Горячий дайджест №5: стресс и релокация

#дайджест

Возвращаем дайджест полезных материалов о том, что произошло с образованием, удаленкой и цифровыми профессиями 26 сентября — 2 октября.

🖍 Тема недели: массовый релокейт удаленщиков

Эксперты ИТ-рынка считают, что после 21 сентября из России уедут в 2—3 раза больше ИТ-специалистов, чем весной.

Российские компании-разработчики игр уже массово вывозят сотрудников за рубеж, Apple уже вывезла большинство работников в Киргизию.

А согласно отчету Ventra, 30% айтишников уехали или планируют уехать в течение ближайшего года.

И другие страны с удовольствием их принимают, выдавая визы диджитал-кочевников. Например, недавно статус «цифровой кочевник» ввела Киргизия, а теперь планирует и Испания.

📬 Новости и статьи недели

Smart Ranking выпустила отчет онлайн-образования в России и мире второго квартала 2022 года. Самый устойчивый сегмент — дополнительное образование, выручка просела везде кроме программ про софт скиллы. А главный тренд — попытка государства регулировать edtech, потому что образование — ключ к будущему.

Минтруд предлагает самозанятым платить по 15 тыс. рублей в год, чтобы получать оплачиваемый больничный. Идея интересная, что будет на практике — посмотрим.

Минобрнауки изменил порядок поступления в университет в 2023 году. Если планируете учиться — имейте в виду.

Институт образования НИУ ВШЭ выяснил, что для успеха в естественных науках, инженерии и математике девушкам мешает низкая самооценка и нужна вера в себя.

В SciTechDaily назвали 5 способов улучшить работу мозга в любом возрасте. Конечно, один из них — постоянно учиться.

📒 Вдохновиться. Как делать проекты без стресса — 17 принципов дизайнера Людвига Быстроновского. Подойдет даже совсем не дизайнерам.

📼 Посмотреть. Лекцию креативного директора TutkovBudkov о том, как темные времена помогают сделать команду сплоченнее.

🎧 Послушать. Наш подкаст о фрилансе «Олег, где макет?». Неспроста это выбор редакции Яндекс.Музыки: первый сезон — это пошаговая инструкция о том, как выйти на фриланс с нуля.

Читать в телетайпе →

🤔 Как позаботиться о себе и своем состоянии

#лернеру

Каждый раз, засиживаясь над интересной задачей до утра, помните, что вы не всегда сможете выжимать из своего тела и разума ресурсы, которым нужно восстановиться.

Причем чем дальше, тем менее доступной будет эта опция: здоровье не резиновое, хронический стресс — штука вредная.

Если сильно любите работать, подойдите к организации отдыха с такой же прагматичной точки зрения, как и другим задачам.

Отдых — это не просто смена деятельности. Его можно разделить на три компонента:
→ Антистресс.
→ Расслабление
→ Восстановление.

Чаще всего за отдых мы принимаем сериалы, соцсети, компьютерные игры. Они относится именно к антистрессу, но для качественного отдыха выделяйте достаточно времени на расслабление и восстановление.

Если после тяжелого дня вы часами листаете соцсети, остановитесь на минутку и прислушайтесь к себе. Очень может быть, что на самом деле вам нужно принять ванну и поспать.

Горячий дайджест №6: обучение учителей и выгорание

Вот что произошло с образованием, удаленкой и цифровыми профессиями 3 — 9 октября.

🖍 Тема недели: паранойа продуктивности

В Microsoft опросили 20 тыс. человек из 11 стран и узнали, что почти 50% сотрудников и 53% менеджеров выгорели на работе.

Все из-за «паранойи продуктивности»: руководители опасаются, что удаленные и гибридные сотрудники работают меньше, чем в офисе, несмотря на то что на самом деле они работают больше чем когда-либо.

А эксперты Zenger/Folkman выяснили, что после 5 лет работы на одном и том же месте, люди теряют к ней интерес и чаще выгорают. При этом только 5% россиян устраивает их работа, а это — верная дорога к выгоранию.

В общем, выгорание — новый бич современности. В Guardian даже считают, что следующей большой тенденцией в музыке может стать белый шум — звук дождя, ветра, шипения, гудения, улицы. Это помогает сосредоточиться и успокоиться.

