Легкое размышление на тему мотивации
Мы задаем себе вопросы о том, почему не получается так, как хотелось. Размышляем о том, почему наш доход невелик, тяжело сводим концы с концами. Виним в своих проблемах родителей, знакомых,жену, экономическую ситуацию в стране, правительство. Ищем оправдания неудачам вместо того, чтобы признать, что мы сами в ответе за то, что происходит в нашей судьбе.
Звучит обидно и кто-то не согласится с этим утверждением. Но большая часть того, что происходит в нашей жизни, зависит от нас самих, мы не только участники череды событий, но и формируем её.
Мы формируем свою реальность. Наша жизнь, наши отношения с родителями, детьми, знакомыми, друзьями, коллегами и родственниками зависят от нас. Никто другой не создает наше отношение к окружающему миру.
Мы часто действуем не на основе здравого смысла, а исходя из своих убеждений. Убеждения формируются в нашем мышлении и определяют поведение, отношение к действительности.
Они создают зону комфорта, в которой мы чувствуем себя безопасно. В этих рамках мы действуем уверенно, не опасаясь совершить ошибку, ухудшить свою жизнь.
Если в прошлом нас обманул друг, мы убеждаем себя, что нельзя доверять людям, чтобы избежать боли и обмана. В результате мы закрываемся от близких отношений и не позволяем себе иметь настоящих друзей.
У нас множество подобных зон комфорта и рамок. Чтобы их изменить, нужно осознать их существование.
Мы задаем себе вопросы о том, почему не получается так, как хотелось. Размышляем о том, почему наш доход невелик, тяжело сводим концы с концами. Виним в своих проблемах родителей, знакомых,жену, экономическую ситуацию в стране, правительство. Ищем оправдания неудачам вместо того, чтобы признать, что мы сами в ответе за то, что происходит в нашей судьбе.
Звучит обидно и кто-то не согласится с этим утверждением. Но большая часть того, что происходит в нашей жизни, зависит от нас самих, мы не только участники череды событий, но и формируем её.
Мы формируем свою реальность. Наша жизнь, наши отношения с родителями, детьми, знакомыми, друзьями, коллегами и родственниками зависят от нас. Никто другой не создает наше отношение к окружающему миру.
Мы часто действуем не на основе здравого смысла, а исходя из своих убеждений. Убеждения формируются в нашем мышлении и определяют поведение, отношение к действительности.
Они создают зону комфорта, в которой мы чувствуем себя безопасно. В этих рамках мы действуем уверенно, не опасаясь совершить ошибку, ухудшить свою жизнь.
Если в прошлом нас обманул друг, мы убеждаем себя, что нельзя доверять людям, чтобы избежать боли и обмана. В результате мы закрываемся от близких отношений и не позволяем себе иметь настоящих друзей.
У нас множество подобных зон комфорта и рамок. Чтобы их изменить, нужно осознать их существование.
Что стоит за страхом?
Страх – это элементарное чувство, известное человеку с самого начала его существования.
Представь себе доисторического человека 🧌, внезапно столкнувшегося с диким животным 🦦.
Представил?
У него есть 3 варианта :
1) Убежать и бежать так быстро, чтобы не стать какашкой этого зверя
2) Драться, опять-таки, чтобы впоследствии не стать какашками, а сделать шашлык и угостить друзей
3) Наложить какашек и быть съеденным.
В первых двух случаях, чтобы не съели, ему нужна энергия.
Как можно экстренно получить доступ к этой энергии?
При помощи одной особенности присущей не только человеку, и это Страх! Если бы его не существовало, доисторический человек реагируя медленно или не реагируя никак, стал бы жертвой хищника 🐾.
Страх – друг
Страх дает энергию для дальнейших действий.
Страх позволяет решать жизненные задачи, справляться с надвигающейся опасностью, достигать высокой степени концентрации и добиваться результатов.
У каждого есть свои внутренние страхи и модели поведения, которые могут действовать как тормоз и усложнять жизнь. Тебе необходимо поискать их в своем подсознании.
Опять же страх придет на помощь! Он помогает распознавать эти внутренние рамки, что является условием для начала процесса их устранения.
Глубоко запрятанный в подсознании страх умереть от жажды, дает стимул и энергию на поиск воды. Страх смерти, увечий, страх потери имущества заставляет сосредоточиться при вождении автомобиля, страх диабета от повышенной массы тела, страха не понравиться при лишнем весе дает толчок заниматься спортом, меньше жрать. Страх остаться без средств к существованию, дает толчок менять место работы, жительства.
Постарайся поразмыслить над тем, что пытается сказать твой собственный страх, чем он обоснован? Это страх или тревожность?
Запомни слова: «откройте дверь, которую вы боитесь больше всего – за ней конец вашему страху»
Развивайся, иди к своим целям! Всем добра!
Страх – это элементарное чувство, известное человеку с самого начала его существования.
Представь себе доисторического человека 🧌, внезапно столкнувшегося с диким животным 🦦.
Представил?
У него есть 3 варианта :
1) Убежать и бежать так быстро, чтобы не стать какашкой этого зверя
2) Драться, опять-таки, чтобы впоследствии не стать какашками, а сделать шашлык и угостить друзей
3) Наложить какашек и быть съеденным.
В первых двух случаях, чтобы не съели, ему нужна энергия.
Как можно экстренно получить доступ к этой энергии?
При помощи одной особенности присущей не только человеку, и это Страх! Если бы его не существовало, доисторический человек реагируя медленно или не реагируя никак, стал бы жертвой хищника 🐾.
Страх – друг
Страх дает энергию для дальнейших действий.
Страх позволяет решать жизненные задачи, справляться с надвигающейся опасностью, достигать высокой степени концентрации и добиваться результатов.
У каждого есть свои внутренние страхи и модели поведения, которые могут действовать как тормоз и усложнять жизнь. Тебе необходимо поискать их в своем подсознании.
Опять же страх придет на помощь! Он помогает распознавать эти внутренние рамки, что является условием для начала процесса их устранения.
Глубоко запрятанный в подсознании страх умереть от жажды, дает стимул и энергию на поиск воды. Страх смерти, увечий, страх потери имущества заставляет сосредоточиться при вождении автомобиля, страх диабета от повышенной массы тела, страха не понравиться при лишнем весе дает толчок заниматься спортом, меньше жрать. Страх остаться без средств к существованию, дает толчок менять место работы, жительства.
