Попросити про допомогу, коли бракує сил чи потрібна порада, — сміливий і завжди правильний вчинок.

Нагадуємо, що вгорі каналу закріпили номери телефонів, за якими можна отримати безкоштовну психологічну допомогу. Також на сайті howareu.com зібрали перелік фондів та організацій, які надають консультації онлайн та наживо.

Ваші емоції на часі і мають значення 🫂

Щоб допомогти дитині заспокоїтися, пограйте з нею в гру «Видихнути хмару» ⛅️

1️⃣ Станьте з дитиною одне навпроти одного та уявіть, що вдихаєте вееелииику хмару — поволі робіть носом глибокий вдих та розводьте руки в боки, щоб показати її розмір.

2️⃣ Так само повільно видихайте хмару ротом та зводьте руки, доки долоні не з’єднаються, і хмара не щезне.

А щоб було цікавіше, видихи можна супроводжувати кумедними звуками чи тупотінням ніг.

У партнерстві з ЮНІСЕФ Україна

Як підтримати дитину в складні часи — повернути відчуття стабільності й безпеки? Ми вже знаємо, що важливо дотримуватися режиму дня. Що ще? Проговорювати тривожні події, що відбулися 📖

Такі розмови важливі для емоційної розрядки та підтримання близькості. Після того, як небезпека минула, стихли сигнали тривоги, поговоріть із дитиною. Почніть із того, що загроза вже позаду. Якщо дитина злякалася, скажіть, що це справді було страшно, але вона впоралася, тож ви пишаєтеся її сміливістю.

Проговорювати критичні ситуації важливо, бо внаслідок стресу ми можемо не пам’ятати деталей чи послідовність дій, що викликатиме тривожність.

Переказуйте події, відновлюйте послідовність. Концентруйтеся саме на діях, які допомогли дитині й дорослим впоратися зі стресовою ситуацією. У цьому випадку саме дієслова повертають дитині відчуття контролю.

Якщо дитина не проти, запропонуйте їй розповісти свою версію подій. Це дозволить зняти емоційне напруження і дасть відчуття, що дитина не сама 🫂

У партнерстві з ЮНІСЕФ Україна

Аби допомогти дитині легше перенести емоційне збудження чи хвилю агресії, грайте разом у прості та веселі ігри. Наприклад, уявіть що ви — борці сумо 🤭

1️⃣ Облаштуйте місце для поєдинку сумоїстів: встеліть підлогу ковдрами, розкладіть подушки та іграшки, які, раптом що, забезпечать маленькому борцю «м’яку посадку».

2️⃣ Засуньте під одяг подушки та починайте штовхатися животами — вдавайте боротьбу, але пильнуйте та підстраховуйте дитину. Дорослому, можливо, доведеться стати на коліна, щоби бути на одному рівні.

Весела гра допоможе вивільнити емоції та відволіктися від стресових подій.

У партнерстві з ЮНІСЕФ Україна

Гортаємо стрічку і відчуваємо безмежну вдячність усім, хто долучається до Всеукраїнської програми ментального здоров’я, хто підтримує, шерить інформацію та ділиться власним досвідом 🥹

Зокрема, вдячні брендам, які знаходять у собі сміливість чесно й на загал відповідати на питання «Ти як?» і нагадують, що всім нам буває «ніяк». Що це природно і що всі ми маємо розвивати навички стресостійкості, щоб уміти постояти за себе.

Дякуємо, що ви є. Дякуємо, що ви такі — справжні й відкриті. Що переймаєтеся і докладаєте зусиль, аби на питання «Ти як?» все частіше відповідали «Ти знаєш, я справді норм» ❤️‍🩹

Ті, кому є на кого покластися у складних ситуаціях, легше переживають стрес. У випадку з дітьми важливий тип стосунків, що зветься «надійна прив’язаність». У них дітей приймають такими, які вони є, — з усіма їхніми емоціями, недоліками, піклуються, забезпечують близькість і надійність.

Емоційний зв’язок особливо важливий сьогодні, тому теж є базовим правилом підтримки дітей у складні часи. Аби зберігати та зміцнювати його,

▫️ обіймайте дитину;
▫️ не соромтеся говорити, що любите її;
▫️ зауважуйте найменші успіхи;
▫️ долучайте дитину до домашніх справ, аби вона відчувала свою важливість;
▫️ грайтеся разом, смійтеся, готуйте, накривайте на стіл.

⏰ Протягом дня також є кілька важливих моментів: час, коли дитина прокидається/йде спати, та коли ми прощаємося перед садком, школою чи роботою. В ці моменти нам потрібно уповільнитися та продемонструвати дитині близькість і любов — це підтримає її.

Пам’ятайте: діти, які пережили травматичний досвід, не завжди люблять обійматися й можуть уникати тілесних контактів. Завжди запитуйте дитину, чи можна її пригорнути 🫂

У партнерстві з ЮНІСЕФ Україна

Дякую моїй тривожності, моїй втомі! Безсонні ночі, привіт вам! Ми досягли цього разом 🏆

Навіть у складні часи пам’ятайте про прості та веселі ігри — вони відволікають, допомагають виплеснути емоції та якийсь час безтурботно порадіти 🌞 Вимкніть серйозність та запропонуйте дитині помалювати «Каляки-маляки».

Дайте дитині на вибір олівці чи фломастери, і нехай вона бере їх просто в кулак. Дитина має буквально малювати каляки-маляки — будь-які форми, з будь-якими інтенсивністю та натиском.

Коли дитина закінчить, роздивіться разом її малюнок. Пофантазуйте, пошукайте там чудернацьких тварин, смішних прибульців. Якщо потрібно щось домалювати (вуха чи хвости), супроводжуйте цей процес кумедними звуками.

Радість — це енергія, якої усім нам сьогодні бракує ❤️‍🩹

У партнерстві з ЮНІСЕФ Україна