اگر مدت طولانی روی صندلی می‌نشینید و کار می‌کنید؛

این حرکات را انجام دهید تا حالات اندامتان را حفظ کنید☝️

برای عزیزانتان ارسال کنید👌

کلاس مربیگری درجه دو وسه فدراسیون بدنسازی با تدریس دکترروشنی

🍽 تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید

✅ در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است). پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید. برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.

بهترین مواد غذایی عضله ساز

مواد غذایی هستند که بر روی سوخت و ساز بدن و عضله سازی تاثیر دارند اما برخی از آن ها تاثیرات بیشتری بر روی ساخت عضله دارند  در این مقاله به معرفی 4 نوع ماده غذایی عضله ساز اشاره شده است که می تواند در جهت تسریع در امر عضله سازی موثر باشد .

۱- ماهی

شاید ماهی اولین ماده‌ی غذایی نباشد که در ذهن دارید، اما اگر می‌خواهید عضله سازی کنید، ماهی، بهترین منبع پروتئین مورد نیاز برای اینکار است! یکی از بهترین ماهی‌هایی که می‌توانید بخورید، سالمون است. سالمون در هر ۱۰۰ گرمش، حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد.

همچنین حاوی سایر مواد مغذی سالم مانند چربی‌های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ هم هست. سالمون، یک منبع عالی از ویتامین D نیز می‌باشد که در ساخت عضلات بسیار مهم است. اگر سالمون دوست ندارید، می‌توانید از بین ماهی‌های دیگر، ماهی تن را امتحان کنید.

۲- مرغ

چه کسی مرغ دوست ندارد؟ مرغ، یک منبع فوق العاده‌ی دیگر از پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی است. یکصد پوند مرغ، حاوی حدود ۲۵ گرم پروتئین با ۴ گرم چربی است. نیازی به یادآوری نیست که شما می‌توانید مرغ را به هر روشی که می‌خواهید طبخ کنید. مرغ، یک منبع گوشت بسیار خوب برای کسانی است که سعی دارند عضله سازی کنند.

۳- تخم مرغ

شاید تخم مرغ، ساده ترین منبع پروتئینی باشد که می‌توان تهیه کرد. طبخ آن آسان است و خوردنش شبیه سرگرمی‌است. بنابراین اگر تصمیم دارید که عضله سازی کنید، حتما تخم مرغ را در رژیم غذایی‌تان جای دهید. یک تخم مرغ دارای حدود ۶ تا ۷ گرم پروتئین است و حدود ۶۰ کالری دارد. برای رشد عضلانی موثر، سعی کنید بجای تخم مرغ‌های سفید، از تخم مرغهای ارگانیک (آنهایی که قهوه‌ای رنگ هستند) استفاده کنید.

۴- سویا

سویا یکی از بهترین مواد غذایی است که می‌توانید برای عضله سازی، وارد رژیم غذایی‌تان کنید. سویا علاوه بر خوشمزه بودن، اشکال مختلفی نیز دارد. شما می‌توانید برای عضله سازی عالی، توفو، شیر سویا یا آدامامی (سویای پخته شده بهمراه پوست بیرونی‌اش) را انتخاب کنید.

یک فنجان سویای پخته شده حاوی حدود ۲۰ گرم اسیدهای آمینه است که به رشد عضلات کمک می‌کنند. سویا همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی است و یکی از سالم ترین مواد غذایی عضله‌ساز می‌باشد که می‌توانید پیدا کنید.

👌👌 شیر سویا و خواص آن

شیر سویا هیچ ربطی به شیر گاو ندارد
از آن جا که اسم این محلول پروتئینی را از ابتدا شیر سویا گذاشتند، بسیاری از افراد آن را با شیر گاو مقایسه می‌ کنند؛ در حالی که شیر سویا یک محصول کاملا گیاهی است و هیچ ارتباطی به شیر گاو ندارد. تنها شباهت این محلول، رنگ شیری آن است که البته کمی از شیر گاو کدرتر است.
مقالاتی نیز در این زمینه نوشته شده و آن را با شیر مادر و شیر گاو مقایسه کرده ‌اند اما این محصول، همان‌ طور که گفتم، فقط از لحاظ ظاهری شبیه شیر گاو است؛ در غیر این صورت، نه از نظر طعم و مزه و نه خواص تغذیه ‌ای هیچ شباهتی به شیر گاو ندارد. مزه شیر سویا هم کاملا مشابه طعم غلات است؛ مانند طعم غذاهای مخصوص کودکان یا مزه‌ ای شبیه غلات صبحانه که ممکن است هر ذایقه‌ی آن را نپسندد؛ به‌ خصوص ذائقه ایرانی که به این طعم‌ ها عادت ندارد. به همین دلیل در همه جای دنیا، انواع مختلف طعم‌ ها را به شیر سویا اضافه می‌ کنند تا ذائقه مردم به مرور زمان به آن عادت کند. البته اگر کسی ارزش غذایی شیر سویا را بداند، بعید است که آن را وارد رژیم‌ غذایی ‌اش نکند.
پس مقایسه ی شیر گاو با شیر سویا مقایسه ی خوبی نیست و هیچ جای دنیا چنین حرفی را نمی ‌زنند. هر کدام از آنها مزایای خودشان را دارند. پروتئین شیر گاو پروتئین بسیار مناسب و کاملی است. کلسیمی هم که در شیر گاو هست در شیر سویا وجود ندارد. در عوض شیر سویا، فاکتورهایی دارد که جذب کلسیم را افزایش می ‌دهد. به همین دلیل هم در دوران یائسگی خانم‌ ها باید هم از کلسیم استفاده کنند هم از فاکتورهایی که جذب کلسیم را بالا می ‌برد. پس هم به شیر گاو احتیاج داریم هم به شیر سویا.

