какие вы все красивые 🥰

в следующую сб на степе будет разрыв 💥

рашен стайл 🪆

Персональные тренировки 💪

Кому и зачем 🤔

1-если вы давно не занимались или вообще нет опыта тренировок

2-если хотите подтянуть технику выполнения упражнений для того чтобы тренировка была не только эффективной но и безопасной

4-нужен четкий и грамотный план занятий и результат на выходе

5-есть показания/противопоказания от лечащего врача

6-нужна мотивация и ‘волшебный пендель’

наша первая совместная работа с @dara_mido 🤗
практический семинар ПРИСУТСТВИЕ 🙏

спасибо тем, кто нашел время для себя (своего тела и души) 🥰доверился нам

до новых встреч 🌟

видео отчет с семинара ПРИСУТСТВИЕ 📸

Типы телосложения.
(градация для мужчин)🥔

Эктоморф-худощавый,быстрый метаболизм, хороший уровень выносливости кардио-респираторной системы.
Рекомендации:
Изотоник во время тренировки, режим пампинга (многоповторный режим с оптимальным весом отягощения).
Микроцикл(недельный тренировочный план):
1 тяжелая силовая, 2-3 тренировки пампинг режим.
Прием пищи за час до тренировки.
Мезоморф
Атлетичное телосложение с минимальным процентом жира.
Рекомендации:
Силовой формат 8-10 повторов в подходе (вес отягощения 80-90% от массы тела).
Интервальные тренировки 1-2р в неделю.
Эндоморф
У представителей этого типа наблюдается излишний вес, пред ожирение.
Хорошо развиты белые мышечные волокна.
Рекомендации:
2 тренировки в день (кардио+сила) легкие или умеренные.
В приоритете ходьба и работа с весом собственного тела, малым весом отягощения.
Необходимо планомерно уменьшать промежутки отдыха между подходами.
Идеально подходит техника двусетов (2 подхода подряд упражнений на 1 мышечную группу).

Любой тип телосложения требует внимания и корректной тренировочной программы, с периодизацией нагрузки и вашими индивидуальными особенностями ❤️