📬 Новости и статьи недели

GeekBrains выяснили, чему хотят учиться педагоги: новым технологиям, психологии, развитию личности, интеллекта и памяти. При этом 88% из них готовы учиться только бесплатно.

А в дополнении к исследованию почитайте, как изменились потребности учителей в обучении.

В Skillbox рассказали про эвристическое обучение: от метода Сократа до современного problem-based learning. Обожаю их цикл статей про подходы к обучению.

Евросоюз запретил россиянам пользоваться криптовалютой на территории ЕС. Казалось бы, плохая новость для фрилансеров и кочевников, но все не так страшно — в Кабачковой икре по акции все объяснили.

Небольшое исследование сервиса Otter.ai показало, что треть совещаний — бессмысленны. Илон Маск пытается с этим бороться и предлагает своим сотрудникам уходить, если собрание не приносит им пользы. Предлагаю его поддержать.

📼 Посмотреть. Фильм-интервью об учителях, которые даже в самых непростых условиях учат детей чему-то большему, чем школьная программа.

🎧 Послушать. Выпуск подкаста «Что изменилось» о том, как наш мозг реагирует на вызовы ХХI века.

Как не бросить учебу, когда вокруг ад

#лернеру

Пропал на две недели в отпуск. Пока возвращаюсь, рекомендую прочитать свежий спецвыпуск журнала Школы Бюро Горбунова «Кто студент» о том, как продолжать учиться, когда вокруг ад.

Мне особенно понравился подход с мотивационной пирамидкой — сейчас буду обновлять свою программу и обязательно это попробую.

Суть метода в том, чтобы разложить мотив на логические уровни и на каждом из них ответить на вопросы. Так мотивация станет структурированным списком причин действовать.

Всего уровней шесть:
1. Окружение
2. Образ жизни
3. Навыки
4. Ценности
5. Индентичность
6. Миссия

Когда начинаете сомневаться в своих решениях, смотрите на заполненную пирамиду. Так вы напомните себе, для чего выбрали учебу.

Представьте свой день, коллег, себя и примерьте будущий образ — это укрепляет мотивы и делает их понятными.

В спецвыпуске есть и другие задания и приемы, посмотрите: https://ktostudent.ru/irina-rezaeva/

→ Почитать еще: как я сделал себе индивидуальную образовательную программу

Мы запустили третий сезон подкаста «Олег, где макет?»

Это подкаст о том, как найти себя на фрилансе, сделать его осознанной частью жизни, путешествовать и хорошо зарабатывать.

Я придумал его пару лет назад. В тот момент меня очень вдохновляла идея сделать полноценный цифровой продукт. И пройти с ним все стадии запуска: от идеи до постов с аносами.

В подкаст я позвал самого опытного фрилансера, которого знал — Милю Котлярову. Она ведет канал digital broccoli. И свою подругу Арину Тарасову, которая тогда вела новости на радио.

Мы собрались обсуждать первый сезон. Концепт получился простой, но бойкий — пошаговый алгоритм выхода на фриланс.

То есть, если вы вообще ничего не знаете о фрилансе, но хотите туда попасть — включаете подкаст и следуете рекомендациям.

Со вторым сезоном вышло сложнее. Мы хотели сделать его более живым, стали приглашать гостей, а все темы крутили вокруг ворклайф бэлэнса. Вышло неплохо, но чего-то не хватало.

Сейчас кажется, что никакого баланса между работой и жизнью нет — есть жизнь и в ней есть работа. Все. Надо только отдыхать вовремя.

Потом случилась война. И теперь мы добрались до третьего сезона. В нем будет только два ведущих — я и Арина. Будем говорить о том, как управлять собой. Так, чтобы не остаться без работы и не поехать кукухой от событий, которые происходят в мире.

Думаю, это будет самый живой, яркий и вдохновляющий сезон. С гостями, цифрами, факапами и полезными советами.

Так это или не так, можно проверить на всех подкаст площадках:

Яндекс Музыке
Эпл подкастах
Гугл подкастах
Кастбоксе

Слушайте и ставьте оценки. А еще пишите комменты о том, что интересно узнать о создании подкаста. И огонёчки — мне приятный!