👈ارزش غذایی شیر سویا
اولا که محصولات سویا جزو مواد غذایی عملکردی هستند که نقش و ویژگی آن ها فراتر از نقش تغذیه ‌ای‌ شان است؛ یعنی خواصی شبیه خواص دارویی دارند و این نکته ی بسیار مهمی در ارزش غذایی سویا است. اگر بخواهم آن را با فرآورده‌ های حیوانی مقایسه کنیم باید بگوییم سویا اولین گیاهی است که خواص آن به شدت به فرآورده‌ های حیوانی نزدیک است. به دلیل این که پروتئین بسیار بالایی دارد. این پروتئین از لحاظ ارزش غذایی به جز دو اسیدآمینه ی متیونین و سیستئین، بسیار غنی و تقریبا شبیه گوشت هستند.
اما خواص اصلی سویا مربوط به گروهی از مواد به نام ایزوفلاونویید‌ها است. ایزوفلاونوییدها که خاصیت آنتی ‌اکسیدانی نیز دارند، دارای خاصیت فیتواستروژنیک هستند. بنابراین علاوه بر پروتئین بالایی که سویا دارد وجود دو خاصیت آنتی‌ اکسیدانی فیتواستروژنیک آن، این ماده غذایی را بسیار خاص کرده است.

👈شیر سویا و پیشگیری از بیماری ‌ها
خواص اصلی سویا، کاهش بیماری ‌های قلبی، کاهش کلسترول خون و پوکی ‌استخوان، کنترل وزن و کاهش عوارض یائسگی است.
به‌ علاوه، چون سویا شبیه شیر است اما لاکتوز ندارد؛ برای افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند، بسیار مفید است.
همچنین سویا فیبر بسیار بالایی دارد که حجم مدفوع را بالا و کلسترول را پایین می ‌آورد. در نتیجه، مصرف‌ کنندگان آن دچار یبوست نمی ‌شوند و خطر بیماری‌ های ناشی از یبوست و سرطان روده در آن ها کاهش می ‌یابد.

👈شیر سویا و کاهش عوارض یائسگی
همان ‌طور که گفته شد، شیر سویا حاوی موادی به نام فیتواستروژن است. فیتواستروژن یعنی استروژن بسیار ضعیف. عوارض یائسگی از جمله پوکی ‌استخوان به دلیل کمبود یا عدم ترشح هورمون استروژن در بدن اتفاق می‌افتند. همان‌ طور که بالا بودن استروژن در بدن نیز برخی مشکلات دیگر را برای خانم‌ ها ایجاد خواهد کرد. فیتواستروژن موجود در شیر سویا موجب می ‌شود حالتی در بدن ایجاد شود مانند این که استروژن در بدن وجود دارد. در نتیجه، هم پوکی استخوان و هم عوارض یائسگی ایجاد نمی‌ شود. البته به شرط آن که خانم‌ها قبل از یائسگی شروع به مصرف شیر سویا کرده باشند.
تحقیقات یک محقق ایرانی نشان می ‌دهد که شیر سویا در درمان پوکی استخوان در دراز مدت نقش مؤثری می‌تواند داشته باشد.
شیر سویا حاوی ترکیبات ایزوفلاوینی است که این ترکیبات می‌ توانند به عنوان هورمون‌ های جنسی عمل کنند. در حقیقت کمبود هورمون ‌های جنسی در یائسگی باعث مختل شدن جذب کلسیم شده و به دنبال آن پوکی استخوان ظاهر می ‌شوند. در بسیاری از کشورها از قبیل مالزی، ‌چین، ژاپن و کشورهای شرق آسیا مصرف شیر سویا را در برنامه غذایی دانش ‌آموزان ابتدایی قرار داده ‌اند که با بررسی‌ های انجام شده می ‌بینیم که میزان مبتلایان به پوکی استخوان در این کشورها بسیار کم است و این به علت برنامه تغذیه‌ ای مناسب آن ها است. پوکی استخوان یک بیماری خاموش است که در دراز مدت خود را نشان می ‌دهد و فرد هنگامی متوجه بیماری خود می ‌شود که نمی ‌تواند آن را درمان کند و دچار شکستگی ‌های شدیدی می ‌شوند که درمان و ترمیم آن در برخی موارد امکان پذیرنیست

