Палитра питания.
По цвету еды можно понять для улучшения работы какого органа она предназначена.
Для снятия нагрузки с печени употребляйте продукты зелёного цвета - лук, шпинат, огурцы, спаржа, зелёный горошек, лук-порей, киви.
Продукты красного цвета оказывают положительное влияние на работу сердца, а также укрепляют иммунную систему - арбузы, красный перец, вишня, свёкла, фасоль, помидоры, морковь, красные яблоки, рыба.
Если хотите укрепить жизненные силы, то кушайте жёлтую еду - ананасы, кукуруза, бананы, тыква, цитрусовые.
Продукты чёрного цвета содержат большое количество аминокислот и минеральных веществ - виноград, чёрный кунжут, морская капуста.
Для заботы и улучшения функций лёгких подойдут продукты белого цвета - белая редька, белые груши, арахис, рис, капуста китайская, чеснок, картофель.
По цвету еды можно понять для улучшения работы какого органа она предназначена.
Для снятия нагрузки с печени употребляйте продукты зелёного цвета - лук, шпинат, огурцы, спаржа, зелёный горошек, лук-порей, киви.
Продукты красного цвета оказывают положительное влияние на работу сердца, а также укрепляют иммунную систему - арбузы, красный перец, вишня, свёкла, фасоль, помидоры, морковь, красные яблоки, рыба.
Если хотите укрепить жизненные силы, то кушайте жёлтую еду - ананасы, кукуруза, бананы, тыква, цитрусовые.
Продукты чёрного цвета содержат большое количество аминокислот и минеральных веществ - виноград, чёрный кунжут, морская капуста.
Для заботы и улучшения функций лёгких подойдут продукты белого цвета - белая редька, белые груши, арахис, рис, капуста китайская, чеснок, картофель.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:
1)Употребляйте как можно более разнообразные пищевые продукты, большинство из которых растительного происхождения
2)Хлеб, изделия из круп употребляйте несколько раз в день
3)Ежедневно несколько раз в день употребляйте свежие овощи и фрукты. Предпочтительнее выращенные в местности проживания. Суточное потребление овощей и фруктов должно быть не менее 500 г
4)Необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка
5)Суточное потребление жира не должно превышать 30%, при этом предпочтительнее жиры растительного происхождения. Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на нежирное мясо, птицу, рыбу или бобовые
6)Ежедневно употребляйте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (творог, сыр, йогурт)
7)Ограничивайте потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков
8)Употребляйте не более 1 чайной ложки (6 г) соли в день. Заменяйте поваренную соль йодированной
9)Ограничивайте употребление алкоголя
1)Употребляйте как можно более разнообразные пищевые продукты, большинство из которых растительного происхождения
2)Хлеб, изделия из круп употребляйте несколько раз в день
3)Ежедневно несколько раз в день употребляйте свежие овощи и фрукты. Предпочтительнее выращенные в местности проживания. Суточное потребление овощей и фруктов должно быть не менее 500 г
4)Необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка
5)Суточное потребление жира не должно превышать 30%, при этом предпочтительнее жиры растительного происхождения. Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на нежирное мясо, птицу, рыбу или бобовые
6)Ежедневно употребляйте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (творог, сыр, йогурт)
7)Ограничивайте потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков
8)Употребляйте не более 1 чайной ложки (6 г) соли в день. Заменяйте поваренную соль йодированной
9)Ограничивайте употребление алкоголя
Сколько нужно спать для хорошего самочувствия!
Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки.
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
диабета;
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
увеличения веса и ожирения;
нарушения иммунной системы;
ухудшения психического здоровья, депрессии.
Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.
Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.
Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки.
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
диабета;
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
увеличения веса и ожирения;
нарушения иммунной системы;
ухудшения психического здоровья, депрессии.
Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.
Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.
А вы знали, что витамин D избавит вас от лишнего веса.
Витамин D обладает разными физиологическими эффектами. Его активные метаболиты нужны не только для обмена кальция, они также оказывают влияние на углеводный и жировой метаболизм. И — могут влиять на вес тела. Ученые этот успех объясняют способностью комбинации этих веществ подавлять аппетит.
Дефицит витамина может увеличивать риск развития ожирения, сахарного диабета второго типа и артериальной гипертензии, то есть способствует возникновению метаболического синдрома в целом.
