⭕️ با دقت مطالعه کنید توصیه های دکتر روشنی برای دوری از استرس در شرایط جنگی

✅ لیست جامع اقلام نیاز در شرایط جنگ و بحران در شرایط جنگی یا بحرانی، از قبل می‌توان فاصله بین نجات و خطر را حفظ کرد.👇

⭕️ تهیه یک کوله پشتی اضطراری و آماده سازی خانه بر اساس لیست زیر، اقدامی حیاتی برای حفظ جان، سلامت و آرامش خانواده است:

۱. مدارک ملی هویتی و پول - کارت، شناسنامه - کارت بانکی و مقداری پول نقد - نسخه دیجیتال مدارک (در موبایل یا فلش مموری)

۲. وسایل ارتباطی و روشنایی - موبایل + پاوربانک شارژ شده - چراغ قوه + باتری یدکی - سوت (در صورت حبس شدن یا قطع ارتباط)

۳. آب و غذا - آب معدنی (حداقل ۳ لیتر برای هر نفر در روز) - کنسرو آماده، نان خشک، خرما، بیسکویت، شکلات انرژی‌زا - چای، نمک، روغن کوچک

۴. دارو و کمک‌های اولیه - داروهای شخصی - استامینوفن، آنتی‌هیستامین، چسب زخم، باند و ضدعفونی‌کننده

۵. وسایل بهداشتی - ماسک، دستکش، الکل - صابون جامد، نوار بهداشتی، پوشک کودک (در صورت نیاز)

۶. لباس و سرپناه موقت - لباس و کفش مناسب پیاده‌روی - پتو نجات یا چادر کوچک

۷. وسایل امنیتی و اضطراری - ابزار چندکاره - فندک یا کبریت ضد آب - خاموش‌کننده آتش کوچک (در خانه یا خودرو) - ماسک N95

📌 نکته: وسایل فوق در یک کوله‌پشتی سبک و آماده، همیشه در دسترس باشند.

⚠️ اگر کودک، سالم یا بیمار هستید، لیست را با نیازهای آن‌ها تکمیل کنید.

✅ مراقب خود و عزیزانتان باشید

☘ چون کوه استواریم🇮🇷

☘ مطالعه کنید

☘ مطالعه کنید

نام جاوید وطن ✋

دلم پیش آن کوچه‌هایی‌ست
که حالا صدای خنده ندارند...

پیش دست‌هایی که به جای نوازش،
در پناه دعا بالا رفته‌اند...

نمی‌دانم آن‌سوی آسمان چه می‌گذرد،
ولی هر بار که آفتاب طلوع می‌کند،
دل کوچکم آرام زمزمه می‌کند:

خدایا ، مراقبشان باش 🙏...

♦️ *طرح ترافیک تا دوشنبه در تهران رایگان است*

🔹طبق اعلام شورای اسلامی شهر تهران در روز یکشنبه ۱ تیر ۱۴۰۴ طرح ترافیک به مدت یک هفته در پایتخت رایگان شد.

🔹معاونت ترافیک شهرداری تهران: این مصوبه همچنان پابرجاست و شهروندان در صورت ورود به محدوده طرح ترافیک تا دوشنبه ۹ تیر ۱۴۰۴ هزینه‌ای پرداخت نخواهند کرد.

💠@drroshani

«جاده سلامتي (آموزشهاي علمي دكترروشني)»

دراينجا تلاشمان اين است مطالب علمي واموزشي كوتاه را توسط دكترمسعودروشني عضو فراکسیون ورزش مجلس شورای اسلامی ورئيس پايش سلامت دانشگاهي كشور/مدرس دانشگاه و فدراسیونهای ورزشی/ برايتان انجام دهيم دوستان خودرا دعوت كنيد

🆔 شناسه:
https://ble.ir/drroshani

خدایا به امید خودت …💚

سلام صبحتون بخیر و شادی 🌹

بعد از طوفان، دوباره آفتاب زد...
روزهای سخت گذشت، خستگی‌ها به پایان رسید، و حالا زمان برخاستن دوباره‌ست.

