Искать свои суперсилы

У зависти, как и у любого чувства, есть две стороны. На одной — мотивация и движение вперёд. На другой — много стыда и постоянная потребность сравнивать себя с другими. Иногда стоит просто двигаться в своём направлении и делать то, что кажется важным. И зависть тут как раз хороший маячок:

⚪️Завидуешь общительным — старайся больше общаться, знакомиться, расширять свой пузырь новыми и интересными. Даже если первое время в новой компании будет хотеться только молчать.

⚪️Завидуешь милашкам — будь теплой. Говори что чувствуешь, поддерживай, обнимай — и не держи в себе то хорошее, чем хочешь поделиться, даже если боишься выглядеть неловко.

⚪️Завидуешь эстетам — замечай красивое и уделяй больше внимания красоте.

⚪️ Завидуешь энергичным — действуй.

И там глядишь и свои сильные стороны засияют ярче, и будет проще их рассмотреть, даже если сначала абсолютно нет понимания, что это и где искать.

🌿Словарь ACT-терапевта

Психологическая гибкость — одно из главных понятий в ACT и то, к чему мы стремимся в терапии. Человек, у которого развита психологическая гибкость, умеет оставаться в контакте со своими мыслями и чувствами и при этом продолжает действовать и двигаться к тому, что важно.

В ACT нет идеи, что со сложными мыслями и чувствами нужно бороться. Но с ними можно учиться жить, не замораживаясь.

Чему учусь сейчас

Последнее время мне хочется сфокусироваться на одном подходе. Поэтому у меня ACT-вечеринка:

💚 продолжаю обучение Терапии принятия и ответственности в Психодемии. Закончила базу, сейчас пошёл более сложный уровень — например, две последние недели посвящены работе с зависимостями.

💚 на прошлой неделе начался ACT-практикум Евгении Дашковой. Было ещё только одно занятие, но уже успела кайфануть от организации и очень крутых коллег. Это точно история на вырост, так что будем расти.

💚 недавно начала проходить групповые супервизии в ACT — очень непривычный опыт, потому что раньше была только на супервизиях и интервизиях с ребятами из разных подходов. Но чувствую, что паззл продолжает собираться.

Такой вот пост в преддверии первого сентября.

А вы чему учитесь прямо сейчас?

Ты либо сам по себе, либо часть стаи?

Мозгу нравится классифицировать и обобщать. Вот ты либо сильная и независимая, либо семейно-ориентированная мамочка ангелочков. Либо индивидуалистка, либо коллективистка. Либо часть корабля, либо одинокий волк.

На деле всё сложнее. Взять даже теорию самодетерминации. По ней у человека три базовые потребности — в автономии, компетентности и принадлежности.

То есть нам буквально важно быть и одиноким волком, и частью стаи.

Правда, мозг всё ещё любит противопоставлять и ставить людей перед не всегда существующим выбором:

⚪️семья или карьера
⚪️ партнёр или друзья
⚪️ служение или саморазвитие

В ACT есть понятие ценностей. Интересно в нем то, что здесь ценность определяется не через фундаментальные понятия — «семья», «карьера», «здоровье», а через ответ на вопрос «Каким я хочу быть?»

⚪️благодарным
⚪️мужественным
⚪️ честным
⚪️ заботливым
⚪️ поддерживающим

Здесь штука в том, что можно не выбирать, а реализовывать эту ценность в разных сферах жизни. Быть честным и с близкими, и с коллегами. С любопытством исследовать новые места вместе с семьёй и пробовать новые хобби одному. Короче, и саморазвиваться, и объединяться, и что-нибудь ещё.

А перед вами стоит такая дилемма? Если да, то как решаете?

Как выбрать своего терапевта

Как и в любых других отношениях, любовь с первого взгляда тут редко случается. Часто приходится сходить на несколько неудачных свиданий сессий, чтобы встретить того самого.

_________________
На что обратить внимание

🌸 На базу. Образование, супервизии, интервизии, личная терапия. Обычно у психологов всё это прописано на сайтах-визитках или в других описаниях. Или можно задать прямой вопрос — вообще психологи обычно много учатся и гордятся своими дипломами, так что без проблем расскажут, что да как.

🌸 На договорённости. Комфортно ли договариваться о времени встречи? Понятно ли, как всё устроено? Остались ли слепые пятна? Оргмоменты (они же сеттинг) — тоже часть терапии, и уже на этом этапе можно понять, как вы себя чувствуете в этих отношениях.

🌸 На безопасность. Не чувствовать близости и готовности делиться всей своей жизнью на первых сессиях очень ок. Но важно, чтобы хотя бы малая часть этой готовности все же была, а вы не чувствовали, что вас осуждают или оценивают.

🌸 На подход. Сказала бы, что это уже hard level. Но если есть интерес, то why not (как вам мой English, ну). Подходы правда очень разные — краткосрочные и долгосрочные, направленные на поведение и на эмоции, сфокусированные на прошлом или настоящем. В будущем планирую сделать пост или серию, где буду рассказывать о подходах. Ставьте 🔥, если вам такое надо.

🌸 На личные ощущения. Вы чувствуете, что вас услышали? Вы могли не притворяться и быть почти любым/любой? Вы чувствуете чуть больше ясности? Вам хотелось бы встретиться ещё раз? Здорово, если да.
_________________
А если захочется поработать со мной или порекомендовать меня как психолога-консультанта, то здесь подробнее об условиях работы.