🌷Мои дорогие и любимые подписчицы! 🌷
С праздником весны вас! Спасибо, что вы есть, что доверяете мне самое дорогое — здоровье и счастливое будущее ваших малышей. Пусть в вашей жизни будет много поводов для улыбок, энергии для новых свершений и, конечно же, крепкого здоровья вам и вашим деткам. Вы — самые лучшие мамы на свете! ❤️
С праздником весны вас! Спасибо, что вы есть, что доверяете мне самое дорогое — здоровье и счастливое будущее ваших малышей. Пусть в вашей жизни будет много поводов для улыбок, энергии для новых свершений и, конечно же, крепкого здоровья вам и вашим деткам. Вы — самые лучшие мамы на свете! ❤️
Язык как открытая книга: что он расскажет о здоровье ребенка? 👅✨
Девочки, а вы когда-нибудь заглядывали в рот своему ребенку просто так? Не чтобы проверить, почистил ли зубы, а чтобы... диагностировать состояние ЖКТ?
В интегративной медицине язык считается одним из самых честных маркеров состояния ЖКТ и обменных процессов. Это не просто орган — это проекция нашего пищеварительного тракта.
И сегодня я, как интегративный детский нутрициолог, хочу поделиться с вами простой диагностической картой.
Какой язык можно считать здоровым?
📍Норма:
✅ Розовый, влажный, без налета
✅ С видимым рисунком равномерных сосочков
✅ Форма может быть любой (это индивидуально)
✅ Нижняя поверхность розовая, сосуды не доходят до середины
Утром, до еды и чистки зубов, при хорошем естественном свете посмотрите на:
1️⃣ Налет (цвет, плотность, расположение)
2️⃣ Форму и края (отечность, трещины)
3️⃣ Поверхность (гладкая, пятнистая, «географическая»).
🚩 Тревожные звоночки: о чем говорят изменения.
❇️1. Географический язык - нарушение работы ЖКТ, воспалительные процессы, пищевая непереносимость, паразитоз, дефицит витаминов группы В, неполноценная работа печени, железодефицит /анемия.
❇️2. Лакированный язык - плохое усвоение витамина В2, дефицит В9, В12, железа.
❇️3. Трещины на языке или 1 большая посередине -дисбиоз, анемия, гастрит, язва, сахарный диабет, застой лимфы, дефицит железа и витаминов группы В.
❇️4. Отпечатки зубов на языке - признаки гипотиреоза, дефицита йода, селена, дефицит витамина В12, кальция, витамина Д, нарушение прикуса, повышенная кислотность, воспаление в ЖКТ.
❇️5. Серый налет - гастрит в обострении, язва, пневмония.
❇️6. Атрофический глоссит (гладкий язык без сосочков) - дефицит В1, В6, В2, В3, В7 (биотин), В12, дефицит железа.
❇️7. Белый налет на языке -избыточный грибковый рост, обезвоживание, интоксикация, нарушение микрофлоры во рту и в кишечнике, инсулинорезистентность, плохая гигиена, избыток потребления легких углеводов, запоры, заболевания легких.
❇️8. Желтоватый, коричневый - нарушение желчевыведения (заброс желчи, воспаление желчного пузыря), холестаз, дефицит фолиевой кислоты, чрезмерное употребление жирной пищи, патология легких, дисбиоз ротовой полости.
❇️9. Черный язык-признак дисфункции печени и селезенки, дизентерии. Может говорить о серьезных вирусных инфекциях, об абсцессах.
❇️10. Малиновый язык - при тяжелых инфекциях, воспалениях легких, отравлениях, тяжелой пневмонии, сопровождающихся высоким подъемом температуры, язык приобретает малиновый цвет.
❇️11. Бледный, бескровный язык - свидетельствует об анемии и истощении организма, сердечной недостаточности, атрофическом глоссите, дефиците железа, дефиците витамина В12.
👅Язык — это не постановка диагноза, а сигнальная система. Это повод обратить внимание, но не паниковать.
Если вы видите стойкие изменения (налет не проходит неделями, появляются трещины, меняется структура) — это повод прийти к специалисту и посмотреть глубже: сдать копрограмму, проверить ферритин, В12, сделать УЗИ органов брюшной полости.
Наш организм всегда говорит с нами на своем языке. Буквально 👅
Сохраняйте этот пост в закладки — будете использовать как памятку перед визитом к врачу или нутрициологу.
