#زيربغل لت نشسته با كش

زیر بغل سیم کش تک دست

15 حرکت جهت عضلات زیر بغل و پشت

❇️ زیر بغل سیم کش از جلو مچ برعکس

✅امروزت را زندگی کن
بخاطر تمام آنهایی که
در کنارت هستند ..
امروز آتشفشانی باش
ازمحبت و مهربانی ..
و دریایی باش
از عشق و امید برای عزیزانت...

روزتون بخیر و سرشار از لحظات عشق و امید
@fitness_mr

معجزه نوشیدن آب با معده خالی

💆‍♀ ۴ تمرین موثر برای جلوگیری از چین و چروک صورت.👆
انجام رورانه‌ی این حرکات به کاهش چین و چروک و سفت شدن پوست صورت کمک زیادی می‌کند‌.

#اینفوگرافیک اصلی‌ترین آزمایشات و چکاپ‌هایی که لازمه خانم‌ها انجام بدن رو معرفی کردیم.

#شبکه سوم سیما

تمرین مشترک دکترنصیرزاده دکترامیری دکترروشنی مهندس نقدعلیپور بعداز جلسه فدراسیون

جلسه ای مبنی برساماندهی انجمن بدنسازی فدراسیون وفعالیت های آن با حضوردکترنصیرزاده ریاست فدراسیون بدنسازی

صلوات خاصه حضرت رضا علیه السلام با اجرای دکترروشنی درشبکه یک سیما

آموزش 10تمرین برتر برای چابکی و سرعت هرچه بیشتر👍

حرکت شکم با سیم کش 💪

2⃣تی بار

طرز اجرای صحیح حرکت تی بار ایستاده

✅حرکت زیر بغل تی بار در اصل عضلات میانی و بالایی کمر را مورد هدف قرار می‌دهد. همچنین برای تقویت عضلات بالای بازو یعنی عضلات دوسر بازویی بسیار مناسب است. عضلات لت یا همان لاستیموس دورسی اصلی ترین هدف این تمرین هستند. این عضلات در قسمت پشت کمر و زیر بازو قرار دارند. به علاوه عضلات بالای کمر، گردن و شانه‌ها نیز در این تمرین به کار گرفته می‌شوند.

دخانیات 15 سال از عمر انسان میکاهد !🚬

▫️دخانیات در ایران سالانه موجب ۷۰ هزار مرگ میشود و میتواند به مرگ یک میلیارد انسان در قرن حاضر منجر شود، در کشور روزانه بیش از هفت میلیارد تومان هزینه‌ مصرف سیگار و بیش از سه برابر آن هزینه‌‌ی درمان بیماریهای مرتبط با آن است؛ دخانیات موجب بروز سرطان‌های حنجره، حلق، مری، نای، ریه، معده و پانکراس خواهد شد.

+ قرار گرفتن در معرض دود غیرمستقیم دخانیات سالانه موجب بیش از ۶۰۰ هزار مرگ زودرس میشود.

🌀 دلیل پف کردن زیر چشم چیست ؟ اینفوگرافی بالا رو ببینید.

این وسایل در زمان خاموشی هم برق مصرف می‌کنند☝️

قسمتی ازبرنامه های تلویزیونی دکترروشنی

5 فایده تنفس درست در ورزشکاران



تنفس مساله‌ای است که بیشتر افراد به آن توجهی نمی‌کنند. به هنگام ورزش شدید معمولا تنفس سخت می‌شود و اکسیژن کافی دریافت نمی‌شود.

به گزارش ایسنا و به نقل از MNT، در ورزش معمولا افراد بیشتر به وضعیت بدن، افزایش قدرت و استقامت فکر می‌کنند و به تنفس توجه ایی نمی‌کنند.

با این حال تمرین تنفس به صورت روزانه بسیار #مهم است. در صورتی که ورزشکاران بر روی تنفس کار کنند و تنفس خود را بهبود بخشند #فوایدی از آن کسب خواهند کرد که عبارتند از:

1- کاهش استرس و اضطراب

هنگامی که تحت فشار هستید، سیستم عصبی تحریک می‌شود و تنفس سخت می‌شود. در این شرایط نمی‌توانید تنفس عمیق داشته باشید. بدین ترتیب میزان کورتیزول و آدرنالین افزایش می‌یابد و فشار خون بالا می‌رود. با انجام تنفس درست و عمیق می‌توانید عصب واگوس را فعال کنید. فعال شدن این عصب به ایجاد آرامش کمک می‌کند.


2- بهبود بخشیدن به انرژی و روحیه

یکی از راه‌ها برای بهبود بخشیدن به انرژی و روحیه تمرکز بر تنفس است. با انجام تنفس درست دریافت اکسیژن به اندازه کافی خواهد بود و بدین شکل هورمون‌های پرولاکتین و اوکسیتوسین به مغز می‌رسند. پلنگچال .با ترشح این هورمون‌ها تعادل برقرار می‌شود و روحیه بهبود می‌یابد.

3- کاهش درد

تنفس مناسب به کاهش درد کمک می‌کند. سعی کنید بر تنفس تمرکز کنید. با تمرکز دم و بازدم انجام دهید. تنفس عمیق باعث ترشح آندروفین می‌شود. آندروفین مانند مسکن عمل می‌کند.


4- افزایش گنجایش ریه‌ها

با انجام تمرین مداوم تنفس، ریه‌ها گنجایش بیشتری پیدا می‌کنند و توانایی برای انجام ورزش استقامتی افزایش می‌یابد. تمرین تنفس شکمی باعث افزایش کارایی سیستم تنفس می‌شود.

5- آرامش ذهنی

تنفس مناسب می‌تواند به آرامش ذهنی کمک کند. تنفس درست باعث افزایش خودآگاهی و اعتماد به نفس نیز می‌شود.

برای تمرین تنفس در یک مکان راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید. یک دست را بر روی سینه و یک دست را روی شکم قرار دهید. بازدم را از دهان انجام دهید و دم را از بینی بگیرید. دم باید 5 ثانیه طول بکشد. به هنگام تنفس باید دستی که بر روی شکم قرار دارد بالاتر از دستی که بر روی سینه است برود. بعد از دم یک لحظه صبر کنید سپس در 5 ثانیه باز هم انجام دهید. به صورت کلی 5 دقیقه دم و بازدم را تکرار کنید و به تدریج این میزان را به 10 دقیقه برسانید.