Постарайся поразмыслить над тем, что пытается сказать твой собственный страх, чем он обоснован? Это страх или тревожность?
Запомни слова: «откройте дверь, которую вы боитесь больше всего – за ней конец вашему страху»
Развивайся, иди к своим целям! Всем добра!
Снижаем вероятность конфликта
Делюсь одним способом, который поможет сгладить возможный конфликт или избежать его
Если предстоит какое-то очное совещание с вызовом на ковёр и ты понимаешь,кто вероятнее всего будет агрессивным по отношению к тебе, сядь рядом с ним. Если такой возможности,нет,расположись близко на сколько возможно к оппоненту, но не напротив.
Это из животного мира, а человек его неотъемлемая часть, участники пищевой цепи ⛓️ и мы не на самой вершине, как ты считаешь,вспоминая уроки биологии.
Вспомни про комаров или расскажи весеннему медведю на сопке, что «Мы есмь Царь и пшол вон паскуда!»
Зачем близко располагаться?
Когда оппонент или уже агрессор сидит на другом конце стола, ему проще проявлять агрессию. Потому что он на расстоянии, как лающая собака за забором, или как когда едешь за рулем и орешь матом, зная что тебя не слышат.
Он в окружении группы, что создает большую уверенность в своих возможностях.
А когда ты с ним рядом действует несколько других факторов
1) Ты в его в личном или близком к нему пространстве У него возникает дискомфорт, либо доверие.
2) Он по отношению к тебе в зоне досягаемости и не уверен в твоей адекватности,вдруг ты больной придурок
3) Чтобы начать орать,давить авторитетом ему нужно повернуться к тебе, а это не всегда удобно плюсом пункт 2
Пользуемся, не стесняемся, развиваемся. Всем добра!
Делюсь одним способом, который поможет сгладить возможный конфликт или избежать его
Если предстоит какое-то очное совещание с вызовом на ковёр и ты понимаешь,кто вероятнее всего будет агрессивным по отношению к тебе, сядь рядом с ним. Если такой возможности,нет,расположись близко на сколько возможно к оппоненту, но не напротив.
Это из животного мира, а человек его неотъемлемая часть, участники пищевой цепи ⛓️ и мы не на самой вершине, как ты считаешь,вспоминая уроки биологии.
Вспомни про комаров или расскажи весеннему медведю на сопке, что «Мы есмь Царь и пшол вон паскуда!»
Зачем близко располагаться?
Когда оппонент или уже агрессор сидит на другом конце стола, ему проще проявлять агрессию. Потому что он на расстоянии, как лающая собака за забором, или как когда едешь за рулем и орешь матом, зная что тебя не слышат.
Он в окружении группы, что создает большую уверенность в своих возможностях.
А когда ты с ним рядом действует несколько других факторов
1) Ты в его в личном или близком к нему пространстве У него возникает дискомфорт, либо доверие.
2) Он по отношению к тебе в зоне досягаемости и не уверен в твоей адекватности,вдруг ты больной придурок
3) Чтобы начать орать,давить авторитетом ему нужно повернуться к тебе, а это не всегда удобно плюсом пункт 2
Пользуемся, не стесняемся, развиваемся. Всем добра!
Я считаю до 5-ти
В следующий раз, когда ты не захочешь идти в зал, на прогулку, почитать, выполнить обещание,тогда скажи себе, что будешь считать до пяти, а затем сделай это.
Захотел булочку, а не голоден?Считай до 5-ти тысяч 😁. Нет, так же до 5-ти и прислушайся к себе, желание может пройти.
Дело в том, что считая мы даем нашему мозгу таймаут,чтобы рационализировать ситуацию и действовать в правильном ключе, а не принять спонтанное решение.
На своем опыте знаю что не работает, когда ночью проснулся поесть.
Пользуйся на здоровье, булок много, а здоровье одно☝️ . Всем добра!
В следующий раз, когда ты не захочешь идти в зал, на прогулку, почитать, выполнить обещание,тогда скажи себе, что будешь считать до пяти, а затем сделай это.
Захотел булочку, а не голоден?Считай до 5-ти тысяч 😁. Нет, так же до 5-ти и прислушайся к себе, желание может пройти.
Дело в том, что считая мы даем нашему мозгу таймаут,чтобы рационализировать ситуацию и действовать в правильном ключе, а не принять спонтанное решение.
На своем опыте знаю что не работает, когда ночью проснулся поесть.
Пользуйся на здоровье, булок много, а здоровье одно☝️ . Всем добра!
Мотивация vs. Дисциплина
Мотивация это стимул к достижению цели.
Пришла идея, в голове прорисовываются приятные образы, дофамин растекается по телу.
Другой случай. Поступила задача спасти амурских скворцов.
В образе цель, дофамина ноль, больше стресса, но кряхтишь-пыхтишь делаешь.
В случае приятной идеи и в случае конкретной задачи достижение цели связано с усилием.
Чтобы её реализовать нужен план действий и дисциплина.
Схема Идея->Дисциплина-План действий->Результат, является рабочей.
Достичь цель своими силами при отсутствии дисциплины невозможно. Будь то самодисциплина или дисциплина извне в виде страха нагоняев от шефа, денежного вознаграждения.
Это теория.
Практика.
Цель сбросить вес. Нашел методику, прорисовал результат.
Чтобы сработало понадобиться дисциплина следовать методике, пузо само не рассосется. Будь то контроль калорий, спорт, отказ от продуктов.
Сечёшь о чем я?
В моем случае основной целью было избавление от изжоги, а не снижение веса.
Дисциплина привела к цели.
Я ежедневно повторял одно и то же вне зависимости погоды и желаний. Ел что хочу и что мне нравится 😀.
Можно было не напрягаясь спуститься на нулевой этаж, набить пузо,
потому что так нужно и неважно чем.
А нужно было вне зависимости от погоды куда-то ехать, жечь бензин, мерзнуть, тратить лишние деньги, чтобы поесть что захотелось
Мотивация содержит призыв, дисциплина двигает процесс.
Хочу похудеть-призыв, следую четкому плану действий-дисциплина
Иди к своей цели, развивайся! Всем добра!