С заботой о Вас ❤️
Девочки, а вы когда-нибудь заглядывали в рот своему ребенку просто так? Не чтобы проверить, почистил ли зубы, а чтобы... диагностировать состояние ЖКТ?
В интегративной медицине язык считается одним из самых честных маркеров состояния ЖКТ и обменных процессов. Это не просто орган — это проекция нашего пищеварительного тракта.
И сегодня я, как интегративный детский нутрициолог, хочу поделиться с вами простой диагностической картой.
Какой язык можно считать здоровым?
📍Норма:
✅ Розовый, влажный, без налета
✅ С видимым рисунком равномерных сосочков
✅ Форма может быть любой (это индивидуально)
✅ Нижняя поверхность розовая, сосуды не доходят до середины
На что обращаем внимание при осмотре?
Утром, до еды и чистки зубов, при хорошем естественном свете посмотрите на:
1️⃣ Налет (цвет, плотность, расположение)
2️⃣ Форму и края (отечность, трещины)
3️⃣ Поверхность (гладкая, пятнистая, «географическая»).
🚩 Тревожные звоночки: о чем говорят изменения.
❇️1. Географический язык - нарушение работы ЖКТ, воспалительные процессы, пищевая непереносимость, паразитоз, дефицит витаминов группы В, неполноценная работа печени, железодефицит /анемия.
❇️2. Лакированный язык - плохое усвоение витамина В2, дефицит В9, В12, железа.
❇️3. Трещины на языке или 1 большая посередине -дисбиоз, анемия, гастрит, язва, сахарный диабет, застой лимфы, дефицит железа и витаминов группы В.
❇️4. Отпечатки зубов на языке - признаки гипотиреоза, дефицита йода, селена, дефицит витамина В12, кальция, витамина Д, нарушение прикуса, повышенная кислотность, воспаление в ЖКТ.
❇️5. Серый налет - гастрит в обострении, язва, пневмония.
❇️6. Атрофический глоссит (гладкий язык без сосочков) - дефицит В1, В6, В2, В3, В7 (биотин), В12, дефицит железа.
❇️7. Белый налет на языке -избыточный грибковый рост, обезвоживание, интоксикация, нарушение микрофлоры во рту и в кишечнике, инсулинорезистентность, плохая гигиена, избыток потребления легких углеводов, запоры, заболевания легких.
❇️8. Желтоватый, коричневый - нарушение желчевыведения (заброс желчи, воспаление желчного пузыря), холестаз, дефицит фолиевой кислоты, чрезмерное употребление жирной пищи, патология легких, дисбиоз ротовой полости.
❇️9. Черный язык-признак дисфункции печени и селезенки, дизентерии. Может говорить о серьезных вирусных инфекциях, об абсцессах.
❇️10. Малиновый язык - при тяжелых инфекциях, воспалениях легких, отравлениях, тяжелой пневмонии, сопровождающихся высоким подъемом температуры, язык приобретает малиновый цвет.
❇️11. Бледный, бескровный язык - свидетельствует об анемии и истощении организма, сердечной недостаточности, атрофическом глоссите, дефиците железа, дефиците витамина В12.
👅Язык — это не постановка диагноза, а сигнальная система. Это повод обратить внимание, но не паниковать.
Если вы видите стойкие изменения (налет не проходит неделями, появляются трещины, меняется структура) — это повод прийти к специалисту и посмотреть глубже: сдать копрограмму, проверить ферритин, В12, сделать УЗИ органов брюшной полости.
Наш организм всегда говорит с нами на своем языке. Буквально 👅
Сохраняйте этот пост в закладки — будете использовать как памятку перед визитом к врачу или нутрициологу.
С заботой о Вас ❤️
❤4
ПП ватрушки с вишней
Нежные, простые и очень вкусные — идеальны для перекуса . Я умножила ингредиенты на 2 и сделала их без лактозы.
❇️ Ингредиенты
Тесто:
✅Яйцо — 1 шт
✅Творог — 180 г ( у меня без лактозы)
✅Сироп топинамбура— 2 ч. л.
✅мука зеленой гречки — 2 ст. л. ( можно заменить на любую)
✅Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
✅Соль — по вкусу
Начинка:
✅Мягкий творог или сметана ( я вообще использовала греческий йогурт) — 100 г
✅Вишня без косточки — 100 г ( можно заменить на любые ягоды )
Для украшения:
🔹Мёд
🔹Орехи
🔹Миндальные лепестки на вкус
❇️ Как Приготовить ?