Витамин D обладает разными физиологическими эффектами. Его активные метаболиты нужны не только для обмена кальция, они также оказывают влияние на углеводный и жировой метаболизм. И — могут влиять на вес тела. Ученые этот успех объясняют способностью комбинации этих веществ подавлять аппетит.
Дефицит витамина может увеличивать риск развития ожирения, сахарного диабета второго типа и артериальной гипертензии, то есть способствует возникновению метаболического синдрома в целом.
Бepeм 3 cтoлoвыx лoжки шипoвникa, клaдeм в тepмoc, зaливaeм тудa 500мл кипящeй вoды, ocтaвляeм нa нoчь.
Paнo утpoм, пpимepнo зa 2 чaca дo выxoдa нa paбoту, oтлить 200 г oтвapa, cмeшaть c 2 cт.л. copбитa или кcилитa и зaлпoм выпить pacтвop. Чepeз 20 минут дoпить oтвap шипoвникa, ocтaвшийcя в тepмoce. Чepeз 10—20 минут нacтупит cлaбитeльный эффeкт, кoтopый мoжeт пpoдoлжaтьcя в тeчeниe чaca.
Πpи жeлaнии мoжнo пoзaвтpaкaть и oтпpaвлятьcя нa paбoту. Cтoит пoмнить, чтo тяжeлaя пищa в этoт дeнь нeжeлaтeльнa. Ηa зaвтpaк лучшe cъecть йoгуpт и цитpуcoвыe, a нa oбeд – oтвapнoe мяco, oвoщи, pиc и мopeпpoдукты.
Πoвтopяeтcя тaкaя чиcткa чepeз двa дня, вceгo иx дoлжнo быть ceмь. Чтoбы opгaнизм был чиcтым и здopoвым, пpoвoдить тaкиe чиcтки лучшe paз в пoлгoдa. A ecли у вac мнoгo лишнeгo вeca – paз в тpи мecяцa.
Paнo утpoм, пpимepнo зa 2 чaca дo выxoдa нa paбoту, oтлить 200 г oтвapa, cмeшaть c 2 cт.л. copбитa или кcилитa и зaлпoм выпить pacтвop. Чepeз 20 минут дoпить oтвap шипoвникa, ocтaвшийcя в тepмoce. Чepeз 10—20 минут нacтупит cлaбитeльный эффeкт, кoтopый мoжeт пpoдoлжaтьcя в тeчeниe чaca.
Πpи жeлaнии мoжнo пoзaвтpaкaть и oтпpaвлятьcя нa paбoту. Cтoит пoмнить, чтo тяжeлaя пищa в этoт дeнь нeжeлaтeльнa. Ηa зaвтpaк лучшe cъecть йoгуpт и цитpуcoвыe, a нa oбeд – oтвapнoe мяco, oвoщи, pиc и мopeпpoдукты.
Πoвтopяeтcя тaкaя чиcткa чepeз двa дня, вceгo иx дoлжнo быть ceмь. Чтoбы opгaнизм был чиcтым и здopoвым, пpoвoдить тaкиe чиcтки лучшe paз в пoлгoдa. A ecли у вac мнoгo лишнeгo вeca – paз в тpи мecяцa.
Палитра питания.
По цвету еды можно понять для улучшения работы какого органа она предназначена.
Для снятия нагрузки с печени употребляйте продукты зелёного цвета - лук, шпинат, огурцы, спаржа, зелёный горошек, лук-порей, киви.
Продукты красного цвета оказывают положительное влияние на работу сердца, а также укрепляют иммунную систему - арбузы, красный перец, вишня, свёкла, фасоль, помидоры, морковь, красные яблоки, рыба.
Если хотите укрепить жизненные силы, то кушайте жёлтую еду - ананасы, кукуруза, бананы, тыква, цитрусовые.
Продукты чёрного цвета содержат большое количество аминокислот и минеральных веществ - виноград, чёрный кунжут, морская капуста.
Для заботы и улучшения функций лёгких подойдут продукты белого цвета - белая редька, белые груши, арахис, рис, капуста китайская, чеснок, картофель.
По цвету еды можно понять для улучшения работы какого органа она предназначена.
