Хлопья/мюсли и много сахара в них

Неважно что там написано большими буквами "ЗОЖ", "0%", "фитнес" и так далее, как правило, там большое количество добавленного сахара и калорий.

🔻Мой вам совет читаем состав, если есть: сахар, патока, сироп, всё превращается в десерт, а не в зерновой завтрак.

А ведь это недиетические продукты!

И я не знаю, почему все так свято верят в то, что если исключить глютен, то вы похудеете.

Если есть подтверждённая непереносимость, тогда, естественно, его исключают.
Но продукты без глютена не являются чем-то более здоровым или полезным.

❗️И поверьте мне вы таким образом не снизите вес, заменив обычные макароны, на макароны без глютена.

Гадаю по слюне недорого

Итак, поговорим про стероидный профиль, который определяют в слюне.

Единственный случай, когда его можно сделать, так это при гиперкортицизме и то там куча но.

Во-первых, сдавать только ночью в 23:00-00:00, а во-вторых, зачем платить около 7000, если можно сдать более достоверные и недорогие анализы⁉️

Так что я вас предупреждаю, не ведитесь на лабораторные уловки и на врачей, которые получают от этого проценты.

Что есть, чтобы эстрогены были в норме?

Ну для начала сбалансировано и не переедать.

А чтобы уж точно чтобы не переживать за уровень эстрогенов, я рекомендую добавлять в рацион семена льна и кунжута, бобовые, орехи (фисташки и грецкие), кофе, абрикосы или персики, зелень в особенности петрушку.

🔸И не удивляйся, что тебе вдруг захотелось продуктов из этого списка, может это сигнал организма.

Сахарные морщины

Глюкоза ➖ это очень важный и нужный продукт для нас, но от её перенасыщение последствия очень даже неприятные.

И всё из-за гликации ➖ это «засахаривание» белков. А так как коллаген и эластин белки, то этот процесс затрагивает и их, они как бы склеиваются, затвердевают и становятся хрупкими.

🔻И всё это ведёт к неизбежному образованию морщин.

Так что девочки откладываем пирожное и бургер в сторону и делаем уклон на овощи и фрукты❗️

Влияет ли сексуальная жизнь на климакс?

Если как можно чаще заниматься сексом климакс, решит, что есть ещё порох в пороховницах и придёт позже.
Это я, конечно, шучу на самом деле на то, во сколько начнётся климакс, ничего не влияет. Он может быть и в 30 и в 60.
Всё зависит только от запаса фолликулов в яичниках, а это уже, как матушка, природа распорядилась.

СПОЙЛЕР👉 уколы с человеческой кровью, поедание плаценты и приём БАДов тоже не помогут.

Как насчёт "здорового" овсяного печенья?

Сама постоянно готовлю это печенье, и от него без ума дети и муж, а самое главное - полезный перекус и просто шикарный десерт.

100 грамм овсянки для долгой варки;
1 банан;
1 ст ложка цельнозерновой муки;
1 ст ложка мёда;
Сушённой клюквы (на глаз);
5-6 штучек кураги/чернослива;
Немного корицы (если любите);
Немного тыквенных семечек.

Всё смешиваем, придаём форму печенью, на бумагу и в духовку на 15-20 минут 180 градусов.

Ну что хозяйки, хороший рецепт❓

Эх, сейчас бы супчика...

А так ли нужна на жидкая пища, как нам об этом рассказывали с самых пелёнок❓

И сейчас я, пожалуй, развею самый большой миф всей нашей жизни.

Жидкая пища нашему организму в обязательном порядке не нужна. Никакие супы, борщи в себя заливать не надо, чтобы кишечник "заработал", он будет работать и так.

Достаточно пить воду.

🔻Если вы, конечно, любите супы-то ешьте на здоровье, но насильно этого делать не надо.

Болезненная менструация

Каждая женщина должна пройти огонь, воду и болезненные месячные.

И вы можете мне не верить, но это норма и с этим ничего не поделать.
Правда, некоторые врачи пытаются искать какие-то отклонения то низкий прогестерон, то высокие эстрогены ну и так далее. А потом долго, дорого и мучительно лечить и на выходе иметь ноль.

Говорю это ещё и потому что сама живу и мучаюсь и ни одна волшебная пилюля мне не помогла.

Единственное что я могу вам посоветовать так это за пару дней до менструации начинать пить противовоспалительные препараты, очень хорошо помогают свечи.

🔻Сколько бы таблеток ни пили проблема решиться только на момент приёма, и всё.

Всегда помните про количество

А ещё с сухофруктами вы получаете сахар и лишние калории именно потому, что забываете про их большую калорийность.

🔸Ничего не имею против сухофруктов, но помните, что должны учитывать суточные калории или есть не более 25 грамм.

Аутоиммунные протоколы

Ох уж эти бородатые рассуждения.

Могут ли привычные нам продукты обладать угнетающим действием на иммунитет❓

Ну тогда мы бы все получали иммунодефицит, например, от обычного огурца, конечно, это абсурд.

❗️Ещё и название такое дали ПРОТОКОЛ.

А по факту это просто чья-то больная фантазия.

Как прогестерон стимулирует овуляцию❓

Ответ очень простой ➡️ НИКАК.

