کتاب کاربردی برای جهت #کمر_درد

ورزشهای زانو در آب

تمرینات تقویت مفصل زانو

تبریک نوروزی دکترمسعودروشنی_پیشاپیش سال نو مبارک باد✔️

اگر شب ها به سختی میخوابید، قبل از خواب پسته بخورید ؛ پسته سرشار از ملاتونین (هورمون خواب) است!

چطوری تشخیص بدیم که آینه اتاق پرو یک طرفه است و یا دو طرفه؟

🔹کار خانه عمر را طولانی می‌کند

کارشناسان معتقدند انجام کارهای خانه و نظافت در مردان بویژه بیشتر از زنان در سالمندی سبب حفظ سلامت آنها می‌شود.

چگونه تب را به‌درستی اندازه بگیریم؟

بهترین زمان خوردن بعضی از خوراکی‌هارو بدونیم ! (👇🏻)

▫️صبحانه: شکلات تلخ «بخاطر هورمون شادی و آنتی اکسیدان»؛ پاستا «بخاطر فیبر زیاد»؛ سیب، پنیر «صبح زود»

▫️ناهار: گوشت «برای جذب آهن»؛ پاستا، برنج «برای شام مصرف نکنید چون چاق کننده است»

▫️ظهر: آجیل «بخاطر کالری و انرژی زیادی که داره شب‌ها ممنوعه»؛ موز

▫️میان وعده: پرتقال «بخاطر بالا بردن سوخت و ساز و متابولیسم»

امیدواریم که این بهار فصل پایانی بر ویروس کرونا و شروعی پر از سلامتی ، برکت و خوشبختی باشد. 🌷🌻

پس به گرمی از سال۱۴۰۰ استقبال می‌کنیم و لحظاتی پر از بهترین‌ها و آرامش آرزومندیم.🍀💐

سال نو بر همه‌ی شما عزیزان مبارک❤

ببینید وقتی یه نقطه از بدنمون درد میگیره چه دلیل عاطفی ای پشتشه (☝️)

شکم کرانچ دوبل خوابیده روی زمین
(زانو ها به صورت هشتی باز)

محدودیت‌های غذایی در کم‌کاری تیروئید 🧐

▫️ترب و تربچه «محدود کنید»
▫️انواع کلم بروکلی و غیره «پخته مصرف شود»
▫️شلغم «پخته مصرف شود»
▫️بادام زمینی «محدودیت و منع مصرف»
▫️سویا «محدودیت مصرف»

♦️10 عادت اشتباهی که باعث کوتاه شدن عمر تلفن همراه تان میشود و به همین دلیل باتری شما زود خالی میشود

۱- از حالت ویبره استفاده میکنید
۲- اپلیکیشن های بی استفاده را باز نگه میدارید
۳- دسترسی های اپلیکیشن ها را محدود نمیکنید
۴- یکی از این اپلیکیشن ها را دارید
طبق گزارش سایت AdWeek، اپلیکیشن های Snapchat، Google Maps و Facebook از برنامه هایی هستند که بیشتر از هر اپلیکیشن دیگری باعث خالی شدن باتری میشوند
۵- نور صفحه گوشی تان همیشه زیاد است
۶- تلفن همراه تان را در گرما و سرما رها میکنید
۷- گوشی خود را روی تخت یا زیر بالش میگذارید
۸- گوشی تان دائماً در شارژ است
۹- شب ها تلفن همراه تان را تا صبح در شارژ میگذارید
۱۰- سیستم عامل تان را به روز نمیکنید

TRX Upper Body Workout!💪🏻
🌟TRX Low and High Rows
🌟TRX Clock Press

٢٦ نوع #تمرین بی نظیر #پلانك

# تمرینات پلانک یک نوع تمرین #قدرتی #ایزومتریک با استفاده از #وزن_بدن است که موجب #تقویت و #انعطاف_پذیری #عضلات بدن می گردد💪

شاد باشید تا فعالیت مغزتان بیشتر شود

تصاویر بالا☝️اسکن های مغزی از شخصی افسرده و شخصی شاد را نشان میدهد
👈جالبه بدونید که تشکر از دیگران به طرز شگفت انگیزی موجب افزایش فعالیت مغز میشود

اگر در هضم غذامشکل دارید توصیه می‌کنیم

موسیر راوارد برنامه‌ی غذایی‌تان بکنید.

👈سرشار از فیبرهاست که علاوه بر ایجاد

احساس سیری می‌تواند به هضم غذا کمک کند.

🟢 7 نکته مهم درباره چای ☕️

◄ طبع چای، سرد و خشک است.
بنابراین هر چه کمتر بخورید به نفع تان است.

◄ اگر چای را به خاطر آنتی اکسیدان آن می خورید، چای سبز گزینه بهتریست.

◄ خوردن چای با قند، ضرر در ضرر است.
اگر داخل چای عسل میریزید، موقعی عسل را به آن بیفزایید که چای داغ نباشد. دمای بالای 60 درجه، خواص عسل را از بین می برد.

◄ چای خوب چاییست که دیر دم بکشد ، زود رنگ ندهد و معطر نباشد.

◄ خوردن چای بعد از غذا دو ضرر عمده دارد: اخلال در کار معده - اختلال در جذب آهن

◄ خوردن چای داغ، زمینه ساز سرطان حنجره است.

◄ نکته آخر: چای را کمرنگ بخورید.