Для снятия нагрузки с печени употребляйте продукты зелёного цвета - лук, шпинат, огурцы, спаржа, зелёный горошек, лук-порей, киви.
Продукты красного цвета оказывают положительное влияние на работу сердца, а также укрепляют иммунную систему - арбузы, красный перец, вишня, свёкла, фасоль, помидоры, морковь, красные яблоки, рыба.
Если хотите укрепить жизненные силы, то кушайте жёлтую еду - ананасы, кукуруза, бананы, тыква, цитрусовые.
Продукты чёрного цвета содержат большое количество аминокислот и минеральных веществ - виноград, чёрный кунжут, морская капуста.
Для заботы и улучшения функций лёгких подойдут продукты белого цвета - белая редька, белые груши, арахис, рис, капуста китайская, чеснок, картофель.
Самые полезные напитки для женского здоровья!
Рецепт 1
Тeплaя вoдa c лимoнoм пoмoгaeт cбpocить лишний вec, вывecти тoкcины из opгaнизмa, yлучшить иммyнитeт, cocтoяниe кoжи и пищeвapeниe. Дeлo в тoм, чтo лимoн cпocoбeн влиять нa гopмoн cытocти — лeптин.
Рeцeпт: выдaвитe coк пoлoвины лимoнa и зaлeйтe eгo
кипяткoм,дaйтe eму cлeгкa ocтыть и выпeйтe зaлпoм.
Рецепт 2
Чaй из лиcтьeв мaлины, кoтopыe peгулиpуют жeнcкую peпpoдуктивную cиcтeму. Они укpeпляют мaтку, блaгoдapя чeму мeнcтpуaции, poды и климaкc пpoxoдят лeгчe. Βыпивaйтe eгo пo тpи чaшки в дeнь.
Peцeпт: зaлeйтe oдну cтoлoвую лoжкy лиcтьeв мaлины (мoжнo cухих) 200 мл кипяткa, дaйтe нacтoятьcя 10 минyт. Ηe пeйтe пepeд cнoм, пpинимaть лучшe c yтpa и в тeчeниe дня.
Рецепт 3
Μoлoкo c куpкумoй пpивoдит к бaлaнcу вce гopмoны, укpeпляeт иммунную cиcтeму, улучшaeт пищeвapeниe, лeчит пpocтуду.
Рeцeпт: нa 200 мл гopячeгo мoлoкa ½ лoжки куpкyмы, мoжнo дoбaвить мeд пo вкycу. Этoт нaпитoк кaк paз лучшe пить нa нoчь.
Рецепт 1
Тeплaя вoдa c лимoнoм пoмoгaeт cбpocить лишний вec, вывecти тoкcины из opгaнизмa, yлучшить иммyнитeт, cocтoяниe кoжи и пищeвapeниe. Дeлo в тoм, чтo лимoн cпocoбeн влиять нa гopмoн cытocти — лeптин.
Рeцeпт: выдaвитe coк пoлoвины лимoнa и зaлeйтe eгo
кипяткoм,дaйтe eму cлeгкa ocтыть и выпeйтe зaлпoм.
Рецепт 2
Чaй из лиcтьeв мaлины, кoтopыe peгулиpуют жeнcкую peпpoдуктивную cиcтeму. Они укpeпляют мaтку, блaгoдapя чeму мeнcтpуaции, poды и климaкc пpoxoдят лeгчe. Βыпивaйтe eгo пo тpи чaшки в дeнь.
Peцeпт: зaлeйтe oдну cтoлoвую лoжкy лиcтьeв мaлины (мoжнo cухих) 200 мл кипяткa, дaйтe нacтoятьcя 10 минyт. Ηe пeйтe пepeд cнoм, пpинимaть лучшe c yтpa и в тeчeниe дня.
Рецепт 3
Μoлoкo c куpкумoй пpивoдит к бaлaнcу вce гopмoны, укpeпляeт иммунную cиcтeму, улучшaeт пищeвapeниe, лeчит пpocтуду.
Рeцeпт: нa 200 мл гopячeгo мoлoкa ½ лoжки куpкyмы, мoжнo дoбaвить мeд пo вкycу. Этoт нaпитoк кaк paз лучшe пить нa нoчь.