1️⃣ Смешать все ингредиенты для теста до однородности.
2️⃣ Сформировать ватрушки и сделать углубление в центре.
3️⃣ Выложить начинку.
4️⃣ Выпекать в разогретой духовке при 180 °C ~20–25 минут (до румяности).
5️⃣ Перед подачей полить медом или сиропом .
Приятного аппетита!❤️
Нежные, простые и очень вкусные — идеальны для перекуса . Я умножила ингредиенты на 2 и сделала их без лактозы.
❇️ Ингредиенты
Тесто:
✅Яйцо — 1 шт
✅Творог — 180 г ( у меня без лактозы)
✅Сироп топинамбура— 2 ч. л.
✅мука зеленой гречки — 2 ст. л. ( можно заменить на любую)
✅Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
✅Соль — по вкусу
Начинка:
✅Мягкий творог или сметана ( я вообще использовала греческий йогурт) — 100 г
✅Вишня без косточки — 100 г ( можно заменить на любые ягоды )
Для украшения:
🔹Мёд
🔹Орехи
🔹Миндальные лепестки на вкус
❇️ Как Приготовить ?
1️⃣ Смешать все ингредиенты для теста до однородности.
2️⃣ Сформировать ватрушки и сделать углубление в центре.
3️⃣ Выложить начинку.
4️⃣ Выпекать в разогретой духовке при 180 °C ~20–25 минут (до румяности).
5️⃣ Перед подачей полить медом или сиропом .
Приятного аппетита!❤️
❤4
Друзья , так не хочется отсюда уходить , но видимо придется🥲
К сожалению, в данный момент наблюдаются серьезные технические неполадки в работе Telegram. Уведомления приходят с задержками, а часть информации может не отображаться корректно.
Чтобы вы не пропустили важные рекомендации я буду дублировать посты в ВК и в Макс для вашего удобства ❤️
Буду рада видеть вас в:
🔹 Max
🔹 Сообщество ВК
К сожалению, в данный момент наблюдаются серьезные технические неполадки в работе Telegram. Уведомления приходят с задержками, а часть информации может не отображаться корректно.
Чтобы вы не пропустили важные рекомендации я буду дублировать посты в ВК и в Макс для вашего удобства ❤️
Буду рада видеть вас в:
🔹 Max
🔹 Сообщество ВК
❤3
🔥 ЛЕЦИТИН: топливный элемент вашего организма 🔥
Знаете ли вы, что слово «лецитин» произошло от древнегреческого «лекитос», что означает… яичный желток? 🥚
Это не просто БАД. Это жироподобное вещество, из которого :
✅на 65% состоит наша печень,
✅на 30% — мозг
✅на 17% — нервные волокна.
📌 Лецитин — главный компонент всех клеточных мембран.
Без него организм быстрее стареет, а нервы сдают.
💥 Поэтому он нужен каждому и в любом возрасте.
🫄🏻 будущей маме
👶🏻 школьникам и подросткам
👩💼 взрослым при умственных и физических нагрузках
👴🏻 пожилым — для защиты от деменции, Паркинсона и Альцгеймера
🚨Детям — отдельное внимание
Когда у ребёнка:
🔹раздражительность, усталость, бессонница
🔹«дважды два — не четыре»
🔹нагрузки в школе + кружки + телефон
👉 ему СРОЧНО нужен лецитин на постоянной основе.
И мамочкам — для стабильности нервной системы тоже 😌
🛡️ Для кишечника и ЖКТ
Фосфолипиды лецитина:
🧱 восстанавливают слизистую кишечника — главный барьер от токсинов
💧 улучшают переваривание жиров
🌞 помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K
(их бесполезно пить без лецитина!)
💦 Жёлчный пузырь
Лецитин улучшает реологию жёлчи — делает её более текучей, предотвращает застой и камни.
❤️ Другие важные факты
✅ Растворяет плохой холестерин — профилактика атеросклероза, инфарктов, инсультов
✅ Восстанавливает миелиновую оболочку: при радикулите боли уходят за 2–3 дня
✅ Защищает и восстанавливает клетки печени — после курса печень работает на 70% эффективнее
✅ Участвует в синтезе L-карнитина для сердечной мышцы
✅ Сохраняет молодость кожи, ногтей, волос
✅ Стимулирует иммунитет и поддерживает поджелудочную железу.