Мотивация это стимул к достижению цели.
Пришла идея, в голове прорисовываются приятные образы, дофамин растекается по телу.
Другой случай. Поступила задача спасти амурских скворцов.
В образе цель, дофамина ноль, больше стресса, но кряхтишь-пыхтишь делаешь.
В случае приятной идеи и в случае конкретной задачи достижение цели связано с усилием.
Чтобы её реализовать нужен план действий и дисциплина.
Схема Идея->Дисциплина-План действий->Результат, является рабочей.
Достичь цель своими силами при отсутствии дисциплины невозможно. Будь то самодисциплина или дисциплина извне в виде страха нагоняев от шефа, денежного вознаграждения.
Это теория.
Практика.
Цель сбросить вес. Нашел методику, прорисовал результат.
Чтобы сработало понадобиться дисциплина следовать методике, пузо само не рассосется. Будь то контроль калорий, спорт, отказ от продуктов.
Сечёшь о чем я?
В моем случае основной целью было избавление от изжоги, а не снижение веса.
Дисциплина привела к цели.
Я ежедневно повторял одно и то же вне зависимости погоды и желаний. Ел что хочу и что мне нравится 😀.
Можно было не напрягаясь спуститься на нулевой этаж, набить пузо,
потому что так нужно и неважно чем.
А нужно было вне зависимости от погоды куда-то ехать, жечь бензин, мерзнуть, тратить лишние деньги, чтобы поесть что захотелось
Мотивация содержит призыв, дисциплина двигает процесс.
Хочу похудеть-призыв, следую четкому плану действий-дисциплина
Иди к своей цели, развивайся! Всем добра!
Моя методика не диета и не интенсив!
Не заманчивое предложение решения проблемы твоего веса.
Это стратегия изменений тебя и твоего тела с помощью новых привычек и новых нейронных связей.
Диета создает иллюзию перемен.
Ты находишь диету, следуешь по плану. Худеешь, тебе нравится, диета работает!
Ты похудел, возвращаешься к прежним привычкам. Вес снова растет и ты ищешь следующую диету, потому что тебе нужно сбросить вес. Находишь новую, повторяешь заново
Интенсивны популярны тем, что дают результаты в коротком промежутке. Авторам таких методик нужен хайп для рекламы и продаж.
Диеты подсчета калорий, отказа от углеводов, сахара, не стратегии к изменению, это указания как и что есть, без альтернативы. Две-три недели держишься на мотивации, 2 месяца на дисциплине. Дальше провал и заново. Провал из-за ограничений. Когда человек ограничен, мозг начинает искать пути к выходу.
Если следуешь своим желаниям и выбираешь, что и сколько съесть, то руководишь процессом ты сам.
Сбросил 5 кг, но доволен, потому что путь к изменению тебя не напрягал. Изменения не большие,но ты знаешь, что приобрел новые привычки. С их помощью можешь сохранить свой вес до конца жизни. Появляется уверенность в том, что возможно снизить вес и сохранить его на желаемом уровне. Хочу худею, хочу набираю.
Происходят изменения в весе, происходят изменения в тебе самом. Ты меняешься
Иди к своей цели, развивайся!
Всем добра!
Не заманчивое предложение решения проблемы твоего веса.
Это стратегия изменений тебя и твоего тела с помощью новых привычек и новых нейронных связей.
Диета создает иллюзию перемен.
Ты находишь диету, следуешь по плану. Худеешь, тебе нравится, диета работает!
Ты похудел, возвращаешься к прежним привычкам. Вес снова растет и ты ищешь следующую диету, потому что тебе нужно сбросить вес. Находишь новую, повторяешь заново
Интенсивны популярны тем, что дают результаты в коротком промежутке. Авторам таких методик нужен хайп для рекламы и продаж.
Диеты подсчета калорий, отказа от углеводов, сахара, не стратегии к изменению, это указания как и что есть, без альтернативы. Две-три недели держишься на мотивации, 2 месяца на дисциплине. Дальше провал и заново. Провал из-за ограничений. Когда человек ограничен, мозг начинает искать пути к выходу.
Если следуешь своим желаниям и выбираешь, что и сколько съесть, то руководишь процессом ты сам.
Сбросил 5 кг, но доволен, потому что путь к изменению тебя не напрягал. Изменения не большие,но ты знаешь, что приобрел новые привычки. С их помощью можешь сохранить свой вес до конца жизни. Появляется уверенность в том, что возможно снизить вес и сохранить его на желаемом уровне. Хочу худею, хочу набираю.
Происходят изменения в весе, происходят изменения в тебе самом. Ты меняешься
Иди к своей цели, развивайся!
Всем добра!
Осень,хочется жаловаться, пить какао с гренками и сидеть на теплой печке или в поросшей мыслями и хмелем дачной беседке, надев теплый пуховик. Снизу никто не сверлИт,сверху никто не стучит,сбоку никто не пиз..т.Сиди себе и слушай Паустовского про трамвайное депо или Кавказ
Осень
Сильнее одолевает усталость, не хватает ни на что сил, даже на сон
Как мне сказали народные целители из сети: «О-о! У вас упадок сил!Подписывайтесь на наш тг-канал и ешьте луковую шелуху»
С наступлением осени организм, окрепший за лето на шашлыках, пиве, жаре, должен чувствовать себя прекрасно!Однако,вышло по-другому. Чем сильнее осень вступает в свои права, тем быстрее ухудшается самочувствие при виде веселых соседей, бегающих с утра на школьном стадионе, выгуливающих мохнатых «псынов», или сообщений: «Пойдем скорее в зал, там сейчас сезон новый и все наши ходят»
Не хочется вставать, сложно сосредоточиться на всем кроме темного окна
Могу ли избежать такого состояния? А зачем?
Пойду лучше вино из розмарина бахну или луковой шелухи
Осень
Сильнее одолевает усталость, не хватает ни на что сил, даже на сон
Как мне сказали народные целители из сети: «О-о! У вас упадок сил!Подписывайтесь на наш тг-канал и ешьте луковую шелуху»
С наступлением осени организм, окрепший за лето на шашлыках, пиве, жаре, должен чувствовать себя прекрасно!Однако,вышло по-другому. Чем сильнее осень вступает в свои права, тем быстрее ухудшается самочувствие при виде веселых соседей, бегающих с утра на школьном стадионе, выгуливающих мохнатых «псынов», или сообщений: «Пойдем скорее в зал, там сейчас сезон новый и все наши ходят»
Не хочется вставать, сложно сосредоточиться на всем кроме темного окна
Могу ли избежать такого состояния? А зачем?
