Как мозг понимает, что мы сыты? И почему иногда сигнал ломается? 🧠🍽
Ты поел, но всё ещё хочется что-то пожевать?
Или наоборот — ощущение сытости приходит слишком поздно?
Давай разберёмся, как мозг узнаёт, что нам хватит еды, и что может сбить этот тонкий механизм!
🔬 Как работает сигнал сытости?
После еды в организме запускается целая каскадная реакция:
✅ Желудок растягивается и отправляет сигнал в мозг через блуждающий нерв.
✅ В кровь поступают гормоны сытости: лептин, холецистокинин (ХЦК) и GLP-1 — они сообщают гипоталамусу, что ресурсов достаточно.
✅ Уровень грелина (гормона голода) снижается — аппетит уходит.
⏳ Но сигнал запаздывает!
Этот процесс занимает около 20 минут — именно поэтому, если есть слишком быстро, можно переесть, пока мозг «догоняет».
⚠️ Что может нарушить этот механизм?
🚀 Слишком быстрый приём пищи — мозг просто не успевает обработать сигнал.
📺 Еда на фоне отвлечения (телевизор, телефон) — мы едим механически, не ощущая сытости.
🍩 Ультрапереработанная еда — вызывает выброс дофамина, «перекрикивающего» естественные сигналы насыщения.
📉 Недостаток сна — повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин.
🧠 Хронический стресс — может «ломать» восприятие сытости, заставляя нас есть больше (или наоборот — меньше).
💡 Как помочь мозгу правильно ощущать сытость?
✔️ Есть медленно, осознанно, наслаждаясь вкусом.
✔️ Выбирать продукты с белком, клетчаткой и полезными жирами — они дольше дают чувство насыщения.
✔️ Уменьшить отвлекающие факторы во время еды.
✔️ Нормализовать сон и управлять стрессом.
Мозг — сложная система, и научные исследования помогают нам понимать, как регулировать аппетит без мифов и ограничений.
Тестирование на расстройства пищевого поведения :
https://t.me/MySober_bot
Подпишись на канал, чтобы не пропустить важное!
Поделись в комментариях: бывало ли у тебя ощущение, что сытость приходит слишком поздно? 🤔👇
#РПП #питание #доказательнаямедицина #аппетит #психологияеды #осознанноепитание
Ты поел, но всё ещё хочется что-то пожевать?
Или наоборот — ощущение сытости приходит слишком поздно?
Давай разберёмся, как мозг узнаёт, что нам хватит еды, и что может сбить этот тонкий механизм!
🔬 Как работает сигнал сытости?
После еды в организме запускается целая каскадная реакция:
✅ Желудок растягивается и отправляет сигнал в мозг через блуждающий нерв.
✅ В кровь поступают гормоны сытости: лептин, холецистокинин (ХЦК) и GLP-1 — они сообщают гипоталамусу, что ресурсов достаточно.
✅ Уровень грелина (гормона голода) снижается — аппетит уходит.
⏳ Но сигнал запаздывает!
Этот процесс занимает около 20 минут — именно поэтому, если есть слишком быстро, можно переесть, пока мозг «догоняет».
⚠️ Что может нарушить этот механизм?
🚀 Слишком быстрый приём пищи — мозг просто не успевает обработать сигнал.
📺 Еда на фоне отвлечения (телевизор, телефон) — мы едим механически, не ощущая сытости.
🍩 Ультрапереработанная еда — вызывает выброс дофамина, «перекрикивающего» естественные сигналы насыщения.
📉 Недостаток сна — повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин.
🧠 Хронический стресс — может «ломать» восприятие сытости, заставляя нас есть больше (или наоборот — меньше).
💡 Как помочь мозгу правильно ощущать сытость?
✔️ Есть медленно, осознанно, наслаждаясь вкусом.
✔️ Выбирать продукты с белком, клетчаткой и полезными жирами — они дольше дают чувство насыщения.
✔️ Уменьшить отвлекающие факторы во время еды.
✔️ Нормализовать сон и управлять стрессом.
Мозг — сложная система, и научные исследования помогают нам понимать, как регулировать аппетит без мифов и ограничений.
Тестирование на расстройства пищевого поведения :
https://t.me/MySober_bot
Подпишись на канал, чтобы не пропустить важное!