💬 Я — детский интегративный нутрициолог.
Объединила всё, что важно знать о лецитине.
Сохраняйте и делитесь с теми, кто хочет быть здоровым. 🌿❤️
Знаете ли вы, что слово «лецитин» произошло от древнегреческого «лекитос», что означает… яичный желток? 🥚
Это не просто БАД. Это жироподобное вещество, из которого :
✅на 65% состоит наша печень,
✅на 30% — мозг
✅на 17% — нервные волокна.
📌 Лецитин — главный компонент всех клеточных мембран.
Без него организм быстрее стареет, а нервы сдают.
❗И главная проблема: современные продукты и экология НЕ дают нам нужного количества лецитина из пищи.
💥 Поэтому он нужен каждому и в любом возрасте.
🫄🏻 будущей маме
👶🏻 школьникам и подросткам
👩💼 взрослым при умственных и физических нагрузках
👴🏻 пожилым — для защиты от деменции, Паркинсона и Альцгеймера
🚨Детям — отдельное внимание
Когда у ребёнка:
🔹раздражительность, усталость, бессонница
🔹«дважды два — не четыре»
🔹нагрузки в школе + кружки + телефон
👉 ему СРОЧНО нужен лецитин на постоянной основе.
И мамочкам — для стабильности нервной системы тоже 😌
🛡️ Для кишечника и ЖКТ
Фосфолипиды лецитина:
🧱 восстанавливают слизистую кишечника — главный барьер от токсинов
💧 улучшают переваривание жиров
🌞 помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K
(их бесполезно пить без лецитина!)
💦 Жёлчный пузырь
Лецитин улучшает реологию жёлчи — делает её более текучей, предотвращает застой и камни.
❤️ Другие важные факты
✅ Растворяет плохой холестерин — профилактика атеросклероза, инфарктов, инсультов
✅ Восстанавливает миелиновую оболочку: при радикулите боли уходят за 2–3 дня
✅ Защищает и восстанавливает клетки печени — после курса печень работает на 70% эффективнее
✅ Участвует в синтезе L-карнитина для сердечной мышцы
✅ Сохраняет молодость кожи, ногтей, волос
✅ Стимулирует иммунитет и поддерживает поджелудочную железу.
💬 Я — детский интегративный нутрициолог.
Объединила всё, что важно знать о лецитине.
Сохраняйте и делитесь с теми, кто хочет быть здоровым. 🌿❤️
❤7
🧸 Функциональный запор у детей: когда стул реже 1 раза в день
Это не просто «редкий стул».
Запор — это:
▫️ твердые каловые массы
▫️ болезненная или затрудненная дефекация
▫️ ощущение неполного опорожнения
▫️ стул большого диаметра
❓Почему возникает (главные причины):
🔹 Дефицит пищевых волокон + рафинированный рацион
🔹 Обезвоживание (мало воды — больше всасывание в толстой кишке)
🔹 Гиподинамия (мало движения)
🔹 Застой желчи (плохой желчеотток)
🔹 Пищевая непереносимость, особенно белка коровьего молока
🔹 Нарушение микрофлоры (дефицит бифидобактерий)
🔹 Стресс и страх болезненной дефекации (ребенок начинает «терпеть»)
🔹 Дефицит магния, витамина D, кальция
🔹 Долихосигма (врожденное удлинение кишки)
🔹 Паразитоз
🔹 Гипотиреоз
У детей до 4 лет добавляются:
📍незрелость нервной регуляции
📍насильственное приучение к горшку
📍ранний перевод на ИВ
📌📌Что делать (интегративный подход):
✅ Расширить питьевой режим (вода, а не соки)
✅ Улучшить желчеотток — например, репейник (под контролем специалиста)
✅ Магний (хелат) — помогает расслабить кишечник
✅ Бифидобактерии — поддержка микробиоты
✅ Убрать воспалительную еду (сахар, молоко при непереносимости, трансжиры)
✅ Яблочный пектин, семена льна — мягкие волокна
✅ Каскара саграда — мягкое слабительное без спазмов (в отличие от сенны)
📌 Важно:
Диетотерапия — основа лечения при функциональных запорах.
🚫 Под запретом:
жирное, острое, манка, рис, кисели, свежая выпечка, газировка, осветленные соки, пресное молоко (часто плохо переносится).
