🕊️

КАК НАЙТИ СВОЮ ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ

Найти цель — значит не просто выбрать профессию или направление, а почувствовать внутренний вектор, который придаёт смысл вашим действиям и помогает оставаться устойчивыми, когда привычные ориентиры рушатся.

Многие теряют себя, следуя чужим правилам: «так правильно», «так безопаснее». Но однажды наступает момент, когда внешние опоры перестают работать, и звучит честный вопрос: «А ради чего я живу именно так?»

Путь к своей цели начинается не с поиска вовне, а с внутреннего диалога. Вот вопросы, которые помогут услышать собственный ответ.

1️⃣ Что вызывает у меня живой интерес?
Интерес — чувство, которое невозможно подделать. Он проявляется в темах, к которым вы возвращаетесь без выгоды и пользы, просто потому что внутри откликается. Вспомните, что увлекало вас в детстве, что заставляло забывать о времени, именно там часто спрятан источник вашей природной энергии.

2️⃣ Что приносит мне смысл, а не просто удовольствие?
Не всё приятное осмысленно. Смысл появляется там, где есть рост и вклад. Когда вы делаете что-то, что развивает вас или помогает другим, возникает внутреннее спокойствие, ощущение, что вы на своём месте. Вспомните дела, после которых остаётся усталость, но и тихое удовлетворение — это верный сигнал вашего направления.

3️⃣ Какие ценности определяют мои решения?
Ценности — это внутренние ориентиры, которые не меняются под давлением обстоятельств. Когда поступаешь вразрез с ними — появляется раздражение и пустота, а когда следуешь им — приходит ясность и сила. Составьте короткий список того, что вам действительно важно, и посмотрите, насколько ваша жизнь ему соответствует.

4️⃣ Как я могу быть полезен другим?
Настоящая цель редко замыкается только на себе. Энергия появляется, когда то, что вы делаете, делает жизнь других хоть немного лучше. Это не обязательно помощь или спасение, иногда достаточно вдохновлять, создавать комфорт. Спросите себя: «Кому я уже сейчас могу быть полезен?»

5️⃣ Что я хочу оставить после себя?
Представьте, что прошло 30 лет. Что останется после вас — в людях, делах, воспоминаниях? Каким человеком вы хотите быть, какими словами хотите, чтобы вас описывали? Ответ на этот вопрос часто становится смысловым ориентиром.

6️⃣ Каким я становлюсь, двигаясь к своей цели?
Цель — это не пункт назначения, а путь, который меняет вас. Если он делает вас живее, спокойнее и смелее, значит вы движетесь верно. Но если он приносит тревогу и выгорание — возможно, вы выполняете не свою задачу. Смотрите не только на результат, но и на то, кем вы становитесь в процессе.

7️⃣ Чего я боюсь, если позволю себе идти за своей целью?
Иногда мы знаем, чего хотим, но не идём туда из страха потерять стабильность или признание. Определите, что именно удерживает вас. Часто страх не враг, а знак, что впереди рост.

Определение цели — это не разовое мероприятие. Это процесс, который может длиться годами и меняться вместе с вами. Важнее не сформулировать идеальную «миссию», а постепенно проживать жизнь так, чтобы каждый день приближал вас к ощущению внутренней правды.

Настоящая цель не требует доказательств. Она просто становится вашей естественной траекторией в жизни.

Однажды Учитель спросил учеников:

– Почему люди при ссорах повышают голос?

– Наверное, они теряют спокойствие, – предположили ученики.

– Но зачем повышать голос, если второй человек находится рядом с тобой? – спрашивал Учитель.

Ученики недоумённо пожимали плечами. Им это и в голову никогда не приходило. Тогда учитель сказал:

– Когда люди ссорятся и недовольство между ними возрастает, их сердца отдаляются. А вместе с ними отдаляются и их души. Чтобы услышать друг друга, им приходится повышать голос. И чем сильнее их обида и злость, тем громче они кричат. А что же происходит, когда люди влюблены? Они не повышают голоса, а говорят очень тихо. Их сердца находятся совсем рядом, а расстояние между ними практически полностью стирается.