Поделись в комментариях: бывало ли у тебя ощущение, что сытость приходит слишком поздно? 🤔👇
#РПП #питание #доказательнаямедицина #аппетит #психологияеды #осознанноепитание
🚨 В чём подвох похудения в санатории? Осторожно, ловушка для здоровья!
Многим кажется заманчивой идея отправиться в санаторий или специальный детокс-центр, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Обещания звучат очень убедительно: «очистка организма», «минус 10 кг за две недели», «чудесное преображение». Но стоит ли верить таким громким лозунгам?
❗️ На деле подобные места часто используют псевдонаучные методы, которые не только не помогают, но и серьёзно вредят физическому и психическому здоровью:
🔻 Опасные диеты и голодания: резкое снижение калорий, жёсткие ограничения и голод могут привести к расстройствам пищевого поведения (#РПП), запустить приступы компульсивного переедания и привести к нарушению обмена веществ.
🔻 «Очистительные» процедуры: клизмы, «детоксикации» и промывания кишечника не имеют никакого научного подтверждения эффективности. В лучшем случае вы просто зря потратите деньги, а в худшем — получите серьёзные осложнения, такие как нарушение микрофлоры кишечника, электролитный дисбаланс, обезвоживание и нарушение функции почек и печени.
🔻 Эмоциональный стресс: пребывание в атмосфере постоянного недовольства собственным телом, сравнения с другими участниками программы и чувство вины из-за «срывов» может привести к хронической тревожности и депрессии.
🔻 Эффект йо-йо: потерянный вес на таких программах почти всегда возвращается с избытком, сопровождаясь чувством бессилия и снижением самооценки.
⚠️ Помните: похудение без научно обоснованного подхода несёт серьёзный риск развития и усугубления #расстройств_пищевого_поведения.
✅ Только комплексная работа с квалифицированным специалистом, основанная на доказательной медицине, поможет достичь устойчивых результатов и сохранить здоровье!
Тестирование на расстройства пищевого поведения:
https://t.me/MySober_bot
Подпишись на канал, чтобы не пропустить важное.
Делитесь в комментариях:худели в санаториях?
#РПП #Похудение #ДетоксМиф #АнтиДиета #МифыОпитании #здоровье #ДоказательнаяМедицина #осознанноепитание #диетология #психология #психотерапия #ЗдоровоеТело
Многим кажется заманчивой идея отправиться в санаторий или специальный детокс-центр, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Обещания звучат очень убедительно: «очистка организма», «минус 10 кг за две недели», «чудесное преображение». Но стоит ли верить таким громким лозунгам?
❗️ На деле подобные места часто используют псевдонаучные методы, которые не только не помогают, но и серьёзно вредят физическому и психическому здоровью:
🔻 Опасные диеты и голодания: резкое снижение калорий, жёсткие ограничения и голод могут привести к расстройствам пищевого поведения (#РПП), запустить приступы компульсивного переедания и привести к нарушению обмена веществ.
🔻 «Очистительные» процедуры: клизмы, «детоксикации» и промывания кишечника не имеют никакого научного подтверждения эффективности. В лучшем случае вы просто зря потратите деньги, а в худшем — получите серьёзные осложнения, такие как нарушение микрофлоры кишечника, электролитный дисбаланс, обезвоживание и нарушение функции почек и печени.
🔻 Эмоциональный стресс: пребывание в атмосфере постоянного недовольства собственным телом, сравнения с другими участниками программы и чувство вины из-за «срывов» может привести к хронической тревожности и депрессии.
🔻 Эффект йо-йо: потерянный вес на таких программах почти всегда возвращается с избытком, сопровождаясь чувством бессилия и снижением самооценки.
⚠️ Помните: похудение без научно обоснованного подхода несёт серьёзный риск развития и усугубления #расстройств_пищевого_поведения.
✅ Только комплексная работа с квалифицированным специалистом, основанная на доказательной медицине, поможет достичь устойчивых результатов и сохранить здоровье!
Тестирование на расстройства пищевого поведения:
https://t.me/MySober_bot
Подпишись на канал, чтобы не пропустить важное.
Делитесь в комментариях:
#РПП #Похудение #ДетоксМиф #АнтиДиета #МифыОпитании #здоровье #ДоказательнаяМедицина #осознанноепитание #диетология #психология #психотерапия #ЗдоровоеТело
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
"А вот эта система питания уже точно самая правильная!"