🖍 Снова за учебу

Видимо, я так хорошо отдохнул в отпуске, что работа и личные проекты решили разом напомнить, что они никуда не делись.

Постов не было, зато теперь есть о чем рассказывать. Начну с главного:

→ моя персональная образовательная программа сломалась ←

Расписание поехало, мотивация упала, часть курсов, которые я выбрал, уже не хочется проходить. Я решил не ругать себя за прокрастинацию, а понаблюдать за ней. Это тоже часть моего эксперимента — разобраться, как мне удобно учиться, а как нет.

Я заметил, что регулярно запасаюсь образовательными продуктами, даже когда учиться и не хочется. Кажется, если купить курс — он каким-то чудом попадет в расписание и пройдется.

Не пройдется, нужен другой подход.

И тут у меня есть гипотеза: внедрять образовательные продукты в жизнь по очереди. Допустим:

📕 — Включаем в расписание профессиональный курс

📒 — Через две недели добавляем курс на тему, несвязанную с работой

📘 — Еще через неделю-две добавляем регулярные занятия по языке

📙— Если все работает, пробуем загрузить в систему что-то еще, а если не работает — наоборот, убираем

То есть нагрузка растет постепенно. Это похоже на музыкальные сцены в треке: сначала играет мелодия, потом подключается барабан, следом — гармония и бас, а дальше — кайф и музыка 📚

Друзья, поддержите огонечком, сердечком, а если очень хочется — и какашкой! И не стесняйтесь писать в комменты вопросы, запросы или давать любую обратную связь. Это очень помогает 🔥

Как ничего не забывать: чек-листы с красивым дизайном

#инструменты

Ребята из дизайн-бюро «Интуиция» собрали сообщество «Парк», и уже эти ребята сделали Незабудк_

Это чек-листы, которые помогут эффективнее решить задачи и ничего не забыть. В каждом — опыт автора и его ошибки. Можно изучать готовые чек-листы и создавать свои.

Ребята пишут, что каждый проект — это плод созидания и труда. И чтобы сделать что-то хорошо, нужно отнестись к этому, как к прекрасному цветку, который ты растишь.

Метафора переехала в чек-листы — чем дальше идешь, тем больше вырастает цветок.

Красиво, практично, весело, бесплатно: https://nezabudk.ru

Как закрыть цель, когда заходишь в тупик

#хитрости

Начинаю подводить итоги года и проверять цели, поставленные год назад.

Тогда я решил, что тянуть больше нельзя — нужно собирать собственную базу знаний из старых проектов, клиентов, заметок и пройденных курсов, чтобы упростить часть текущей работы и прикинуть, как дальше расти в профессии.

Конечно, ничего не вышло. Из-за нового кризиса пришлось переключиться с мыслей о будущем на настоящее — сначала собирать себя, потом все остальное.

В управлении проектами есть такой прием «убрать в долгий ящик». Суть в том, чтобы отложить все накопившиеся дела в одну кучу, и настроить нормальную работу с текущими задачами. А потом постепенно их разбирать.

Я так и сделал: завел отдельную папку под новые знания, и в течение года убирал все туда: сделал проект → собрал наработки, прошел курс → добавил заметки, придумал что-то → записал идею

И когда появились силы, я начал собирать свою базу знаний именно с этой папки. Так и искать ничего не пришлось, и воспоминания свежие.

Поэтому, если кажется, что цель не закрыть, рекомендую сделать две вещи.

📍 Первая — обратить внимание на свое состояние, если нужно — отдохнуть.

📍 Вторая — когда появятся силы, вспомнить приемы, хитрости и инструменты, которые помогают выйти из тупика или решить задачу в других сферах.

Например, чтобы быстрее приготовить рамен, можно купить готовый куриный бульон.

Это же работает и при поиске работы: чтобы быстрее ее найти, можно заказать резюме, портфолио, анализ рынка и зарплат, либо взять консультацию у работника нужной компании.

В общем, коллекционируйте аналогии решения проблем из других сфер.

Как не забыть о мелких задачах

Часто встречаю совет завести бэклог задач в блокноте, эверноуте или другом трекере, чтобы собирать мелкие задачи в кучу.