– А что происходит, когда людьми правит любовь? – спросил Учитель. – Они даже не говорят, а только перешептываются. А иногда и слов не нужно – их глаза говорят обо всём.

Не забывайте, что ссоры отдаляют вас друг от друга, а слова, произнесенные на повышенных тонах, увеличивают это расстояние многократно. Не злоупотребляйте этим, потому что настанет день, когда расстояние между вами увеличится настолько, что пути обратно вы уже не найдёте.

Морские слоны подросли. Точнее дочка (это оказалась девочка) растет, а мама худеет.

Франциска — так назвали слоненка, уже меняет шубку и скоро уплывет в океан.

А пока весь Уругвай наблюдает за этим первым в истории страны случаем рождения малышки прямо на городском пляже 🥹

Как вызвать аппендицит силой мысли

Помню, мне было лет восемь или девять, когда я узнала, что моей маме и тёте вырезали аппендикс, ещё в школьные годы.

Я им позавидовала. Мне тоже хотелось чем-то отличаться от остальных — от тех, у кого аппендикс всё ещё был.
А ещё хотелось чувствовать принадлежность: мы одно племя, у нас у всех нет аппендикса! 🧬

Но чтобы схема сработала, нужно было есть много семечек или чипсов (так мне тогда говорили). А ни того, ни другого в нужных для показаний к операции количествах у меня не было.

Пришлось призвать на помощь силы посерьёзнее.

Однажды зимним вечером мне отчаянно не хотелось идти в школу. Может, была контрольная, а может, просто лень. Желание оказалось настолько сильным, что у меня заболел живот — именно с правой стороны.

Потерпев немного боль, я сказала об этом маме, и мы вызвали скорую. Через несколько часов мне сделали операцию.

Как вы уже догадались, на следующий день в школу я не пошла 😏

Эффект был достигнут:

У меня случился аппендицит ✅
Я «прошла обряд инициации» в племя безаппендиксных ✅
Школа благополучно отошла на второй план ✅
Я получила постельный режим и освобождение от физкультуры ✅

Мораль сей басни такова:

1. Вы всегда найдете повод заболеть. Чтобы компенсировать недостающие чувства, эмоции, ощущения, психика включает тело и реализует внутреннюю потребность через физический симптом.

2. Вы сами строите свою реальность. Все, чего вы очень сильно хотите, во что верите и к чему стремитесь, уже существует в вашем поле. Где внимание — там энергия.

По данным ВОЗ, примерно 30-40% населения планеты страдают от разных форм аллергических реакций. Но страшно не это.

А то, что ежегодно аллергиков становится на 1,5-3% больше. Так, глядишь, через пару десятков лет каждый землянин будет реагировать аллергией на какой-нибудь раздражитель.

Но, надеюсь, этому не бывать, хотя бы потому, что мы уже знаем: аллергия — это психосоматическая реакция, а сам раздражитель — просто трек (триггер), на который человек реагирует. Для психики достаточно разрешить ситуацию в прошлом, и кошка / арахис / береза и пр. перестануть вызывать аллергическую реакцию.

Вот одна показательная история из учебника по психосоматике:

Один водитель нечаянно задавил кошку. Он вышел из машины, чтобы посмотреть, жива ли кошка ещё и можно ли ей помочь. Но она уже была мертва. «О боже», подумал он, «Бедная кошачья тварюшечка, как же это могло произойти».

Через его конечности пробежал невероятный шок, когда он увидел лежащую вот так бедную мёртвую кошку.

Через год к нему как-то подбежала бродячая кошка, которую спонтанно подобрала его жена и которую они вскоре полюбили всем сердцем. После работы он любил её гладить. Всё было в порядке ..., до тех пор, пока кошка возвращалась домой вовремя. Но если она приходила поздно, то у него мгновенно возникала «аллергия» на отсутствие кошки. Потому что каждый раз перед ним снова возникал образ бедной, мёртвой кошки. Он тогда каждый раз впадал в панику: «Нашу кошку не могут же ..., нет, невозможно представить, что она лежит где-то на улице, как бедная кошка тогда...»

Когда кошка приходила домой, у него каждый раз появлялась острая «кожная аллергия», кожа на руках, кистях и лице становилась красной и опухшей. На самом деле это было восстановление предшествующей небольшой язвы кожи.

