Месяц в Уругвае, а я до сих пор не привыкла, что во всем (привычном) мире сейчас готовятся к зиме, а здесь к лету…)

Когда ты живешь всю жизнь в северном полушарии, ты даже не задумываешься, что где-то дети идут в школу не в сентябре, а в марте, Новый год приходится на середину лета, а июль — самый холодный месяц в году.

Мир так удивителен, а мы просто многого не знаем 🥹 пока что..

Как нужно делать дела, чтобы не выгорать:

По-русски:
Шаг за шагом

По-психологически:
Кирпичик за кирпичиком

По-испански:
Poco a poco

АЛЛЕРГИЯ. Часть 3

🎙️В этом подкасте рассказала:

• Почему таблетки от аллергии не помогают?
• Как проходит работа с аллергией в терапии?
• Что такое конфликт разделения с собой?

Часть 1
Часть 2

Секрет гениальности

Когда ребенок рождается, энтузиазм в нем уже заложен самой природой.

Переходя из младенчества в детство, он полон оживления, любопытства и упоения жизнью. Его взгляду все представляется свежим, новым и волнующим. Но с возрастом, если он станет циником и допустит, чтобы его взгляды стали косными, он утратит один из самых замечательных элементов людской натуры — энтузиазм.

Секрет гениальности — это способность пронести дух детства до зрелых лет. Иными словами, важно сохранить естественный, данный жизнью энтузиазм. Один врач сказал: «Я своими глазами видел людей, умиравших от недостатка энтузиазма. Конечно, я не могу записать такое в свидетельстве о смерти, но человек без энтузиазма может потерять волю к жизни».

Сказка про кривое зеркало

Элла всегда думала, что у неё обычная жизнь. Не то чтобы плохая, просто… не вдохновляющая. Люди казались грубыми. Коллеги — холодными. Друзья — занятыми. Отношения как будто всё время на грани. А в зеркале смотрела на неё усталая женщина, которая уже не надеется, что что-то изменится.

Она винила в этом обстоятельства. Иногда — родителей. Иногда — мужчин. Иногда страну, Бога, звёзды, гормоны. Иногда всё сразу.

— Просто мне не повезло, — думала она. — С людьми, с телом, с характером. Кто-то умеет жить, а я — нет.

И день за днём Элла жила, смотря на жизнь через мутное стекло обид, раздражения и досады. Всё было как-то не так.

Однажды днём она вышла из офиса позже обычного. Хотела побыть одна, немного пройтись. Мимо прошёл её коллега — тот, что всегда казался ей особенно неприятным: громкий, резкий, самоуверенный. Он мельком глянул на неё и, проходя мимо, бросил в телефон кому-то:

— Да она вечно с кислой миной.

Элла сделала вид, что не услышала. А внутри защемило. Было обидно. Он сказал грубо, но не наврал. Словно она сама себе это уже говорила тысячу раз.

Позже, в метро, она ловила взгляды и всё пыталась понять: как она выглядит? Как чувствуется другими? И почему, глядя на неё, люди скорее отводят глаза, чем идут на контакт?

Она подумала о подруге, которая давно перестала писать. О мужчине, который не перезвонил. О себе, всегда немного напряжённой, закрытой, как будто в броне. Или в обороне.

Вернувшись домой, она села на пол, заплакала. В голове крутился один вопрос:

— А что, если мир — это зеркало… то что он отражает во мне?

Слезы. Холодный пол под ладонями. И такая горечь внутри.

Она начала перечислять всё, что было в её жизни на тот момент. Работу, которая казалась бессмысленной. Отношения, в которых она чувствовала себя лишней. Подругу, с которой больше не было близости. Страх почти в каждом действии. Постоянное напряжение. Стыд за свою усталость. Ощущение, что она живёт не своей жизнью.

— Что у меня внутри, что так выглядит снаружи?

И вдруг многое стало болезненно понятно.

Она не верила, что достойна тёплых отношений — и поэтому терпела холод. Она не умела просить — и получала мало. Она боялась ошибиться — и не пробовала.
Она всё время сравнивала себя с другими и чувствовала себя ужасно.
Не слышала себя и никто её не слышал. Она не любила себя и ....

С этого вечера началось то, что она потом назовёт жизнью. Будет не просто, не быстро, постепенно, с огромным усилием, с попытками, с откатами.

Она стала спрашивать себя по утрам: Что сейчас во мне? Что я чувствую? И что мне нужно?

Она научилась замечать, удовлетворять, не предавать себя, искать помощь, говорить о своих чувствах, останавливать то, что разрушает. И понемногу менялся её внутренний мир.

Мир снаружи менялся вместе с ним.

Каждый день к нам приходят две собаки: одна «наша» черная и ее подруга, белая.

Обе живут в доме по соседству, но считаются «собаками с района» — гуляют по всей округе, их подкармливают все соседи и они вполне себе счастливо живут.

