🔰فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟
🔳 اسپینینگ چیست؟

▫️اسپینینگ یا همان ورزش با دوچرخه ثابت می تواند راه بسیار خوبی برای تمرین بالا،سوزاندن کالری، کاهش وزن و حفظ عضلات در شکل خود باشد. تنها چیزی که نیاز است، داشتن صبر و انگیزه بالا در زمان ورزش با سایرین است تا آن رضایت واقعی حاصل شود. اسپینینگ یک ورزش موثر است که حتی امکان تمرین دوچرخه سواری برای دوچرخه سواران حرفه ای را در فصل استراحت و تعطیلی مسابقات ، برایشان فراهم می کند.

✅فواید اسپینینگ

🔳سوزاندن کالری :
▫️ هر کلاس اسپینینگ به طور متوسط موجب سوزاندن ۵۰۰ کالری می شود.

🔳سلامت سیستم قلبی-عروقی:
▫️اسپینینگ میتواند به عنوان یک ورزش هوازی (ایروبیک) انجام شود. چون در اسپینینگ انرژی را از ذخایر بدن می کشد و باعث ایجاد یک استقامت عضلانی در دوره زمانی مدید می شود. با این حال شامل تمام مزیت های ورزش های  هوازی (کاردیو) نیز می شود
🔳با سرعت خود پیش می روید:
▫️اگر کسی در گروه بخواهد آرام تر پدال بزند سایرین مجبور به پیروی از وی نیستند و هیچ کس نخواهد فهمید که دیگری در چه مرحله ای از اسپینینگ است؛ وهمگان آزاد هستند که با سرعت خود پیش بروند.

🔳از یک ورزش کم خطر به شکل موثر لذت می برید:

▫️در اطراف خود دوستان زیادی داریم که همیشه از تردمیل و الپتیکال دوری می کنند فقط به خاطر اینکه به پا و زانوهایشان آسیب میزند. اما اسپینینگ(دوچرخه ثابت) فشار را از روی پا و زانوها بر می دارد؛ و شما قادر هستید که با شدت ورزش کنید، در حالیکه آسیبی به پا و زانوی شما وارد نشود. همچنین دوچرخه ثابت بهتری گزینه برای کسانی است که به دلیل بیماری ورم مفاصل قادر به استفاده از تردمیل(دوثابت) و الپتیکال (اسکی فضایی)

🔳دستیابی به پاهایی خوش فرم و باب روز:
▫️زمان زیادی طول نمی کشد که یک دوچرخه سوار اسپینینگ، کاهش وزن  خود را به رخ بكشد؛ ۳جلسه اسپینینگ یا حتی ورزش با دوچرخه ثابت در خانه ، تفاوت چشمگیری را در ظاهر و زیبایی پاهای شما ایجاد میکند.

🔳یک تمرین عالی برای ماهیچه های شکم:
▫️مربیان اسپینینگ همیشه بر حرکات و تکنیک های اسپینینگ تاکید می کنند،حرکت درست و صحیح در شکل گیری صحیح ماهیچه ها تاثیر به سزایی دارد.

🔳ساخت قدرت ذهنی:
▫️گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپینینگ، بهترین راه برای آرامش بدن است،قبل از قرار دادن خود در یک تمرین شدید و سخت، چشمان خود را ببندید و اجازه بدهید که فعالیت بدنی شما برای تبدیل شدن و رهایی ذهنی آماده شود

تعریف وزن با کلام دکترروشنی در رسانه ملی

جلسه مدیران #فدراسیون_بدنسازی

اوکه بیاید همه چیز درست می شود نه کسی اختلاس می کند نه کسی حقش ازبین می رود نه یتیمی آه می کشد نه پدری شرمنده می شود نه...... او که بیاید عدالت اسلامی عدالت حیدری عدالت حسینی را بنیان می کند و مردم ایام ظهورش خوشوقت ترین انسانهای تمام ادوار تاریخ خواهند بود(عید میلاد حضرت حجت ابن الحسن امام زمان عجل الله تعالی فرجه)برامام منتظران واقعی ایشان مبارک_نثارقدوم امام زمان صلوات