گوش دادن به موسیقی می‌تواند سرگرم‌کننده باشد، اما برخی تحقیقات نشان می‌دهند که حتی ممکن است اوضاع سلامتی‌تان را نیز بهبود دهد! موسیقی می‌تواند منبع لذت و رضایت باشد، اما فواید موسیقی برای ذهن و بدن بسیار بیشتر از این است
4️⃣🔤 موسیقی می‌تواند حافظه شما را بهبود بخشد
بسیاری از دانش‌آموزان هنگام درس خواندن از گوش دادن به موسیقی لذت می‌برند، اما آیا این ایده درست است؟ برخی احساس می‌کنند گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌شان باعث می‌شود که حافظه‌شان بهبود بیابد، در حالی که برخی دیگر ادعا می‌کنند که این کار یک حواس‌پرتی دلپذیر است.
تحقیقات نشان می‌دهند که موسیقی ممکن است کمک‌کننده باشد، اما این امر به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله نوع موسیقی، لذت شنونده از آن موسیقی و حتی اینکه شنونده چقدر به لحاظ موسیقی مهارت دارد.
یک مطالعه نشان داد که دانش آموزان دارای مهارت‌های موسیقی وقتی موسیقی خنثی گوش می‌دهند، می‌توانند در آزمون‌های درسی بهتر عمل کنند، احتمالا به این دلیل که این نوع موسیقی کمتر حواس را پرت می‌کند و نادیده گرفتن آن آسان‌تر است.
از طرف دیگر، دانش‌آموزان بی‌تجربه در زمینه موسیقی، هنگام گوش دادن به موسیقی مثبت، بهتر یاد می‌گرفتند، احتمالاً به این دلیل که این آهنگ‌ها بدون دخالت در شکل‌گیری حافظه، احساسات مثبت بیش‌تری را به وجود می‌آورند.
یک مطالعه دیگر نشان داد که شرکت‌کنندگان در یادگیری یک زبان جدید، هنگام تمرین کلمات و عبارات جدید به صورت آواز خواندن در مقابل صحبت کردن معمول یا صحبت کردن ریتمیک، توانایی و بهبود بیشتری را تجربه کردند.
بنابراین، در حالی که ممکن است موسیقی روی حافظه تأثیر داشته باشد، نتایج ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر معمولا موسیقی باعث می‌شود که حواس‌تان پرت شود، شاید بهتر باشد در سکوت درس بخوانید یا آهنگ‌های خنثی گوش بدهید.

5️⃣🔤 موسیقی به مدیریت درد کمک می‌کند
تحقیقات نشان داده‌اند که موسیقی می‌تواند در مدیریت درد بسیار کمک کننده باشد. یک مطالعه در مورد بیماران فیبرومیالژیا نشان داد افرادی که فقط یک ساعت در روز موسیقی گوش می‌دادند، در مقایسه با گروه‌های کنترل، کاهش قابل‌توجهی  را در درد تجربه کردند.
در این مطالعه، بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا در یک گروه آزمایش قرار گرفتند که یک بار در روز به مدت چهار هفته به موسیقی گوش می‌دادند و باقی در گروه کنترل که هیچ درمانی را دریافت نکردند. در پایان دوره چهار هفته‌ای، افرادی که هر روز موسیقی گوش می‌دادند، کاهش قابل‌توجهی را در احساس درد و افسردگی تجربه کردند. چنین نتایج حاکی از آن است که موسیقی درمانی می‌تواند ابزاری مهم در درمان درد مزمن باشد.
یک مرور مطالعاتی در سال 2015 در مورد بررسی اثرات موسیقی در کنترل درد، نشان داد بیمارانی که قبل، حین یا حتی بعد از عمل به موسیقی گوش می‌دهند، نسبت به افرادی که به موسیقی گوش نمی‌دهند، درد و اضطراب کمتری را تجربه می‌کنند.
محققان خاطرنشان کردند که هرچند گوش دادن به موسیقی در هر مقطع زمانی مؤثر بوده‌است، اما گوش دادن به موسیقی قبل از جراحی نتایج بهتری را به دنبال داشته‌است.
در این بررسی اطلاعات بیش از 7000 بیمار بررسی شد و مشخص شد که گوش‌دهندگان به موسیقی برای مدیریت درد خود نیز به داروهای کمتری نیاز دارند. در مواردی که به بیماران اجازه داده شد موسیقی خودشان را انتخاب کنند، بهبودی در نتایج کنترل درد نیز وجود داشت که چندان از نظر آماری قابل‌توجه نبود.
دکتر کاترین میدز، نویسنده اصلی این تحقیق، در یک بیانیه مطبوعاتی توضیح داد: “سالانه بیش از 51 میلیون عمل در ایالات متحده و حدود 4.6 میلیون مورد در انگلیس انجام می‌شود. موسیقی یک مداخله غیر تهاجمی، ایمن و ارزان است که باید برای همه افراد تحت عمل جراحی در دسترس باشد.

🔰چهار نکته برای افزایش کالری‌سوزی و کاهش وزن🔰


1⃣ بر روی استقامت عضلات کار کنید
ورزش‌هایی که بر استقامت عضلات کار می‌کنند، بر کالری‌سوزی تاثیر بسزایی دارند. وزنه زدن یکی از ورزش‌ها برای افزایش استقامت عضلات است. بنابراین اگر وزنه‌ای که می‌زنید سبک است، باید تعداد تکرار حرکت را افزایش دهید

2⃣ افزایش شدت
برای انجام ورزش موثر بهتر است تمرین‌های قلبی عروقی، قدرتی و استقامتی را با هم ترکیب کنید. می‌توانید این ورزش‌ها به صورت شدید و کوتاه مدت انجام دهید تمرین‌هایی همچون برپی، اسکات و حرکت مانند کوهنوردان می‌تواند موثر باشد

3⃣ ورزش‌های ترکیبی انجام دهید
با انجام ورزش‌های ترکیبی می‌توانید بر روی گروه‌های عضلاتی مختلف کار کنید. برای مثال انجام حرکت اسکات باعث کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات می‌شود. در صورتی که همراه با اسکات وزنه بزنید، هم بر روی بالاتنه و هم پایین تنه کار کرده‌اید

