تاثیر استفاده از مایعات بر حفظ سلامتی (👆)

راهکارهایی برای حفظ سلامت ریه‌ها

پیمان طالبی ومطالبه بحقش ازمسئولان دروغگوی وزارت بهداشت

✳️ در پیک کرونای دلتا، چه زمانی حتما به پزشک مراجعه کنیم؟

✔️ اگر ریسک فاکتور و بیماری زمینه‌ای (هر چیز اعم از پرفشاری خون، قند، سن بالا، وزن بالا و ...) دارید.

✔️ اگر تب‌تان بیشتر از یک روز طول کشید.

✔️ اگر تبِ بالای ۳۸.۵ داشتید.

✔️ اگر سطح اکسیژن خون با دستگاه‌های اکسیژن‌سنج خانگی ۹۴ و کمتر بود.

✔️ اگر ضعف و بی‌حالی‌تان شدید بود.

✔️ اگر سرفه، تنگی نفس، درد سینه و ... داشتید.

✔️ اگر علائم گوارشی مثل استفراغ، اسهال، دل‌پیچه و ... داشتید.


✅ درمان امروز بهتر از فرداست.

حواس‌تان باشد که زمان را از دست ندید.
در این پیک، گلدن تایم و زمان طلایی مراجعه مهم است.


🔻 تنها اگر علائم خیلی خفیف دارید و امکان استراحت دارید، نیاز به مراجعه به پزشک نیست اما در این شرایط هم اگر امکان استراحت ندارید، حتما به پزشک مراجعه کنید و استعلاجی بگیرید.


❇️ لطفاً جهت کاهش عوارض و تلفات بیشتر، حتما هم‎رسانی کنید🙏

✳️ چند نکته بسیار مهم در صورت ابتلا به کرونا

◀️ از خوردن قندیجات به شدت پرهیز کنید.⛔️
حتی آبمیوه طبیعی، عسل، میوه‌جات شیرین، شیره خرما و ... نیز در دسته قندیجات هستند و بهتر است در مصرف آنها دقت شود.
ویروس دلتا، خیلی به گیرنده‌های وابسته به گلوکز سطح سلولی علاقه دارد!

◀️ غذای عادی به همراه مایعات زیاد با کنترل قند مصرف کنید.

◀️ توصیه می‌شود در صورت ابتلا، میزان اکسیژن خون در خانه نیز حتما و هر ۶ ساعت چک شود.
با توجه به اینکه دستگاه‌های اندازه‌گیری سطح اکسیژن خون خانگی (دستگاه پالس اکسی‎متری)، درصد خطایی دارند، لازم است اگر اکسیژن ۹۴ نشان داده شد، به پزشک مراجعه شود.

◀️ هر کدام از علائم شدت پیدا کرد، مراجعه و درمان امروز بهتر از فرداست.

◀️ در مصرف مکمل‌ها دقت کنید.
تاکنون تنها برای "ویتامین دی" اثر کمک کننده، ثابت شده است.
ویتامین سی را نیز گفته‌اند که ممکن است کمک‌کننده باشد.

◀️ اگر علائم خیلی خفیف دارید و امکان استراحت دارید، نیاز به مراجعه به پزشک نیست اما اگر امکان استراحت ندارید، به پزشک مراجعه کنید و استعلاجی بگیرید.


❇️ لطفاً جهت کاهش عوارض و تلفات بیشتر، حتما هم‎رسانی کنید🙏

در هنگام مصرف لیمو عمانی حتما آنرا از وسط نصف کنید و در صورت سالم بودن از آن استفاده کنید.

در مورد کرونای دلتا و علائمش نکات مهمی گفته شده، لطفا بخونید🙏

🔻50 عادت زندگی سالم که به شما در داشتن عمر طولانی‌تر کمک می‌کند

هر پزشکی به جمله معروف «پیشگیری، بهتر از درمان است»، اعتقاد دارد و به مردم توصیه می‌کند پیش از بروز مشکل، برای جلوگیری از آن تلاش کنند.

50 عادت زندگی سالم:

1. روزه متناوب را در زندگی خود امتحان کنید.
2. در محل کار استراحت کنید.
3. هر روز ورزش کنید.
4. وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید.
5. در مسیر رسیدن به هدف‌هایتان ثابت قدم باشید.
6. سوخت بدن خود را با پروتئین تامین کنید.
7. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان داشته باشید.
8. آب بیشتری بنوشید.
9. مصرف تنقلات مضر را قطع کنید.
10. خوردن امگا را فراموش نکنید.
11. همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
12. هر روز مدت مشخصی را به تنهایی خود اختصاص دهید.
13. روی تنفس خود برای آرامش بیشتر تمرکز کنید.
14. یک روال روزانه داشته باشید و از آن پیروی کنید.
15. حداقل روزی یک بار از خانه خارج شوید.
16. بدانید چه موقع باید از متخصصان کمک بگیرید.
17. در زمینه بهداشت روان آموزش ببینید.
18. منظم مسواک بزنید.
19. هر روز نخ دندان بکشید.
20. تنفس عمیق در هوای آزاد را فراموش نکنید.
21. به طور منظم با پزشک قلب خود در ارتباط باشید.
22. از مشروبات الکلی فاصله بگیرید.
23. با ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید.
24. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید.
25. برای یادگیری مهارت‌های جدید تلاش کنید.
26. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.
27. با وزنه تمرین کنید.
28. یک مکمل منیزیم مصرف کنید.
29. فیبر بیشتری بخورید.
30. بیشتر وعده‌های غذایی خود را در خانه تهیه کنید.
31. صبحانه را با پروتئین بالا بخورید.
32. غذایی را برای ناهار انتخاب کنید که دارای اسیدهای چرب امگا 3 باشد.
33. بعد از شام برای قدم زدن بیرون بروید.
34. وسایل الکترونیکی و گوشی‌های هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون بیاندازید.
35. بیشتر بخوابید.
36. روشی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید.
37. سیگار کشیدن را ترک کنید.
38. محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید و خرابی‌ها را تعمیر کنید.
39. سپاسگزار باشید.
40. همیشه میان وعده‌های خود را اندازه‌گیری کنید.
41. دیگر هرگز رژیم‌های رایج مد شده را امتحان نکنید.
42. کاری را که دوست دارید، انجام دهید.
43. کارهای خوب و مثبت انجام دهید.
44. ارتباطات معنادار و عمیق با اطرافیان خود برقرار کنید.
45. هدف خود از شروع یک روز جدید را بدانید.
46. تا وقتی که کاملا سیر نشده‌اید، بخورید.
47. ویتامین D کافی دریافت کنید.
48. برای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید.
49. برای ساعت‌های خود برنامه داشته باشید.
50. چربی‌های سالم بیشتری مصرف کنید، مانند: تخم مرغ، شیر کامل، بادام، آووکادو یا سایر مغزها.