Пойду лучше вино из розмарина бахну или луковой шелухи
Возникли такие мысли?
Не копайся в себе, остановись, отдышись пару дней. И иди дальше, ты не один такой. Мысли у среднего обывателя одинаковы.
Дисциплина!помни содержание слова!
Хочешь вернуться обратно? Возвращайся, там всё по-прежнему, ничего не меняется, всё то же, от чего ты хотел уйти
Не копайся в себе, остановись, отдышись пару дней. И иди дальше, ты не один такой. Мысли у среднего обывателя одинаковы.
Дисциплина!помни содержание слова!
Хочешь вернуться обратно? Возвращайся, там всё по-прежнему, ничего не меняется, всё то же, от чего ты хотел уйти
Почему самооценка губит
Оценка подразумевает сравнительный подход к себе и окружению.
На окружении где тебя оценивают положительно ты фокусируешься, а
где оценке наносится урон-избегаешь?
Меняешь себя, свое поведение в надежде через одобрение окружения полюбить себя, не принимаешь себя таким какой есть. Попытки поднять самооценку появляются спонтанно и не дают желаемого эффекта,срок их ограничен. То что делаешь не приносит радости, становится рутиной.
Перестаешь верить в себя.
Появляется зависимость от оценки, снижается ценность собственного Я.
Всё потому, что контролировать всех окружающих невозможно. На контроль и избегание тратится много энергии, на твои желания не остается сил и времени.
Сбавь темп на время, прислушайся к себе, поразмысли о своих потребностях, ценностях, собственной значимости, вспомни достижения, но не с позиции хорошо/плохо, верно/неверно, т.е. без оценки. А с позиции первоочередности, значимости для себя:
хочу быть здоровым, заботливым, говорить правду, говорить нет на то что не устраивает, есть что захочу.
Стремись к самодостаточности
Иди к своей цели, развивайся!
Всем добра!
Оценка подразумевает сравнительный подход к себе и окружению.
На окружении где тебя оценивают положительно ты фокусируешься, а
где оценке наносится урон-избегаешь?
Меняешь себя, свое поведение в надежде через одобрение окружения полюбить себя, не принимаешь себя таким какой есть. Попытки поднять самооценку появляются спонтанно и не дают желаемого эффекта,срок их ограничен. То что делаешь не приносит радости, становится рутиной.
Перестаешь верить в себя.
Появляется зависимость от оценки, снижается ценность собственного Я.
Всё потому, что контролировать всех окружающих невозможно. На контроль и избегание тратится много энергии, на твои желания не остается сил и времени.
Сбавь темп на время, прислушайся к себе, поразмысли о своих потребностях, ценностях, собственной значимости, вспомни достижения, но не с позиции хорошо/плохо, верно/неверно, т.е. без оценки. А с позиции первоочередности, значимости для себя:
хочу быть здоровым, заботливым, говорить правду, говорить нет на то что не устраивает, есть что захочу.
Стремись к самодостаточности
Иди к своей цели, развивайся!
Всем добра!
5 актуальных мини-привычек для дисциплины.
Дисциплина-ключевой аспект успеха в жизни и достижения целей.
Поддерживать дисциплину на желаемом уровне не всегда получается. Хочется поспать с утра подольше, выходные для отдыха, гаджеты, интересный сериал, все равно этот отчет читать не станут, это же мои дети, мама поймет, я не толстый, а приятно полный и т.д.
Страх перед наказанием, заболеванием, ожидание вознаграждения, желание похудеть, выздороветь поддерживают дисциплину на необходимом уровне.
Получение первых результатов, неполучение быстрых результатов, появление нового стимула, отсутствие наказания разрушают дисциплину в один момент. Похудел на 3 кг за неделю, не похудел на 3кг за неделю, нашел новую диету, не сдал отчет в срок не лишили премии.
К незначительным, последовательным изменениям, которые постепенно помогают стать организованным, целеустремленным и дисциплинированным, относятся мини-привычки.
Для развития мини-привычек нужно начинать с небольших шагов, задавая себе небольшие задачи и постепенно повышая требования к себе.
Чистишь же зубы? Хорошо! Каждый день? Отлично! Эта привычка помогает сохранить зубы в должном виде и здоровыми намного дольше. Если ты не суешь нос не в свое дело, срок службы увеличивается кратно!
Застилай каждое утро свою кровать, отжимайся, подтягивайся на турнике хотя бы 1 раз в день, но каждый в день. Эти несложные действия помогут тебе установить ритуал, который будет мотивировать в дальнейшем на ответственные и дисциплинированные действия на протяжении всего дня.
Если в твоей привычке ложиться поздно спать, постепенно сдвигай время отхода ко сну на 15 минут раньше каждую неделю. Это помогает развить контроль над собой и станет базой для дальнейшего повышения дисциплины.
Создай себе правило: "сделать что-то сразу же". Это позволит избежать ненужных задержек и улучшит дисциплину в отношении выполнения своих обязанностей.
Начинай с малого. Но повторяй изо дня в день.
Внедрение мини-привычек для дисциплины – это пошаговый подход к достижению цели.
Помни, что дисциплина — это то, что следует развивать и поддерживать на протяжении всей жизни. Благодаря мини-привычкам ты сможешь сделать этот процесс более легким и эффективным.
Данная основа заложена в моей методике Худеемпро100 https://www.litres.ru/book/georgiy-spiridonov/hudeempro100-69965536/
Развитие мини-привычек, которые помогают снизить и поддержать вес на желаемом уровне.
Иди к своей цели, развивайся! Всем добра!
Дисциплина-ключевой аспект успеха в жизни и достижения целей.
Поддерживать дисциплину на желаемом уровне не всегда получается. Хочется поспать с утра подольше, выходные для отдыха, гаджеты, интересный сериал, все равно этот отчет читать не станут, это же мои дети, мама поймет, я не толстый, а приятно полный и т.д.