Черная вообще вчера прошла за нами 10 км по лесу — идеальная собака.

А наши кошки теперь каждый день смотрят «в мире животных» по «телевизору».

Помните ли вы свое детство?

Как пошли в первый класс, как играли на каникулах, как влюблялись и первый поцелуй, первую двойку и первое разочарование? Или не помните?

Чтобы вспомнить свое детство, нужно снять травматизацию. Наша психика так устроена, что тем более травтиматичный опыт, тем больше пластов воспоминаний вытесняется.

Иногда на сессиях клиенты вспоминают то, что казалось бы невозможно забыть: акты насилия в детстве, истории отвержения, тотальное обесценивание со стороны значимых взрослых, телесные наказания и др.

Механизм вытеснения — это один из защитных механизмов психики, с помощью которого человек вытесняет в бессознательное болезненные воспоминания, переживания, чувства. Это происходит неосознанно, и задача вытеснения — защитить психику от перегрузки, боли, страха, вины, стыда.

Мозг ребёнка ещё не может переработать сильные травматичные переживания. Поэтому эмоции и впечатления замораживаются, отключается осознавание, память стирается. При этом тело и подсознание помнят всё: реакции, страхи, установки, ощущения никуда не исчезают. И взрослый может не понимать, откуда растут ноги проблемы.

В терапии вытеснённое может начать всплывать. Это признак того, что психика теперь готова и сможет это переработать.

Слияние — это отсутствие границ

Когда один человек сливается с другим, его идентичность размывается, личные желания, потребности, чувства подменяются чужими, он начинает жить ради другого, как будто без него нет себя. Это может выглядеть как забота, любовь, привязанность.

Но это и «я не знаю, что люблю я, что мне делать и кем я на самом деле являюсь».
Где заканчиваюсь я и начинается другой — это мои границы.

В здоровых отношениях границы позволяют сохранять связь между партнерами и индивидуальность одновременно.

Если вы сливаетесь с кем-то, то где ваши границы?

Мысль дня:

Психология не решает проблему как не вляпываться.

Психология решает, как вляпаться и оттереться, и не сидеть долго на попе ровно.

Упражнение для работы со страхом

Можно делать, если вы чего-то боитесь или переживаете.

1. Почувствуйте страх.
Представьте, как он выглядит: на что похож, есть ли у него цвет, запах, вкус? Внимательно рассмотрите его внутренним взглядом, отметьте детали.

Сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьтесь и позвольте себе погрузиться в это чувство.

2. Скажите страху:
«Я тебя вижу, тыы часть меня. Тебе можно быть. Бояться — это нормально»

Сделайте вдох и выдох. Почувствуйте, что происходит в теле.
Повторите вслух «Я тебя вижу. Ты часть меня»

Когда вы даёте страху место, становится понятно, что он — лишь часть, не все вы. А значит, вы больше, чем страх, вы можете его выдержать.
Скажите себе, что это всего лишь часть меня.

Обратите внимание на другие свои части — те, где страха нет.

3. Осознайте другие части себя.
И теперь, когда вы увидели, что страх это часть вас, вы
можете увидеть и другие свои части. Например, ту, которой интересно, которая ощущает азарт, верит в успех, не сдаётся, она хочет проявляться и жить.

Выберите любую из них прямо сейчас.

Скажите «Я выбираю фокусироваться на той части, которая хочет попробовать» (или верит в успех, нуждается — выберите своё).

Примите решение действовать и принимать решения именно из этой части.

Страх и тревога. Часть 2, продолжение.

Тревога — это состояние, характеризующееся чувством
чрезмерного беспокойства и страха.

Страх имеет конкретный объект или конкретную ситуацию, тему страха.
Например, можно испугаться высоты или бояться разрыва отношений —
здесь есть предметность.

Тревога в большинстве случаев не связана с какой-то конкретной
опасностью, это скорее неприятное состояние, которое ощущается как «может случиться что-то страшное», то есть дополнительно сопровождается неизвестностью.

Страх может мобилизовать ресурсы для какого-то действия, но также может привести к стрессу и истощению в долгосрочной перспективе.

Если тревога длится долго, она, как правило, приводит к хроническому стрессу, к проблемам со сном и к более серьезным заболеваниям. Человек перестает справляться с проблемами, тяжело приспосабливается к изменениям в окружающей среде и теряет контакт с социальной средой.

В современном мире тревогу испытывают практически все, цифра близится к 100%. Цифровизация, технологии, объем информации, которую мы потребляем ежедневно и скорость ее передачи...

Можем ли мы что-то с этим сделать глобально? Нет.

Можем ли мы помочь себе снизить уровень тревоги? Да. Как минимум, сократить количество факторов, провоцирующих тревогу (залипание в рилс в том числе).