شل شدن عضله پشت بازو  و راه کاری برای حل این مشکل
دلایل شل شدن عضلات پشت بازو:👇

✅شل شدن عضلات پشت بازو دلایل مختلفی دارد از جمله گرفتن رژیمهای نا مناسب غذایی بدون ورزش برای کاهش وزن است : به طور کل چربی در بدن بانوان بیشتردر ناحیه سینه، ران، باسن ،پشت بازو شکم وپهلو انباشته می شود
بسیاری از خانمها برای کاهش وزن اضافه خود شروع به گرفتن رژیمهای نامناسب غذایی بدون مشورت پزشک وباحذف مواد مغذی از رژیم غذایی وبدون انجام تمرینات  ورزشی می کنند که این خود یکی از عوامل موثر درشل وآترفی شدن عضلات وپوست بدن می باشد

✅دومين دلیل کمتر استفاده کردن از عضلات پشت بازو در کارهای روزمره است:  بسیاری از بانوان بدون داشتن اضافه وزن و با داشتن اندامی متناسب وچربی کم درپشت بازو باز هم با این مشکل رو برو هستند دلیل اصلی این است که ما در انجام کارهای روزانه بیشتر از عضلات جلو بازو استفاده می کنیم وعضلات پشت بازو کمترمورد استفاده قرار می گیرد .همین موضوع باعث آتروفی وشل شدن این عضله می شود.

✅دلیل سوم افزایش و کاهش وزن مداوم است: افرادی که مدام چاق ولاغر می شونداین افراد کسانی هستند که رعایت غذایی ندارند ومدام دچار اضافه وزن شده ومرتب با رژیم خود را لاغر می کنند  عضلات این افراد  در اثر این روند افزایش وکاهش وزن آترفی وپوست آنها شل می شود.حتی اگر به وزن ایده ال خود هم برسند باز هم بدن زیبا یی نخواهند داشت.
در کل اگرهمراه کم کردن ویا اضافه کردن وزن از بار اضافه وتمرینات ورزشی مخصوصا با وزنه استفاده کنیم باعث فرم گرفتن عضلات و جلو گیری از افتادگی وشل شدن پوست می شود وبدن شکل وفرم بهتری پیدا می کند

حضور #دکترمسعودروشنی درکنار سید شروین اسبقیان #معاون قهرمانی #وزارت_ورزش در انتخابات

تبریک ویژه #دکترمسعودروشنی به دکترآرش میراسماعیلی رییس فدراسیون جودو بمناسبت زادروزش

#دکترمسعودروشی #بدنسازی یک ورزش گران است (رادیوگفتگو)

تبریک به اهالی پرورش اندام

باید سیر صعود را انجام دهیم

❇️فواید مصرف مخلوط  ماست+تخم کتان+آویشن

1⃣کاهش وزن
2⃣رفع یبوست
3⃣تقویت و بهبود معده
4⃣کاهش حرارت بدن
5⃣کمک به تناسب اندام
6⃣کمک به چربی سوزی شکم و پهلو
7⃣یک غذای رژیمی برای نهار

چگونه بخوریم و #لاغر شویم



چگونه سوخت و سازبدن خود را بالا ببریم تا لاغر شویم.


#متابولیسم یا “سوخت و ساز” بدن در بعضی افراد بطور ژنتیکی بالاست (این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمی شوند) و در بعضی پایین است (این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمی شوند) و در بعضی افراد معمولی است.

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

گرسنگی

رژیم غذایی کم کالری

خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.

ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی

کم کاری تیروئید


حالاچند راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برای تان ذکر می کنم :

صبحانه را حتماً بخورید:

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همان طور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه این که بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده  کنید

عدسی رو صبحانه مصرف کنید زیرا👇🏽👇🏽

✍🏽اگه شب ها نتوانستید خوب بخوابید و صبح خسته هستید ، صبحانه عدسی بخورید🫕 عدسی لوبیا و چیزهایی مانند آن ها میتوانند هم منبع خوبی برای پروتئین باشند و هم شما را برای شروع یک روز تازه ، پر از انرژی کنند💪🏽

🫕عدسی ب رفع خستگی کمک میکند و عوارض بی خوابی را کاهش می دهد.

قسمتی ازتدریس #دکترمسعودروشنی

#دکترمسعودروشنی در چاپ اول شبکه خبر

#تدریس #دکترمسعودروشنی

مبارک باد این حلول این آغاز این بهار