💬 Если ребенок ходит в туалет реже 1 раза в день, тужится, боится горшка или унитаза — не откладывайте. Начинаем с рациона, режима и причин, а не со слабительных.
Ваш Интегративный нутрициолог Равиля ❤️
Это не просто «редкий стул».
Запор — это:
▫️ твердые каловые массы
▫️ болезненная или затрудненная дефекация
▫️ ощущение неполного опорожнения
▫️ стул большого диаметра
❓Почему возникает (главные причины):
🔹 Дефицит пищевых волокон + рафинированный рацион
🔹 Обезвоживание (мало воды — больше всасывание в толстой кишке)
🔹 Гиподинамия (мало движения)
🔹 Застой желчи (плохой желчеотток)
🔹 Пищевая непереносимость, особенно белка коровьего молока
🔹 Нарушение микрофлоры (дефицит бифидобактерий)
🔹 Стресс и страх болезненной дефекации (ребенок начинает «терпеть»)
🔹 Дефицит магния, витамина D, кальция
🔹 Долихосигма (врожденное удлинение кишки)
🔹 Паразитоз
🔹 Гипотиреоз
У детей до 4 лет добавляются:
📍незрелость нервной регуляции
📍насильственное приучение к горшку
📍ранний перевод на ИВ
📌📌Что делать (интегративный подход):
✅ Расширить питьевой режим (вода, а не соки)
✅ Улучшить желчеотток — например, репейник (под контролем специалиста)
✅ Магний (хелат) — помогает расслабить кишечник
✅ Бифидобактерии — поддержка микробиоты
✅ Убрать воспалительную еду (сахар, молоко при непереносимости, трансжиры)
✅ Яблочный пектин, семена льна — мягкие волокна
✅ Каскара саграда — мягкое слабительное без спазмов (в отличие от сенны)
📌 Важно:
Диетотерапия — основа лечения при функциональных запорах.
🚫 Под запретом:
жирное, острое, манка, рис, кисели, свежая выпечка, газировка, осветленные соки, пресное молоко (часто плохо переносится).
💬 Если ребенок ходит в туалет реже 1 раза в день, тужится, боится горшка или унитаза — не откладывайте. Начинаем с рациона, режима и причин, а не со слабительных.
Ваш Интегративный нутрициолог Равиля ❤️
❤7
💚 Кора муравьиного дерева: почему этот «горький чай» я кладу в аптечку первой?
Коллеги-нутрициологи меня поймут, а мамам объясню: это не БАД для «галочки».
Это натуральный природный антибиотик. Когда вирус или ротавирус только стучится — он часто помогает обойтись без тяжелой артиллерии.
☘️Когда я сама его открываю (реальные кейсы из практики):
🟢 Горло: покраснение, больно глотать (и ребенку, и себе)
🟢 Начало ОРВИ: только сопли и температура 37,2
🟢 Ротавирус в саду: тошнота, жидкий стул — старт в первые же часы
🟢 «Съел что-то не то» — вздутие, тяжесть, понос
🟢 Кандида по копрограмме (дрожжи растут)
🟢 Для мам: цистит — да, работает быстрее некоторых трав
⚡️Что умеет кора (без воды):
✅ Антибактериально — даже против устойчивых штаммов
✅ Противовирусное действие
✅ Противогрибковое (в т.ч. Candida)
✅ Антипаразитарное
✅ Антиоксидантная защита клеток
✅ Укрепляет иммунитет мягко, без перегруза
📌 Детская дозировка (разделить на 2–3 приема в день):
👶 1–3 года — 1–2 капсулы/сутки
🧒 3–5 лет — 3–4 капсулы
👧 5–8 лет — 4–5 капсул
🧑 9–13 лет — 6 капсул
👩 14 лет и взрослые — 9 капсул
Курс: 2–4 недели (при острой ситуации — до исчезновения симптомов, но не дольше).
Как дать ? чтобы ребенок выпил?
☕️ Вскрыть капсулу, залить теплой (не кипятком!) водой — настаивать 5 минут, как чай.
Горьковатый вкус, да. Но работающий.
Лайфхак: смешать с каплей меда (если нет аллергии) или яблочным соком.
⚠️ Важно (интегративный подход):
— Не заменяет врача при высокой температуре >3 дней, вялости, сыпи, крови в стуле.
