О практике и коллегах

Я долго работала копирайтером в онлайн-школах, и вынесла оттуда всякие разные выводы про обучение. Один из них — что оно невозможно без практики. Поэтому, когда я начала учиться психологии, хотелось не только получать знания, но и практиковать.

Найти первых клиентов помогла стажировка в @socialcabinet. Это проект, где клиенты могут получить бюджетную помощь, а начинающие психологи — практику и опыт.

Идёт пятый месяц, и я уже многое взяла от стажировки — и точно ещё расскажу о ней, но позже.

Сегодняшний пост — про людей. Ниже рассказала о двух моих коллегах, начинающих психологах. В проекте очень понятный и логичный отбор, поэтому рекомендую, если вы сейчас в поисках своего специалиста.

________
Алена Калибабина
По первой профессии Алена руководитель проектов в образовании, EdTech и цифровых продуктах — и сейчас она продолжает работать в этой сфере. А параллельно начинает работу как психолог в методе транзактного анализа.

К Алене чаще всего обращаются с тревогой, стрессом, выгоранием, депрессивными состояниями, сложностями в отношениях, вопросами самооценки, внутренней критики и поиска опоры.


Сергей Рыжинский
Сергей работает в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) с элементами схема-терапии, терапии принятия и ответственности (ACT) и транзактного анализа.

Сергей по первому образованию лингвист, затем работал в логистической компании, а в какой-то момент пришёл в личную терапию и уже через нее — в психологию.
____
Узнать больше о коллегах можно по ссылкам — их приложила. Буду рада, если таким образом кому-то получится друг с другом найтись🤍

Что я делаю сейчас
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
как начинающий психолог

Сейчас со мной происходят разные профессионально-учебные вещи — делюсь ими здесь:

🌸 Завершила обучение нарративной практике. Ура, у меня есть первый оконченный подход! Пока придумываю, как встроить его в свою профессиональную личность-идентичность. А когда-нибудь ещё и красивый официальный бумажный диплом придёт.

🌸 Продолжаю учиться ACT (терапии принятия и ответственности). Базовая часть тоже закончилась: сейчас каникулы, а после начнём изучать работу с тревогой, депрессией, зависимостями.

🌸 Завершаю стажировку в «Социальном кабинете». Остался последний месяц — пока пытаюсь собрать все впечатления в одно, но точно скажу, что опыт очень важный. Чувствую себя намного увереннее и в организации сессий, и в самой работе.

🌸 Хожу на учебно-рефлексивную группу про горевание. Там мы с другими начинающими психологами догорёвываем своё и учимся работать с горем клиентов. Очень трогательное и безопасное место — наверное, ещё не встречала такого.

🌸 Ещё с весны посещаю интервизионную группу. Там обсуждаем сложное, интересное, волнующее с коллегами из разных подходов. Очень расширяет взгляд.

Ещё супервизии, личная терапия, развитие соцсетей (цель намбер ван — наладить регулярность) и много мыслей о том, чему учиться дальше, чтобы это совпадало с тем, чего мне хочется.

Это первый пост в этом канале, где делюсь кусочком своей жизни. Раньше казалось, что хочу писать только абстрактные вещи и верстать красивые карусели. Но так не получается и не вдохновляет — пробуем другой подход.

Последние несколько лет вижу много лагерей для взрослых

С утренней зарядкой, играми и песнями под гитару у костра. Эти лагеря бывают разной направленности — творческие, профессиональные, духовные, какие угодно. Сама в один такой (творческий) скоро поеду.

Мне такое нравится и кажется важным
🔹Люди устали. Хочется вернуться в детство, где первое, второе и компот и вообще минимум ответственности.
🔹Важно объединяться. После ковида и удалёнки возможность видеть и трогать настоящих людей особенно ценна.
🔹Хочется выпускать наружу эту свою детскую часть. Громко петь, азартно соревноваться, размашисто рисовать и смеяться до икоты. И верить, что сказка где-то рядом.

А ещё в этом много ностальгии, а это часто приятно.

А вы в таком были? Что особенно нравится (или смущает) в таком формате? Это я учусь общаться с аудиторией🌚

В понедельник завершилась учебно-рефлексивная группа про горе и утраты, в которой я участвовала. Вместе с другими психологами мы много говорили о горевании и сложных чувствах, которые его сопровождают. А ещё о своих утратах, очень разных и очень важных
__________
Какие мысли уношу с собой

➖Утрата бывает разной, и это не только про смерть. Эмиграция, новая роль (замужество, материнство, новая работа), потеря безопасности, иллюзий, запланированного будущего — всё это тоже утраты. И нет смысла их сравнивать, они все болят.

➖Горе нелинейно. Редко кто пройдёт по линейке «отрицание-гнев-торг-депрессия-принятие». Скорее, горе похоже на хаотичную кляксу, где разные стадии длятся по-разному и в разном порядке сменяют друг друга.

А ещё у горя бывают разные задачи: принять утрату, переработать боль, приспособиться к миру без утраченного и начать строить новую жизнь, не теряя связь с этим самым утраченным.

➖Горе редко когда проходит полностью. Воспоминания, ассоциации, ситуации возрождают былое горе, и в эти моменты ты снова можешь ощущать его остро.

Боль острого горя — это боль не только распада, разрушения и отмирания, но и боль рождения нового. Чего же именно? Двух новых «я» и новой связи между ними, двух новых времен, даже — миров, и согласования между ними“
По Ф.Е. Василюку

➖Когда мы теряем что-то или кого-то, мы теряем и часть себя: часть идентичности, представления о мире, связь с ценностями.

➖Вопрос «Для чего мне эта утрата?» может быть разрушительным. В утрате и после утраты не всегда есть смысл. А если он и есть, то его создаём мы сами и для каждого он свой.

Продолжаю искать тут свой голос

С неделю назад много обсуждала, каким хочется сделать этот блог — спрашивала себя, друзей, GPT. Кажется, нащупала.

Этот блог — про перемены. Он о том, как понять, кто вы, и остаться верным себе, даже если прямо сейчас вы не знаете, что дальше, проходите сквозь кризисы и проживаете непростые жизненные этапы.

____________
С этим всем могут помочь:

🔸осознанность и умение замечать свои мысли, поведение, эмоции, реакции — и в целом, и в разрезе Терапии принятия и ответственности (ACT).

🔸контакт с другими — дружба, романтические, семейные и другие отношения, чувство принадлежности.

🔸знание, как устроены кризисы — в ближайший год планирую погружаться в темы травмы и кризисной психологии и писать об этом здесь.

🔸умение находить опоры в себе, других, работе, творчестве и других вещах. И не просто находить, а действовать так, чтобы эти опоры укрепились.

🔸обращение к психологу — тут пишу и буду писать о том, как выбрать своего специалиста и как устроены консультации.

Всё это будет тут. И немного моего личного опыта тоже. Так вышло, что последние годы я, кажется, только и делаю, что проживаю личные перемены — живу в другой стране, вхожу в новую профессию, пробую новые занятия и новые роли. Кажется, это очень рифмуется с темой блога.
____________
А если захочется порекомендовать меня как психолога-консультанта, то здесь подробнее об условиях работы со мной.

Начать с базы

Чек-лист- напоминалка на чёрный, серый или любой другой день.

✔️ Ты хорошо ела? И надевала ли шапку🌚
✔️ А выспалась?
✔️ А что там с циклом, какой день?
✔️ А отдохнула? Нет, если только спала, то это не считается.
✔️ А на улице была?
✔️ А двигалась? В магазин за хлебом — считается. Перемыть всю квартиру — тоже считается.
✔️ Что там по алкоголю, сигаретам и другим веществам?

Это не таблетка от всего — но это фундамент, с которым помочь себе чуть проще.

Человек может меняться

Возможно, у вас есть знакомый, который год назад отвергал какую-то точку зрения, а сегодня её придерживается. Или который раньше никогда чего-то не делал, а тут вдруг встал и начал. Возможно, вы/мы сами — и есть этот знакомый.
__________________
Ниже пишу о том, почему это супер-ок.

✔️Мозг пластичен. Он умеет перестраиваться, переучиваться, формировать новые нейронные связи — и мы следом за ним.

✔️Мир тоже меняется. И чтобы выжить в этих реалиях, важно подстраиваться, меняться, развивать новые навыки.

✔️Среда влияет на нас. Я про тот самый пузырь, в котором в какой-то момент все будто сговариваются и начинают действовать определённым образом: бегать марафоны, заводить животных, думать о детях (в моём пузыре тридцатилетних всё примерно так, можно подставить своё).

И я не о том, что этот пузырь заставляет делать то, чего мы не хотим (хотя так бывает тоже). Скорее, это работает как приближение на фотоаппарате — начинаешь видеть детали, которых раньше не замечал, и формировать новое отношение.

✔️ С переменами мы не отказываемся от себя. Не обязательно жечь мосты и стирать всю прежнюю жизнь (хотя и так бывает тоже, повторюсь). Одни опоры перестают быть актуальными, а на их место приходят другие.