Реже — рекомендации настроить переадресацию в почту. В этом случае вы не копируете сообщение или ссылку, а нажимаете на кнопку, чтобы информация упала во входящие. Удобно, но нужно завести привычку регулярно разбирать почту (это не я).

Чтобы не терять мелкие задачи и сообщения в телеге я сделал частный канал «Посмотрю позже». Это как «Избранное», только туда я не скидываю все подряд — только то, что требует реакции по работе. Например, сообщение потенциального клиента или просьбу коллеги.

Эти задачки я планирую на следующий день и разбираю пачкой за раз. Так я не боюсь потерять небольшие сообщения и не трачу время на них, когда занят большим делом.

Хитрость. Закрепите канал, а в нем — сообщение «Входящих нет». Когда вы разберете входящие, оно появится в превьюшке и будет приятно успокаивать.

→ Как регулярно делать одни и те же задачи и не забить

🧠 Формула продуктивной учебы

Качественная учеба/работа = потраченное время * фокус.

То есть, как часто и много вы учитесь и насколько глубоко погружаетесь.

Потраченное время. Проблема времени в том, что оно ограничено. В сутках только 24 часа, в которые нужно спать, есть, жить остальную жизнь и работать.

Поэтому бесконечно растягивать ежедневное время учебы мы не можем. И даже если учить что-то 8 часов раз в месяц, в долгосрочной перспективе это не даст больших результатов.

Важнее регулярность. Следует сделать обучение рутиной — частью привычной жизни, которая не требует размышлений в стиле «а зачем мне учиться?»

Не стоит сразу ставить себе задачу учиться каждый день по 2 часа, это не сработает. Лучше начать с трекера — последить, как часто вы занимаетесь и сколько обычно учитесь.

Фокус. Поскольку время на учебу ограничено, нам нужно получить от этого максимум — сосредоточиться, войти в состояние потока и сделать все настолько хорошо, насколько возможно.

Здесь мы получаем дополнительную пользу. Развивая концентрацию в обучении, мы экстраполируем это на повседневную жизнь — становимся более осознанными и намеренными вне учебы. А это полезный жизненный навык.

Лучше тренировать фокус в то время, которое вы регулярно готовы выделять на учебу. Допустим, заниматься 30 минут три раза в неделю, и в этот отрезок постараться глубоко погрузиться в материал.

В этом случае тоже полезно завести трекер, чтобы отслеживать, насколько хорошо вы учитесь.

Например, можно купить отдельный блокнот или выбрать приложение. Проверять результаты раз в неделю и рефлексировать. Смотреть, где вы поработали хорошо, где нет и что изменить на следующей неделе.

→ Как постепенно наращивать нагрузку — подход, который пока работает

Привет, это канал о том, как сделать обучение частью жизни и не страдать

На мой взгляд, проблемы с обучением крутятся вокруг регулярности и фокуса. И когда не получается одно, либо другое — возникают страхи и чувство вины.

Меня зовут Андрей, я работаю редактором в образовательных проектах: Учебнике Т—Ж, РБК Трендах, Практикуме, Сколково. Консультирую начинающих специалистов, читаю лекции и модерирую дискуссии.

Я кое-что понимаю в обучении и образовании, но этот канал — не экспертный блог. Это заметки и наблюдения о том, как учиться регулярно, качественно и получить больше удовольствия от процесса. Вот пара примеров:

→ Формула продуктивной учебы
→ Почему не стоит учиться всему и сразу
→ Как делать одно и то же постоянно
→ Как управлять задачами и не выгорать
→ Как взять себя в руки, когда ничего не хочется

А еще этот канал — поддержка для меня и вас.

Неудобная правда в том, что придется много работать, чтобы получить результат и стать лучше. Легче делать это не в одиночку.

И намного проще, когда мы сами выбираем обучение — понимаем, что такой стиль жизни нам подходит. Когда это часть нашей идентичности — чего-то, что нужно воплотить в жизнь и гордится, когда это получится.

Привычка складывается из того, кем мы сами себя считаем.