Правила ЗОЖ: как нужно питаться, чтобы быть здоровым. Также эти правила помогут снизить вес
— Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
— Норма воды за день 1,5 - 2 л (не сладкий зеленый чай тоже можно)
— Сладкое и калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
— Никаких сосисок, колбас, мясных полуфабрикатов
— Дробное питание каждые 2,5-3 часа
— Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
— 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
— Спорт, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
— Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
— Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
— Норма воды за день 1,5 - 2 л (не сладкий зеленый чай тоже можно)
— Сладкое и калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
— Никаких сосисок, колбас, мясных полуфабрикатов
— Дробное питание каждые 2,5-3 часа
— Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
— 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
— Спорт, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
— Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
Основные продукты, способные помочь тебе сбросить лишний вес
1. Помидоры
Помидоры содержат пищевые волокна, которые необходимы для быстрого переваривания пищи. В них есть витамины А, С и К. Съедайте два сырых помидора в день, чтобы посочь организму худеть
2. Фенхель
Фенхель помогает похудеть медленно и поддерживать вес стабильным после похудения. Поджарьте семена фенхеля, измельчите их. Смешайте порошок с теплой водой и пейте ежедневно для снижения веса
3. Семена льна
Семена льна активизируют полезные бактерии кишечника и поддерживают работу пищеварительного тракта. Добавляйте столовую ложку семян льна в овсянку и кашу.Также семена льна отличный скраб для кишечника.
4. Кокосовое масло
Включите 2-3 столовые ложки кокосового масла в ваш рацион. Он снижает аппетит и подавляет чувство голода. Оно также защищает организм от дефицита основных питательных веществ.
1. Помидоры
Помидоры содержат пищевые волокна, которые необходимы для быстрого переваривания пищи. В них есть витамины А, С и К. Съедайте два сырых помидора в день, чтобы посочь организму худеть
2. Фенхель
Фенхель помогает похудеть медленно и поддерживать вес стабильным после похудения. Поджарьте семена фенхеля, измельчите их. Смешайте порошок с теплой водой и пейте ежедневно для снижения веса
3. Семена льна
Семена льна активизируют полезные бактерии кишечника и поддерживают работу пищеварительного тракта. Добавляйте столовую ложку семян льна в овсянку и кашу.Также семена льна отличный скраб для кишечника.
4. Кокосовое масло
Включите 2-3 столовые ложки кокосового масла в ваш рацион. Он снижает аппетит и подавляет чувство голода. Оно также защищает организм от дефицита основных питательных веществ.
Сколько нужно спать для хорошего самочувствия!
Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки.
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
диабета;
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
увеличения веса и ожирения;
нарушения иммунной системы;
ухудшения психического здоровья, депрессии.
Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.
Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.
Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки.
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
диабета;
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
увеличения веса и ожирения;
нарушения иммунной системы;
ухудшения психического здоровья, депрессии.
Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.
Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.
Очищающий кисель ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Творожно-фруктовое желе (6 порций).
творог – 200г. (обезжиренный)
сметана (10%) - 2 ст.л.
сахар - 1 ст.л.
консервированные фрукты - 1 банка (ананасы или персики)
желатин - 15 г.
1. В соке из-под фруктов замочить желатин на 1 час. Затем на водяной бане растворить его.
2. Творог со сметаной и сахаром взбить, добавить половину желатина.
3. Фрукты измельчить, добавить вторую половину желатина.
4. В формочки выкладывать поочередно по пол столовой ложки творожной массы и по столовой ложке фруктов, до заполнения форм. Поставить в холодильник до застывания.
118 ккал в 1 порции.
На фото сделано с виноградом. :) Добавляйте фрукты на свой вкус.
творог – 200г. (обезжиренный)
сметана (10%) - 2 ст.л.
сахар - 1 ст.л.
консервированные фрукты - 1 банка (ананасы или персики)
желатин - 15 г.
1. В соке из-под фруктов замочить желатин на 1 час. Затем на водяной бане растворить его.
2. Творог со сметаной и сахаром взбить, добавить половину желатина.
3. Фрукты измельчить, добавить вторую половину желатина.
4. В формочки выкладывать поочередно по пол столовой ложки творожной массы и по столовой ложке фруктов, до заполнения форм. Поставить в холодильник до застывания.
118 ккал в 1 порции.
На фото сделано с виноградом. :) Добавляйте фрукты на свой вкус.