🍎 کاهش وزن فقط زیبایی نیست. باعث فشار کمتر بر قلب، کبد، کلیه، زانو، کمر و خیلی از سیستمهای بدن می شود. ولی روش صحیح را انتخاب کنید:
👈داشتن وزن متعادل هم زیبایی و فرم مناسب بدن را خواهد داشت وهم موجب می شود فشار زیادی بر قلب و کلیه و جگر و زانو و کمر وارد نشده و سیستمهای بدن طبیعی تر و سالم تر کارکنند
👈 کاهش وزن باید با حوصله و برنامه دقیق و صحیح صورت گیرد و گرنه به سیستم بدن ضرر میرساند
👈 کاهش سریع وزن صحیح نیست و باید در طول زمان و به تدریج صوزت گیرد تا بدن و پوست بتوانتد به تدریج به حالت طبیعی خود برگردند و شل نشود.
👈هرگز از ترکیباتی که به صورت پودر و ناشناخته و به عنوان کاهش وزن سریع توصیه می شود استفاده نکنید. چون می تواند اثرات بدی برای سلامت آینده شما داشته باشد
👈اصول اصلی کاهش وزن صحیح بر #تغذیه_صحیح و #تحرک و ورزش استوار است
✅ اصلی ترین نکات مربوط به تغذیه برای کاهش وزن عبارتند از:
👈 مصرف کمتر ترکیبات انرژی زا که در قسمت های بعدی ارائه خواهد شد.
👈حذف نکردن هیچیک از اجزای ترکیبات نشاسته ای، روغنها، مواد پروتئینی، ویتامینها و مینرالها از رژیم غذایی
👈برنامه ریزی صحیح برای کاهش وزن بدون اینکه به سیستمهای بدن لطمه وارد شده و پوست حالت غیر طبیعی پیدا کند.
👈برای کاهش وزن، مقدار مصرف روغن و مواد غذایی سرخ شده و روغن دار را به حداقل کاهش دهید. چون روغن بیشرین انرژی در بین ترکیبات مواد غذایی دارد.
👈کم مصرف کردن روغن اثر نامطلوب بر بدن نخواهد داشت.
👈مقدار مصرف مواد نشاسته ای مثل نان و برنج باید کم شور ولی نباید حذف شود و از نوع فیبر دار مصرف شود.
👈مواد پروتئنی کم چرب مثل گوشت لخم و سینه مرغ و تخم مرغ و لبنیات کم چرب در حد متعادل مصرف شود. مثلا حداکثر یک تخم مرغ در روز.
👈اگر زیاد ورزش می کنید می توانید سفیده تخم مرغ بیشتر مصرف کنید.
👈سبزیجات مثل سبزیجات برگی، کدو، بادمجان، بامیه، فلفل دلمه یا معمولی به صورت آب پز یا بخار پز مصرف کنید.
👈از میوه ها به ویژه آنها که زیاد شیرین نیست استفاده کنید.
👈از مواد غذایی چرب، سرخ شده و شکر دار مصرف نکنید.
👈کیک وشیرینی جات مصرف نکنید. در عوض از تنقلاتی مثل تخمه کدو و آفتابگردان و کمی بادام و گردو استفاده کنید.
👈آب بیشتر مصرف کنید.
👈ورزش مستمر و مرتب انجام دهید.
👈اگر رعایت کنید و در خوردن آرام خوردن و زیاد نخوردن را جزو عادات خود قرار دهید و تحرک داشته باشید و ورزش را فراموش نکنید، در طول زمان وزن شما شروع به کاهش می گذارد و اثر مثبت بر سلامت شما خواهد داشت.
منبع:
https://t.me/teb_and_taghzie
~~~~~~~
🍏 https://t.me/samarghandidiet
👈داشتن وزن متعادل هم زیبایی و فرم مناسب بدن را خواهد داشت وهم موجب می شود فشار زیادی بر قلب و کلیه و جگر و زانو و کمر وارد نشده و سیستمهای بدن طبیعی تر و سالم تر کارکنند
👈 کاهش وزن باید با حوصله و برنامه دقیق و صحیح صورت گیرد و گرنه به سیستم بدن ضرر میرساند
👈 کاهش سریع وزن صحیح نیست و باید در طول زمان و به تدریج صوزت گیرد تا بدن و پوست بتوانتد به تدریج به حالت طبیعی خود برگردند و شل نشود.
👈هرگز از ترکیباتی که به صورت پودر و ناشناخته و به عنوان کاهش وزن سریع توصیه می شود استفاده نکنید. چون می تواند اثرات بدی برای سلامت آینده شما داشته باشد
👈اصول اصلی کاهش وزن صحیح بر #تغذیه_صحیح و #تحرک و ورزش استوار است
✅ اصلی ترین نکات مربوط به تغذیه برای کاهش وزن عبارتند از:
👈 مصرف کمتر ترکیبات انرژی زا که در قسمت های بعدی ارائه خواهد شد.
👈حذف نکردن هیچیک از اجزای ترکیبات نشاسته ای، روغنها، مواد پروتئینی، ویتامینها و مینرالها از رژیم غذایی
👈برنامه ریزی صحیح برای کاهش وزن بدون اینکه به سیستمهای بدن لطمه وارد شده و پوست حالت غیر طبیعی پیدا کند.
👈برای کاهش وزن، مقدار مصرف روغن و مواد غذایی سرخ شده و روغن دار را به حداقل کاهش دهید. چون روغن بیشرین انرژی در بین ترکیبات مواد غذایی دارد.
👈کم مصرف کردن روغن اثر نامطلوب بر بدن نخواهد داشت.
👈مقدار مصرف مواد نشاسته ای مثل نان و برنج باید کم شور ولی نباید حذف شود و از نوع فیبر دار مصرف شود.
👈مواد پروتئنی کم چرب مثل گوشت لخم و سینه مرغ و تخم مرغ و لبنیات کم چرب در حد متعادل مصرف شود. مثلا حداکثر یک تخم مرغ در روز.
👈اگر زیاد ورزش می کنید می توانید سفیده تخم مرغ بیشتر مصرف کنید.
👈سبزیجات مثل سبزیجات برگی، کدو، بادمجان، بامیه، فلفل دلمه یا معمولی به صورت آب پز یا بخار پز مصرف کنید.
👈از میوه ها به ویژه آنها که زیاد شیرین نیست استفاده کنید.
👈از مواد غذایی چرب، سرخ شده و شکر دار مصرف نکنید.
👈کیک وشیرینی جات مصرف نکنید. در عوض از تنقلاتی مثل تخمه کدو و آفتابگردان و کمی بادام و گردو استفاده کنید.
👈آب بیشتر مصرف کنید.
👈ورزش مستمر و مرتب انجام دهید.
👈اگر رعایت کنید و در خوردن آرام خوردن و زیاد نخوردن را جزو عادات خود قرار دهید و تحرک داشته باشید و ورزش را فراموش نکنید، در طول زمان وزن شما شروع به کاهش می گذارد و اثر مثبت بر سلامت شما خواهد داشت.
منبع:
https://t.me/teb_and_taghzie
🍏 https://t.me/samarghandidiet