4⃣ مصرف پروتئین را افزایش دهید
تحقیقات نشان داده است انجام ورزش‌های استقامتی باعث کاهش وزن می‌شود همراه با انجام این ورزش‌ها دریافت پروتئین باعث افزایش کیفیت ریکاوری میشود

"15 دلیل برای شروع بدنسازی 💪🏽

۱- با بدنسازی ، بیشتر چربی سوزی می کنید.
۲- بدن شما از حالت شلی در می آید.
۳- تمرین با وزنه ، استخوان هایتان را قوی تر و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
۴- بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
۵- با بدنسازی ، کلسترول کاهش می‌یابد.
۶- شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
۷- تمرین با وزنه باعث چربی سوزی و کاهش سایز شکم می شود.
۸- اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کنید
۹- این ورزش مفید، ریسک آسیب دیدگی مفصلی را در شما کاهش می دهد.
۱۰- مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
۱۱- احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
۱۲- درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
۱۳- تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
۱۴- تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
۱۵- سیستم ایمنی قوی تر می شود.

فرارسیدن مبعث رسول ختمی‌ مرتبت حضرت‌ محمدمصطفی صلی‌الله بر همه مسلمانان جهان فرخنده و‌ مبارک باد.

موسیقی می‌تواند در بهبود کیفیت خواب موثر باشد
بی‌خوابی یک مشکل جدی است که افراد همه گروه‌های سنی را درگیر می‌کند. در حالی که روش‌های بسیاری برای درمان این مشکل و همچنین سایر اختلالات شایع در خواب وجود دارد، تحقیقات نشان داده‌اند که گوش دادن به موسیقی کلاسیک آرامش‌بخش می‌تواند یک روش درمانی ایمن، موثر و مقرون به صرفه باشد.
در یک مطالعه که به بررسی دانشجویان پرداخت، شرکت‌کنندگان به موسیقی کلاسیک یا کتاب صوتی گوش می‌دادند یا اصلاً چیزی گوش نمی‌دادند. یک گروه 45 دقیقه موسیقی کلاسیک گوش دادند در حالی که گروه دیگر به مدت سه هفته به یک کتاب صوتی گوش دادند. محققان کیفیت خواب را قبل و بعد از مداخله ارزیابی کردند.
نتایج این مطالعه نشان داد شرکت‌کنندگانی که به موسیقی گوش داده بودند نسبت به افرادی که به کتاب صوتی گوش دادند یا اصلن مداخله‌ای دریافت نکردند، کیفیت خواب بهتری داشتند.
از آنجایی که موسیقی درمانی مؤثر برای مشکلات خواب است، می‌تواند به عنوان یک استراتژی آسان و بی‌خطر برای درمان بی‌خوابی مورد استفاده قرار گیرد.

7️⃣🔤 موسیقی می‌تواند انگیزه را بهبود ببخشد
یک دلیل خوب وجود دارد که هنگام گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن برای‌تان آسان‌تر است. محققان دریافته‌اند که گوش دادن به موسیقی تند، باعث می‌شود افراد سخت‌تر تمرین کنند.
یک آزمایش طراحی شده برای بررسی این اثر، از 12 دانش‌آموز پسر سالم خواست که با دوچرخه ثابت با سرعت باب میل خود دوچرخه‌سواری کنند. در سه آزمایش مختلف، شرکت‌کنندگان به مدت 25 دقیقه دوچرخه‌سواری کردند، در حالی که به یک لیست پخش شش آهنگ محبوب مختلف با تم‌های مختلف گوش می‌دادند.
محققان که برای شنوندگان ناشناخته بودند، تفاوت‌های ظریفی با موسیقی ایجاد کردند و عملکرد آن‌ها را اندازه‌گیری کردند. موسیقی با سرعت عادی باقی مانده بود، 10 درصد افزایش یافته یا 10 درصد کاهش یافته بود.
تغییر شرایط موسیقی چه تاثیری در عواملی مانند فاصله طی شده، ضربان قلب و لذت بردن از موسیقی داشت؟ محققان دریافتند که سرعت بخشیدن به موسیقی باعث افزایش کارایی از نظر مسافت پیموده، سرعت پدال زدن و میزان توان مصرفی می‌شود. در مقابل، کند کردن سرعت موسیقی منجر به کاهش در همه این متغیرها شد.
جالب اینجاست که تحقیقات نشان می‌دهند گوش دادن به موسیقی تند نه تنها باعث می‌شود که ورزشکاران در حین تمرین سخت‌تر کار کنند، بلکه آن‌ها از موسیقی هم بیش‌تر لذت می‌برند.
بنابراین اگر می‌خواهید به یک تمرین روزمره بپردازید، یک لیست پخش پر از آهنگ‌های تند را آماده کنید که به افزایش انگیزه و لذت بردن از برنامه‌ی ورزشی‌تان کمک می‌کند.👍

عدد روی ترازو معیار مناسبی برای تناسب اندام نیست!
چگالی عضله از چربی بیشتر است.
این به این معنی است که در ازای وزن برابر چربی در مقایسه با عضله فضای بیشتری را اشغال می کند.
پس اگر در ابتدای بدنسازی وزنتان کم نشد، اصلاً نگران نباشید. به این دقت کنید که چه میزان سایزتان کاهش یافته است. آن عددی که باید شما از دیدن آن خوشحال یا ناراحت شوید درصد چربی است. اگر به دنبال تناسب اندام واقعی هستید به دنبال کاهش درصد چربی باشید و عضلاتتان را حفظ کنید.
رژیم های سرسختانه علاوه بر کاهش چربی ، عضلات شما را نیز از بین می برند. عضلات بافت فعال بدن هستند که حرکت را شکل می دهند و وظیفه حفظ ثبات بدن را به عهده دارند. از دست دادن عضلات می تواند باعث دردهای مفصلی شود و قدرت شما را در انجام کارهای روزمره کاهش دهد.

