⭕️ سردرد شما این روزها از چه نوعی است؟

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تمرینات بالاتنه با زاویه‌ی اصولی

✅ اجرای درست حرکات
✅ هم‌راستا با آناتومی بدن
💪 بیشترین تأثیر، کمترین آسیب

⭕️ تمرین هوشمندانه، نه فقط سخت!👍
زاویه درست + شناخت بدن = نتیجه واقعی 🔥

ببین، یاد بگیر، اجرا کن!👍

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🖤 حضور رئیس جمهور.درتشیع پیکر شهـــــــدای وطن🇮🇷

⚫️ به یاد آنان که جان دادند، تا ما بمانیم... 🕊️

در این روزهای تلخ و خاموش، دلمان برای کسانی گرفته که دیگر میان ما نیستند...
برای هموطنانی که در آتش جنگ، بی‌دفاع سوختند... پر کشیدند 🕊️

برای چشمانی که به فردا امید داشت، اما سهم‌شان فقط خاک شد.
با رؤیا، با خانواده، با لبخندهایی که دیگر تکرار نمی‌شود...
با خانه‌ای که حالا خاموش مانده.

آن‌ها با دل‌هایی پر از عشق، بی‌آن‌که بخواهند قهرمان شوند

اما نامشان را فراموش نمی‌کنیم،
یادشان را گم نمی‌کنیم،
و درد نبودن‌شان را در آغوش می‌گیریم. 🖤

برای همه‌ی آن‌هایی که در این جنگ، جان‌شان را نثار وطن کردند…

هموطن بودند 🇮🇷 و همین کافی‌ست تا نامشان با احترام، و یادشان با عشق، تا همیشه در دل‌مان بماند. 🖤🕊️


🔆 کانال جاده سلامتی

🌙 خدایا اندازه ذهن ما کمه تو به اندازه بزرگی خودت بده🤍

💫شبتون بخیر ✨

🌱 سلام صبح زیبای یکشنبه تون سرشار از
بهترین ها 👋

🌱 برای لاغری صبحانه پر فیبر بخورید !...

☘ تمرینات بالاتنه 💪

☘ فقط با یک جفت دمبل، بالاتنه خود را فرم دهید

✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

#تمرین_در_منزل

☘ این تمرین با استفاده از تنها یک جارو، کل عضلات شکمت رو به کار می‌گیره

🌱 هر حرکت رو در ۴ ست ۱۵ تایی انجام بده


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

سپاس از خانم دکترعلامـــــــی بزرگوار از همکاران طب اورژانس در پایش سلامت دانشگاهی کشور


⭕️مطالب این فیلم را لطفا صد بار ببینید
سازمان نظام پزشکی با طب من درآوردی
بانامهای سنتی و گیاهی و.....
مخالفت صد درصد دارد

🔻علوم حجامت و فصد رگ و طبع بدن و سوزن درمانی. هیچ جایگاهی در نظام پزشکی دانشگاهی ندارد

☘ ویتامین‌هایی که از چاقی جلوگیری می‌کنن

🔻 خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط کالری باعث چاقی می‌شه، اما واقعیت اینه که کمبود بعضی از ویتامین‌ها می‌تونه سوخت‌و‌ساز بدن رو کند کنه و باعث بشه چربی راحت‌تر ذخیره بشه. حالا بریم سراغ مهم‌ترین‌ها:


⭕️ادامه مطلب در پست پایین 👇👇👇

✅ ویتامین B کمپلکس (B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12)

🔸این گروه از ویتامین‌ها موتور اصلی متابولیسم بدن هستن.

🔸به تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کنن.

🔸اگر بدنت کمبودشون داشته باشه، ممکنه سوخت‌وساز کند بشه و کالری‌ها به جای مصرف، ذخیره بشن به‌صورت چربی.


✳️ منابع خوب: جگر، تخم‌مرغ، سبزیجات برگ سبز، آجیل، غلات کامل.

✅ ویتامین D

🔸کمبود ویتامین D با افزایش اشتها و چاقی شکمی در ارتباطه.

🔸به تنظیم هورمون لپتین (هورمون سیری) کمک می‌کنه.

🔸وقتی این ویتامین کافی نباشه، مغز پیام سیری رو دیر می‌گیره و احتمال پرخوری بالا می‌ره.


✳️ منابع: نور خورشید، ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ، شیر غنی‌شده.

✅ ویتامین C

🔸به سوزاندن چربی در زمان ورزش کمک می‌کنه.