Укрепиться в постоянном обучении поможет подборка из 20 лучших телеграм-каналов об образовании, которую мы собрали вместе с их авторами: https://t.me/addlist/RtJU62GJMJMxYWQy

Здесь все — от исследований и новостей до личного опыта и продуктового подхода в образовании.

С чего начать тренировку фокуса и концентрации

Кажется, что для тренировки концентрации нужно залипнуть в учебный материал и не отходить от него как можно дольше. Но на нашу способность фокусироваться можно повлиять намного раньше.

Все просто: если вы хорошо спите, едите и занимаетесь, мозг лучше работает, а вы — концентрируетесь.

🌙 Сон. На эту тему много исследований. Одно из них — 2015 года, в котором ученые выявили прямую зависимость между качеством сна и способностью неотрывно заниматься одной задачей. По их словам, во сне и фокусе работает один и тот же механизм мозга, которые помогает игнорировать окружающий мир. Если мы не высыпаемся, он работает хуже.

Я пока на стадии, когда учишься ложиться и вставать в одно и то же время и выключать синие экраны за час до сна. Остальное — уровень хард. Многие советуют чат-бота Слипи, я пока не пробовал.

🍣 Питание. У сбалансированного рациона целая куча бенефитов: от большей продолжительности жизни до повышенного удовольствия от еды.

Здесь могу рекомендовать онлайн-курс Учебника о том, как вкусно есть, хорошо себя чувствовать и не тратить кучу денег. Курс основан на научных данных, написан нутрициологом, проверен врачами, а мной — бережно отредактирован.

🦾 Физическая активность. Многие исследования показали, что благодаря тренировкам улучшается память и концентрация внимания.

Исследователи считают, что связь мозга и движения появилась в процессе эволюции. Когда человек убегал от опасности, он думал, от кого спасается, куда и как. А развитая память помогала запоминать места и локации.

Рекомендовать что-то конкретное пока не могу, главное — двигаться. Проще всего начать с зарядки, йоги, плавания.

Делитесь своими находками в комментах. Попробуем собрать список практик, чтобы наладить каждый компонент.

🖍 Как организовать рабочее место

Провожу отпуск в долгожданном путешествии по Японии. Сегодня гулял по токийским паркам и вспомнил о кайдзен. Это японская философия постоянного совершенствования всего.

Кайдзен помогает устранять потери, а сохраненные ресурсы использовать для улучшения других сфер жизни. К примеру, устроить себе комфортное рабочее место, чтобы меньше уставать и больше делать.

В этом как раз помогает метод 5S. Вот как он работает:

💡SEIRI — удалите ненужное. Разделите все предметы на нужные и ненужные. Чтобы это определить, задайте себе вопросы: «Я действительно пользуюсь этой вещью каждый день? Она улучшает мою жизнь?» Если нет — выбросите, подарите или продайте ненужные вещи, оставьте только необходимое.

💡SEITON — наведите порядок. Найдите каждому предмету свое место. Вещи, которыми пользуетесь постоянно, положите поближе. Остальные уберите в ящик или на полку.

💡SEISO — соблюдайте чистоту. Разделите рабочие зоны, раскладывайте вещи по местам, чтобы они не терялись. Регулярно убирайтесь и наводите порядок.

💡SEIKETSU — стандартизируйте. Подумайте, что вы делаете постоянно и где можете совершать ошибки. Разработайте стандарты, которые помогут их избежать. Например, если забываете отправить документы, составьте чек-лист по работе с клиентом и повесьте на рабочем месте.

💡SHITSUKE — совершенствуйте. Развивайте привычку следить за порядком пространства. Периодически удаляйте ненужное, придумывайте новые стандарты, чтобы улучшить свою систему 5S.

Хорошо организованное рабочее место — еще один важный фактор для тренировки фокуса. Попробуйте организовать так стол, компьютер или комнату.

Если понравится 5S, попробуйте другие инструменты Кайдзен, раскачивая навык бережливого производства. Об этом у меня есть целая статья.

⌨️ Поделитесь своим рабочим контекстом

Рабочее место сегодня вот такое. Поделитесь фотографией места, где вы обычно учитесь или работаете, хоть сегодня и суббота

🤖 Экзокортекс: как усилить интеллект за 10 минут

Если у вас есть бумажный блокнот или заметки на смартфоне — значит, у вас уже есть экзокортекс.