🔆روزمره گی‌های سالم برای تقویت ذهن

راه‌های روزمره و بسیار ساده برای داشتن یک ذهن سالم از این قرارند:

1_صبحانه خوردن
صبحانه منجر به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز بهتر می‌شود. شکی نیست که صبحانه بهترین غذا برای مغز است.

2_نوشیدن چای سبز
یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها که سرشار از آنتی اکسیدان و آلکالوئیدها است و به عملکرد مغز کمک می‌کند، چای سبز است. این نوع چای به کاهش سطح افسردگی و استرس نیز کمک می‌کند.

3_حل پازل
وقتی روی روال حل پازل می افتید، به سادگی می‌توانید ذهن خود را فعال نگه دارید و قدرت حافظه خود را بهبود بخشید.

4_مصرف آنتی اکسیدان ها
آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، چغندر و ... سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و می‌توانند به بهود تمرکز، حل توانایی مسئله و بهبود حافظه کمک کنند. آنتی اکسیدان ها به کند کردن روند پیری مغز معروفند.

5_خواب کافی
خواب مناسب با ذهن سالم در ارتباط مستقیم است و در عوض کمبود خواب توانایی‌های فکری را کاهش می‌دهد.

6_یادداشت وقایع روزانه
محققان دریافته‌اند که نوشتن خاطرات روزانه می‌تواند مغز را تحریک کند و منجر به تعادل بین ذهن، بدن و احساسات شود.

7_دور ماندن از داروهای مخدر
از آنجا که داروهای مخدر می‌تواند منجر به آسیب‌های دائمی به مغز شود، دور ماندن از آنها با افزایش قابلیت در تفکر و قدرت توجه همراه است.

8_کاهش استرس
استرس شغلی و استرس در روابط اجتماعی تأثیر منفی روی عملکرد مغز دارد. مهار کردن استرس و در میان گذاشتن مشکلات​ با خانواده و دوستان از این تأثیر منفی به میزان قابل توجهی می‌کاهد.

تدریس #دکترروشنی در دوره مربیگری در ورامین (تغذیه)

🔰 غذای صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی


غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف  این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین  احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15  غذاهای صفر کالری  را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید

🔻 #خیار
خیار  آب  زیاد و  مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K  دارد در 100 گرم خیار  حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود


🔻 #کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر  است در، 100 گرم کرفس  فقط حدود 16 کالری  وجود دارد

🔻 #سیب
خوردن هر روز یک سیب  انسان را سالم نگه می دارد  و هم  چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه  بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب   52 کالری دارد.


🔻 #مارچوبه
این گیاه سالم قند خون  را متعادل  نگه می دارد  و از  دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه  حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود

🔻 #زردآلو  برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی  مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.

🔻 #هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل  هیدراته می کند. پر از آب است 100 گرم  آن فقط 30 کالری دارد

🔻 #گوجه فرنگی
گوجه فرنگی  برای تقویت  پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی  حاوی 18 کالری است.

🔻 #کلم بروکلی
کلم بروکلی  برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد  و  کالری کم دارد، این برگ سبز  در هر 100 گرم  34 کالری  دارد

🔻 #گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟،  100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک  گل کلم   بخورید چون در هر 100 گرم  فقط  25 کالری دارد

🔻 #قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ  با سرطان مقابله میکند  و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم   را به رژیم غذایی خود اض افه کنید  در 100 گرم قارچ فقط  38 کالری وجود دارد.

🔻 #چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین  در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد

🔻 #قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه  هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان  قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.

🔻 #شلغم
دارای فیبر و ویتامین C  است ،  با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل  28 کالری است.

🔻 #چای_سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید  روزانه چند فنجان چای سبز  را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری  بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.

🔻 #هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله  برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد

🍃 ⚜ سبوس برنج 

✅خواص درمانی

🔹بهترین پایین آورنده چربی خون "کاهنده کلسترول خون"
🔹تقویت کننده اعصاب
🔹درمان بیماری های عصبی و وسواس
🔹تقویت و شادابی پوست صورت و بدن "ضد پیری"
🔹تقویت و پیشگیری از سفیدی مو
🔹سرشار از ویتامین B1
🔹لاغر کننده
🔹درمان یبوست
🔹جلوگیری و درمان بواسیر

✅روش مصرف

🔹بهترین پایین آورنده چربی خون : اختلالات چربی خون اغلب در افراد چاق و با سابقه بیماری دیابت در خانواده همراه است اما در برخی افراد لاغر نیز به دلیل سابقه خانوادگی اختلالات چربی دیده می‌شود که به دلائل مختلفی مانند نقص  ژنتیکی مربوط میشود. افزایش چربی‌های خون  "کلسترول و تری‌گلیسیرید" می‌تواند منجر به کبد چرب شود. تغییر در شیوه زندگی می‌تواند به کاهش تری‌گلیسرید خون شما کمک کند. برای تاثیر هر چه بیشتر سبوس برنج بر کاهش چربی خون می توان هر وعده قبل از غذا یک فاشق غذاخوری را به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی در صورت امکان آب مرکبات مخلوط و میل نمود که باعث کاهش جذب چربی های مضر و در نتیجه کاهش چربی خون خواهد شد.