🔸در ساخت کارنیتین (ماده‌ای که چربی‌ها رو برای سوزاندن به سلول‌ها می‌بره) نقش داره.

🔸کمبودش باعث خستگی و کم‌تحرکی می‌شه، یعنی کالری‌سوزی کمتر!


✳️ منابع: مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی، کیوی.

✅ ویتامین E

🔸یک آنتی‌اکسیدان قوی که از التهاب جلوگیری می‌کنه.

🔸التهاب زیاد در بدن باعث افزایش چربی‌ ذخیره‌ای می‌شه.

🔸به تعادل هورمونی کمک می‌کنه، مخصوصاً برای خانم‌ها در کنترل وزن مؤثره.


✳️ منابع: آجیل، روغن‌های گیاهی، اسفناج.


📎نکته :

🔻وقتی بدنت ویتامین‌های کافی داشته باشه، هم سوخت‌وسازت بهتره، هم سطح انرژی بالا می‌مونه، هم هورمون‌ها درست کار می‌کنن.
و همه این‌ها یعنی: احتمال چاقی کم‌تر 💪


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🌙امیدواریم امشب آرامش و انرژی مثبت مهمان دل‌های شما باشد.

✨ فردایی پرانرژی و پر از موفقیت در راه است!

☘امروز فرصتی تازه‌ست برای لبخند، تلاش و زندگی با عشق.

با انرژی مثبت شروع کنید، بهترین‌ها در راهه! ✨🌿

☘ ۴ علت رایج درد شانه (Rotator Cuff Pain)

شانه‌درد می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، به‌خصوص اگر مربوط به عضلات روتاتور کاف باشد. این تصویر، شایع‌ترین علت‌ها را نشان می‌دهد .

1️⃣ التهاب تاندون‌ها (Tendinitis):
در اثر حرکات تکراری یا فشار زیاد به شانه ایجاد می‌شود .

2️⃣ پارگی تاندون (Tear):
ممکن است جزئی یا کامل باشد و باعث درد، ضعف یا محدودیت حرکتی بشود .

3️⃣ گیر افتادگی تاندون (Impingement):
وقتی تاندون بین استخوان‌های شانه تحت فشار قرار می‌گیرد.

4️⃣ رسوب کلسیم (Calcific Tendinitis):
تجمع کلسیم داخل تاندون باعث درد مزمن و التهاب می‌شود

🧠 اگر درد شانه تان ادامه‌دار شد، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

💪 فقط ۳ حرکت برای ساخت ساق پاهای قوی و خوش‌فرم 🦵

🌱برای رشد و فرم‌دادن به ساق پا، لازم نیست صدتا حرکت بلد باشی!


✅ فقط این ۳ تمرین کلیدیه:

1. بلند شدن روی پنجه به حالت ایستاده
2. حرکت ساق پا به حالت نشسته
3. تمرین ساق تک‌پا (Unilateral)


🔥 با استمرار، عضله می‌سازید و فرم دلخواهتو می‌گیری!


✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا 

🔆 کانال جاده سلامتی

🍃 خوراکی‌های کم‌کالری (Alimentos com Baixa Caloria)

🔸 خیار (Pepino): ۱۰ کالری
🔸 چوچو (Chuchu - نوعی کدو): ۱۹ کالری
🔸 بروکلی (Brócolis): ۲۲ کالری
🔸 کلم (Repolho): ۲۵ کالری
🔸 هویج (Cenoura): ۴۱ کالری
🔸 کدو حلوایی (Abóbora): ۴۳ کالری
🔸 توت‌فرنگی (Morango): ۳۰ کالری
🔸 طالبی (Melão): ۳۰ کالری
🔸 پاپایا (Mamão): ۴۶ کالری


✅خوراکی‌های کم‌کالری برای کاهش وزن و سبک زندگی سالم

🔻اگر دنبال کاهش وزن یا حفظ تناسب‌اندام هستی، این خوراکی‌های طبیعی و مغذی رو به رژیم روزانه‌ات اضافه کن.
این میوه‌ها و سبزیجات نه‌تنها کالری کمی دارن، بلکه سرشار از فیبر، ویتامین و انرژی مثبت هستن 💚

⭕️ با انتخاب هوشمندانه، بدنتو دوست داشته باش

☘ توصیه های دکتر مسعود روشنی درباره #تغذیه کنترل استرس هورمون در ایام پرتنش جنگ لطفا گوش کنید و
انتشار دهید👍

HEALTH ROAD

🌙 شبتون سرشار از آرامش✨