Тест на аллергию кожи показал: однозначно аллергия на кошек.

Аллергии являются остатками наших инстинктивных способностей. Каждый раз включаются активные сирены тревоги, которые нам хотят сказать: Осторожно, раньше при таких обстоятельствах кое-что произошло!

Немного выпала из рабочих процессов из-за обрушившихся дел.

Мы начали процесс получения резиденции 🥳

Могу с уверенностью утверждать, что Уругвай — это единственная страна в мире, где получить ВНЖ проще, чем где-либо.
Самое сложное было доехать до сюда!

Предстоит еще много процессов, но самое главное, что мы понимаем, ГДЕ теперь наш дом 🥰 И мне он нравится.

Одним из условий подачи документов является обязательная вакцинация от кори, краснухи, свинки и столбняка.

У меня есть свое мнение на счет вакцин и я им поделюсь.

С медицинской точки зрения, вакцина как бы «тренирует» иммунную систему: в организм вводят ослабленную или частичную форму микроба (или его фрагменты), и иммунитет учится распознавать угрозу.

С точки зрения психосоматики, нет отдельной «иммунной системы», есть биологические программы.

«Иммунитет» как единый защитный механизм — это удобная медицинская концепция, но в биологической логике тело не делит процессы на:
• защиту,
• воспаление,
• иммунный ответ.

Всё есть адаптация.

Любой «иммунный ответ» — это фаза восстановления. Когда конфликт уже случился (тигр напал, мы спаслись), телу нужно восстановиться.

Вирусы/бактерии — не враги, а помощники, которые подключаются во время фазы восстановления после стресса.

То, что медицина называет воспалением, температурой, слабостью, соплями, психосоматика называет «ремонтом» — восстановлением тканей.

Если принять тот факт, что мы живём в симбиозе с микробами, они включаются только в нужной фазе и они не атакуют сами по себе, то иммунитет как «армия, защищающая крепость», просто не нужен.

Таким образом, прививаясь от разных болезней, мы намеренно вынуждаем организм входить в фазу восстановления без реального биологического конфликта. Это похоже на насильственный запуск процесса, который тело не выбирало само.

И за этим следует незамедлительная реакция…

Дисклеймер: никому не навязываю свое, каждый делает так, как считает нужным, и это правильно для него.

Теперь из личного опыта.

Недавно мы поставили себе прививки, шо поделать, таковы правила. Благо, не пришлось делать всю схему, обошлись одной.

Через несколько дней муж заболел. Затем слегла я. Я болею уже третий день, как не болела уже не помню сколько лет)
Очень высокая температура, ломота в теле, горло, нос и всё остальное.

Сомнений, что это реакция на прививку нет. Потому что мы вообще не болеем (потому что ходим в терапию).
А если и болеем, то крайне редко, раз в несколько лет в легкой форме.

Так вот возникает вопрос. Если прививка провоцирует ТАКУЮ реакцию организма, тогда какой смысл прививаться, если ты можешь также благополучно заболеть в период эпидемии и пройти через тот же ад, что проходишь после прививки, и получить те же антитела?
Тем более, что сам факт вакцинации не гарантирует защиту от болезни))

В общем, лежу я в своем постельном режиме и думаю, что нет ничего однозначного, нет ничего исключительно правильного или неправильного.

А еще то, что все нам для чего-то дается. Даже просто замедлиться, например))

А вообще, основная мысль такая:

ГДЕ ВНИМАНИЕ, ТАМ ЭНЕРГИЯ

Это касается всего, что мы делаем.

Хотите денег — направляйте внимание на создание того, что принесет вам деньги.

Хотите реализации — создавайте вокруг себя обстоятельства, которые ведут к реализации.

Это же и в обратную сторону работает.

Если вы болеете или ребенок болеет и все внимание направляется туда — там и будет вся ваша энергия, которой зачастую этот процесс и подпитывается. И ни на что другое энергии больше не хватает.

Хотите изменить что-то — смените фокус внимания. И это не значит отказаться от решения проблемы. Это значит, пустить энергию в то, что даст импульс и заряд на что-то большее.