🔹تقویت کننده پوست و اعصاب : ویتامین های گروه B موجب افزایش متابولیسم بدن ، رشد و تقسیم سلول ها را افزایش می دهد، این ویتامین ها در عملکرد صحیح دستگاه های عصبی و همچنین دستگاه ایمنی بدن نقش مهمی دارند که در سبوس برنج انواع این ویتامین به صورت فراوانی موجود است و با مصرف مرتب این ماده غذایی باعث کاهش استرس و افسردگی، درمان بیماری های عصبی و وسواس، و سلامتی پوست و اعصاب می‌گردد. یک قاشق غذاخوری را به همراه مقداری ماست به همراه غذا میل کنید.

🔹تقویت و شادابی پوست صورت و بدن "ضد پیری" : امروزه یکی از مهمترین آنتی اکسیدانهای طبیعی شناخته شده ویتامین E است که به صورت محلول در چربی بوده و در سبوس برنج به فراوانی یافت می شود. بهتر است برای استفاده هر چه بهتر هر صبح ناشتا یک قاشق غذاخوری سبوس را در یک لیوان شیر مخلوط و در صورت تمایل به همراه کمی عسل شیرین کرده و میل نمایید.

🔹تقویت و پیشگیری از سفیدی مو : با توجه به اهمیت و فراوانی ویتامین های گروه B در سبوس برنج و نیاز به ویتامین B5 برای سوخت و ساز و فعال سازی پیاز مو توصیه می شود که روزانه از این ماده غذایی به شکل های مختلف خوراکی و غیر خوراکی مصرف نمایید تا هم کمک به رشد بهتر موها کرده و هم در جهت سلامت پوست و مو قدم هایی برداشته شود. برای مصرف روزانه و خوراکی می توان مقداری سبوس را خیس کرده و از صاف کرده در زمان پخت برنج به آن اضافه و بهینه ترین نوع مصرف خوراکی را تجربه کنید. برای مصرف غیر خوراکی می توان مقداری سبوس را با زرده تخم مرغ مخلوط و 3 ساعت قبل از حمام روی سر قرار داده و داخل حمام شستشو کنید. سبوس برنج حاوی املاح معدنی – آهن – منگنز و ویتامین های A – E – B1 – B2 – B5 – B6 بوده ویتامین B5 موجود در آن موجب تحریک پیاز مو شده و از سفید شدن و ریزش مو جلوگیری کرده و هم چنین به مرور زمان موهای سفید را مشکی کرده و موجب رویش مجدد موها میشود.

🔹سرشار از ویتامین B1  : اصولاً کمبود ویتامین B1 دارای علائمی است مانند : احساس خستگی ، کم اشتهایی ، یبوست ، عصبی بودن، سوء هاضمه، سردرد، گیجی، کمبود وزن ، ضربان قلب، زود رنجی ، بی حس شدن سر انگشتان دست و پا که بسیاری از این علائم با مصرف مرتب سبوس از بین خواهد رفت که در ادامه به برخی از این موارد اشاره ای خواهیم داشت.

🔹لاغر کننده : برای این که بتوان به راحتی وزن را کاهش داد و به تناسب اندام مورد نظر رسید لازم است در برنامه غذایی روزانه از فیبرها بیشتر استفاده کرد ، بهتر است که در هر وعده غذایی فیبر لازم را مصرف کنید. زمانی که شما تغذیه متنوعی داشته باشید مطمئن باشید که فیبرهای مختلفی را نیز جذب می کنید که خواص تکمیلی دارند. با توجه به فیبر فراوان موجود در سبوس باعث دفع راحت و همچنین سرعت بخشیدن به هضم غذا و در نتیجه کاهش وزن و لاغری را در پی خواهد داشت.

🔹درمان یبوست ، جلوگیری و درمان بواسیر : تحقیقات نشان داده که سبوس مهم ترین راه درمان طبیعی یبوست به شمار می رود . جلوگیری از یبوست نیز از بروز بواسیر ، شقاق، فیستول، شکاف بافت معده و عفونت های دستگاه گوارش  "که غالباً در میان افراد مسن مشاهده می گردد" پیشگیری می کند، بر اساس پژوهش های مختلف ، سبوس غنی ترین منبع غذایی فیبر و الیاف گیاهی محسوب می شود. این فیبر و الیاف را که بیشتر مواد سلولزی و همی سلولزی می باشد، موجب افزایش حجم مدفوع می گردد. افزایش حجم مدفوع عامل اساسی مبارزه با یبوست و بیماری کولون و پیدایش سرطان کولون می باشد.

