Творожный пирог с яблоками и сливами
КБЖУ на 100гр: 130/7/3/20
— Мука пшеничная / Мука — 150 г
— Творог (пастообразный) — 140 г
— Яйцо куриное — 2 шт
— Сахар — 75 г
— Разрыхлитель теста — 0.5 ч. л.
— Яблоко (большое) — 1 шт
— Слива — 6 шт
— Соль — 1 щепот.
— Масло сливочное — 75 г
1) Взбить сахар с растопленным сливочным маслом.
2) Добавить творог к маслу с сахаром. Взбить с помощью венчика (или блендера) до однородности.
3) Ввести по одному яйца. Взбить.
4) Муку просеять с разрыхлителем и щепоткой соли. Постепенно подсыпая к творожно-масляной массе, вымешать тесто.
5) Яблоки и сливы вымыть.
Яблоки очистить от кожуры, сливы от косточки и нарезать тонкими ломтиками.
6) Переложить тесто в форму (диаметр 20 см), застеленную бумагой для выпечки.
Выложить, чередуя, яблоки и сливы на пирог, посыпать сахаром.
7) Выпекать пирог при температуре 180 градусов 45-60 минут до золотистой корочки. Готовность проверить зубочисткой – она должна оставаться сухой.
Вынуть пирог из духовки и дать ему остыть.
КБЖУ на 100гр: 130/7/3/20
— Мука пшеничная / Мука — 150 г
— Творог (пастообразный) — 140 г
— Яйцо куриное — 2 шт
— Сахар — 75 г
— Разрыхлитель теста — 0.5 ч. л.
— Яблоко (большое) — 1 шт
— Слива — 6 шт
— Соль — 1 щепот.
— Масло сливочное — 75 г
1) Взбить сахар с растопленным сливочным маслом.
2) Добавить творог к маслу с сахаром. Взбить с помощью венчика (или блендера) до однородности.
3) Ввести по одному яйца. Взбить.
4) Муку просеять с разрыхлителем и щепоткой соли. Постепенно подсыпая к творожно-масляной массе, вымешать тесто.
5) Яблоки и сливы вымыть.
Яблоки очистить от кожуры, сливы от косточки и нарезать тонкими ломтиками.
6) Переложить тесто в форму (диаметр 20 см), застеленную бумагой для выпечки.
Выложить, чередуя, яблоки и сливы на пирог, посыпать сахаром.
7) Выпекать пирог при температуре 180 градусов 45-60 минут до золотистой корочки. Готовность проверить зубочисткой – она должна оставаться сухой.
Вынуть пирог из духовки и дать ему остыть.
Банановая овсянка
КБЖУ н 100 г: 61/2/2/7
Ингредиенты:
— 400 мл молока
— 5 ст л овсянки с большой горкой
— 1 банан
— несколько капель ванильного экстракта
На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся. Хорошенько разминаем банан вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан.
Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут прежде чем подавать.
КБЖУ н 100 г: 61/2/2/7
Ингредиенты:
— 400 мл молока
— 5 ст л овсянки с большой горкой
— 1 банан
— несколько капель ванильного экстракта
На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся. Хорошенько разминаем банан вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан.
Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут прежде чем подавать.
Приседания с махом ногой
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложите у груди. Выполните приседание, на подъеме в исходное положение поднимите ногу и коснитесь ее стопы противоположной рукой. Снова присядьте, а на следующем подъеме поменяйте руку и ногу. Усложненное приседание дополнительно включает в работу мышцы живота, хорошо прорабатывает бицепс бедра.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложите у груди. Выполните приседание, на подъеме в исходное положение поднимите ногу и коснитесь ее стопы противоположной рукой. Снова присядьте, а на следующем подъеме поменяйте руку и ногу. Усложненное приседание дополнительно включает в работу мышцы живота, хорошо прорабатывает бицепс бедра.
Касание стоп в обратном мостике
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, обопритесь на руки позади себя. Поднимите таз на небольшое расстояние от пола. Вытяните одну руку вперед и поднимите навстречу ей противоположное колено, стараясь ладонью коснуться стопы. Вернитесь обратно и повторите для другой стороны. Упражнение из программы тренировок для мужчин с собственным весом задействует руки и плечи, нагружает спину и бедра, а также прорабатывает мышцы живота, делая ваш пресс крепче.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, обопритесь на руки позади себя. Поднимите таз на небольшое расстояние от пола. Вытяните одну руку вперед и поднимите навстречу ей противоположное колено, стараясь ладонью коснуться стопы. Вернитесь обратно и повторите для другой стороны. Упражнение из программы тренировок для мужчин с собственным весом задействует руки и плечи, нагружает спину и бедра, а также прорабатывает мышцы живота, делая ваш пресс крепче.
Решили Вам наглядно показать, что такое 2600 калорий
1-ый вариант ( всего один приём пищи ):
большая пицца, большая пачка чипсов, сладкая газировка и всего лишь одно калорийное мороженое
2-ой вариант ( еда на 2 дня ):
6 приёмов пищи + фрукты + десерт ( мороженое )
Когда контролируешь своё питание, никогда не допустишь «пустых калорий»
1-ый вариант ( всего один приём пищи ):
большая пицца, большая пачка чипсов, сладкая газировка и всего лишь одно калорийное мороженое
2-ой вариант ( еда на 2 дня ):
6 приёмов пищи + фрукты + десерт ( мороженое )
Когда контролируешь своё питание, никогда не допустишь «пустых калорий»