برای دریافت برنامه تمرینی وغذایی از مدرس ممتاز فدراسیون بدنسازی وهمچنین سخنگو و رییس کمیته دانشجویی و رییس پایش سلامت کشور #دکترمسعودروشنی به دایرکت اینستاگرام ایشان با نام خودشان(دکترمسعودروشنی) پیام دهید وشماهم به خیل شاگردان ایشان بپیوتدید

✅ اغلب نشانه های کمبود پتاسیم با دیگر مشکلات جسمی اشتباه گرفته می‌شود.

احساس ضعف ماهیچه‌ای: پتاسیم در تبدیل قند خون به گلیکوژن مهم است بنابراین، زمانی که سطح آن پایین باشد فرد در طول روز یا هنگام فعالیت روزمره احساس ضعف ماهیچه‌ای می‌کند.

علاوه بر این، پایین بودن سطح پتاسیم باعث می‌شود مقدار زیادی کلسیم از طریق ادرار از بدن دفع شود که بر سلامت استخوان‌ها تاثیر می‌گذارد.

گرفتگی عضلات : پتاسیم برای عملکرد صحیح ماهیچه‌ها ضروری است به همین دلیل زمانی که سطح این ماده معدنی پایین باشد فرد دچار درد و حتی اسپاسم می‌شود.

احساس خستگی همیشگی: زمانی که ذخیره گلیکوژن در کبد و ماهیچه‌ها به دلیل پایین بودن سطح پتاسیم به خطر افتد، خستگی می‌تواند نشانه‌ای از کمبود این ماده معدنی باشد.

یبوست: بدن برای حفظ تعادل ترشحات سیستم گوارشی به پتاسیم نیاز دارد. زمانیکه سطح آن پایین باشد خاصیت اسیدی اسید معده کاهش پیدا کرده و بدن مقدار کافی از مواد مغذی را جذب نمی‌کند و به یبوست، نفخ و گرفتگی عضلات شکمی منجر می‌شود.

🔰 ویتامین E چه فوایدی دارد ؟

1⃣ آنتی اکسیدانی قوی است، که نقش مهمی در پیشگیری از سرطان دارد.

2⃣ سطح کلسترول بدن را متعادل، و جذب اکسیژن را افزایش می ‌دهد.

3⃣ پوست آسیب دیده را درمان کرده، رطوبت و انعطاف را به آن باز می‌گرداند.

4⃣ باعث افزایش سلامت و ضخامت موهای شما می‌شود.

5⃣ به تقویت بینایی شما کمک می کند

6⃣ استقامت و انرژی بدن شما را افزایش می‌دهد، و استرس وارد آمده به عضلات بعد از تمرین را می‌کاهد.

◽️ منابع غذایی غنی از ویتامین E را بشناسید :

بدن شما نمی‌تواند آنتی اکسیدان اضافی را ذخیره کند.‌ پس برای تامین آنتی اکسیدان بدنتان، می‌توانید روزانه از منابع حاوی ویتامین E استفاده کنید.

1⃣ تخمه و روغن آفتابگردان
2⃣ آجیل
3⃣ اسفناج
4⃣ کلم بروکلی
5⃣ برگ شلغم
6⃣ گوجه فرنگی
7⃣ برگ خردل
8⃣ کره بادام زمینی
9⃣ فلفل دلمه
🔟 غلات صبحانه یا کورن فلکس

دقت کنیم!

نظر شما چیه

دقت کنید

شماهم از #دکترمسعودروشنی مدرس درجه یک فدراسیون و #سخنگوی_فدراسیون_بدنسازی برنامه تمرینی و غذایی بگیرید

کمی پای #تدریس_دکترمسعودروشنی

۱۱ ژوئن روز جهانی سرطان پروستات است. آمارهای منتشر شده از آژانس تحقیقات سرطان نشان می دهد که سرطان پروستات دومین سرطان شایع مردان در جهان است. سرطان پروستات، یعنی بعضی از سلول های طبیعی این غده، توانایی کنترل رشد و تقسیم را از دست داده اند و دیگر همانند سلول های سالم عمل نمی کنند. سرطان پروستات یک تومور درحال رشد است که معمولا به هیچ قسمتی فشار وارد نمی کند و باعث بروز درد نخواهد شد به همین دلیل ممکن است این بیماری تا مدت زیادی هیچ گونه نشانه و علامت هشدار دهنده اولیه نداشته باشد.