اجرای دکترروشنی درشب تاسوعا درشبکه سه سیما

ازساخته های مناسبتی دکترروشنی التماس دعا

🍎مکانیزم خود درمانی در بدن انسان

دکتر رابرتسون وارد: "بدن ما دارای یک مکانیزم شگفت انگیز خود-درمان است که با فراهم کردن شرایط مناسب قادر است خودش را درمان کند"

✋ بدن انسان خود درمان است و خود درمانی بدن توانایی ذاتی است که در هر سلول به ویژه سلول های بنیادی در کل بدن وجود دارد و سلامت را به اعضای آسیب دیده باز می گرداند.

👌فعال نگه داشتن خوددرمانی همان مکانیزمی است که بسیاری از اجداد انسان طی میلیونها سال گذشته در شرایط بیماری بدون دارو و پزشک با استفاده از آن درمان می شده اند.

👏 قلیایی نگه داشتن بدن با مصرف میوه های رسیده طبیعی و آب سالم یکی از موثرترین راه ها برای فعال نگه داشتن مکانیزم خوددرمان در بدن انسان می باشد.

🔺کودکانی که ساز می‌نوازند قادر به یادآوری چیزهای بیشتر در طول زندگی خود هستند.

🔹محققان شیلیایی علوم اعصاب حافظه 40 کودک را آزمایش کردند.

🔸از این تعداد 20 نفر تحت آموزش موسیقی بوده و در ارکستر شرکت داشتند.

🔹این تیم در دو زمینه شنیدن و توجه فعالیت مغزی بیشتری داشتند.

🔸در نتیجه یادگیری ساز می‌تواند باعث تمرکز بیشتر شده و در طول زندگی بیشتر به خاطر بیاورند.

😷 چند علامت اخطار کرونای دلتا

6 راهکار ساده برای تقویت ریه‌ها و دستگاه تنفسی

✅ روش برطرف کردن افتادگی شانه ها با انجام تمرینات ورزشی ساده...

🔰 هر روز 15 دقیقه تمرینات فوق را انجام دهید

🔺بهترین خوراکی ها برای بهبودیافتگان کرونایی

.
گروهی از افراد هستند که به سختی وزن می گیرند که به هاردگینر ها معروف اند به گفته خودشان هرچقدر غذا می خورند و تمرین می کنند باز به وزن و حجم دلخواه نمی رسند و همیشه دنبال دلیل این موضوع هستن که چرا واقعا وزن نمی گیرند

.
فعالیت غیر ورزشی این افراد زیاد
Non exercise activity thermogenesis
.
درست است که این افراد از نظر خودشان غذای زیادی می خورند امااا از طرفی فعالیت بدنی و تحرک شان هم زیاد و همین مورد باعث میشه که مازاد کالری که مصرف می کنند را بسوزانند و به وزن و حجم دلخواه نمی رسند
این افراد باید مقداری تحرک شان را نسبت به قبل کمتر کنند ؛ البته ناگفته نماند که منظور ما این نیست که این افراد صبح تا شب در خانه بمانند و از جایشان تکان نخورند نهه ، همین که یک مقدار فعالیت روزانه شان نسبت به قبل کمتر شود کافی است
.
- میزان پروتئین مصرفی تان چقدر ؟
این که پروتئین نقش بسیار مهمی در عضله سازی دارد کاملا درست است ؛ اما باید دو نکته مهم در رابطه با مصرف پروتئین خدمتتان عرض کنم
پروتئین اثر گرمازایی (Thermic) بالاتری نسبت به کربوهیدرات و چربی دارد و این باعث میشه شما کالری بیشتری برای هضم و پردازش بسوزانید و احتمال وزن گرفتن شما را کاهش می دهد
.
از طرفی دیگر پروتئین جز سیرکننده ترین غذاها بحساب میاد و باعث می شود تا اشتهای کافی برای غذاخوردن را نداشته باشید ؛ بنابراین پروتیین مصرفی تان را بیش از حد افزایش ندهید و همین که پروتئین مصرفی (1.6 - 1.8) گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن باشد کافی است و سعی کنید مازاد کالری را با کربوهیدرات های با کیفیت و چربی های ضروری جبران کنید
.
و در انتها افراد هاردگینر (hardgainer)
سعی کنید هفته ای (3-4) جلسه تمرین مقاومتی داشته باشید و همچنین به ساعت و میزان خواب تان (8 ساعت) اهمیت دهید