В головном мозге (гипоталамусе и гипофизе) вырабатываются гормоны 👉 в яичниках эстрогены 👉 созревает фолликул, и из него выходит яйцеклетка 👉 на её месте образуется жёлтое тело, которое вырабатывает ПРОГЕСТЕРОН. 

И зная нормальную физиологию цикла, ясно как день почему прогестерон не восстановит и не простимулирует овуляцию.

🔻Именно поэтому он не назначается для достижения беременности или лечения нарушений цикла.

Как создать дефицит калорий❓

Тут два очень даже лёгких пути.

▫️И первый, вы не поверите, но это👉 меньше есть. Да-да истина в простоте. Нужно снизить потребление калорий в сутки всего на 20%. Суточную норму можно рассчитать в калькуляторе, и придётся каждый день следить за суточными калориями.

▫️Ну и второй это больше двигаться, не снижая количество потребляемой пищи. И тут не надо заниматься большим спортом, будет достаточно даже ежедневных прогулок. 

❗️И, как видите, никаких диет и изнурительных тренировок, зато медленно и уверенно вы придёте к желаемому результату.

Нужно ли мне сдавать АМГ перед зачатием?

Нет, не нужно!
Буквально вчера пришла женщина с низким АМГ (антимюллеров гормон), которая даже не пробовала беременеть, а её уже отправляли на ЭКО.

АМГ показывает овариальный резерв, то есть сколько у нас осталось яйцеклеток.

И это важно оценивать, когда попытки зачатия не обвенчались успехом в течение 1 года, а не всем подряд.

И в том случае если были операции на яичниках, облучение или химиотерапия и обсуждается вопрос о заморозке яйцеклеток.

Гормон счастья

🔻Наш сон, аппетит и просто хорошее настроение зависит от окситоцина.

Так что окружайте себя хорошими людьми, вкусной едой и здоровым сном, чтобы уровень окситоцина был всегда в норме.

Как есть меньше соли❓

Мне это давалось очень сложно, так как я безумно люблю солёное, ну и, конечно, не могу даже сейчас себе отказать в какой-нибудь солёной рыбке.

✔️Готовьте сами, так контролируется количество соли. Лучше не используйте продукты быстрого приготовления.

✔️Вместо, соли добавляйте смеси приправ.

✔️Всегда покупайте свежие продукты.

✔️Консервированные продукты промывайте (бобовые, овощи, цельный тунец).

✔️Салаты можно заправлять уксусом и маслом вместо готовых заправок.

Приём биотина и анализы

Пишу этот пост по следам приёма.
Женщина принимала эти добавки по 5000➖10000 мкг и при этом врач назначал анализы, на результаты которых он влияет.

Соответственно эти анализы можно отправить в топку.

Биотин (В7) это водорастворимый витамин зачастую он входит в поливитамины. Раньше большие дозы применяли для лечения рассеянного склероза.

Ну, плавает этот биотин в крови и выйдет с мочой, что тут такого❓

А то что он искажает многие результаты анализов, так как некоторые тест-системы с биотином:
✔️Гормоны щитовидной железы;
✔️ХГЧ на беременность;
✔️Онкомаркеры;
✔️Иммуноглобулины.

И вам скажу больше, не зарегистрировано ни одного случая дефицита биотина, так что это абсолютно ненужная добавка.

Какая связь у пролактина и ТТГ❓

Конечно, причин у гиперпролактинемии много, но одна из них это первичный гипотиреоз.

Как это происходит?

В крови мало тироксина, в гипоталамус понимает что, что-то неладное и синтезирует тиреолибирин,👉 который, в свою очередь, стимулирует синтез ТТГ и пролактина в гипофизе.

Повышенный ТТГ всеми силами пытается подстегнуть щитовидную железу к работе.

Но что делает пролактин во всём этом❓

Он нужен для того чтобы женщина с гипотиреозом не забеременела.

И ведь вправду отдельную роль в бесплодии играет щитовидная железа.

И чтобы это узнать не надо сдавать 100 анализов, достаточно будет одного ТТГ.

Правда, что витамины из препаратов плохо усваиваются❓

А вот как раз наоборот.
Витамины в продуктах чаще всего в связанной форме.

Витаминов В6 и РР в злаках столько, что покроет нашу недельную норму, вот только усваиваются они хуже, чем в животных продуктах.

Или, например, фолаты из пищи усваиваются хуже, чем препараты.

Но это совсем не значит что нам теперь надо есть одни поливитамины.

🔻Просто есть состояния, или хронические заболевания из-за которых витамины из пищи плохо усваиваются и нам приходятся назначать дополнительно.

Немедикаментозное снижение холестерина

Главная задача это минимизировать отложение холестерина на стенки сосудов.

🔹 Питание❗️Снижаем количество животных жиров. Выбирайте постное мясо, молочные продукты, и вообще лучше перейти на рыбу и растительную пищу. Убираем сахар из рациона, рафинированные жиры, соль и алкоголь.

🔸 Физическая активность. Вы должны двигаться❗️Заводите собаку, оставляйте машину за 1 км от работы, ходите по лестнице, гуляйте с детьми.
Для снижения холестерина существует стандарт➡️ 150-300 минут умеренной физической активности в неделю (разве это много❓)

🔹 Сон, должен быть не менее 7-8 часов.