Упражнение «Карта энергии» 🗺

Помогает понять, куда уходит ваша энергия в течение дня, что её восполняет, а что «крадёт». Это даст возможность увидеть, какие привычки, люди, дела и ситуации наполняют вас, а какие истощают.

Процесс:
1. Выделите 15–20 минут в спокойной обстановке, чтобы никто не отвлекал.
2. Возьмите лист бумаги формата А4 (или тетрадь) и два цветных карандаша или ручки.
3. Настройтесь на честность: не оценивайте свои привычки и дела как хорошие или плохие — это исследование, а не экзамен.

Шаг 1.
В центре листа нарисуйте круг и подпишите его «Я». Это ваш энергетический центр.

Шаг 2.
С левой стороны листа нарисуйте стрелки или линии, отходящие от круга — это то, что забирает у вас энергию.
Вспомните прошедшую неделю и запишите всё, что вызывало усталость, раздражение, напряжение, выматывало физически или эмоционально.

Шаг 3.
С правой стороны нарисуйте стрелки — это то, что даёт вам энергию.
Вспомните моменты, когда вы ощущали прилив сил, вдохновение или радость.

Шаг 4.
Обозначьте каждый «источник» или «поглотитель» энергии своим цветом (например, красный — забирает, зелёный — даёт).

Шаг 5.
Посмотрите на баланс.
• Чего больше: красных или зелёных стрелок?
• Есть ли пункты, которые забирают слишком много сил?
• Есть ли ресурсные вещи, которые можно делать чаще?

Упражнение помогает понять, почему иногда нет сил даже на приятные дела, даёт осознанное понимание, где можно добрать энергобаланс и развивает привычку замечать неочевидные источники энергии и утечки.

Сохраните и поделитесь с близкими 📝

Психосоматика заболеваний щитовидной железы. Часть 1

Щитовидка — это биологический мотор времени. Она рассматривается как орган, связанный с темпом жизни, временем и чувством «успевать/не успевать».

Проблемы со щитовидкой ведут к нарушениям в работе всего организма, проявляясь в виде утомляемости, изменений веса, проблем с кожей и волосами, а также нарушений памяти, настроения и репродуктивной функции у женщин. Серьезные заболевания щитовидной железы могут вызвать сердечную недостаточность, ухудшение зрения, развитие остеопороза и другие тяжелые состояния

Основные конфликты психики, связанные с щитовидкой

1️⃣ «Не успеваю» — ощущение, что жизнь требует больше скорости, чем я могу выдать.
Или наоборот «слишком медленно» — противоположное переживание: я двигаюсь не так быстро, как хотелось бы другим; ощущение, что меня тормозят, я застрял, не могу разогнаться.

2️⃣ Конфликт «куска». Кусок — это что-то необходимое для выживания: еда, работа, возможность, внимание.

3️⃣ Самообесценивание через скорость — «я недостаточно шустрый/смелый/эффективный», ощущение вины за «потерянное время».

Щитовидная железа — как внутренние часы, которые реагируют на то, как мы живём во времени:
• если всё время спешим и гоним себя → ускорение (гипертиреоз),
• если опускаем руки и думаем, что поздно → замедление (гипотиреоз),
• если застряли в моменте, где «не успели» → узлы.

Примеры:

🔵Мужчина опоздал на собеседование, где решался его карьерный шанс.
«Я замешкался, я всё потерял, я должен был действовать быстрее!»
Конфликт острый, сильный — организм реагирует ростом ткани щитовидки: «Давай больше скорости, больше энергии, чтобы в следующий раз не опоздать».

🔵 Женщина всю жизнь мечтала о собственном деле, но откладывала, боялась, ждала «правильного момента». Потом сказала себе: «поздно, я упустила время». Организм реагирует замедлением обмена — гипотиреоз, усталость, набор веса.