رژیم غذایی مناسب، فعالیت های ورزشی منظم و چکاپ‌های دوره‌ای از راه‌هایی است که می توان خطر ابتلا به این سرطان را کاهش داد.

🔴زنجبیل‌ یازنجفیل؟

تحقیقاتی که‌در سال ۲۰۱۴ در مجله‌ی دانش غذا و کشاورزی به چاپ رسید،‌
دسته‌ای از موش‌ها که اضافه‌وزن داشتند، مورد آزمایش قرار گرفتند

به این موش‌ها به‌مدت ۳۰ روز مکمل جینجرول (ترکیبی که در زنجبیل یافت می‌شود) داده شد و آنها توانستند پس از این مدت وزن‌شان را کاهش بدهند.
.
سطح قند خون و لپتین در این موش‌ها نسبتا کاهش یافته بود.

محققان نتیجه گرفتند
که زنجبیل می‌تواند مانع چاقی ناشی از رژیم‌های غذایی سرشار از چربی شود و می‌توان از زنجبیل به‌عنوان مکملی برای درمان چاقی استفاده کرد.

براساس مطالعات دیگری که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی پزشکی و دارویی اروپا منتشر شد،
تأثیر زنجبیل بر لاغری با داروی لاغری ارلیستات برابر بود
همچنین
زنجبیل از طریق بالا بردن کلسترول مفید خون (HDL) در کاهش سطح کلسترول خون تأثیر قابل توجهی دارد.

با قدرتی که زنجبیل بر احساس سیری و هضم مناسب غذا دارد، نقش در کاهش وزن تعجب‌آور نیست.

تغییرات هورمونی و استرس مزمن می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول در خون شود.

نتیجه‌‌ی این امر خروج دستگاه ایمنی و سوخت‌وساز بدن از حالت تعادل است.

افزایش سطح کورتیزول خون می‌تواند
به افزایش وزن منتهی شود و آب کردن چربی شکم و پهلو را دشوارتر کند.

براساس مقاله‌ای که در بولتن بیولوژیکی و دارویی در سال ۲۰۰۴ به چاپ رسید، زنجبیل می‌تواند بشکل قابل توجهی تولید کورتیزول را سرکوب کند.

شما میتوانید این ماده را هم ازطریق مصرف زنجبیل تازه و طبیعی
و هم با مصرف کردن مکمل غذایی زنجبیل دریافت نمایید.

🔰خواص فوق العاده روغن ماهی🔰



👈کاهش خطر ابتلا به بیماری ‌های قلبی

👈کاهش خطر سکته

👈کاهش سطح تریگلیسرید خون

👈کاهش ابتلا به ضربان قلب نامنظم و خطرناک

👈کاهش فشار خون

👈کاهش التهابات

👈کاهش سفتی مفاصل

👈کاهش سطح کلسترول

👈کند کردن ساخت پلاک ‌های آتروسکلروتیک

👈بیماری آلزایمر و جنون

👈درمان افسردگی

👈درمان بیماری قلبی

👈درمان سرطان

👈درمان آرتروز

👈درمان دیابت

👈درمان بیش فعالی

🔸کمبود این ویتامین منجر به آسیب مغزی می‌شود

🔹نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین B۱۲ ممکن است در برابر کوچک شدن مغز با افزایش سن محافظت ایجاد کند.

🔹در این تحقیق، افرادی که سطح ویتامین B۱۲ بالاتری داشتند، ۶ برابر کمتر در معرض کوچک شدن مغز قرار داشتند.

🔹سطح ویتامین B۱۲ را می‌توان از طریق مصرف مکمل یا با خوردن غذاهایی مانند لبنیات، جگر، ماهی قزل آلا و تخم مرغ افزایش داد؛ غلات صبحانه غنی شده نیز حاوی ویتامین B۱۲ هستند.

