В понедельник завершилась учебно-рефлексивная группа про горе и утраты, в которой я участвовала. Вместе с другими психологами мы много говорили о горевании и сложных чувствах, которые его сопровождают. А ещё о своих утратах, очень разных и очень важных
__________
Какие мысли уношу с собой

➖Утрата бывает разной, и это не только про смерть. Эмиграция, новая роль (замужество, материнство, новая работа), потеря безопасности, иллюзий, запланированного будущего — всё это тоже утраты. И нет смысла их сравнивать, они все болят.

➖Горе нелинейно. Редко кто пройдёт по линейке «отрицание-гнев-торг-депрессия-принятие». Скорее, горе похоже на хаотичную кляксу, где разные стадии длятся по-разному и в разном порядке сменяют друг друга.

А ещё у горя бывают разные задачи: принять утрату, переработать боль, приспособиться к миру без утраченного и начать строить новую жизнь, не теряя связь с этим самым утраченным.

➖Горе редко когда проходит полностью. Воспоминания, ассоциации, ситуации возрождают былое горе, и в эти моменты ты снова можешь ощущать его остро.

Боль острого горя — это боль не только распада, разрушения и отмирания, но и боль рождения нового. Чего же именно? Двух новых «я» и новой связи между ними, двух новых времен, даже — миров, и согласования между ними“
По Ф.Е. Василюку

➖Когда мы теряем что-то или кого-то, мы теряем и часть себя: часть идентичности, представления о мире, связь с ценностями.

➖Вопрос «Для чего мне эта утрата?» может быть разрушительным. В утрате и после утраты не всегда есть смысл. А если он и есть, то его создаём мы сами и для каждого он свой.

Продолжаю искать тут свой голос

С неделю назад много обсуждала, каким хочется сделать этот блог — спрашивала себя, друзей, GPT. Кажется, нащупала.

Этот блог — про перемены. Он о том, как понять, кто вы, и остаться верным себе, даже если прямо сейчас вы не знаете, что дальше, проходите сквозь кризисы и проживаете непростые жизненные этапы.

____________
С этим всем могут помочь:

🔸осознанность и умение замечать свои мысли, поведение, эмоции, реакции — и в целом, и в разрезе Терапии принятия и ответственности (ACT).

🔸контакт с другими — дружба, романтические, семейные и другие отношения, чувство принадлежности.

🔸знание, как устроены кризисы — в ближайший год планирую погружаться в темы травмы и кризисной психологии и писать об этом здесь.

🔸умение находить опоры в себе, других, работе, творчестве и других вещах. И не просто находить, а действовать так, чтобы эти опоры укрепились.

🔸обращение к психологу — тут пишу и буду писать о том, как выбрать своего специалиста и как устроены консультации.

Всё это будет тут. И немного моего личного опыта тоже. Так вышло, что последние годы я, кажется, только и делаю, что проживаю личные перемены — живу в другой стране, вхожу в новую профессию, пробую новые занятия и новые роли. Кажется, это очень рифмуется с темой блога.
____________
А если захочется порекомендовать меня как психолога-консультанта, то здесь подробнее об условиях работы со мной.

Начать с базы

Чек-лист- напоминалка на чёрный, серый или любой другой день.

✔️ Ты хорошо ела? И надевала ли шапку🌚
✔️ А выспалась?
✔️ А что там с циклом, какой день?
✔️ А отдохнула? Нет, если только спала, то это не считается.
✔️ А на улице была?
✔️ А двигалась? В магазин за хлебом — считается. Перемыть всю квартиру — тоже считается.
✔️ Что там по алкоголю, сигаретам и другим веществам?

Это не таблетка от всего — но это фундамент, с которым помочь себе чуть проще.

Человек может меняться

Возможно, у вас есть знакомый, который год назад отвергал какую-то точку зрения, а сегодня её придерживается. Или который раньше никогда чего-то не делал, а тут вдруг встал и начал. Возможно, вы/мы сами — и есть этот знакомый.
__________________
Ниже пишу о том, почему это супер-ок.

✔️Мозг пластичен. Он умеет перестраиваться, переучиваться, формировать новые нейронные связи — и мы следом за ним.

✔️Мир тоже меняется. И чтобы выжить в этих реалиях, важно подстраиваться, меняться, развивать новые навыки.

✔️Среда влияет на нас. Я про тот самый пузырь, в котором в какой-то момент все будто сговариваются и начинают действовать определённым образом: бегать марафоны, заводить животных, думать о детях (в моём пузыре тридцатилетних всё примерно так, можно подставить своё).

И я не о том, что этот пузырь заставляет делать то, чего мы не хотим (хотя так бывает тоже). Скорее, это работает как приближение на фотоаппарате — начинаешь видеть детали, которых раньше не замечал, и формировать новое отношение.

✔️ С переменами мы не отказываемся от себя. Не обязательно жечь мосты и стирать всю прежнюю жизнь (хотя и так бывает тоже, повторюсь). Одни опоры перестают быть актуальными, а на их место приходят другие.