Страх перед наказанием, заболеванием, ожидание вознаграждения, желание похудеть, выздороветь поддерживают дисциплину на необходимом уровне.
Получение первых результатов, неполучение быстрых результатов, появление нового стимула, отсутствие наказания разрушают дисциплину в один момент. Похудел на 3 кг за неделю, не похудел на 3кг за неделю, нашел новую диету, не сдал отчет в срок не лишили премии.
К незначительным, последовательным изменениям, которые постепенно помогают стать организованным, целеустремленным и дисциплинированным, относятся мини-привычки.
Для развития мини-привычек нужно начинать с небольших шагов, задавая себе небольшие задачи и постепенно повышая требования к себе.
Чистишь же зубы? Хорошо! Каждый день? Отлично! Эта привычка помогает сохранить зубы в должном виде и здоровыми намного дольше. Если ты не суешь нос не в свое дело, срок службы увеличивается кратно!
Застилай каждое утро свою кровать, отжимайся, подтягивайся на турнике хотя бы 1 раз в день, но каждый в день. Эти несложные действия помогут тебе установить ритуал, который будет мотивировать в дальнейшем на ответственные и дисциплинированные действия на протяжении всего дня.
Если в твоей привычке ложиться поздно спать, постепенно сдвигай время отхода ко сну на 15 минут раньше каждую неделю. Это помогает развить контроль над собой и станет базой для дальнейшего повышения дисциплины.
Создай себе правило: "сделать что-то сразу же". Это позволит избежать ненужных задержек и улучшит дисциплину в отношении выполнения своих обязанностей.
Начинай с малого. Но повторяй изо дня в день.
Внедрение мини-привычек для дисциплины – это пошаговый подход к достижению цели.
Помни, что дисциплина — это то, что следует развивать и поддерживать на протяжении всей жизни. Благодаря мини-привычкам ты сможешь сделать этот процесс более легким и эффективным.
Данная основа заложена в моей методике Худеемпро100 https://www.litres.ru/book/georgiy-spiridonov/hudeempro100-69965536/
Развитие мини-привычек, которые помогают снизить и поддержать вес на желаемом уровне.
Иди к своей цели, развивайся! Всем добра!
ЛитРес
«Худеемпро100» – Георгий Спиридонов | ЛитРес
Методика похудения описывает подход к достижению желаемого веса через изменение образа жизни и мышления.
Ключевыми принципами методики являются работа над мышлением, формирование привычек, установле…
Ключевыми принципами методики являются работа над мышлением, формирование привычек, установле…
Слон в комнате
"Слон в комнате" – проблема с психикой, с которой сталкивается человек.
Живем себе, на работу ходим, пиво пьем, худеем, фитнес, йога, зарплата стабильная, но что-то не то. Неуютно, тесно как-то дома, в одежде, подванивает чем-то. . Вместо того чтобы что-то предпринять и поискать проблему с психикой, начинаем ныть, ходить по врачам, сдавать кучу ненужных анализов, искать болезни, набивать карманы диетологам, психологам.
Мы обращаем внимание на мелкие неприятности и повседневные тревоги, в то время упускаем из виду глобальные проблемы, которые присутствует нашей жизни.
Этот непростой феномен можно сравнить с присутствием слона в комнате, который явно виден, но все же игнорируется. На первый взгляд непонятно, как человек не замечает такую значительную проблему в своей жизни?
На самом деле ситуация обусловлена некоторыми психологическими механизмами. Один из них - психологическая защита. Механизм формируется,когда мы не готовы столкнуться с радикальными изменениями в себе: сменить место работы, жительства, сменить окружение, партнера, образ жизни. Психика создает защитный барьер, предотвращает осознание проблемы, которая разрушит картину нашего мира. Психика против нас.
Способность замечать и анализировать проблемы ограничивается из-за способности к адаптации. Человек привыкает к определенной ситуации, даже если она неблагоприятна для его благополучия. Это приводит к тому, что основная и очевидная проблема будет считаться чем-то обыденным и привычным: работа, алкоголь, общее недовольство жизнью. Отсюда и внезапно возникающие неполадки со здоровьем: скачки давления, головокружения, панические атаки, проблемы с желудком, зубами, позвоночником, ВСД.
Каких-то конкретных указаний или советов по решению этой проблемы в этом посте нет. Однако, он призывает задуматься о своей жизни и о том, что могло бы стать лучше, если мы научимся распознавать и решать свои основные проблемы. Признание наличия "Слона в комнате" — должно стать призывом к осознанию. В каждом из нас свои слепые пятна, которые мешают нам заметить основные проблемы. Однако, с присущими нам решительностью и готовностью к самосовершенствованию, мы можем научиться видеть эти проблемы, принимать и преодолевать их, изменяя жизнь к лучшему.
Иди к своей цели, развивайся! Всем добра!
"Слон в комнате" – проблема с психикой, с которой сталкивается человек.
Живем себе, на работу ходим, пиво пьем, худеем, фитнес, йога, зарплата стабильная, но что-то не то. Неуютно, тесно как-то дома, в одежде, подванивает чем-то. . Вместо того чтобы что-то предпринять и поискать проблему с психикой, начинаем ныть, ходить по врачам, сдавать кучу ненужных анализов, искать болезни, набивать карманы диетологам, психологам.
Мы обращаем внимание на мелкие неприятности и повседневные тревоги, в то время упускаем из виду глобальные проблемы, которые присутствует нашей жизни.
Этот непростой феномен можно сравнить с присутствием слона в комнате, который явно виден, но все же игнорируется. На первый взгляд непонятно, как человек не замечает такую значительную проблему в своей жизни?
На самом деле ситуация обусловлена некоторыми психологическими механизмами. Один из них - психологическая защита. Механизм формируется,когда мы не готовы столкнуться с радикальными изменениями в себе: сменить место работы, жительства, сменить окружение, партнера, образ жизни. Психика создает защитный барьер, предотвращает осознание проблемы, которая разрушит картину нашего мира. Психика против нас.
Способность замечать и анализировать проблемы ограничивается из-за способности к адаптации. Человек привыкает к определенной ситуации, даже если она неблагоприятна для его благополучия. Это приводит к тому, что основная и очевидная проблема будет считаться чем-то обыденным и привычным: работа, алкоголь, общее недовольство жизнью. Отсюда и внезапно возникающие неполадки со здоровьем: скачки давления, головокружения, панические атаки, проблемы с желудком, зубами, позвоночником, ВСД.