🔵 Девочку с детства воспитывали в режиме постоянной спешки. «Давай быстрее, мы опаздываем!», «Школа, уроки, кружки — везде нужно успеть». Она выросла с внутренней установкой, что нужно всё время торопиться, не останавливаться. Психика живёт в хроническом ощущении «надо быстрее», щитовидка работает в перенапряжении. Результат — нарушения выработки гормонов, сбой веса и энергии.

В следующем посте расскажу, какие возможные последствия таких конфликтов и что ведет к крайней форме заболеваний щитовидной железы.

📖Читать часть 2

Психосоматика заболеваний щитовидной железы. Часть 2

📖Читать часть 1

Возможные последствия конфликтов, связанных с щитовидной железой:

🔵 Гипотиреоз (недостаток гормонов):
• хроническая усталость, сонливость, апатия;
• набор веса при обычном питании;
• отёки, сухая кожа, выпадение волос;
• запоры;
• нарушения памяти, депрессивные состояния;
• у женщин — сбой цикла, трудности с зачатием.

🔵 Гипертиреоз (избыток гормонов):
• сильное сердцебиение, тахикардия;
• потливость, непереносимость жары;
• похудение при обычном или даже повышенном аппетите;
• тревожность, раздражительность, бессонница;
• дрожь в руках, внутреннее напряжение;
• у женщин — нарушения цикла, бесплодие.

🔵 Узлы и зоб:
• могут быть бессимптомными или давать чувство давления в шее;
• иногда сопровождаются гормональными сбоями;
• в тяжёлых случаях — осложнения на сердце, костях (остеопороз), психике.

Крайняя форма заболевания щитовидной железы — это опухоль, при которой удаляют часть или целиком орган. После удаления человек остаётся без «своего мотора» и получает пожизненную гормонозаместительную терапию (тироксин и аналоги).

Для нас это показатель, что конфликт был очень острым и долгим. Поэтому главное — увидеть, где человек всё время спешит/опаздывает, и вернуть психике ощущение «я в своём ритме».

Жизненные примеры, которые могут привести к крайней форме — опухоли:

🔵Женщина видит, как её ребёнок попал в опасную ситуацию. Она подоспела на секунду позже, чем хотелось бы. «Если бы я была быстрее — этого не случилось бы».
Щитовидка воспринимает это как вопрос жизни и смерти: надо нарастить мощность, чтобы в следующий раз успеть.

🔵Пожилой сотрудник фирмы замечает, что он больше не успевает за молодыми. Со своей старомодно-основательной манерой он не укладывается в жесткие временные рамки. Руководство фирмы хотело бы взять вместо него более молодого и динамичного мужчину. Его хотят отправить на пенсию. Через какое-то время у него обнаруживают опухоль щитовидной железы. Он не может ухватить кусок (питание/рабочее место), потому что слишком медленный.

Как мы работаем с этим в терапии, расскажу далее ⬇️

Психосоматика заболеваний щитовидной железы. Часть 3

📖Читать часть 1
📖Читать часть 2

Как мы работаем с такими запросами в терапии:

1️⃣ Находим исходный конфликт

– Когда впервые появилось ощущение, что «я не успеваю»?
– Какая ситуация могла стать пусковой?

2️⃣ Воссоздаём и переигрываем ситуацию

Возвращаемся в тот момент (реальный или воображаемый) и даём психике новый сценарий, где «со мной все в порядке» / «я могу выбирать скорость» и тд.

Если кто-то авторитетный тогда сказал, что «Ты вечно тормозишь» или «Ты опоздала — теперь уже поздно», здесь мы «разрушаем заклятия».

3️⃣ Интегрируем новое в жизнь

Внедряем телесные практики в рутину. Учимся замедляться, регулировать дыхание, отпускать гонку. Учимся замечать, где снова включается «гонка», выстраиваем новые привычки (быть в своём темпе, планировать без изнурения, отказываться от чужих скоростей).

