Сардины благотворно влияют на состояние костной системы

В сардинах содержится обилие кальция, калия, фосфора, а также витамина D – эти элементы играют ключевую роль в поддержании крепости костей.

Оценено, что порция сардин весом 200 граммов предоставляет приблизительно 350 миллиграммов кальция, что является 25% от дневной нормы потребления этого элемента для человека.

Для обеспечения крепости костной системы рекомендуется включать в рацион сардины минимум дважды в неделю. Важно отметить, что мягкие кости, присутствующие в сардинах, пригодны к употреблению и служат основным источником кальция.

На улицах Нью-Йорка.

ТЫКВЕННЫЕ НЬОККИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 177/4.3/4.7/29
⠀
Ингредиенты:

•Тыквенное пюре-290 грамм
•Картофель-390 грамм
•Мука-300 грамм
•Соль
•Сливочное масло
•Петрушка (стебель)
⠀
Приготовление:

1. Для приготовления тыквенного пюре отварить небольшие кусочки тыквы (около 320 гр) до мягкости, размять.

2. Картофель отварить в кожуре. Очистить. Натереть на мелкой терке. Смешать пюре, посолить.

3. Просеять муку и замесить липкое тесто. Отщипнуть кусочек обвалять в муке. Скатать шарик. С помощью нитки нанести узор тыковки. В центр вставить стебель петрушки.

4. Отварить в подсоленной воде 1-2 минуты после всплытия.

5. Полить растопленным сливочным маслом. Выложить на сливочный соус.

Прокачиваем ягодицы, не отходя от дивана

Не покупайте сухофрукты, если почувствовали этот запах

При выборе сухофруктов стоит обратить внимание на их внешний вид и запах.

Правильные сухофрукты — неяркие, матовые, пахнут фруктами.

Стоит насторожиться, если от сухофруктов исходит запах солярки или бензина — это может говорить о том, что их сушили не на специальном оборудовании, а на газовой или бензиновой горелке.

Салат с говядиной 🥗

Этот вкусный салат , украсит любой стол 🥰

Ингредиенты:
🥩говядина 500 г
🥒огурцы 3-4 шт
🥕Морковь 1-2 шт
🫑Сладкий перец ( красный, желтый)
🌱зелёный лук пучок
🍶соевый соус 3-4 ст.л
🧂соль, перец
🧄чеснок 4 зубчика
🌻раст.масло 100 мл

Приготовление:
Обжариваем мясо на растительном масле, посолить поперчить. Нарезаем огурцы и натрем на терке морковь, посолить и оставляем на 1 час. Через час сливаем воду из под огурцов, добавим к ним сладкий перец, зеленый лук, мясо, соевый соус, красный перец, кориандр, паприка. Заливаем все раскаленым маслом. Перемешиваем и оставляем еще на час. Сверху посыпать кунжутом.

С чем лучше никогда не сочетать творог

Сам по себе творог, даёт большую нагрузку на поджелудочную железу из-за высокого инсулинового индекса, он = 120 единицам, в то время, как у яблок, например, инсулиновый индекс - 60.

А его сочетание с мёдом, бананами, сахаром, вареньем и даже подсластителем фруктозой, губительно для поджелудочной железы, особенно, если вы устраиваете себе подобный перекус ежедневно или через день.

Также лучше не заедать творог никакими тяжёлыми продуктами и не сочетать его с другим белком.

Идеальное сочетание
Большинство экспертов заявляют, что идеальное сочетание для творога - это огурцы, зелень, специи и даже лук, а также небольшое количество орехов, но с ними важно не переборщить.

В таком тандеме творог прекрасно переработается, а все питательные вещества усвоятся по максимуму, нагрузка на поджелудочную железу будет минимальная.

Для здорового среднестатистического человека суточная порция творога не должна превышать 250 гр.

🔥 А вы знали об этом?

Самые популярные мифы про чай и кофе
 
Вы, давно просили меня сделать пост на эту тему. Что ж, сегодня пришла пора расставить все точки над «и». Разберёмся с 4 мифами о чае и кофе:
 
☕️ В чае больше кофеина, чем в самом кофе – это действительно так, но есть один нюанс: при заваривании чая мы используем меньше продукта, чем при заваривании кофе, поэтому кофеина в исходном напитке меньше.
 
