Панічна атака та напади тривоги можуть бути дуже страшними. Але є інструмент, який завжди буквально в наших руках. Розповідаємо, як допомагають звичайні постукування по плечах (будь-де, будь-коли).

Пояснення, чому вони працюють, просте та логічне. Така вправа відволікає мозок та змушує зосередитися на фізичних відчуттях. Наша увага відіграє надважливу роль у психологічному самопочутті, і ця вправа вчить нас її скеровувати.

Разом з "Project HOPE Ukraine" детально розповідаємо, як повторити «Обійми метелика» і підтримати себе та своє тіло у стресовий момент 🫂

Ветерани не очікують, що ми розумітимемо, через що вони пройшли у боях та які випробування долають зараз на шляху до цивільного життя. Навпаки — кажуть, йшли захищати країну, аби менше людей усвідомлювали, що таке війна. Водночас захисники і захисниці будуть вдячні за емпатію і просту людяність. Досвід ветеранів вартий поваги ❤️‍🩹

Бачити. Чути. Відчувати. Щоб справитися із сильною тривогою та страхом за допомогою сенсорних систем організму, можна використовувати техніку «5–4–3–2–1» ☝️

Її легко запам’ятати: під час виконання залучаємо п’ять органів чуття. А ще легко повторити — у спільному відео з @projecthopeukraine розповідаємо, як наші очі, вуха, язик, ніс та шкіра можуть повернути нам спокій.

Бо в моменти, коли «накриває», особливо важливо відновити зв’язок із собою та реальністю 🤲

Зберігай техніку, аби в складний момент допомогти собі та близькій людині.

З 2014 року пані Олеся з позивним «Карамелька» навчала українських бійців тактичній медицині. Згодом усвідомила, що вміє достатньо, аби рятувати життя безпосередньо на фронті. З війни вона поверталася двічі — у часи АТО і вже повномасштабної, але до цивільного життя повертається досі — каже, губиться серед людей, а ще часто не спить уночі, бо кличуть поранені.
Досвід ветеранки вартий поваги. Та попри це, вона все ще чує колючі фрази на кшталт «ми тебе туди не посилали» або «як там було на війні?». Це ранить, це змушує закриватися, дистанціює від простого бажання «бути дівчинкою, носити сукню і ходити на побачення». Пам’ ятаймо про це.
Ветерани й ветеранки не потребують особливих умов чи ставлення, аби справді жити це життя — лише взаємної поваги і часу.

Памʼятаєш, як правильно дихати, щоб впоратися з емоціями?
Нагадування ТУТ 🫶🏻

Став «❤️», якщо бувало таке :)

А якщо тебе теж цікавить, чому декому з нас вдається заснути тільки під щось на фоні, залишай «🔥» під цим постом.

І стеж за нашими публікаціями — скоро розповімо

Ми, українці, такі сильні. Вночі обстріли, вдень робота. Потім — стрічка новин та вечеря з родиною. Навіть з’явилася нова приказка: «Тривога в місті — не причина перенесення дедлайнів». І так вже понад 2 роки.

Ми бачимо неймовірну кількість кадрів жорстокості, не спимо ночами, волонтеримо і продовжуємо вимагати від себе тієї ж продуктивності, тієї ж наснаги і настрою, що й раніше.

Часто навіть не усвідомлюємо, під наскільки великою напругою зараз перебуваємо. Ми остаточно відчуємо це, тільки коли війна скінчиться.

Тож просто хочемо нагадати тобі, що зараз час бути лагідними до себе і до інших. Візьми стільки часу, скільки потрібно, щоб прийти до ладу після поганих новин.

Це нормально — поставити справи на паузу та дати собі трохи часу, коли є потреба. Дозволь собі бути неідеальним 🫶

Інколи просто хочеться написати комусь. Розповісти про те, що на душі, про свій день, про усі несправедливості світу, чи навпаки, поділитися радістю.

І головне — зустріти підтримку та розуміння. У тебе буває так❓

Ми знаємо місце в мережі, де можна поспілкуватися з психологами безплатно, конфіденційно та в будь-який час дня і ночі.

krisenchat Ukrainian — це психологічна підтримка для дітей, підлітків та дорослих у форматі чату. З моменту старту 2022 року тут було проведено вже понад 20 тисяч консультацій. Платформа об’єднує більш ніж 50 професіоналів та десятки тисяч чатерів.

Хоча чат-консультування не замінює комплексну психологічну допомогу, його мета — надати підтримку тут і зараз.

Тому сміливо пиши:
через Telegram, WhatsApp чи SMS за номером (+49)1573599312.

Або переходь на сторінку krisenchat в Instagram та дізнайся про наших партнерів більше