⭐️نکات مهم⭐️

✨در صورت مصرف سبوس به صورت روزانه بین 3 تا 6 لیوان آب و مایعات میل کنید.
#سبوس_برنج

  

🔸راه پاکسازی کامل بدن و خانه از انرژی منفی

علائم وجود انرژی منفی در بدن چیست ؟
در این بخش مواردی را معرفی می کنیم که به شما نشان می دهد انرژی های منفی درون بدن تان وجود دارند :
_سردرد مداوم
_خستگی
_ بی قراری
_بی خوابی
_ شکم درد
_ تحت فشار بودن
_ نفس تنگی
-  تیرگی ذهن

🔺 در چنین زمان هایی باید چه اقداماتی انجام داد ؟
راه های زیادی برای آزاد کردن انرژی منفی وجود دارد اما یکی از تاثیرگزارترین روش ها این است که یک نفس عمیق بکشیم و آگاهی و تفکر خود را ارتقا دهیم .
مدیتیشن می تواند برای از بین بردن این انرژی ها معجزه آفرین باشد . مدیتیشن راه های مسدود را پاک سازی می کنند و تعادل انرژی فرد را بازسازی می کنند .

راه های از بین بردن انرژی منفی بدن:

🔺 از گیاهان شفابخش استفاده کنید.
🔺 با آب نمک استحمام کنید .
🔺 اطراف خود را با افراد مثبت نگر پر کنید .

راه های از بین بردن انرژی منفی از خانه :

1. بهم ریختگی ها را در سریع ترین زمان ممکن از بین ببرید.
بله به همین دلیل است که بعد از مرتب کردن اطراف خود حس بسیار خوبی می گیرید . انرژی درون اجسام مخصوصا در اجسام قدیمی باقی می ماند و حال بسته به نوع انرژی، ممکن است که به صورت فیزیکی ، ذهنی ، روحی و معنوی مانع حرکت ما به سمت جلو بشوند و زمانی که دور و بر خود را با اجسام به درد نخور پر کنید، هیچ فرصتی برای وارد شدن چیزهای جدید به زندگی شما ایجاد نمی شود .

2. بخور خشک بگیرید.
بوی این بخور می تواند از لحاظ روحی و معنوی فضای خانه را لطیف کند و همچنین باعث می شود که فرد احساس آرامش پیدا کند و فضا را آرام کند ، فضای منزل نیز برای مدیتیشن مناسب می شود .

3. اجازده دهید که باد بوزد.
اولین اقدام برای از بین بردن انرژی های منفی این است که خانه را با طبیعت درگیر کنید . به این گونه که تمام پنجره های خانه یا یکی از مهم ترین آن ها را باز کنید تا باد به داخل منزل بوزد .

4. لوازم عتیقه را از انرژی های منفی پاک سازی کنید.
عتیقه ها اجسام بسیار زیبایی هستند اما انرژی تاریخی خود را دارند . برای این که مطمئن شوید که انرژی صاحب گذشته این عتیقه روی شما تاثیر نمی گذارد، باید هر کدام را به دقت بشویید تا پاکسازی شوند .

5. لوازم شکسته را دور بیاندازید یا آن ها را تعمیر کنید.

6. روشن کردن شمعدان در کل خانه
7. در منزل خود کریستال نگه دارید.
کریستال های متنوع انرژی های مختلف را درون خود نگه می دارند اما کریستال های مشخصی وجود دارند که می توانند انرژی منفی را دور کنند . کریستال کهربای اصل مشکی یکی از آن هایی است که توانایی از بین بردن انرژی های منفی را از خانه دارد

8. روغن نارنج را به سراسر خانه اسپری کنید.
9. لوازم منزل را جابجا کنید.
دکوراسیون را تغییر دهید که با این کار ناخوداگاه حس شادی و سرزندگی به شما منتقل می شود که هزینه ای هم برای شما نخواهد داشت .

10. در اتاق خود یک زنگ بگذارید.
صدا های مختلف از یک زنگ در چهار گوشه اتاق می تواند فضای فیزیکی شما را احیا کند . می توایند از این صدای زنگ استفاده کنید و بر روی خلاصی انرژی تمرکز کنید و به جای آن حس فراوانی را به خود جذب کنید .

11. سبز باشید.
افراد عقیده دارند زمانی که همراه با یک گلدان کوچک می خوابند، احساس بسیار بهتری نسبت به بقیه اوقات دارند .

12. از فضای خانه مراقبت کنید.

13. به موسیقی با فرکانس بالا گوش دهید.
نواختن موسیقی با ویبراسیون بالا می تواند تفاوت مشهودی را در خانه ایجاد کند

14. کندر بسوزانید.
سوزاندن کندر و پخش شدن بوی آن در منزل می تواند انرژی های منفی را از بین ببرد

15. ظرف های نمک را پر کنید.
نمک ارگانیک تاثیر زیادی در از بین بردن حس بد دارد. می توانید چهار طرف را از آب و نمک پر کنید و آن را در چهار گوشه خانه قرار دهید و هر 24 ساعت آب ظرف را خالی کنید و سپس ظرف را بشویید و این کار را در زمانی که فردی در خانه مریض است، هرگز فراموش نکنید و سپس آب و نمک تازه را وارد آن کنید

5دلیل مفید بودن پیاده روی روی چمن برای سلامتی :)🌹

1️⃣به حواس پنجگانه طراوت می‌بخشد و ذهن‌تان را آرام می‌کند:
هوای تازه، نور خورشید و فضای آرامش بخش محیط به طرق مختلف به شما کمک می‌کنند. اکسیژن تازه، عملکرد بدن را ارتقا می‌بخشد، نور خورشید شما را گرم نگه داشته و ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین می‌کند؛ فضای آرام محیط نیز به شما آرامش می‌بخشد و شما را از استرس‌های احتمالی می‌رهاند. به علاوه، رنگ سبز چمن باعث تحریک بدن شده و به تولید هورمون‌های آرامش بخش منجر می‌شود