До того момента,пока не выйдет новая. 😌
Мы с вами живём в эпоху, когда диеты перестали называться диетами.
Сегодня это:
🍃 Система интуитивного чередования циклов нутриентного баланса с элементами голодания
(спойлер: это просто интервальное голодание, но теперь звучит так, будто его придумал Илон Маск)
🥦 Осознанное нутриентное питание с приоритетом на зелёные продукты(по сути — «ешь брокколи, а не булку, грешник»)
🥑 Целостный подход к тарелке (любимая фраза всех, кто делает скрин тарелки на завтрак ради Инстаграма, а потом ест батон у плиты)
Суть одна: старое доброе «нельзя» просто в новой обёртке.Только теперь вместо «не ешь сладкое, потолстеешь» —«не ешь сахар, у тебя подскочит инсулин, загорятся митохондрии и ты умрёшь в муках». 🧬
Но угадайте, что остаётся прежним?
Ограничения.
Страх.
Вина.
За еду.
За голод.
За удовольствие от еды.
А дальше — привет, расстройство пищевого поведения.
Потому что там, где начинаются запреты, начинаются срывы.Там, где едой управляют правила, а не сигналы тела — нет здоровья.
А теперь о здравом смысле.
🍽 Интуитивное питание — не про «ешь всё подряд», а про восстановление связи с телесными сигналами.
Это научно обоснованный подход, который помогает уменьшить переедание, снизить тревожность, улучшить образ тела и перестать зависеть от внешних правил.
Оно учит доверять себе, а не списку разрешённых продуктов.
🧘♀️ Осознанное питание — не про медитации над морковкой, а про внимание к тому, что ты ешь, как ешь, зачем ешь.
Это навык быть в контакте с едой и ощущениями, а не прокручивать в голове калории и "что будет, если я съем лишний грамм".
Эти подходы не продаются в банке и не обещают пресс за 30 дней.
Зато они:
✅ помогают улучшить пищевое поведение;
✅ снижают уровень стресса;
✅ не вызывают срывов и чувства вины;
✅ и вообще, делают жизнь приятнее.
Так что если вам снова предлагают «самую правильную систему питания» —просто проверьте, не завёрнута ли она в глянец старой доброй диеты.
#РПП #питание #правильнаяеда #диетаконтролируйменя #иронияпсихиатра #доказательнаяМедицина #едаБезСтресса #интуитивноеПитание #психологияПитания #осознанноеПитание 🍽🧠🔥
Запись на инд. консультацию по поводу диагностики РПП тут: https://wa.me/message/SKO362TDRD56D1
До того момента,
Мы с вами живём в эпоху, когда диеты перестали называться диетами.
Сегодня это:
🍃 Система интуитивного чередования циклов нутриентного баланса с элементами голодания
(спойлер: это просто интервальное голодание, но теперь звучит так, будто его придумал Илон Маск)
🥦 Осознанное нутриентное питание с приоритетом на зелёные продукты(по сути — «ешь брокколи, а не булку, грешник»)
🥑 Целостный подход к тарелке (любимая фраза всех, кто делает скрин тарелки на завтрак ради Инстаграма, а потом ест батон у плиты)
Суть одна: старое доброе «нельзя» просто в новой обёртке.Только теперь вместо «не ешь сладкое, потолстеешь» —«не ешь сахар, у тебя подскочит инсулин, загорятся митохондрии и ты умрёшь в муках». 🧬
Но угадайте, что остаётся прежним?
Ограничения.
Страх.
Вина.
За еду.
За голод.
За удовольствие от еды.
А дальше — привет, расстройство пищевого поведения.
Потому что там, где начинаются запреты, начинаются срывы.Там, где едой управляют правила, а не сигналы тела — нет здоровья.
А теперь о здравом смысле.
🍽 Интуитивное питание — не про «ешь всё подряд», а про восстановление связи с телесными сигналами.
Это научно обоснованный подход, который помогает уменьшить переедание, снизить тревожность, улучшить образ тела и перестать зависеть от внешних правил.
Оно учит доверять себе, а не списку разрешённых продуктов.
🧘♀️ Осознанное питание — не про медитации над морковкой, а про внимание к тому, что ты ешь, как ешь, зачем ешь.