Экзокортекс — это все способы хранения информации вне собственной головы. Его главная задача — максимально разгрузить оперативную память мозга, чтобы сосредоточить ресурсы на важных задачах и заставить интеллект работать лучше.

Хорошо организованный экзокортекс дает бонус к вашей эффективности. Личную базу знаний мы обязательно сделаем, но позже. Сейчас важно сделать первый шаг или усилить то, что у вас уже есть.

Подумайте, о чем вам приходится помнить чаще всего и выгрузите это. Например, заведите три списка: книг, фильмов и идей.

Попробуйте добавлять новые заметки сразу, как только они появятся. Друг посоветовал кино на вечер — запишите и выбросьте из головы. Пришла интересная мысль — сделайте заметку сейчас, а докрутите потом.

При этом совсем необязательно перебирать старые записи. Главное — замечайте текущие. Хороший маркер — ощущение «пустой головы». Если все записано и ничего не беспокоит, то вы все сделали правильно.

Со временем вы начнете находить связи с прошлыми случайными мыслями. Это даст новую почву для размышлений, творчества и развития. И будет хорошим началом личной базы знаний.

💎 Как я пробовал учиться и что с моей образовательной программой

В прошлом году я решил провести эксперимент и основательно взяться за обучение. Я выбрал 5 дисциплин, набросал список курсов, сделал табличку и приступил.

Любопытно, что тогда я выделил две потенциальные проблемы — дисциплина и внимание. И о них позже споткнулся.

Во-первых, без привычки учиться регулярно трудно усадить себя за лекции 5 раз в неделю! При этом на меня сильно влияли внешние обстоятельства.

Например, когда на улице была хорошая погода или я поздно проснулся и уже нужно начинать работать, то откладывал учебу на вечер. Но потом к ней не возвращался, потому что ____ (вставить нужное).

Во-вторых, я не организовал себе подходящее место. Каждый раз учился где попало и отвлекался.

В-третьих, не прописал, что хочу получить от каждой дисциплины и почему выбрал именно такие курсы. Оказалось, что изучать кино мне не так уж интересно, а курс Синхронизации — полная ерунда. Все это повлияло на интерес к обучению.

При этом отлично сработала актуальная инициатива. Если поставить учебу первой в список дел на день и выполнять, все работает.

А еще важно начинать не с пяти дисциплин, а с одной, постепенно добавляя в образовательную программу новые — как инструменты в музыкальной композиции.

Сейчас я учусь хаотично, но собираюсь это исправить. Вот что планирую сделать:

🖍Трекать регулярность и фокус — посмотреть в течение месяца, как часто и сосредоточенно я сейчас учусь.

🖍Поставить внятные цели — чтобы не задаваться вопросами: «А зачем я изучаю эту муть?»

🖍Выбрать курсы и учебные материалы под свой стиль обучения (у меня смешанный).

🖍Создать поддерживающую среду.

🖍Организовать место для записей и заметок, выбрать удобные инструменты.

🖍Учиться, отслеживая прогресс и результаты.

Обо всем будут посты, хаки и инструкции. Cтавьте любую реакцию, если интересно 🔥

🗄 Как не потерять доступы к курсам: делюсь шаблон в гуглдоках

Я периодически забываю о доступах к образовательным продуктам, которые покупаю, а иногда и о самих продуктах. Например, я как-то купил карьерный гид Setters. Хотел изучить конкурентов, ну и скидка хорошая была. А теперь я даже не могу найти этот гид на сайте, не говоря уже о том, чтобы его прочитать и оценить.

А вчера списали стоимость годовой подписки на книгу по японскому. Я почти ее дочитал, но если бы знал, что доступ заканчивается 18 мая, то ускорился и не потратил деньги зря.

Чтобы не терять доступы и не держать все в голове (помним про экзокортекс), сделал таблицу в гуглдоках.

К ней можно периодически возвращаться, чтобы глянуть, чего у вас еще не пройдено, когда захочется купить что-то еще. И проверить срок годности доступов.

→ Скопировать себе шаблон