الدكتورةالمستشارةالسسيولوجيةضمان🪻

🔻ماهي أهم الحلول والتطبيقات الممكنة⁉️⁉️

تعمل الحياة اليومية على تراكم الكثير من المشاعر السلبية والإجهاد أو التوتر في داخل كل منا، مما يستدعي معرفة طرق فعّالة يتم من خلالها تفريغ الكبت النفسي الذي يزداد يوماً بعد يوم وإلا كان الضغط الداخلي الذي يعاني منه الشخص كبيراً، لذلك نقدم لكي أفضل الطرق.

🔸أهم الطرق لتفريغ الكبت النفسي

سواء باستخدام مصطلح التنفيس أو التحرير للمشاعر السلبية، فإن الناتج منها التخلص من الكبت النفسي المتراكم بسبب الضغوطات الحياتية أو الاجتماعية.
فما عليك إلا تطبيق الطريقة الأقرب لنفسك وستلاحظ الفرق الكبير فيما تشعر به، ومن أهم هذه الطرق:

1️⃣الاسترخاء التدريجي للعضلات
يرتبط كل من الجهد والطاقة الجسدية والنفسية بشكل وثيق، لذلك فإن القيام بتمرين الاسترخاء التدريجي للعضلات يعمل على اطلاق التوتر النفسي الذي تشعر به، ويتم ذلك من خلال👇🏻

التركيز على مجموعة من العضلات في القدمين، ومن ثم الشد عليها لبضع ثواني، ومن ثم إطلاقها مرة
واحده والقيام بالأمر ذاته لمجموعة أخرى من العضلات، بحيث يصعد الشخص بالتدريج إلى العضلات الأعلى، إلى أن ينتهي من معظم
عضلاته في كل مجموعة من العضلات لا بد من التركيز على الشعور بتحرير الطاقة منها.

2️⃣العلاج النفسي
الدعم النفسي يساعدك على معرفة أفضل الطرق للتعبير عن نفسك وعن مشاعرك والتحدث عنها. كما يجعلك تكتشف الأسباب الكامنة خلف الكبت والضغط النفسي الذي تشعر به.

3️⃣العلاج التخيلي
وهو أسلوب يمكّنك توجيه الغضب أو المشاعر السلبية المتراكمة منذ وقت بعيد إلى شخص متخيل أو مكان فارغ، مما يساعدك في👇🏻
التقليل من كبت المشاعر الداخلية
تعرف الشخص على المشاعر المسببة للتوتر أو الضيق داخله.

4️⃣ابكي بصوت عال.
عند تراكم المشاعر المكبوتة، يمكن للبكاء بالصوت المرتفع أن يقلل من حدة هذه المشاعر بشكل كبير، لذلك يجب عدم الشعور بالحرج اتجاه
هذا الأمر لا بد أنك رأيت طفلًا صغيرًا يبكي بصوت عالٍ ويشعر بالسعادة والاسترخاء بعد ذلك.

5️⃣استمتع بالطبيعة
تتشكل الحياة اليومية من دوامة من الضحك والضوضاء المستمرة، لذلك قد لا يتمكن الشخص من إيجاد طريقة تفريغ ما بداخله من الكبت النفسي، لذلك تُعتبر الطبيعة منفذاً جيداً للتقليل من التوتر وإطلاق كم هائل من الطاقة السلبية المحتجزة بداخلنا.

6️⃣التمارين الرياضية.
يمكن للتمارين الرياضية مثل الركض أن تكون متنفساً جيداً لمشاعرك وكل ما تكبته في داخلك، وقد تساعدك على تفريغ عواطفك المتراكمة. بالإضافة إلى أنها تحسن صحتك النفسية والجسدية معًا.

6️⃣تحدث مع أصدقائك
يساعد التحدث مع صديق على التعرف على بعض المشاعر التي قد لا تكون مدركًا لها، فغالباً ما يتم تسليط الضوء على هذه المشاعر من خلال ملاحظة الآخرين للسلوكيات المتأثرة
بها من خلال التنفس السريع والعميق يمكنك التخلص من التوتر والمشاعر السلبية في آن واحد

7️⃣تخلص من الذكريات
في بعض الأحيان تحفز بعض الأمور المادية الذكريات السلبية المتعلقة ببعض الأشخاص، لذلك فإن التخلص من هذه الأشياء يُعد أمراً هاماً، حيث إنه👇🏻
يقلل من المحفزات المرئية بشكل عام
يشعر الشخص بمزيد من الراحة، ومن ثم التخلص من المشاعر السلبية مع هذه الأمور.

8️⃣ابحث عن مشاعر مماثلة.
قد تجد مشاعر مماثلة لما بداخلك عند قراءة رواية أو شعر فتكتشف أن الكثير من المشاعر السلبية لا تزال متراكمة بداخلك على الرغم من ظنك بتجاوز الأمر.

اضحك من قلبك
لتحقيق تفريغ الكبت النفسي لا بد أن يكون الضحك بصوت عال، لذلك قد تساعد مجموعة من البرامج التلفزيونية في الوصول إلى هذه الدرجة من الضحك.

9️⃣اصرخ مشاعرك
في بعض الأحيان يكون التعرف على مشاعرك السلبية صعبة، أو قد لا تستطيع وصفها بشكل مباشر.
ولكن يمكنك دائمًا الصراخ وتفريغ كل ما بداخلك من مشاعر سلبية، يمكنك تجربة👇🏻

الصراخ مع الضغط على وسادة للتخلص من كل شيء سلبي تشعر به
أو الذهاب إلى مكان فارغ أو لا يتواجد فيه أحد ومن ثم الصراخ بأعلى صوت ممكن.

🔟الأعمال التطوعية
عند شعورك بمزيد من المشاعر السلبية المحتجزة بداخلك، يمكنك المشاركة بالأعمال التطوعية أو القيام بمساعدة شخص ما، الأمر الذي يساعدك في👇🏻
التقليل من المشاعر السلبية بشكل كبير.

1️⃣1️⃣زيادة الثقة بالنفس
توفير كم هائل من المشاعر الإيجابية.

2️⃣1️⃣التسامح والغفران
إن الاستمرار بالغضب من شخص ما لقيامه بأمر مسيء ما هو إلا احتفاظ بالمشاعر السلبية، لذلك يساعد التسامح في👇🏻

🔹التخلص من هذه المشاعر.
🔹إرجاع الثقة المفقودة من جديد.
🔹تفريغ الكبت النفسي بطرق إبداعية
عملية التخلص من المشاعر السلبية والضغط النفسي يمكن أن تكون ممتعة بالطرق التالية👇🏻

يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

👍12🔥1

198 views06:27