سلام دوستان وقتتون بخیر این کانال به منظور خدمات رسانی برای کوهنوردان عزیز میباشد

در فصل زمستان وضعیت ابوهوایی را از ما جویا شوید

لینک گروه @hoseinlandrovesabalan09148806387

دوستان لطفا لینک گروه را به دوستان کوهنورد ارائه دهید تا در خدمت دوستان باشیم باارزوی خوشبختی و سربلندی برای دوستان کوهنورد✋✋✋✋✋

✴️پس از هر صعود به چه میزان استراحت نیاز داریم؟

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 قسمت اول

این سوال پاسخ دقیق و قاطعی ندارد، بسیاری عوامل در این خصوص باید در نظر گرفته شود. یکی از مهم‌ترین فاکتورها میزان، نحوه و شدت سختی صعود شماست.
این یک حقیقت است که بدن شما پس از اجرای یک برنامه به‌صورت موقتی دچار ضعف می‌شود، از این زمان بدن با بازسازی و ریکاوری به این وضعیت ضعف و سستی پاسخ می‌دهد.

این واکنش تطبیقی "supercompensation" نامیده می‌شود.
نکته قابل توجه اینجاست که اگر پیش از دست‌یابی به این مرحله از واکنش تطبیقی بدن، مجدداً صعود کنید، طبیعی است که با توجه به عدم ریکاوری بدن، به اهداف از پیش تعیین شده دست نخواهید یافت.

تجربیات و تحقیقات بیانگر این هستند که این مدت زمان استراحت مابین ۲۴ تا ۷۲ ساعت متغیر است. به‌عنوان مثال اگر مسیر ساده و متناسب با قدرت بدن خود را صعود کنید، قاعدتاً یک روز استراحت کافی است، اما اگر این پیمایش شامل مسیر جدید و سنگین و فراتر از حد توانایی شما باشد، این مدت زمان می‌تواند ۳ روز یا حتی بیشتر هم باشد.

🔻مراحل ریکاوری:
عمدتاً سه دوره و بازه زمانی در راستای بازتوانی و دست‌یابی به "supercompensation" وجود دارد؛

▫️نخستین مرحله از بازتوانی و ریکاوری شامل بازه زمانی ۱۰ ثانیه تا ۳۰ دقیقه بعد از فعالیت ورزشی است که شامل همان لحظات ابتدایی پس از برنامه می‌شود.

▫️مرحله دوم دوره بازسازی ذخایر انرژی از دست رفته بدن است که شامل بازه زمانی ۳۰ دقیقه تا ۲۴ ساعت پس از اجرای برنامه شما خواهد بود و البته قسمت عمده این بازسازی ذخایر انرژی طی ۱۶ ساعت اول رخ می‌دهد. طی این میانگین زمانی ۱۶ ساعته، بدن در حدود ۸۰ درصد ذخایر انرژی خود را بازسازی می‌کند.

▫️مرحله سوم ریکاروی و بازتوانی شامل دوره‌ای می‌شود که شما دچار عارضه "درد عضلانی تاخیری" یا DOMS شده‌اید. اگر شما روز دوم استراحت دچار دردهای عضلانی هستید، این امر بیانگر ورود آسیب و پارگی فیبرهای عضلانی شما در مقیاس میکروسکوپی است.

اگر این پارگی فیبرهای عضلانی خفیف باشد، دردهای شما طی ۴۸ ساعت تسکین خواهد یافت. اگر این دردهای عضلانی طی ۴۸ ساعت از زمان ایجاد، فروکش نکرد به این معنی است که این آسیب‌های وارده به بافت‌ها شدیدتر بوده و نیاز به استراحت بیشتری برای بازسازی بافت‌های آسیب دیده وجود دارد.

گوش دادن به ندای بدن:
گوش‌های درون خود را به کار اندازید و به ندای بدن خود گوش فرا دهید، بدن شما در طول فعالیت و پس از آن با شما سخن می‌گوید. دردهای عضلانی، تنگی نفس، سرگیجه و امثال آن همگی زبان بدن شما هستند که به بهترین وضع حال و روز فعلی شما را بیان می‌کنند.
سعی کنید تمرینات و تغذیه شما به نحوی باشد که هر بار با انرژی بیشتری از دفعه قبل شروع به فعالیت کنید، حتی شما می‌توانید یک هفته به خود استراحت بدهید و با فعالیت‌های جایگزین همچون دویدن آرام، شنا و دوچرخه‌سواری بدن خود را بازسازی و به فعالیت اصلی خود بازگردید.

نکته بسیار مهم اینجاست که قسمت اصلی رشد و پیشرفت بدنی شما برخلاف آنچه فکر می‌کنید، در طول زمان استراحت رخ می‌دهد و شما از آن غافل هستید.
تغذیه مناسب و سالم که اغلب با پرخوری اشتباه گرفته می‌شود، نوشیدن مقادیر کافی آب و مایعات و انجام تمرینات تمرکز نیز سهم بسیار بسزایی در کوتاه‌تر شدن زمان ریکاوری و بازتوانی بدن شما دارند .

باشگاه کوهنوردی هیمالیا
@HIMAL

قابل توجه دوستانی که قصد صعود در این هفته سبلان را دارند به گزارش اداره هواشناسی اسمان این هفته هوایی صاف و همراه با باد کم در ارتفاعات میباشد با تشکر .

15 مرام از خصوصیات کوهنوردان

1- کوهنورد هیچوقت خودش را در حالت مسابقه و رقابت نمیبیند
2- کوهنورد هیچوقت برای پیروزشدن بر دیگری تلاش نمیکند
3- کوهنورد هیچوقت برای دیده شدن و تشویق تلاش نمیکند
4- کوهنورد هیچوقت از مرام کوهنوردی عدول نمیکند
5- کوهنورد هیچوقت دست از تلاش برنمیدارد
6- کوهنورد هیچوقت خودش را برتر از دیگران نمیبیند
7- کوهنورد هیچوقت مغرور نمیشود
8- کوهنورد هیچوقت از تجارب خود استفاده منفی نمیکند
9- کوهنورد هیچوقت دیگران را کوچک نمیبیند
10- کوهنورد هیچوقت برای کمک به دیگران توقع پاداش ندارد.
11- کوهنورد هیچوقت از اعتماد دیگران سوء استفاده نمیکند
12- کوهنورد هیچوقت از کمک به دیگران دریغ نمیکند
13- کوهنورد هیچوقت نا امید نمیشود
14- کوهنورد هیچوقت به طبیعت آسیب نمیزند
15- کوهنورد هیچوقت قدرت خود را به رخ دیگران نمیکشد

@pakoobgorgan

توصیه #شمس_تبریزی به کسانی که در فضای مجازی فعالیت دارند:

هر مرد شتر دار اویس قرنی نیست/
هر شیشه گلرنگ عقیق یمنی نیست🌸

هر سنگ و گلی گوهر نایاب نگردد/
هر احمدومحمود رسول مدنی نیست🌸

بر مرده دلان پند مده خویش نیازار/
زیرا که ابوجهل مسلمان شدنی نیست🌸

با مرد خدا پنجه میفکن چو نمرود/
این جسم خلیل است که آتش زدنی نیست🌸

خشنودنشو دشمن اگر کرد محبت/
خندیدن جلاد زشیرین سخنی نیست🌸

جایی که برادر به برادر نکند رحم/
بیگانه برای تو برادر شدنی نیست🌸

صدبار اگر دایه به طفل تو دهد شیر/
غافل مشو ای دوست که مادر شدنی نیست🌸🌸🌸🌸

شبتون خوش
به ما بپیوندید👈
@HOD8HOD