نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی


✔ قسمت سوم

✅ برای به دست آوردن نتایج بهتر، حین پیاده روی:

_ سر را بالا گرفته و جلو را نگاه کنید،
_ شانه ها عقب نگاه داشته شوند و سینه فراخ شود تا تنفس به راحتی انجام گیرد.
_ بازوها را در زاویه 90 درجه قرار داده و حرکت دهید. آنها را نزدیک به بدن نگهدارید.
_ عضلات شکم خود را منقبض کرده و به داخل بدهید.
_ پیاده روی را با گامهای استوار شروع کنید.
اگر شرایط جسمی شما طوری است که هرکدام از شرایط بالا را نمیتوانید داشته باشید، فقط تا حد امکان راست بایستید و شروع کنید.

برنامه پیاده روی با 10 دقیقه پیادهروی در روز شروع میشود و آرام آرام زمان آن را افزایش دهید.
فراموش نکنید وقتی باید زمان پیاده روی خود را از 10 دقیقه بیشتر کنید که حین پیاده روی احساس تنگی نفس و خستگی نکنید و قادر باشید به صحبت کردن ادامه دهید.

✅ کنترل وزن سنجیده و مناسب

🔸️ #دریافت_انرژی = #مصرف_انرژی🔸️

در صورتی که انرژی بیش از آنچه که سوزانده میشود دریافت شود وزن افزایش خواهد یافت. اگر بیش از آنچه که دریافت میشود سوزانده شود، کاهش وزن رخ خواهد داد و اگر این دو مقدار با هم برابری کنند تغییر در وزن ایجاد نخواهد شد. البته توجه داشته باشیم که میزان مصرف انرژی در افراد مختلف و حتی در افراد با سن، جنس، قد و وزن مشابه، متفاوت است.

ادامه دارد...


#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت

لینک دانلود کتاب فوق در سایت آوای سلامت
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
________________
@samarghandidiet