Каких-то конкретных указаний или советов по решению этой проблемы в этом посте нет. Однако, он призывает задуматься о своей жизни и о том, что могло бы стать лучше, если мы научимся распознавать и решать свои основные проблемы. Признание наличия "Слона в комнате" — должно стать призывом к осознанию. В каждом из нас свои слепые пятна, которые мешают нам заметить основные проблемы. Однако, с присущими нам решительностью и готовностью к самосовершенствованию, мы можем научиться видеть эти проблемы, принимать и преодолевать их, изменяя жизнь к лучшему.
Иди к своей цели, развивайся! Всем добра!
Друзья! Следующий блок-постов будет посвящен кето-диете. Подробно рассмотрим плюсы и минусы, продукты и пишу свои ощущения.
На данном этапе вес остановился на 74 кг. Будем снижать постепенно.
Впоследствии выйдет вторая часть Худеемпро100
Друзья я ни к чему не призываю и не даю 100% гарантии, что методика Вам подойдет !
Методика похудения описывает подход к достижению желаемого веса через изменение образа жизни и мышления.
Ключевыми принципами методики являются работа над мышлением, формирование привычек, установление гармоничных отношений с едой и телом, а также постепенное и устойчивое снижение веса.
Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
#кето
#худеем
#здоровоепитание
#оздоровье
На данном этапе вес остановился на 74 кг. Будем снижать постепенно.
Впоследствии выйдет вторая часть Худеемпро100
Друзья я ни к чему не призываю и не даю 100% гарантии, что методика Вам подойдет !
Методика похудения описывает подход к достижению желаемого веса через изменение образа жизни и мышления.
Ключевыми принципами методики являются работа над мышлением, формирование привычек, установление гармоничных отношений с едой и телом, а также постепенное и устойчивое снижение веса.
Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
#кето
#худеем
#здоровоепитание
#оздоровье
Худеем Про100 pinned «Друзья! Следующий блок-постов будет посвящен кето-диете. Подробно рассмотрим плюсы и минусы, продукты и пишу свои ощущения. На данном этапе вес остановился на 74 кг. Будем снижать постепенно. Впоследствии выйдет вторая часть Худеемпро100 Друзья я ни к…»
Относительно недавно попытался найти способ снизить вес ещё, который не требовал бы часов в тренажерном зале или бега по утрам. С моим забитым графиком и малоподвижным образом жизни, мне сложно выкроить время даже на короткую 15-минутную прогулку. Однако, я нашел решение, которое работает – кето-диета. Она помогает мне сбрасывать вес без тренировок.
Цель была не столько снижение веса, сколько проверка одной гипотезы
Мечта каждого – добиться идеального веса и формы без изнурительных тренировок, и кето-диета позволяет это сделать. Переход с углеводов на жиры в качестве основного источника топлива вызывает состояние, известное как кетоз, и этот процесс помогает сбросить лишний вес гораздо быстрее, чем обычные диеты – иногда в два-три раза.
Основа кето-диеты заключается в изменении моего распорядка питания. Углеводы, которые обычно являются основным источником энергии, уступают место жирам. Это меняет метаболизм и ведет к образованию кетоновых тел, ускоряя жиросжигание. Интересно, что мозгу нужны 48 часов, чтобы переключиться с глюкозы на кетоны, которые он также может использовать в качестве энергии, защищая при этом мои мышцы от разрушения для производства глюкозы.
А теперь о продуктах, которые помогают мне поддерживать кетоз.
Основой моего рациона теперь яйца, мясо в любом виде, и рыба. И конечно, не забываем об овощах: огурцы, брокколи, цветная капуста – они стали моими лучшими друзьями в стремлении к желаемому весу.
Заключение: кето-диета стала моим верным спутником на пути к похудению. Даже без добавления физических упражнений, я вижу результаты. Не сомневайтесь, даже если вы не можете посвятить время тренировкам, вы всё равно можете добиться успехов на кето-диете.
Цель была не столько снижение веса, сколько проверка одной гипотезы
Мечта каждого – добиться идеального веса и формы без изнурительных тренировок, и кето-диета позволяет это сделать. Переход с углеводов на жиры в качестве основного источника топлива вызывает состояние, известное как кетоз, и этот процесс помогает сбросить лишний вес гораздо быстрее, чем обычные диеты – иногда в два-три раза.
Основа кето-диеты заключается в изменении моего распорядка питания. Углеводы, которые обычно являются основным источником энергии, уступают место жирам. Это меняет метаболизм и ведет к образованию кетоновых тел, ускоряя жиросжигание. Интересно, что мозгу нужны 48 часов, чтобы переключиться с глюкозы на кетоны, которые он также может использовать в качестве энергии, защищая при этом мои мышцы от разрушения для производства глюкозы.
А теперь о продуктах, которые помогают мне поддерживать кетоз.
Основой моего рациона теперь яйца, мясо в любом виде, и рыба. И конечно, не забываем об овощах: огурцы, брокколи, цветная капуста – они стали моими лучшими друзьями в стремлении к желаемому весу.
Заключение: кето-диета стала моим верным спутником на пути к похудению. Даже без добавления физических упражнений, я вижу результаты. Не сомневайтесь, даже если вы не можете посвятить время тренировкам, вы всё равно можете добиться успехов на кето-диете.