☕️ В зелёном чае кофеина больше – и это снова правда, но не в сравнении с кофе, а с тем же чёрным чаем. Я напомню, что чёрный и зелёный чай создаются из листьев одного и того же куста. Но огромная разница в обработке этих самых листьев. Поскольку зелёный чай сохраняет свою структуру, кофеина по итогу там находится больше, но по этим же причинам листья зелёного чая хуже этот кофеин отдают. Поэтому в конечном напитке кофеина получается меньше.
 
☕️ Чай успокаивает, а кофе бодрит – в чае содержится аминокислота L-теанин, которая обладает успокаивающим эффектом и снижает действие кофеина. Но гораздо больше на эффект от чая и кофе влияет т.н. церемониальность. Согласитесь, как правило, чай мы пьём во время душевных посиделок в расслабленном состоянии, а кофе предпочитаем ситуациям, когда нам надо взбодриться. Поэтому и существует такой стереотип.
 
☕️ Чая без кофеина не существует – неправда, на самом деле, недавно был выведен новый сорт чая, в котором практически нет кофеина. Кроме того, есть такое понятие как декофеинизация чая.

Как прикрыть железную банку 😀

Гречка вкуснее мяса, так готовят только в Турции!

Ягоды ирги

Полезные свойства ирги

Богата антиоксидантами - Укрепляет иммунитет
Снижает уровень холестерина - Содержатся фитостерины
Содержится пектин - Снижает холестерин
Поддерживает здоровье кожи - Стимулирует выработку коллагена
Нормализует кровяное давление - Снижает риск инсульта
Поддерживает работу мозга - Способствует выработке норадреналина
Ускоряет заживление ран - Облегчают рост соединительной ткани
Защищают от рака – Содержит фитостерины
Предупреждают хронические заболевания – Содержит биофлавоноиды

Ягоды разрешено употреблять при диабете, поскольку они обладают низким гликемическим индексом — 20, при этом в них нет жиров и мало калорий (45 ккал).

Иргу не стоит употреблять в таких случаях:

• непереносимость ее компонентов;
• гемофилия, поскольку продукт разжижает кровь;
• гипотония, так как ягоды понижают давление;
• беременность либо период лактации;
• острые инфекции и обострения хронических заболеваний

Картофельные котлеты

Ингредиенты:
Мука - 160 гр.
Картошка - 700 гр.
Масло сливочное - 40 гр
Соль по вкусу и чеснок

Приятного аппетита!❤️

Упражнение "Молодости"

Польза груши для щитовидной железы

Груша содержит суточную норму кобальта, который необходим для образования гормонов щитовидной железы, а ведь эти гормоны регулируют в организме все жизненно важные процессы.

Также кобальт помогает нашему организму хорошо и быстро усваивать железо, которое необходимо нам для синтеза гемоглобина и улучшения кроветворения.

Грибной суп

Ингредиенты:
400гр шампиньонов
4 небольших картофеля
морковь
1/2 луковицы
~200мл воды
200мл сливок
соль

Приятного аппетита!❤️

Какова польза от боковой планки?

Это упражнение может снизить боль в спине у людей с сколиозом и исправить их осанку. Люди, страдающие от этого заболевания, заметили уменьшение боли на 32 - 35% всего через полгода регулярной практики планки.

Кроме того, боковая планка одновременно укрепляет мышцы ног, торса и предплечий. Особенно ценится она за способность хорошо нагрузить пресс, так как во время выполнения упражнения работают как прямые, так и косые мышцы живота.

Какой картофель полезнее?

Цвет кожуры картошки — сортовой признак, который не оказывает практически никакого влияния на качество продукции.

А вот цвет мякоти дает определенные преимущества:

🔸в сортах картофеля с белой мякотью больше всего крахмала
🔸в сортах с желтой — повышенное содержание каротина (витамин А)
🔸в сортах с красноватой — повышенное содержание антоцианов (антиоксидант), полезных для укрепления иммунной системы.

Шурпа с Казы