2️⃣تمام بدن را تحریک می‌کند، از جمله چشم‌ها:
عکس‌العمل بسیاری از ارگان‌های بدن در پاهای ما نهفته است. بر اساس اصول رفلکسولوژی، تحریک نقاط مشخصی از پا به رفع کسالت از اندام‌های بدن کمک کرده و سلامت عمومی ما را بهبود می‌بخشد. رفلکس چشم‌ها، گوش‌ها، ریه، عصب‌های صورت، معده، طحال، مغز، کلیه و بسیاری از ارگان‌های دیگر به نقاط مشخصی از پا بستگی دارد. وقتی روی چمن راه می‌رویم، این نقاط به آرامی تحریک شده و کمک می‌کنند که سالم باشیم. دکتر آنجالی شارما، مشاور ارشد موسسه پزشکی سری بالاجی در دهلی در این باره می‌گوید: «وقتی روی چمن راه می‌رویم، عصب‌های پا که با هزاران عصب دیگر در ارتباط‌اند، تحریک می‌شوند. تحریک این عصب‌ها کمک می‌کند که بدن در حالت تعادل و توازن باشد.»

3️⃣شما را به زمین متصل می‌کند و انرژی الکتریکی شما را خنثی می‌سازد:
دکتر آنجالی می‌گوید، پایه و اساس متد طبیعی درمانی بر پنج عنصر طبیعی استوار است که یکی از آنها زمین است. زمین شامل میدان‌های مغناطیسی است و انرژی مشخصی دارد. بنابراین، وقتی پابرهنه روی چمن راه می‌رویم، به طور مستقیم به میدان مغناطیسی زمین متصل می‌شویم. اتصال به زمین بر میدان الکتریکی و مغناطیسی بدن ما اثر می‌گذارد. این تبادل انرژی به خنثی شدن تکانه‌های الکتریکی منفی در بدن کمک می‌کند. تخلیه بدن از انرژی الکتریکی منفی قطعا بر سلامت عمومی ما اثر مثبتی می‌گذارد.

4️⃣اجازه می‌دهد در زیر آفتاب عرق کنید:
وقتی صبح زود روی چمن راه می‌رویم، می‌توانیم از انرژی خورشید بهره‌مند شویم. دکتر آنجالی در این باره می‌گوید: «انرژی خورشید یک منبع شفابخش است و قدرت ترمیم‌کنندگی دارد.» انرژی خورشید منبع زندگی و انرژی است. این انرژی باعث رفع عفونت‌ها و بهبود بافت عضلات و عصب‌ها شده و انرژی و ویتامین‌های لازم (مانند ویتامین D) برای بدن را تامین می‌کند.
دکتر آنجالی معتقد است که پیاده روی در زیر نور آفتاب بسیار حیاتی و مفید است. حداکثر انرژی خورشید در بین ساعات ۶:۳۰ تا ۹ صبح و بین ساعات ۴:۳۰ یا ۵ تا حدود ۶:۳۰ غروب در دسترس است. با این وجود، لازم به ذکر است که نباید خود را در معرض نور شدید در ساعات بعد از ظهر قرار دهید. نور شدید خورشید می‌تواند برای بدن مضر باشد.

5️⃣ذخیره ویتامین D بدن را پر می‌کند:
آرتروز و سایر بیماری‌های مرتبط با استخوان در سال‌های اخیر بسیار رایج شده‌اند. پزشکان بر این باورند که این مسئله به دلیل عدم برخورداری از نور آفتاب رخ می‌دهد. بنابراین، وقتی اوایل صبح در فضای باز پیاده روی می‌کنید، نور خورشید ذخایر ویتامین D بدن شما را به طور خودکار پر کرده و کمک می‌کند که از بیماری‌های استخوان و مفاصل در امان باشید. اگر باردار هستید، این ویتامین از هر چیزی برایتان مهم‌تر است.

🔰این نشانه ها می گویند مشکل قندخون دارید⚠️

▫️زیاد هوس شیرینی، نان و کلوچه می کنید.
▫️ خوردن شیرینی، هوس خوردن غذاهای شیرین را در شما کم نمی کند.
▫️ اگر یک وعده غذایی نخورید یا دیر شود عصبی می شوید.
▫️ برای گذراندن روز به کافئین نیازمندید.
▫️ اگر یک وعده را از دست بدهید، احساس گیجی می کنید.
▫️ غذا خوردن باعث می شود احساس خستگی و نیاز به خوابیدن پیدا کنید.
▫️کاهش وزن برایتان دشوار می شود.
▫️ غالبا احساس ضعف، لرزه و عصبی بودن می کنید.
▫️تعداد دفعات ادرارتان بالا رفته است.
▫️ مضطرب هستید، به سادگی ناراحت یا نگران می شوید.
▫️ حافظه تان مانند آنچه قبلا بود نیست.
▫️ دیدتان تار شده است.
▫️ میان تنه تان با باسن برابر شده یا حتی بزرگ تر از آن است.
▫️میل جنسی تان کاهش یافته است.
▫️ همیشه تشنه هستید.

خوش به حال “زمان” که “صاحبش” تویی…!

میلاد روشنای چشم منتظران، اجابت دعای ملتمسان، مبشر عدالت و آزادی، قائم زمان، مهدی موعود (عج) بر شما و تمامی منتظران و مظلومان تاریخ مبارک باد.