Это навык быть в контакте с едой и ощущениями, а не прокручивать в голове калории и "что будет, если я съем лишний грамм".
Эти подходы не продаются в банке и не обещают пресс за 30 дней.
Зато они:
✅ помогают улучшить пищевое поведение;
✅ снижают уровень стресса;
✅ не вызывают срывов и чувства вины;
✅ и вообще, делают жизнь приятнее.
Так что если вам снова предлагают «самую правильную систему питания» —просто проверьте, не завёрнута ли она в глянец старой доброй диеты.
#РПП #питание #правильнаяеда #диетаконтролируйменя #иронияпсихиатра #доказательнаяМедицина #едаБезСтресса #интуитивноеПитание #психологияПитания #осознанноеПитание 🍽🧠🔥
Запись на инд. консультацию по поводу диагностики РПП тут: https://wa.me/message/SKO362TDRD56D1
UPD: Кажется, мифам о питании пора заводить отдельную энциклопедию.
Спасибо тем, кто откликнулся — особенно за комментарий про запрет на животные жиры и зелёный свет рафинированному маслу.
Да, это классика: «питайтесь растительным, сливочное — смерть», а через 10 лет внезапно: «а вот и нет».
Это отличный пример, как диетические рекомендации могут отставать от науки на десятилетия,
а мифы продолжать жить — особенно если их вовремя подхватили телевизор, диетолог с экрана и мама с дипломом СССР.
❗️Но знаете, что действительно опасно?
Когда человек с тревогой за здоровье начинает жонглировать этими мифами.
Один запрет, второй, третий — и вот уже не остаётся ни удовольствия от еды,
ни доверия к собственному телу.
А РПП — оно ведь не начинается с анорексии. Оно начинается с того, что вы перестаёте чувствовать себя в безопасности за столом.
Сегодня «нормально поесть» — это почти как быть в оппозиции.
Потому что:
🔹 если ешь булочку — «что с инсулином?»
🔹 если не ешь булочку — «а ты не в РПП случаем?»
🔹 если просто хочешь поесть спокойно — где ты видел такой роскошный уровень осознанности? 😏
💬 А какие «официальные» рекомендации вас больше всего вводили в заблуждение?
Поделитесь в комментариях — мы здесь собираем народный архив странной нутриционной истории.
Подписывайтесь на этот канал — здесь не продают схемы, здесь разбираются, почему они не работают.
#РПП #расстройстваПищевогоПоведения #мифыОпитании #психологияПитания #интуитивноеПитание #едаБезСтресса #доказательнаяМедицина #диеты #осознанноеПитание #питаниеИпсихика #едаИстыд 🍽🧠🥦
Спасибо тем, кто откликнулся — особенно за комментарий про запрет на животные жиры и зелёный свет рафинированному маслу.
Да, это классика: «питайтесь растительным, сливочное — смерть», а через 10 лет внезапно: «а вот и нет».
Это отличный пример, как диетические рекомендации могут отставать от науки на десятилетия,
а мифы продолжать жить — особенно если их вовремя подхватили телевизор, диетолог с экрана и мама с дипломом СССР.
❗️Но знаете, что действительно опасно?
Когда человек с тревогой за здоровье начинает жонглировать этими мифами.
Один запрет, второй, третий — и вот уже не остаётся ни удовольствия от еды,
ни доверия к собственному телу.
А РПП — оно ведь не начинается с анорексии. Оно начинается с того, что вы перестаёте чувствовать себя в безопасности за столом.
Сегодня «нормально поесть» — это почти как быть в оппозиции.
Потому что:
🔹 если ешь булочку — «что с инсулином?»
🔹 если не ешь булочку — «а ты не в РПП случаем?»
🔹 если просто хочешь поесть спокойно — где ты видел такой роскошный уровень осознанности? 😏
💬 А какие «официальные» рекомендации вас больше всего вводили в заблуждение?
Поделитесь в комментариях — мы здесь собираем народный архив странной нутриционной истории.
Подписывайтесь на этот канал — здесь не продают схемы, здесь разбираются, почему они не работают.
#РПП #расстройстваПищевогоПоведения #мифыОпитании #психологияПитания #интуитивноеПитание #едаБезСтресса #доказательнаяМедицина #диеты #осознанноеПитание #питаниеИпсихика #едаИстыд 🍽🧠🥦