Вот список продуктов, которые оптимально подходят для кетогенного питания:
### Полезные жиры:
- Авокадо и масло авокадо
- Кокосовое масло и масло МСТ
- Сливочное масло и топленое масло (гхи)
- Орехи и ореховые масла (исключая высокоуглеводные, например, каштаны)
- Семена (такие как льняные, тыквенные, подсолнечные)
- Сливки и сыры (жирные и полужирные сорта)
## Белки:
- Мясо (говядина, свинина, баранина)
- Птица (курица, индейка)
- Рыба (лосось, треска, сардины)
- Морепродукты (креветки, устрицы, мидии)
- Яичные желтки
- Натуральные мясные продукты, такие как бекон и сосиски без сахара и крахмала
## Овощи с низким содержанием углеводов:
- Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста, латук)
- Брокколи и цветная капуста
- Кабачки и баклажаны
- Белокочанная капуста
- Огурцы
- Редис
- Перцы
## Напитки:
- Вода (можно с лимоном или мятой)
- Чёрный кофе (без сахара и молока)
- Чай любой без сахара)
### Прочее:
- Бульон (без добавленных сахаров или искусственных усилителей вкуса)
- Уксус (яблочный или винный)
#кето
### Полезные жиры:
- Авокадо и масло авокадо
- Кокосовое масло и масло МСТ
- Сливочное масло и топленое масло (гхи)
- Орехи и ореховые масла (исключая высокоуглеводные, например, каштаны)
- Семена (такие как льняные, тыквенные, подсолнечные)
- Сливки и сыры (жирные и полужирные сорта)
## Белки:
- Мясо (говядина, свинина, баранина)
- Птица (курица, индейка)
- Рыба (лосось, треска, сардины)
- Морепродукты (креветки, устрицы, мидии)
- Яичные желтки
- Натуральные мясные продукты, такие как бекон и сосиски без сахара и крахмала
## Овощи с низким содержанием углеводов:
- Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста, латук)
- Брокколи и цветная капуста
- Кабачки и баклажаны
- Белокочанная капуста
- Огурцы
- Редис
- Перцы
## Напитки:
- Вода (можно с лимоном или мятой)
- Чёрный кофе (без сахара и молока)
- Чай любой без сахара)
### Прочее:
- Бульон (без добавленных сахаров или искусственных усилителей вкуса)
- Уксус (яблочный или винный)
#кето
### Продукты, которых следует избегать:
- Сахар и сладости
- Зерновые и хлебобулочные изделия
- Крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель)
- Фрукты все! (за исключением небольших количеств ягод)
- Бобовые (горох, фасоль)
Когда дело доходит до кето-диеты, выбор продуктов критичен для поддержания состояния кетоза. Основной акцент делается на высоком потреблении жиров при ограничении углеводов.
Соблюдая такой распорядок питания и мониторя уровень углеводов, можно довольно эффективно поддерживать состояние кетоза, что в свою очередь будет способствовать потере веса и улучшению общего состояния здоровья.
#кето
#худеем
#здоровое питание
- Сахар и сладости
- Зерновые и хлебобулочные изделия
- Крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель)
- Фрукты все! (за исключением небольших количеств ягод)
- Бобовые (горох, фасоль)
Когда дело доходит до кето-диеты, выбор продуктов критичен для поддержания состояния кетоза. Основной акцент делается на высоком потреблении жиров при ограничении углеводов.
Соблюдая такой распорядок питания и мониторя уровень углеводов, можно довольно эффективно поддерживать состояние кетоза, что в свою очередь будет способствовать потере веса и улучшению общего состояния здоровья.
#кето
#худеем
#здоровое питание
⚡️Начало пути на кето: что вас ждёт?⚡️
Привет, путешественники по миру кето! Сегодня мы обсуждаем важный этап – знакомство с кетогенной диетой и её воздействие на наш организм.
🥑 Начальный этап кето-диеты может быть испытанием из-за так называемой "кето-головной боли". Если вы встретились лицом к лицу с головной болью, замешательством или умственной усталостью – помните, это временно.
👉 Важно осознавать, что кето-головная боль – реакция организма на новый рацион. Она свидетельствует о переключении метаболизма с углеводов на жиры и начале производства кетонов.
🔄 Практически каждому, кто переходит на кето, нужно примерно двое суток для полной переориентации мозга на кетоновые тела вместо глюкозы. Помимо возможной "кето-головной боли", кетоз является союзником в борьбе с жировыми запасами и помогает сохранять мышечную массу.
🍳 Кето-питание контролирует аппетит, уменьшает тягу к пище и повышает инсулинорезистентность, что делает метод эффективным и без активных тренировок.
⚖️ Исследования говорят – потеря веса на кето может быть быстрее, чем вы думаете!
Но если вы раньше употребляли много углеводов, предварительно ваш организм может протестовать против изменений.
Если на каком-то этапе вам станет тяжело и вы захотите всё бросить, помните: ваше тело переживает метаморфозы на пути к здоровью и красоте
#кето
#инсулинорезистентность
#кетодиета
#головная боль
Привет, путешественники по миру кето! Сегодня мы обсуждаем важный этап – знакомство с кетогенной диетой и её воздействие на наш организм.
🥑 Начальный этап кето-диеты может быть испытанием из-за так называемой "кето-головной боли". Если вы встретились лицом к лицу с головной болью, замешательством или умственной усталостью – помните, это временно.
👉 Важно осознавать, что кето-головная боль – реакция организма на новый рацион. Она свидетельствует о переключении метаболизма с углеводов на жиры и начале производства кетонов.
🔄 Практически каждому, кто переходит на кето, нужно примерно двое суток для полной переориентации мозга на кетоновые тела вместо глюкозы. Помимо возможной "кето-головной боли", кетоз является союзником в борьбе с жировыми запасами и помогает сохранять мышечную массу.
🍳 Кето-питание контролирует аппетит, уменьшает тягу к пище и повышает инсулинорезистентность, что делает метод эффективным и без активных тренировок.
⚖️ Исследования говорят – потеря веса на кето может быть быстрее, чем вы думаете!
Но если вы раньше употребляли много углеводов, предварительно ваш организм может протестовать против изменений.
Если на каком-то этапе вам станет тяжело и вы захотите всё бросить, помните: ваше тело переживает метаморфозы на пути к здоровью и красоте
#кето
#инсулинорезистентность
#кетодиета
#головная боль
Добрый день друзья!
В продолжении темы кетогенной диеты
В последние недели проводил обзор разных источников, в большей степени медицинских и удивился, что у неё так много доказательных фактов и что она, кето-диета, считается самой эффективной
Её преимущества:
1. Эффективна в снижении веса: Исследования показали, что люди, следующие кетогенной диете, часто теряют больше веса в сравнении с теми, кто придерживается диет с низким содержанием жиров. Это связано с тем, что кето-диета улучшает метаболизм и помогает телу сжигать жиры в качестве основного источника энергии.
2. Подавляет аппетит: Одним из ключевых преимуществ кетогенной диеты является уменьшение голода. Снижение потребления углеводов и увеличение потребления жиров помогают снизить выработку гормонов голода, что значительно облегчает соблюдение ограничений в калориях и контроль за весом.