Искать свои суперсилы

У зависти, как и у любого чувства, есть две стороны. На одной — мотивация и движение вперёд. На другой — много стыда и постоянная потребность сравнивать себя с другими. Иногда стоит просто двигаться в своём направлении и делать то, что кажется важным. И зависть тут как раз хороший маячок:

⚪️Завидуешь общительным — старайся больше общаться, знакомиться, расширять свой пузырь новыми и интересными. Даже если первое время в новой компании будет хотеться только молчать.

⚪️Завидуешь милашкам — будь теплой. Говори что чувствуешь, поддерживай, обнимай — и не держи в себе то хорошее, чем хочешь поделиться, даже если боишься выглядеть неловко.

⚪️Завидуешь эстетам — замечай красивое и уделяй больше внимания красоте.

⚪️ Завидуешь энергичным — действуй.

И там глядишь и свои сильные стороны засияют ярче, и будет проще их рассмотреть, даже если сначала абсолютно нет понимания, что это и где искать.

🌿Словарь ACT-терапевта

Психологическая гибкость — одно из главных понятий в ACT и то, к чему мы стремимся в терапии. Человек, у которого развита психологическая гибкость, умеет оставаться в контакте со своими мыслями и чувствами и при этом продолжает действовать и двигаться к тому, что важно.

В ACT нет идеи, что со сложными мыслями и чувствами нужно бороться. Но с ними можно учиться жить, не замораживаясь.

Чему учусь сейчас

Последнее время мне хочется сфокусироваться на одном подходе. Поэтому у меня ACT-вечеринка:

💚 продолжаю обучение Терапии принятия и ответственности в Психодемии. Закончила базу, сейчас пошёл более сложный уровень — например, две последние недели посвящены работе с зависимостями.

💚 на прошлой неделе начался ACT-практикум Евгении Дашковой. Было ещё только одно занятие, но уже успела кайфануть от организации и очень крутых коллег. Это точно история на вырост, так что будем расти.

💚 недавно начала проходить групповые супервизии в ACT — очень непривычный опыт, потому что раньше была только на супервизиях и интервизиях с ребятами из разных подходов. Но чувствую, что паззл продолжает собираться.

Такой вот пост в преддверии первого сентября.

А вы чему учитесь прямо сейчас?

Ты либо сам по себе, либо часть стаи?

Мозгу нравится классифицировать и обобщать. Вот ты либо сильная и независимая, либо семейно-ориентированная мамочка ангелочков. Либо индивидуалистка, либо коллективистка. Либо часть корабля, либо одинокий волк.

На деле всё сложнее. Взять даже теорию самодетерминации. По ней у человека три базовые потребности — в автономии, компетентности и принадлежности.

То есть нам буквально важно быть и одиноким волком, и частью стаи.

Правда, мозг всё ещё любит противопоставлять и ставить людей перед не всегда существующим выбором:

⚪️семья или карьера
⚪️ партнёр или друзья
⚪️ служение или саморазвитие

В ACT есть понятие ценностей. Интересно в нем то, что здесь ценность определяется не через фундаментальные понятия — «семья», «карьера», «здоровье», а через ответ на вопрос «Каким я хочу быть?»

⚪️благодарным
⚪️мужественным
⚪️ честным
⚪️ заботливым
⚪️ поддерживающим

Здесь штука в том, что можно не выбирать, а реализовывать эту ценность в разных сферах жизни. Быть честным и с близкими, и с коллегами. С любопытством исследовать новые места вместе с семьёй и пробовать новые хобби одному. Короче, и саморазвиваться, и объединяться, и что-нибудь ещё.

А перед вами стоит такая дилемма? Если да, то как решаете?

Как выбрать своего терапевта

Как и в любых других отношениях, любовь с первого взгляда тут редко случается. Часто приходится сходить на несколько неудачных свиданий сессий, чтобы встретить того самого.

_________________
На что обратить внимание

🌸 На базу. Образование, супервизии, интервизии, личная терапия. Обычно у психологов всё это прописано на сайтах-визитках или в других описаниях. Или можно задать прямой вопрос — вообще психологи обычно много учатся и гордятся своими дипломами, так что без проблем расскажут, что да как.

🌸 На договорённости. Комфортно ли договариваться о времени встречи? Понятно ли, как всё устроено? Остались ли слепые пятна? Оргмоменты (они же сеттинг) — тоже часть терапии, и уже на этом этапе можно понять, как вы себя чувствуете в этих отношениях.

🌸 На безопасность. Не чувствовать близости и готовности делиться всей своей жизнью на первых сессиях очень ок. Но важно, чтобы хотя бы малая часть этой готовности все же была, а вы не чувствовали, что вас осуждают или оценивают.

🌸 На подход. Сказала бы, что это уже hard level. Но если есть интерес, то why not (как вам мой English, ну). Подходы правда очень разные — краткосрочные и долгосрочные, направленные на поведение и на эмоции, сфокусированные на прошлом или настоящем. В будущем планирую сделать пост или серию, где буду рассказывать о подходах. Ставьте 🔥, если вам такое надо.

🌸 На личные ощущения. Вы чувствуете, что вас услышали? Вы могли не притворяться и быть почти любым/любой? Вы чувствуете чуть больше ясности? Вам хотелось бы встретиться ещё раз? Здорово, если да.
_________________
А если захочется поработать со мной или порекомендовать меня как психолога-консультанта, то здесь подробнее об условиях работы.