طی حکمی #دکترمسعودروشنی #دبیرکل ستاد نخبگان. #دکترقالیباف شد

🥚 کلسترول خون هیچ ربطی به کلسترول تخم مرغ نداره!

👂درست شنیدین!

کاملا برخلاف شنیده های قبلی که تخم مرغ میتونه باعث بیماری قلبی و چربی خون بشه!

داستان اینه که کلسترولِ رژیم غذایی، مستقیما باعث بالا رفتن کلسترول خون نمیشه.

🍳بلکه این چربی موجود در کل غذاست که باید کنترل بشه!
یعنی چی؟
🍴یعنی چربی خونمون رو گردن اون یدونه تخم مرغ نندازیم و سبک پخت و پز غذامونو اصلاح کنیم!


🐣انجمن قلب آمریکا برای اینکه خیالتون راحت باشه، اعلام کرده مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ هیچ مشکلی برای سلامتی به وجود نمیاره!

⁉️حالا چرا اصلا تخم مرغ مهمه؟
1️⃣هر اسید آمینه ای که بدن در ساختش ناتوانه توسط تخم مرغ تامین میشه!
پس در عضله‌سازی هم نقش داره😍
2️⃣زرده اش غنی از مواد مغذیه که برای سلامت اعضای بدن، از مغز بگیر تا پوست خوبه!
3️⃣از همه مهم تر این که در دسترسه و سریع پخته میشه!

عید بندگی عید اطاعت از امر الهی مبارک باد

💊🍊🍋ویتامین C و کلسیم در چربی سوزی
📚✅💪
ویتامین C می‌تواند همیار لاغری و چربی سوز ی شما باشد.می‌پرسید چگونه؟ ویتامین C می‌تواند نقش مؤثری در سنتز نورآدرنالین داشته باشد. نورآدرنالین ماده‌ای است که از غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود و گردآمدن چربی‌ها را محدود می‌کند.این ریز مغذی مؤثر همچنین باعث می‌شود بدن راحت‌تر آهن را جذب کند برای همین خاصیت ضدخستگی دارد.هرچه آبمیوه های که مصرف می کنید ویتامینC بیشتری داشته باشند، روند کاهش وزن و یا چربی سوز ی هم سریع تر خواهد بود. پژوهش های جدید نشان می دهد میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامینC  باعث می شوند سوختن کالری حین فعالیت های ورزشی شدیدتر شود و چربی ها با سرعت بیشتری در بدن

کارناتین موجود در بدن موجب تبدیل چربی به انرژی می شود. بدن ما کارناتین تولید می کند و ویتامین C آن را به فعالیت وا می دارد. به همین دلیل، فردی که تلاش می کند به کمک حرکات ورزشی لاغر شود، می تواند با مصرف مقدار لازم ویتامین C حدود ۳۰ درصد سریع تر وزن کم کند و به اندام ایده آلش برسد. پس اگر انواع روش های لاغری و چربی سوز ی را امتحان کرده اید و باز به نتیجه دلخواه تان نرسیده اید، دست به کار شوید و به سراغ مرکبات، کیوی، طالبی، خربزه، انواع کلم، نخودفرنگی، فلفل دلمه ای ، سیب زمینی، آناناس، اسفناج، گوجه فرنگی ، شلغم، کدوحلوایی و سایر خوراکی هایی بروید که سرشار از این ویتامین مفیدند.

تأثیر کلسیم در کاهش وزن و چربی سوز ی

همه ما کلسیم را به عنوان یک ماده معدنی مهم در حفظ تراکم استخوان‌ها می‌شناسیم. کلسیم در مواد لبنی به میزان خوبی وجود دارد و تا به حال توصیه‌های زیادی برای مصرف لبنیات برای پیشگیری از بیماری پوکی استخوان شنیده‌اید؛ اما شاید از نقش موثر لبنیات در کاهش وزن و یا چربی سوز ی بی‌اطلاع باشید.

امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند لبنیات نه ‌تنها از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می‌کند و در برقراری سلامت عمومی بدن موثر است، بلکه نقش موثری در تجزیه چربی‌های بدن و کاهش وزن و یا چربی سوز ی دارد.در تحقیقاتى که بر روى افراد چاق انجام گرفته، ثابت شده است کسانى که در برنامه غذایى روزانه شان از مقادیر فراوان لبنیات استفاده کرده اند، کاهش وزن و یا چربی سوز ی بیشترى را نسبت به افرادى که همان میزان کالرى را دریافت کرده اند، ولى لبنیات کمترى در برنامه غذایى داشته اند، تجربه کرده اند.

پس حتما” براى کم کردن وزن و داشتن وزن ایده آل بایستى مصرف مواد لبنی را فراموش نکنید، زیرا کلسیم عامل مهمى در کنترل و تنظیم کالرى دریافتى بوده و باعث تسریع در از بین رفتن چربى و کاهش وزن و یا چربی سوز ی مى شود که البته این کاهش در توده هاى چربى، بیشتر در ناحیه تنه بوده است.

باید در نظر داشته باشیم اثر لبنیات هنگامی بیشتر است که همراه با رژیم‌های کاهش وزن و یا چربی سوز ی باشد. افزایش مصرف شیرکم چرب می‌تواند به تنهایی باعث کاهش بیشتر چاقی عمومی و مرکزی نسبت به رژیم کم کالری گردد.

همچنین محققان دریافته‌اند کودکانی که به طور مرتب شیر می‌نوشند، نسبت به کودکانی که کمتر شیر می‌نوشند، کمتر دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند. به همین دلیل خانواده‌هایی که همواره در برنامه غذایی روزانه‌شان، محصولات لبنی مانند شیر و ماست و… را به طور مرتب مصرف می‌کنند، معمولا” از تناسب اندام خوبی برخوردارند.

محققان در ابتدا تصور می‌کردند که فقط کلسیم موجود در مواد لبنی باعث کاهش وزن و یا چربی سوز ی می‌شود؛ اما با وجود آن‌که کلسیم با تجزیه چربی بدن در سلول‌های چربی به کاهش وزن و یا چربی سوز ی کمک می‌کند، محققان دریافتند که دیگر ترکیبات محصولات لبنی مانند پروتئین موجود در آب پنیر، لینولئیک اسید گونژوگه و برخی آمینواسیدهای دیگر موجود در لبنیات نیز در کاهش وزن و یا چربی سوز ی نقش موثر ایفا می‌کنند.

مصرف کلسیم به تنهایى و به شکل مکمل، نسبت به مصرف لبنیات، اثر کمترى در کاهش وزن و یا چربی سوز ی دارد و این به علت وجود مواد دیگرى در لبنیات مثل منگنز و فسفر است که احتمالا روند تجزیه سلول هاى چربى را تسریع مى کنند و همچنین پروتئین موجود در محصولات لبنى سبب حفظ عضلات شده و از ضعف عضلانى پیشگیرى مى نماید.

بخش اول مصاحبه رادیویی #دکترمسعودروشنی درباره مطالبات جامعه ورزش از رئیس جمهور سال ۱۴۰۳

مکمل کروم💊

🔹کروم یک ماده آلی در بدنه و در متابولیسم کربوهیدارت، چربی و پروتئین دخیله!

💡کروم باعث افزایش حساسیت به انسولین میشه
یعنی چی؟

✅انسولین در سلول‌ها رو باز میکنه تا قند رو مصرف کنند.
اختلال در عملکرد انسولین ما رو به سمت دیابت میبره، یعنی قند خون بالا و ناتوانی بدن در استفاده از قند.

هر ماده ای که اثر انسولین روی سلول‌ها رو تقویت کنه به ما در سلامت بدنمون کمک میکنه.


✅در ضمن کروم از نوسانات قند خون هم جلوگیری میکنه
✅️بالا پایین شدن قند خون به مغز پیام گرسنگی میده و دلمون یه خوراکی شیرین می‌خواد.

✅️پس کروم با اینکار اشتها رو کنترل میکنه.


در ضمن کروم به حفظ و ساخت عضلات هم کمک میکنه💪


برای دوستت که همیشه دلش شیرینی می‌خواد بفرست 😉