ما اینجاییم، با انرژی بیشتر، هدفی روشن‌تر و اراده‌ای قوی‌تر.

🌟 و با افتخار، آغاز می‌کنیم جاده سلامتی را؛
مسیری برای تناسب اندام، تغذیه آگاهانه و زندگی سالم.

همراه شماییم با تمرین، تغذیه، انگیزه.
ساده، علمی، مؤثر.

☘جاده سلامتی، شروعی تازه برای ساختن بهترین نسخه‌ی تو 💪✨


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ 5 وعده بعد از تمرین هم برای کاهش وزن هم برای افزایش وزن 😍

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

⭕️۸ نشانه کمبود ویتامین B12:

🔻خستگی مزمن
🔻پوست زرد
🔻ضعف حافظه

🔻اضطراب و افسردگی
🔻زبان متورم و صاف
🔻تاری یا دوبینی

🔻گزگز دست‌ و پا
🔻لرزش، عدم تعادل و سرگیجه


📌 مراقب کمبودش باش! چون هم ذهن و هم بدن را درگیر می‌کند.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ یک ترفند ۵ دقیقه‌ای برای باز کردن سیستم تخلیه بدن

☘برای بهبود سلامتی و یافتن تعادل از طریق ماساژ طب فشاری

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ مشکلاتی که گودی کمر برات داره ولی نمیدونی 👇👇

🔻بیرون افتادگی شکم حتی بدون داشتن اضافه وزن
🔻افتادگی شانه ها و کوتاهی قد
🔻جلو افتادن گردن و مشکل دیسک گردن
🔻کمر دردهای پی در پی بدون دلیل و دیسک کمر

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🖤 سلام برمحــــــرم✋️

ساخت و اجرا: دکتر مسعود روشنی
تنظیم و اهنگ محمد پودات احمد جعفری
تیتراژ برنامه تلویزیونی «کشتـــــــــی نجات
محرم ۱۴۴۷
تیرماه ۱۴۰۴

شاید فرصت دیگری برای خلوت کردن پیدا نکنیم مثل همه آنهایی که رفتند
این جنگ مطمئنا ادامه خواهد داشت و تحلیل من این است اینبار سخت تر طولانی تر و........
فرصتها را غنیمت شمرید به همه عزیزان تان بگویید دوستشان دارید. و عاشقانه نگاهشان کنید

یا حفیظ🙏

شبتون سرشار از آرامش 🌹

☘ سلام صبح بخیر

شنبه‌ست…
آغاز یک صفحه‌ سفید از دفتر زندگی...
فرصتی دوباره برای تلاش، لبخند، و امید.
بیایید این هفته رو با نیت‌های روشن شروع کنیم:
با دلی سبک، نگاهی مهربون، و باوری عمیق به اینکه
بهترین‌ها هنوز در راهند…

🌱 برکت، آرامش و شادی همراه لحظه‌هاتون

سلام بر شنبه، سلام بر زندگی ☀️

☘ تفاوت‌های هورمونی در مردان و زنان

🔻 مردان به‌طور معمول یک چرخه هورمونی روزانه دارند؛ سطح تستوسترون آن‌ها در صبح بالاتر است و در طول روز کاهش می‌یابد.

🔻 در مقابل، زنان یک چرخه هورمونی ماهانه دارند که در آن سطح استروژن، پروژسترون، و سایر هورمون‌ها در طول حدود ۲۸ روز نوسان دارد. این تغییرات می‌تواند بر خلق‌وخو، انرژی، خواب و حتی اشتها تأثیر بگذارد.

✨ درک این تفاوت‌ها به ما کمک می‌کند بهتر از خودمان و دیگران مراقبت کنیم.

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی