Мысли как пассажиры
В Терапии принятия и ответственности очень любят использовать метафоры, чтобы сделать некоторые идеи более наглядными. Сегодняшнаяя метафора — о том, что мысли и эмоции могут влиять на нас, но не управлять нами.
В Терапии принятия и ответственности очень любят использовать метафоры, чтобы сделать некоторые идеи более наглядными. Сегодняшнаяя метафора — о том, что мысли и эмоции могут влиять на нас, но не управлять нами.
Представьте, что вы — водитель автобуса, а ваши мысли и чувства — его пассажиры. В салоне может происходить что угодно: пассажиры могут спорить друг с другом, резко просить остановиться, буянить или громко слушать музыку. В общем, пить вашу кровушку на максималках.
Но они не управляют вашим автобусом. Руль и контроль — всё ещё в ваших руках, и вы можете продолжать двигаться к тому пункту назначения, который себе задумали.
❤6
Какие вопросы я задам на первой сессии
У меня есть небольшой набор вопросов, которые я задаю клиенту каждую первую встречу, ещё перед вопросом «Что привело вас ко мне?» Цели залезть в душу у меня нет — но есть цель увидеть общую картину и понять, смогу ли я помочь.
Чтобы мы начинали общение в комфортной форме имени. Если станет не ок, всегда можно передоговориться.
Этот вопрос помогает понять:
• знаком ли клиент с процессом терапии и что именно ему важно рассказать;
• с какими вопросами он уже обращался, какие методы помогали, а какие не подошли;
• какой у клиента есть опыт выстраивания отношений с терапевтом: был в долгой терапии, менял терапевта после 1–2 сессий или дошел до кабинета только сейчас, хотя планировал уже несколько лет.
Я начинающий психолог, и область моих компетенций ограничена. Поэтому здесь мне особенно важно понимать специфику и знать, точно ли я могу быть полезной.
Это важно, потому что влияет:
• на биологию и общее состояние организма: например, в случаях хронической боли, сложностей с питанием и сном, побочек от лекарств.
• на контекст жизни: человек с хроническим заболеванием живёт не совсем так, как человек без него. У него свои особенности и ограничения, и какие-то действия могут даваться сложнее. В терапии тоже важно это учитывать.
Тоже вопрос о контексте жизни клиента: сколько лет, с кем живёт, состоит ли в отношениях, где работает, как отдыхает и т.д. Тут задаю вопрос в свободной форме — мы встретились в первый раз, поэтому важно не напирать, чтобы клиент рассказал только то, что сейчас считает нужным.
Уверена, что этот список будет дополняться — он уже не раз изменился за мою небольшую практику. И с этим контекстом правда проще видеть клиента целиком и выстраивать с ним контакт.
______
Узнать больше о терапии у меня можно по ссылке. До сентября первая сессия бесплатная, следующие — 1 500 рублей. Записаться можно через тг @manunechkin
У меня есть небольшой набор вопросов, которые я задаю клиенту каждую первую встречу, ещё перед вопросом «Что привело вас ко мне?» Цели залезть в душу у меня нет — но есть цель увидеть общую картину и понять, смогу ли я помочь.
1. «Как к вам обращаться?»
Чтобы мы начинали общение в комфортной форме имени. Если станет не ок, всегда можно передоговориться.
2. «Посещали ли вы раньше психолога?»
Этот вопрос помогает понять:
• знаком ли клиент с процессом терапии и что именно ему важно рассказать;
• с какими вопросами он уже обращался, какие методы помогали, а какие не подошли;
• какой у клиента есть опыт выстраивания отношений с терапевтом: был в долгой терапии, менял терапевта после 1–2 сессий или дошел до кабинета только сейчас, хотя планировал уже несколько лет.
3. «Посещали ли вы психиатра? Принимаете ли таблетки? Стоит ли диагноз?»
Я начинающий психолог, и область моих компетенций ограничена. Поэтому здесь мне особенно важно понимать специфику и знать, точно ли я могу быть полезной.
4. «Есть ли у вас хронические заболевания? Принимаете ли какие-то ещё лекарства на постоянной основе?»
Это важно, потому что влияет:
• на биологию и общее состояние организма: например, в случаях хронической боли, сложностей с питанием и сном, побочек от лекарств.
• на контекст жизни: человек с хроническим заболеванием живёт не совсем так, как человек без него. У него свои особенности и ограничения, и какие-то действия могут даваться сложнее. В терапии тоже важно это учитывать.
5. «Прежде чем мы начнём, возможно, вы хотите рассказать что-то ещё о своей жизни, что мне важно знать?».
Тоже вопрос о контексте жизни клиента: сколько лет, с кем живёт, состоит ли в отношениях, где работает, как отдыхает и т.д. Тут задаю вопрос в свободной форме — мы встретились в первый раз, поэтому важно не напирать, чтобы клиент рассказал только то, что сейчас считает нужным.
Уверена, что этот список будет дополняться — он уже не раз изменился за мою небольшую практику. И с этим контекстом правда проще видеть клиента целиком и выстраивать с ним контакт.
______
Узнать больше о терапии у меня можно по ссылке. До сентября первая сессия бесплатная, следующие — 1 500 рублей. Записаться можно через тг @manunechkin
❤3🔥3
Техника «Бросаем якорь»
Помогает закрепиться в настоящем, даже когда вокруг шторм, а сложные эмоции захватывают. У техники 3 этапа:
1. Признать свой внутренний опыт. Что происходит внутри? Какие мысли, чувства, ощущения у вас сейчас есть? Задача — заметить.
2. Вернуться в тело. Почувствуйте, как вы сидите, как тело касается поверхности. Подышите. Пошевелитесь. Задача — ощутить тело.
3. Объединиться с миром. Теперь оглянитесь вокруг. Заметьте и назовите 5 предметов/ цветов/запахов/звуков/вкусов. Спросите себя «Что для меня важно прямо сейчас?», «Каким человеком я хочу быть в этой ситуации?» Задача — вернуться в реальность.
Помогает закрепиться в настоящем, даже когда вокруг шторм, а сложные эмоции захватывают. У техники 3 этапа:
1. Признать свой внутренний опыт. Что происходит внутри? Какие мысли, чувства, ощущения у вас сейчас есть? Задача — заметить.
2. Вернуться в тело. Почувствуйте, как вы сидите, как тело касается поверхности. Подышите. Пошевелитесь. Задача — ощутить тело.
3. Объединиться с миром. Теперь оглянитесь вокруг. Заметьте и назовите 5 предметов/ цветов/запахов/звуков/вкусов. Спросите себя «Что для меня важно прямо сейчас?», «Каким человеком я хочу быть в этой ситуации?» Задача — вернуться в реальность.
Не всегда ответ на вопрос — в том числе и на сессии с психологом — приходит сразу.
Бывает, что единственная реакция: «я не знаю». Иногда дело в том, что человек и правда пока не знает. А иногда дело в вопросе.
Бывает, что единственная реакция: «я не знаю». Иногда дело в том, что человек и правда пока не знает. А иногда дело в вопросе.
❤3
Эмоции — это классно, но трудно. Особенно если всю жизнь вас учили, что слишком ярко их выражать нельзя.
Есть несколько уровней работы с эмоциями — от понимания «есть сигнал, что-то не так» до умения смотреть на привычные убеждения совсем иначе.
______
Научиться обходиться со своими эмоциями и выстроить с ними комфортные взаимоотношения поможет терапия. Ко мне есть места — подробности об условиях можно прочитать здесь.
Есть несколько уровней работы с эмоциями — от понимания «есть сигнал, что-то не так» до умения смотреть на привычные убеждения совсем иначе.
______
Научиться обходиться со своими эмоциями и выстроить с ними комфортные взаимоотношения поможет терапия. Ко мне есть места — подробности об условиях можно прочитать здесь.
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥2
О практике и коллегах
Я долго работала копирайтером в онлайн-школах, и вынесла оттуда всякие разные выводы про обучение. Один из них — что оно невозможно без практики. Поэтому, когда я начала учиться психологии, хотелось не только получать знания, но и практиковать.
Найти первых клиентов помогла стажировка в @socialcabinet. Это проект, где клиенты могут получить бюджетную помощь, а начинающие психологи — практику и опыт.
Идёт пятый месяц, и я уже многое взяла от стажировки — и точно ещё расскажу о ней, но позже.
Сегодняшний пост — про людей. Ниже рассказала о двух моих коллегах, начинающих психологах. В проекте очень понятный и логичный отбор, поэтому рекомендую, если вы сейчас в поисках своего специалиста.
________
Алена Калибабина
По первой профессии Алена руководитель проектов в образовании, EdTech и цифровых продуктах — и сейчас она продолжает работать в этой сфере. А параллельно начинает работу как психолог в методе транзактного анализа.
К Алене чаще всего обращаются с тревогой, стрессом, выгоранием, депрессивными состояниями, сложностями в отношениях, вопросами самооценки, внутренней критики и поиска опоры.
Сергей Рыжинский
Сергей работает в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) с элементами схема-терапии, терапии принятия и ответственности (ACT) и транзактного анализа.
Сергей по первому образованию лингвист, затем работал в логистической компании, а в какой-то момент пришёл в личную терапию и уже через нее — в психологию.
____
Узнать больше о коллегах можно по ссылкам — их приложила. Буду рада, если таким образом кому-то получится друг с другом найтись🤍
Я долго работала копирайтером в онлайн-школах, и вынесла оттуда всякие разные выводы про обучение. Один из них — что оно невозможно без практики. Поэтому, когда я начала учиться психологии, хотелось не только получать знания, но и практиковать.
Найти первых клиентов помогла стажировка в @socialcabinet. Это проект, где клиенты могут получить бюджетную помощь, а начинающие психологи — практику и опыт.
Идёт пятый месяц, и я уже многое взяла от стажировки — и точно ещё расскажу о ней, но позже.
Сегодняшний пост — про людей. Ниже рассказала о двух моих коллегах, начинающих психологах. В проекте очень понятный и логичный отбор, поэтому рекомендую, если вы сейчас в поисках своего специалиста.
________
Алена Калибабина
По первой профессии Алена руководитель проектов в образовании, EdTech и цифровых продуктах — и сейчас она продолжает работать в этой сфере. А параллельно начинает работу как психолог в методе транзактного анализа.
К Алене чаще всего обращаются с тревогой, стрессом, выгоранием, депрессивными состояниями, сложностями в отношениях, вопросами самооценки, внутренней критики и поиска опоры.
Сергей Рыжинский
Сергей работает в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) с элементами схема-терапии, терапии принятия и ответственности (ACT) и транзактного анализа.
Сергей по первому образованию лингвист, затем работал в логистической компании, а в какой-то момент пришёл в личную терапию и уже через нее — в психологию.
____
Узнать больше о коллегах можно по ссылкам — их приложила. Буду рада, если таким образом кому-то получится друг с другом найтись
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤3
Важно, чтобы было названо
Иногда, чтобы немного поменять отношение к проблеме или ситуации, достаточно их назвать.
• Чтобы сделать видимым. Не «он бывает вспыльчивым», а «он не контролирует агрессию», не «а кого в детстве ремнём по попе не хлестали», а «физическое насилие». Иногда сложно признаться в этом даже себе, но если получается, то многое встает на свои места.
• Чтобы отделиться. В нарративной практике для этого есть термин «экстернализация». Это о том, что проблема — в проблеме, а не в человеке. Не «я рассеянный», а «сегодня мной овладела рассеянность». Это помогает не ставить знак равенства между собой и проблемой. А ещё так проще посмотреть на проблему со стороны. Придумать ей имя, нарисовать её образ. И определиться со своим отношением к ситуации: как вы смотрите на неё сейчас? что хотите с ней сделать?
Иногда, чтобы немного поменять отношение к проблеме или ситуации, достаточно их назвать.
• Чтобы сделать видимым. Не «он бывает вспыльчивым», а «он не контролирует агрессию», не «а кого в детстве ремнём по попе не хлестали», а «физическое насилие». Иногда сложно признаться в этом даже себе, но если получается, то многое встает на свои места.
• Чтобы отделиться. В нарративной практике для этого есть термин «экстернализация». Это о том, что проблема — в проблеме, а не в человеке. Не «я рассеянный», а «сегодня мной овладела рассеянность». Это помогает не ставить знак равенства между собой и проблемой. А ещё так проще посмотреть на проблему со стороны. Придумать ей имя, нарисовать её образ. И определиться со своим отношением к ситуации: как вы смотрите на неё сейчас? что хотите с ней сделать?
❤7