Когда психика перестаёт удерживать этот конфликт, телу больше не нужно «ускоряться» или «тормозить» и оно выходит из программы ❤️

Если у вас есть вопрос или ситуация, вы можете рассказать о ней в анонимной форме, и мы разберем на канале!

⭐️Задать вопрос через форму

#Дайджест@humanspace постов за август

С первым днем осени, друзья! Хотя в моей голове уже давно все даты и времена года перемешались, и сентябрь больше не ассоциируется с желтыми листьями, дождями и какао ☕️ Тем не менее, это все равно означает новый этап в году, который обязательно принесет перемены в нашу жизнь, если мы этого захотим)

Давайте вспомним, что полезного и интересного было в августе:

Типы телосложения и их склонность к заболеваниям
Мир состоит из самых разных Систем
Человек, что забыл себя
«Хороший» взрослый и ребенок
Как начать путь во взрослость?
Заболевания, связанные с ощущением «хочу пойти, но не могу»
Про оземпик и вторичные выгоды
Упражнение «Тревожный рюкзак»🎒
Словесные проклятья
Психологическая игра «Что может случиться?»
Теория квантового бессмертия (Quantum Immortality)
Упражнение «Карта энергии» 🗺
Про путника

Психосоматика заболеваний щитовидной железы. Часть 1, Часть 2, Часть 3
Психосоматика кожных заболеваний

💫 Обои на телефон с посланиями


❓ ЗАДАТЬ ВОПРОС анонимно можно здесь

Психосоматика экземы и атопического дерматита

Кожа отвечает за контакт: телесный, эмоциональный, психологический. Поэтому все конфликты разделения и контакта находят отражение именно на коже.

🔵Экзема — это воспалительное кожное заболевание, проявляющееся в виде красных, зудящих высыпаний.
С психосоматической точки зрения экзема — это всегда сильное неприятие и отрицание.

Интересно, что место поражения подсказывает суть конфликта:
- внутренняя сторона тела — история про потерю контакта (мне не хватает прикосновения, тепла, близости)
- внешняя сторона — про нежелательный контакт (слишком много прикосновений, давления, контроля)

Экзема часто возникает на фоне двойного конфликта «Я хочу близости, но боюсь её».

Например:
• Женщина тоскует по теплу и вниманию партнёра, но одновременно злится и отталкивает его.
• Мужчина жаждет поддержки семьи, но не позволяет себе её принять.
• У детей* экзема нередко связана с разлукой с мамой: выход в садик, госпитализация, занятость мамы.

❓Вопросы, которые можно задать себе:
– Когда впервые появился симптом?
– Что или кого я отвергаю в своей жизни?
– Какой контакт я на самом деле хочу, но не получаю?
– Где я хочу близости, а где защиты от неё?

*Помните еще, что дети, в особенности до 7 лет, находятся в поле мамы и реагируют ее стратегиями. Так что если реакция возникает у ребенка, работаем с мамой 🌱

🔵 Атопический дерматит (одна из форм экземы) чаще всего выражает конфликт нежелательного контакта. Это защитная реакция кожи «не трогайте меня!».

Например:
• Ребёнка постоянно обнимает родственник, которого он не любит или боится.
• Взрослый человек вынужден терпеть прикосновения, которые неприятны.
• Ребёнок, которого слишком часто тискают, целуют, гладят. Кожа отвечает воспалением, чтобы создать барьер.

❓Вопросы, которые можно задать себе:
– В какой сфере жизни мне «слишком тесно»?
– Где я чувствую вторжение в личные границы?
– Когда впервые появился симптом? Что там происходило?

Если симптомы то уходят, то возвращаются снова — значит, это зависший конфликт. Психика всё ещё живёт в старой истории и снова возвращает тело в «опасную» для него ситуацию.

Важно помнить: у каждого человека будет свой личный смысл заболевания. Нужно учитывать не только сам диагноз, но и конкретное место поражения на теле.