Существуют специальные таблицы для определения оптимального соотношения веса и роста, и вот одна из них.

Приседания с боксированием
Поставьте ноги немного шире плеч, руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки. Выполните классическое приседание до параллели бедер с полом, на подъеме повернитесь вправо и сделайте прямой удар левой рукой. Снова опуститесь в приседание и на следующем подъеме повернитесь влево и выполните удар правой рукой. Функциональные приседания включены в тренировку дома для мужчин с собственным весом, чтобы прокачать не только ваши ноги, но и сердечную мышцу, увеличивая выносливость организма.

приседания со штангой. Они помогают прокачать не только ноги, ягодицы, но и пресс. Гриф штанги располагается на верхней части спины и плечах. Начинать можно, приседая с пустым грифом, постепенно увеличивая нагрузку.

Существует понятие энергетической плотности еды, всё, что мы едим или пьём, представляет собой сочетание жиров, углеводов и белков в разных соотношениях

Источники белка с низким содержанием жира.

Вертикальные скручивания
Из положения стоя, руки за головой, согните одну ногу в колене. Поднимите колено вверх, одновременно наклоняясь к нему всем корпусом. Вернитесь обратно и поднимите другое колено вверх, повторяя движение. Не делайте наклон слишком низким, вы должны имитировать классические скручивания лежа только в положении стоя. Упражнение рассчитано на проработку верхних мышцы живота, а также бедер и ног, дополнительно обеспечивается кардио-нагрузка на тело.

Упражнения, которые помогут улучшить осанку и снять усталость в спине

— Выполняйте каждое упражнение в течение 30 сек, 3 подхода;
— Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно;
— Упражнения не должны вызывать боль;
— Можно выполнять в любое время дня как чувствуете усталость и напряжение в спине.

Существует понятие энергетической плотности еды, всё, что мы едим или пьём, представляет собой сочетание жиров, углеводов и белков в разных соотношениях

Простая тренировка на пресс

Николь Кидман (Nicole Kidman) в фотосессии для журнала Marie Claire Australia (2021)

Сегодня с помощью правильно подобранных продуктов и ингредиентов можно приготовить любое диетическое и низкокалорийное лакомство

Полезная информация о том, как долго может храниться мясо в свежем виде

Несколько ошибок, которые возможно вы продолжаете допускать при занятии спортом

Мотивирующий результат похудения, молодец!

Вертикальные скручивания
Из положения стоя, руки за головой, согните одну ногу в колене. Поднимите колено вверх, одновременно наклоняясь к нему всем корпусом. Вернитесь обратно и поднимите другое колено вверх, повторяя движение. Не делайте наклон слишком низким, вы должны имитировать классические скручивания лежа только в положении стоя. Упражнение рассчитано на проработку верхних мышцы живота, а также бедер и ног, дополнительно обеспечивается кардио-нагрузка на тело.

Полезная информация о том, как долго может храниться мясо в свежем виде

Невероятная российская бодибилдерша Наталия Кузнецова

Творожные вафли с яблоками!

130 грамм творога
1 среднее яблоко (80 грамм)
1 желток
20 грамм муки
1/2 чайной ложки корицы
подсластитель по вкусу