✅تغذیه در #کودکان #دبستانی..

بسیاری از بیماریهای دوران بزرگسالی مانند بیماریهای قلبی و عروقی٬ افزایش فشارخون٬ بعضی از سرطانها٬ افزایش چربی خون و دیابت، به نحوه تغذیه دوران کودکی برمی گردد.
از آنجا که عادات غذایی از دوران کودکی شکل میگیرد، بنابراین اصلاح عادات غذایی این دوران میتواند از بروز این بیماریها در بزرگسالی پیشگیری کند.


کودک شما باید به نسبت های زیر از تمام گروههای غذایی استفاده کند:
٣ واحد گروه شیر و لبنیات
٢-٣ واحد گوشت، تخم مرغ و حبوبات
٥-٣ واحد سبزی و میوه‌ها
٦-١١ واحد گروه نـان و غلات


برای مثال یک نمونه برنامه غذایی برای شما پیشنهاد میکنیم:

👈صبحانه: 2 واحد (60 گرم) نان و يا غلات آماده صبحانه، 1 ليوان شير، تکه کوچکی پنير و يا گاها 10 گرم کره و 1 قاشق کوچک مربا يا عسل، 1 فنجان چای در صورت تمايل در انتهای صبحانه

👈ميان وعده پيش از ظهر: 1 عدد ميوه، 2 قاشق توت خشکه، 8 عدد پسته يا بادام، 1 بسته شير کوجک، 1 لقمه کوچک نان و پنير و خيار و گوجه

👈ناهار: 9-5 قاشق غذاخوری برنج يا ماکارونی (بدون چربی فراوان)، 3-2 تکه گوشت به اندازه تکه های جوجه کبابی (ويا 3 قاشق خورشت و 1 تکه گوشت خورشتی)، 1 فنجان ماست و 1 پيش دستی کوچک سالاد و سبزيجات

👈 عصرانه: شبيه ميان وعده پيش از ظهر

👈 شام: شبيه ناهار با حجم کمتر، و يا 90-60 گرم نان با تکه ای پنير و یا يک کاسه سوپخوری ماست و خيار که در آن کمی کشمش و 1 گردوی خرد شده هم ريخته شده باشد)