— При ротавирусе обязательно добавляем регидратацию.
— Не даем новорожденным и при остром панкреатите/язве без контроля.
🌿 Для всей семьи — одна коробка.
Это действительно незаменимый продукт, который поможет всей семье сохранять здоровье естественным образом! 🌿
Можно приобрести -20% скидкой❤️
Ваш детский интегративный нутрициолог ❤️
Коллеги-нутрициологи меня поймут, а мамам объясню: это не БАД для «галочки».
Это натуральный природный антибиотик. Когда вирус или ротавирус только стучится — он часто помогает обойтись без тяжелой артиллерии.
☘️Когда я сама его открываю (реальные кейсы из практики):
🟢 Горло: покраснение, больно глотать (и ребенку, и себе)
🟢 Начало ОРВИ: только сопли и температура 37,2
🟢 Ротавирус в саду: тошнота, жидкий стул — старт в первые же часы
🟢 «Съел что-то не то» — вздутие, тяжесть, понос
🟢 Кандида по копрограмме (дрожжи растут)
🟢 Для мам: цистит — да, работает быстрее некоторых трав
⚡️Что умеет кора (без воды):
✅ Антибактериально — даже против устойчивых штаммов
✅ Противовирусное действие
✅ Противогрибковое (в т.ч. Candida)
✅ Антипаразитарное
✅ Антиоксидантная защита клеток
✅ Укрепляет иммунитет мягко, без перегруза
📌 Детская дозировка (разделить на 2–3 приема в день):
👶 1–3 года — 1–2 капсулы/сутки
🧒 3–5 лет — 3–4 капсулы
👧 5–8 лет — 4–5 капсул
🧑 9–13 лет — 6 капсул
👩 14 лет и взрослые — 9 капсул
Курс: 2–4 недели (при острой ситуации — до исчезновения симптомов, но не дольше).
Как дать ? чтобы ребенок выпил?
☕️ Вскрыть капсулу, залить теплой (не кипятком!) водой — настаивать 5 минут, как чай.
Горьковатый вкус, да. Но работающий.
Лайфхак: смешать с каплей меда (если нет аллергии) или яблочным соком.
⚠️ Важно (интегративный подход):
— Не заменяет врача при высокой температуре >3 дней, вялости, сыпи, крови в стуле.
— При ротавирусе обязательно добавляем регидратацию.
— Не даем новорожденным и при остром панкреатите/язве без контроля.
🌿 Для всей семьи — одна коробка.
Это действительно незаменимый продукт, который поможет всей семье сохранять здоровье естественным образом! 🌿
Можно приобрести -20% скидкой❤️
Ваш детский интегративный нутрициолог ❤️
❤5
Дети оценили можно делиться
Чечевичный хлебушек без глютена без сахара и дрожжей .
Нежный,простой в приготовление и очень вкусный🥰.
❇️ Ингредиенты
✅чечевица 250 гр
✅Яйцо — 2шт
✅Греческий йогурт 150 гр
✅Разрыхлитель — 10гр
✅Соль, специи — по вкусу
✅смесь семян 30 гр
❇️ Как Приготовить ?
Чечевицу за ранее замочить в холодной воде на ночь , утром хорошо промыть слить воду , поместить все ингредиенты в блендер взбить до однородности , готовую массу заливаем в формочку для хлеба или в любую форму какая есть 😊
в конце посыпаем семенами .
Выпекаем в разогретой духовке при 180 °C ~25-30 минут (до румяности).
Даем хлебушку остыть и все готово
Приятного аппетита!❤️
Чечевичный хлебушек без глютена без сахара и дрожжей .
Нежный,простой в приготовление и очень вкусный🥰.
❇️ Ингредиенты
✅чечевица 250 гр
✅Яйцо — 2шт
✅Греческий йогурт 150 гр
✅Разрыхлитель — 10гр
✅Соль, специи — по вкусу
✅смесь семян 30 гр
❇️ Как Приготовить ?
Чечевицу за ранее замочить в холодной воде на ночь , утром хорошо промыть слить воду , поместить все ингредиенты в блендер взбить до однородности , готовую массу заливаем в формочку для хлеба или в любую форму какая есть 😊
в конце посыпаем семенами .
Выпекаем в разогретой духовке при 180 °C ~25-30 минут (до румяности).
Даем хлебушку остыть и все готово
Приятного аппетита!❤️
🔥13❤4