3. Повышает уровень энергии и концентрации: Переход организма на использование кетоновых тел в качестве источника энергии может улучшить ментальную работоспособность и бодрость. Это делает кето-диету привлекательным вариантом для людей, стремящихся не только к потере веса, но и к повышению общего уровня энергии и фокуса.
4. Улучшает метаболические показатели: Кето-диета может положительно влиять на ряд метаболических показателей, таких как уровень сахара в крови, холестерола и артериального давления. Это делает ее не только инструментом для похудения, но и способом улучшить общее состояние здоровья.
5. Долгосрочный эффект: Несмотря на то, что многие диеты обещают быстрое снижение веса, вес может вернуться сразу после их прекращения. Кетогенная диета, с другой стороны, предлагает изменение образа жизни, которое может привести к долгосрочной потере веса и его поддержанию благодаря прививаемым пищевым привычкам.
Однако, важно отметить, что кето-диета может не подходить всем и имеет ряд ограничений и потенциальных побочных эффектов. Прежде чем начать кетогенную диету, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом
В продолжении темы кетогенной диеты
В последние недели проводил обзор разных источников, в большей степени медицинских и удивился, что у неё так много доказательных фактов и что она, кето-диета, считается самой эффективной
Её преимущества:
1. Эффективна в снижении веса: Исследования показали, что люди, следующие кетогенной диете, часто теряют больше веса в сравнении с теми, кто придерживается диет с низким содержанием жиров. Это связано с тем, что кето-диета улучшает метаболизм и помогает телу сжигать жиры в качестве основного источника энергии.
2. Подавляет аппетит: Одним из ключевых преимуществ кетогенной диеты является уменьшение голода. Снижение потребления углеводов и увеличение потребления жиров помогают снизить выработку гормонов голода, что значительно облегчает соблюдение ограничений в калориях и контроль за весом.
3. Повышает уровень энергии и концентрации: Переход организма на использование кетоновых тел в качестве источника энергии может улучшить ментальную работоспособность и бодрость. Это делает кето-диету привлекательным вариантом для людей, стремящихся не только к потере веса, но и к повышению общего уровня энергии и фокуса.
4. Улучшает метаболические показатели: Кето-диета может положительно влиять на ряд метаболических показателей, таких как уровень сахара в крови, холестерола и артериального давления. Это делает ее не только инструментом для похудения, но и способом улучшить общее состояние здоровья.
5. Долгосрочный эффект: Несмотря на то, что многие диеты обещают быстрое снижение веса, вес может вернуться сразу после их прекращения. Кетогенная диета, с другой стороны, предлагает изменение образа жизни, которое может привести к долгосрочной потере веса и его поддержанию благодаря прививаемым пищевым привычкам.
Однако, важно отметить, что кето-диета может не подходить всем и имеет ряд ограничений и потенциальных побочных эффектов. Прежде чем начать кетогенную диету, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом
А сейчас собственно источники и краткое содержание, потому что они мне показались более убедительными
1. Исследование Гарвардской медицинской школы: В обзоре опубликованном в 2004 году в "The Journal of General Internal Medicine", были проанализированы данные из более чем 20 исследований и установлено, что кетогенные диеты могут быть полезны для снижения веса в краткосрочной перспективе.
2. Исследование, опубликованное в «Annals of Internal Medicine»: В 2004 году было проведено исследование, сравнивающее кетогенную диету с диетой с низким содержанием жиров. Ученые обнаружили, что участники на кетогенной диете теряли больше веса и испытали улучшение уровня триглицеридов и уровня ХС ЛПНП.
3. Мета-анализ, опубликованный в "The British Journal of Nutrition": Этот обзор исследований в 2013 году показал, что участники на кетогенных диетах испытали существенное уменьшение веса и частоты сердечно-сосудистых рисков по сравнению с участниками на диетах с низким содержанием жиров.
4. Исследование в "Obesity Reviews" 2015 года: В этом исследовании анализировались долгосрочные эффекты кетогенной диеты и был сделан вывод, что она может быть более эффективной по сравнению с диетами с низким содержанием жиров для долгосрочного снижения веса.
5. Исследование в "Journal of Nutrition and Metabolism" 2018 года: Это исследование показало, что кетогенная диета может помочь снизить аппетит и улучшить метаболические показатели у участников с ожирением.
Эти исследования подчеркивают потенциал кетогенной диеты не только в снижении веса, но и в улучшении метаболического профиля участников. Важно заметить, что эффективность и безопасность кетогенной диеты могут варьироваться для разных людей, и перед началом такой диеты следует проконсультироваться с врачом
1. Исследование Гарвардской медицинской школы: В обзоре опубликованном в 2004 году в "The Journal of General Internal Medicine", были проанализированы данные из более чем 20 исследований и установлено, что кетогенные диеты могут быть полезны для снижения веса в краткосрочной перспективе.
2. Исследование, опубликованное в «Annals of Internal Medicine»: В 2004 году было проведено исследование, сравнивающее кетогенную диету с диетой с низким содержанием жиров. Ученые обнаружили, что участники на кетогенной диете теряли больше веса и испытали улучшение уровня триглицеридов и уровня ХС ЛПНП.
3. Мета-анализ, опубликованный в "The British Journal of Nutrition": Этот обзор исследований в 2013 году показал, что участники на кетогенных диетах испытали существенное уменьшение веса и частоты сердечно-сосудистых рисков по сравнению с участниками на диетах с низким содержанием жиров.
4. Исследование в "Obesity Reviews" 2015 года: В этом исследовании анализировались долгосрочные эффекты кетогенной диеты и был сделан вывод, что она может быть более эффективной по сравнению с диетами с низким содержанием жиров для долгосрочного снижения веса.
5. Исследование в "Journal of Nutrition and Metabolism" 2018 года: Это исследование показало, что кетогенная диета может помочь снизить аппетит и улучшить метаболические показатели у участников с ожирением.
Эти исследования подчеркивают потенциал кетогенной диеты не только в снижении веса, но и в улучшении метаболического профиля участников. Важно заметить, что эффективность и безопасность кетогенной диеты могут варьироваться для разных людей, и перед началом такой диеты следует проконсультироваться с врачом